2025年中學生心理健康測試題及答案一、情緒管理維度（共10題）1.最近兩周，你是否經(jīng)常因為一點小事就感到煩躁，比如同學說話聲音大、作業(yè)格式不對？A.完全沒有（1分）B.偶爾有（2分）C.有時有（3分）D.經(jīng)常有（4分）E.幾乎每天（5分）2.當考試成績不理想時，你會持續(xù)難過超過24小時并反復想“我太笨了”嗎？A.完全不會（1分）B.很少會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）3.遇到開心的事（如朋友送禮物、比賽獲獎），你的興奮感能維持多久？A.超過1天（1分）B.幾小時（2分）C.半小時（3分）D.幾分鐘（4分）E.幾乎沒感覺（5分）4.你是否會突然感到情緒低落，卻說不清具體原因？A.完全沒有（1分）B.1-2次/月（2分）C.1-2次/周（3分）D.3-4次/周（4分）E.幾乎每天（5分）5.和家人發(fā)生爭執(zhí)后，你需要多久才能平靜下來？A.半小時內（1分）B.1-2小時（2分）C.半天（3分）D.1天（4分）E.超過1天（5分）6.看到同學被老師表揚時，你的第一反應是？A.為他高興并想學習（1分）B.有點羨慕但能調整（2分）C.無所謂（3分）D.有點嫉妒（4分）E.非常嫉妒甚至生氣（5分）7.你是否會因為擔心“出丑”而放棄參加班級活動（如演講、表演）？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）8.被同學開玩笑（無惡意）時，你會立刻生氣嗎？A.不會（1分）B.偶爾會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）9.晚上入睡前，你是否會反復回想白天不開心的事，導致難以入睡？A.完全不會（1分）B.很少會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）10.你是否有過“活著沒意思”的念頭？A.從未有過（1分）B.1-2次（2分）C.3-5次（3分）D.6-10次（4分）E.超過10次（5分）二、人際關系維度（共10題）11.你覺得班里有多少同學真正愿意和你交朋友？A.5個以上（1分）B.3-4個（2分）C.1-2個（3分）D.沒有（4分）E.不確定（5分）12.和朋友發(fā)生矛盾時，你會主動溝通解決嗎？A.總是主動（1分）B.經(jīng)常主動（2分）C.有時主動（3分）D.很少主動（4分）E.從不主動（5分）13.你是否擔心自己“不夠有趣”而不敢加入同學的聊天？A.從不擔心（1分）B.很少擔心（2分）C.有時擔心（3分）D.經(jīng)常擔心（4分）E.總是擔心（5分）14.當朋友有了新的好朋友，你會覺得被冷落嗎？A.完全不會（1分）B.很少會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）15.你是否會因為家長的要求（如“別和成績差的同學玩”）而疏遠朋友？A.不會（1分）B.偶爾會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）16.和異性同學正常交往時，你會感到緊張嗎？A.從不緊張（1分）B.很少緊張（2分）C.有時緊張（3分）D.經(jīng)常緊張（4分）E.總是緊張（5分）17.老師批評你時，你會認為“老師針對我”嗎？A.從不這么想（1分）B.很少這么想（2分）C.有時這么想（3分）D.經(jīng)常這么想（4分）E.總是這么想（5分）18.你是否會為了“合群”而做自己不喜歡的事（如熬夜打游戲、模仿不良行為）？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）19.家人詢問學校生活時，你會詳細分享嗎？A.總是分享（1分）B.經(jīng)常分享（2分）C.有時分享（3分）D.很少分享（4分）E.從不分享（5分）20.你是否覺得“沒有人真正理解我”？A.完全不覺得（1分）B.很少覺得（2分）C.有時覺得（3分）D.經(jīng)常覺得（4分）E.總是覺得（5分）三、學習壓力維度（共10題）21.你每天寫作業(yè)的時間通常是？A.1-2小時（1分）B.2-3小時（2分）C.3-4小時（3分）D.4-5小時（4分）E.5小時以上（5分）22.考試前一周，你會出現(xiàn)失眠、食欲下降等身體不適嗎？