2025年大學(xué)體育理論考試題庫及答案一、選擇題1.現(xiàn)代奧運會的創(chuàng)始人是（）A.顧拜旦B.洛克菲勒C.薩馬蘭奇D.羅格答案：A。顧拜旦是現(xiàn)代奧林匹克運動的發(fā)起人，被譽(yù)為“現(xiàn)代奧林匹克之父”，他促成了現(xiàn)代奧運會的誕生。洛克菲勒是美國實業(yè)家、慈善家；薩馬蘭奇曾任國際奧委會主席；羅格也曾擔(dān)任國際奧委會主席。2.體育鍛煉中常見的開放性軟組織損傷包括（）A.擦傷、刺傷、裂傷B.挫傷、肌肉拉傷C.骨折、關(guān)節(jié)脫位D.腦震蕩、內(nèi)臟損傷答案：A。擦傷、刺傷、裂傷都屬于開放性軟組織損傷，即皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通。挫傷、肌肉拉傷屬于閉合性軟組織損傷；骨折和關(guān)節(jié)脫位是骨骼和關(guān)節(jié)的損傷；腦震蕩、內(nèi)臟損傷屬于較為嚴(yán)重的內(nèi)部損傷。3.人體運動時的直接能源來自體內(nèi)（）的分解A.葡萄糖B.脂肪C.ATPD.蛋白質(zhì)答案：C。ATP（三磷酸腺苷）是人體運動時的直接能源物質(zhì)，當(dāng)ATP分解釋放能量后，可直接為肌肉收縮等生理活動提供動力。葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過一系列代謝過程可以為ATP的再合成提供能量，但不是直接能源。4.下列哪種維生素與正常視覺有密切關(guān)系（）A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：A。維生素A也叫視黃醇，它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，對維持正常視覺功能，特別是在暗光下的視覺能力有重要作用。維生素B族參與體內(nèi)多種代謝過程；維生素C具有抗氧化等多種生理功能；維生素D主要促進(jìn)鈣的吸收和利用。5.籃球比賽中，一名隊員在一場比賽中犯規(guī)次數(shù)達(dá)到（）次，將被罰出場A.4B.5C.6D.7答案：B。在籃球比賽規(guī)則中，一名隊員在一場比賽中累計犯規(guī)達(dá)到5次，就會被罰出場，不能繼續(xù)參加該場比賽。6.標(biāo)準(zhǔn)田徑場跑道的周長是（）米A.200B.400C.800D.1000答案：B。標(biāo)準(zhǔn)田徑場跑道通常是由兩個半圓彎道和兩個直道組成，其周長為400米，這是國際通用的標(biāo)準(zhǔn)田徑場跑道規(guī)格。7.以下哪種運動項目屬于有氧運動（）A.舉重B.短跑C.馬拉松D.跳遠(yuǎn)答案：C。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。馬拉松運動符合這些特點，屬于有氧運動。舉重、短跑、跳遠(yuǎn)等項目運動強(qiáng)度大、持續(xù)時間短，主要依靠無氧代謝供能，屬于無氧運動。8.足球比賽中，罰點球時，罰球點距離球門線（）米A.9.15B.10C.11D.12答案：C。在足球比賽規(guī)則中，罰點球時，罰球點距離球門線11米。9.15米是在罰任意球等情況下，對方球員需要退出的距離。9.運動后應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物，其作用是（）A.增加體內(nèi)水分B.提供能量C.維持體內(nèi)酸堿平衡D.補(bǔ)充維生素答案：C。運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì)，使體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)。蔬菜、水果等屬于堿性食物，運動后多吃這些食物可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，維持體內(nèi)酸堿平衡。雖然蔬菜、水果也能提供一定的水分、能量和維生素，但維持酸堿平衡是其主要作用。10.體育教學(xué)的主要組織形式是（）A.課外活動B.體育課C.運動競賽D.體育社團(tuán)答案：B。體育課是學(xué)校體育教學(xué)的基本組織形式，它按照教學(xué)大綱和教學(xué)計劃，有目的、有組織、有系統(tǒng)地向?qū)W生傳授體育知識、技能和培養(yǎng)體育意識等。課外活動、運動競賽和體育社團(tuán)是學(xué)校體育的重要組成部分，但不是主要的教學(xué)組織形式。二、判斷題1.體育鍛煉可以提高人體的免疫力，所以鍛煉強(qiáng)度越大越好。（）答案：錯誤。適度的體育鍛煉可以提高人體的免疫力，但如果鍛煉強(qiáng)度過大，會使身體過度疲勞，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加感染疾病的風(fēng)險。因此，體育鍛煉應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和運動能力，選擇合適的強(qiáng)度。2.運動前進(jìn)行熱身活動可以有效預(yù)防運動損傷。（）答案：正確。運動前進(jìn)行熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，可以使身體各器官系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)，提高肌肉的溫度和彈性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，從而減少運動損傷的發(fā)生幾率。3.健康就是指身體沒有疾病。（）答案：錯誤。健康不僅僅是指身體沒有疾病，還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。4.籃球比賽中，三分線外投籃命中得3分，三分線內(nèi)投籃命中得2分。（）答案：正確。在籃球比賽規(guī)則中，以三分線為界限，在三分線外投籃命中計3分，在三分線內(nèi)投籃命中計2分（罰球命中計1分）。5.足球比賽中，守門員在本方罰球區(qū)內(nèi)可以用手觸球。（）答案：正確。在足球比賽規(guī)則中，守門員在本方罰球區(qū)內(nèi)有特殊的權(quán)限，可以用手觸球，但在罰球區(qū)外則和其他球員一樣，不能用手觸球（除非是在擲界外球等特定情況下）。6.長跑時，正確的呼吸方法是用嘴呼吸。（）答案：錯誤。長跑時，正確的呼吸方法是口鼻并用。只用嘴呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔的過濾、濕潤和溫暖，會對呼吸道造成刺激，而且容易導(dǎo)致呼吸急促?？诒遣⒂每梢允箍諝飧浞值剡M(jìn)入肺部，提高呼吸效率。7.體育鍛煉能促進(jìn)生長發(fā)育，所以青少年應(yīng)每天進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度的體育鍛煉。（）答案：錯誤。青少年正處于生長發(fā)育階段，體育鍛煉對其生長發(fā)育有促進(jìn)作用，但應(yīng)根據(jù)青少年的身體特點，選擇合適的運動項目和強(qiáng)度。長時間、高強(qiáng)度的體育鍛煉可能會對青少年的身體造成損傷，影響正常的生長發(fā)育。8.運動后立即大量飲水有助于補(bǔ)充水分和恢復(fù)體力。（）答案：錯誤。運動后立即大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，影響消化功能，還可能導(dǎo)致血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。運動后應(yīng)少量多次飲水，逐漸補(bǔ)充水分。9.太極拳是一種有氧運動，具有健身、防身和修身養(yǎng)性等多種功效。（）答案：正確。太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，屬于有氧運動。長期練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，同時還具有一定的防身作用，并且有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，修身養(yǎng)性。10.體育鍛煉能改善人的心理健康狀況，減輕焦慮和抑郁情緒。（）答案：正確。體育鍛煉可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的作用。同時，通過體育鍛煉，人們可以轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)自信心，從而改善心理健康狀況，減輕焦慮和抑郁情緒。三、簡答題1.簡述體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響。答：體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有諸多積極影響：增強(qiáng)心臟功能：長期鍛煉可使心肌纖維增粗，心臟體積和重量增大，心壁增厚，心臟收縮力增強(qiáng)，每搏輸出量增加。這樣在安靜狀態(tài)下，心率會相對降低，使心臟得到更多的休息時間。改善血管彈性：體育鍛煉能使血管壁的彈性增加，管徑增大，從而降低外周血管阻力，有利于血液的流動，降低血壓。同時，還可以減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁的沉積，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。提高心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力：鍛煉可以使心血管系統(tǒng)對不同生理狀態(tài)的適應(yīng)能力增強(qiáng)。在運動時，心血管系統(tǒng)能夠迅速調(diào)整心率、血壓和血液分配，以滿足身體對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求；在運動結(jié)束后，又能較快地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。促進(jìn)血液循環(huán)：體育鍛煉可以加快血液循環(huán)速度，使全身各組織器官得到更充足的血液供應(yīng)，保證其正常的生理功能。同時，也有助于提高血液中氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的運輸效率，促進(jìn)新陳代謝。2.簡述運動損傷的預(yù)防原則。答：運動損傷的預(yù)防原則主要包括以下幾點：做好熱身活動：運動前進(jìn)行充分的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，可以使身體各器官系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)，提高肌肉的溫度和彈性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少運動損傷的發(fā)生幾率。合理安排運動負(fù)荷：要根據(jù)個人的身體狀況、運動能力和運動經(jīng)驗，合理安排運動的強(qiáng)度、時間和頻率。避免過度疲勞和運動負(fù)荷過大，防止因身體疲勞導(dǎo)致的運動損傷。掌握正確的運動技術(shù)：正確的運動技術(shù)是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。