A.完全沒有（1分）B.輕微不適（2分）C.明顯不適（3分）D.嚴重影響生活（4分）E.無法正常學習（5分）23.你是否會因為擔心成績落后而放棄休息時間學習？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）24.遇到難題時，你會立刻尋求幫助還是自己硬撐？A.立刻求助（1分）B.先思考再求助（2分）C.猶豫后求助（3分）D.很少求助（4分）E.從不求助（5分）25.你是否會因為一次考試失利而懷疑“自己不是學習的料”？A.完全不會（1分）B.很少會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）26.你對“雙減”后課外班減少的感受是？A.輕松有更多時間發(fā)展興趣（1分）B.有點擔心但能適應（2分）C.無所謂（3分）D.更焦慮怕被超越（4分）E.非常焦慮無法調整（5分）27.你是否會反復檢查作業(yè)/試卷，即使已經(jīng)確認正確？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）28.你覺得學習是“為了自己成長”還是“為了家長老師的期待”？A.完全為了自己（1分）B.主要為了自己（2分）C.兩者差不多（3分）D.主要為了他人（4分）E.完全為了他人（5分）29.你是否會因為“怕被嘲笑”而不敢在課堂上舉手發(fā)言？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）30.你對未來升學的規(guī)劃是？A.明確目標并制定計劃（1分）B.有大致方向但需調整（2分）C.模糊知道要努力（3分）D.完全沒想法（4分）E.想到就焦慮（5分）四、自我認知維度（共10題）31.你如何評價自己的外貌？A.很滿意（1分）B.比較滿意（2分）C.一般（3分）D.不太滿意（4分）E.非常不滿意（5分）32.你是否會因為別人的評價（如“胖”“丑”“笨”）而長時間否定自己？A.完全不會（1分）B.很少會（2分）C.有時會（3分）D.經(jīng)常會（4分）E.總是會（5分）33.你覺得自己的優(yōu)點多還是缺點多？A.優(yōu)點明顯更多（1分）B.優(yōu)點稍多（2分）C.差不多（3分）D.缺點稍多（4分）E.缺點明顯更多（5分）34.你是否有至少一項能讓自己驕傲的特長（如繪畫、運動、編程）？A.有且擅長（1分）B.有但一般（2分）C.正在培養(yǎng)（3分）D.沒有但想培養(yǎng)（4分）E.完全沒有（5分）35.你是否相信“通過努力可以改變自己的不足”？A.完全相信（1分）B.比較相信（2分）C.不確定（3分）D.不太相信（4分）E.完全不相信（5分）36.你是否會因為“達不到完美”而放棄完成任務（如作業(yè)、手工）？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）37.你對自己未來的職業(yè)期待是？A.明確且合理（1分）B.有興趣方向（2分）C.隨大流（3分）D.完全沒概念（4分）E.想到就迷茫（5分）38.你是否會羨慕別人的生活并覺得“自己的生活很糟糕”？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）39.你是否能接受自己“和別人不一樣”（如興趣、習慣）？A.完全接受（1分）B.比較接受（2分）C.一般（3分）D.不太接受（4分）E.非常排斥（5分）40.你是否經(jīng)常覺得“我什么都做不好”？A.完全不覺得（1分）B.很少覺得（2分）C.有時覺得（3分）D.經(jīng)常覺得（4分）E.總是覺得（5分）五、壓力應對維度（共10題）41.當感到壓力大時，你會選擇？A.運動/唱歌/畫畫等釋放（1分）B.和朋友家人傾訴（2分）C.玩游戲/刷視頻轉移注意力（3分）D.吃東西/睡覺逃避（4分）E.自我壓抑不處理（5分）42.你是否知道學校心理老師的聯(lián)系方式并愿意主動求助？A.知道且愿意（1分）B.知道但猶豫（2分）C.知道但不愿（3分）D.不知道但想知道（4分）E.完全不關心（5分）43.你是否會用“我肯定做不到”“反正會失敗”等消極語言暗示自己？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）44.遇到挫折后，你通常需要多久恢復動力？A.1天內（1分）B.2-3天（2分）C.1周（3分）D.2周（4分）E.超過2周（5分）45.你是否會因為壓力大而出現(xiàn)咬指甲、抖腿等習慣性動作？A.完全沒有（1分）B.偶爾有（2分）C.有時有（3分）D.經(jīng)常有（4分）E.總是有（5分）46.你是否嘗試過制定壓力管理計劃（如時間分配、情緒日記）？A.堅持執(zhí)行（1分）B.制定過但沒堅持（2分）C.想制定但不會（3分）D.覺得沒必要（4分）E.完全沒概念（5分）47.當同學說“你最近狀態(tài)不好”時，你的反應是？A.感謝提醒并調整（1分）B.有點在意但會反思（2分）C.無所謂（3分）D.覺得被嘲笑（4分）E.非常生氣（5分）48.你是否會因為壓力大而對喜歡的事物失去興趣（如游戲、追星）？A.從不（1分）B.很少（2分）C.有時（3分）D.經(jīng)常（4分）E.總是（5分）49.你是否相信“所有問題都有解決辦法”？A.完全相信（1分）B.比較相信（2分）C.不確定（3分）D.不太相信（4分）E.完全不相信（5分）50.你是否會在壓力大時出現(xiàn)“頭痛、胃痛”等身體不適？A.完全沒有（1分）B.偶爾有（2分）C.有時有（3分）D.經(jīng)常有（4分）E.總是有（5分）答案及解析：（說明：本測試采用5級評分制，各維度總分10-50分，分數(shù)越低表示該維度心理健康水平越高）一、情緒管理維度（10-50分）-10-20分：情緒穩(wěn)定性強，能合理識別和調節(jié)情緒，遇到波動可快速恢復。建議保持現(xiàn)有情緒調節(jié)方式，嘗試記錄“情緒日記”深化自我覺察。-21-30分：情緒偶爾波動，對負性情緒的耐受度需提升。可練習“3分鐘呼吸法”（深吸氣4秒-屏息4秒-慢呼氣6秒，重復5組），當感到煩躁時立即使用。-31-40分：情緒易受外界影響，可能存在“情緒過載”現(xiàn)象。需建立“情緒預警信號清單”（如手抖、心跳加速），一旦出現(xiàn)立即暫停當前活動，通過聽輕音樂或散步轉移注意力。-41-50分：情緒調節(jié)能力較弱，可能伴隨抑郁或焦慮傾向。建議主動聯(lián)系心理老師進行1-2次情緒評估，同時每天進行15分鐘“正念練習”（專注感受呼吸或身體感覺，不評判）。二、人際關系維度（10-50分）-10-20分：具備良好的社交能力，能建立并維護健康的人際關系。可嘗試擔任“班級調解員”，在同學矛盾中實踐溝通技巧。-21-30分：社交基本順暢，但在主動溝通或處理沖突時需加強。推薦閱讀《非暴力溝通》，練習“觀察+感受+需求+請求”的表達公式（如“你昨天沒回我消息（觀察），我有點擔心（感受），希望你如果忙可以說一聲（請求）”）。-31-40分：存在社交回避或敏感傾向，可能因過度在意他人評價而退縮?？稍O定“社交小目標”（如每天主動和1位同學打招呼），完成后給予自己小獎勵（如看10分鐘喜歡的視頻）。-41-50分：社交困擾明顯，可能感到孤獨或被孤立。建議先從“1對1”社交開始（如和固定朋友每周約一次自習），逐步建立安全感后再擴展社交圈，必要時尋求心理老師的團體輔導。三、學習壓力維度（10-50分）-10-20分：學習壓力管理良好，能平衡學習與休息，具備成長型思維?？蓢L試“費曼學習法”（向同學講解知識點），提升學習深度的同時增強自信。-21-30分：學習壓力在合理范圍內，但對考試或成績的敏感度較高。建議制定“彈性學習計劃”（如每天學習2小時+30分鐘自由時間），避免過度壓縮休息導致疲勞累積。-31-40分：學習壓力已影響效率，可能出現(xiàn)“假性努力”（如長時間刷題但效果差）。需進行“學習效率診斷”（記錄每小時學習內容和完成度），找到低效時段，改為做簡單任務或休息。-41-50分：學習壓力處于高危狀態(tài)，可能伴隨“考試焦慮癥”或“習得性無助”。立即調整學習目標（如將“考全班前10”改為“比上次進步5名”），同時每天安排20分鐘“無目的放松”（如發(fā)呆、散步），打破“壓力-低效-更壓力”的惡性循環(huán)。四、自我認知維度（10-50分）-10-20分：自我認知清晰，能客觀評價自己的優(yōu)缺點，具備較強的自信心?？赏ㄟ^“優(yōu)勢清單”（每周記錄3個自己做得好的事）強化積極自我認知。-21-30分：自我認知基本客觀，但容易受外界評價影響。建議建立“自我肯定本”（每天寫1句“今天我做得不錯的是______”），逐漸培養(yǎng)