在進(jìn)行體育鍛煉時，要學(xué)習(xí)和掌握正確的動作要領(lǐng)，避免因錯誤的動作導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉等部位的損傷。加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練：針對不同運動項目中容易受傷的部位，進(jìn)行有針對性的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，增強(qiáng)這些部位的機(jī)能，提高其抗損傷能力。例如，進(jìn)行籃球運動時，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。選擇合適的運動裝備：合適的運動裝備可以提供必要的支撐和保護(hù)，減少運動損傷的發(fā)生。如選擇合適的運動鞋、運動護(hù)具等。注意運動環(huán)境安全：運動前要檢查運動場地、器材等是否安全可靠，避免因場地不平整、器材損壞等原因?qū)е逻\動損傷。同時，要注意天氣等環(huán)境因素對運動的影響，避免在惡劣的環(huán)境條件下進(jìn)行運動。做好放松活動：運動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如靜態(tài)拉伸、按摩等，可以緩解肌肉疲勞，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，減少運動后肌肉酸痛和損傷的發(fā)生。3.簡述健康的生活方式包括哪些方面。答：健康的生活方式主要包括以下幾個方面：合理飲食：保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜、水果、全谷類食物，減少高熱量、高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。同時，要注意飲食規(guī)律，定時定量進(jìn)餐。適量運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增強(qiáng)肌肉力量。運動可以提高身體的免疫力，預(yù)防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。充足睡眠：保證每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需要78小時的睡眠。良好的睡眠有助于身體的恢復(fù)和修復(fù)，提高記憶力和注意力，維持身體的正常生理功能。戒煙限酒：吸煙是導(dǎo)致多種疾病的重要危險因素，如肺癌、心血管疾病等，應(yīng)盡量戒煙。飲酒要適量，過量飲酒會對肝臟、心臟等器官造成損害。心理平衡：保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會應(yīng)對壓力和挫折。可以通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。特別是對于有家族病史或慢性疾病風(fēng)險的人群，更要加強(qiáng)體檢和健康管理。良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、勤洗澡、勤換衣服等，可以預(yù)防傳染病的傳播。4.簡述籃球比賽中進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的種類及特點。答：籃球比賽中進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合主要有以下幾種：傳切配合：是指進(jìn)攻隊員之間利用傳球和切入技術(shù)所組成的簡單配合。特點是通過傳球吸引防守，然后切入隊員突然擺脫防守切入籃下接球投籃，具有突然性和速度快的特點，能打亂對方的防守部署，創(chuàng)造良好的進(jìn)攻機(jī)會。突分配合：是指持球隊員突破對手后，遇到對方補(bǔ)防或協(xié)防時，及時將球傳給進(jìn)攻位置較好的同伴進(jìn)行攻擊的一種配合方法。特點是利用持球隊員的突破能力吸引防守，然后將球及時轉(zhuǎn)移給空位的同伴，使防守方顧此失彼，為同伴創(chuàng)造投籃機(jī)會。掩護(hù)配合：是指進(jìn)攻隊員以合理的身體動作擋住同伴的防守者的移動路線，使同伴得以擺脫防守，獲得接球投籃或其他進(jìn)攻機(jī)會的一種配合方法。掩護(hù)配合的種類較多，如前掩護(hù)、后掩護(hù)、側(cè)掩護(hù)等。其特點是通過隊員之間的相互配合，利用掩護(hù)來改變防守者的防守位置，為進(jìn)攻隊員創(chuàng)造有利的進(jìn)攻空間。策應(yīng)配合：是指進(jìn)攻隊員背對或側(cè)對球籃接球，以他為樞紐，與同伴密切配合而形成的一種里應(yīng)外合的配合方法。特點是策應(yīng)隊員在中間起到橋梁和紐帶的作用，吸引對方多人防守，然后通過傳球與外線或內(nèi)線的同伴進(jìn)行配合，創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻選擇。5.簡述體育鍛煉的基本原則。答：體育鍛煉應(yīng)遵循以下基本原則：循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的強(qiáng)度、時間和頻率應(yīng)逐漸增加，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度、長時間的運動。例如，剛開始進(jìn)行跑步鍛煉時，可以從較短的距離和較慢的速度開始，隨著身體適應(yīng)能力的提高，再逐漸增加跑步的距離和速度。全面性原則：體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位和各個機(jī)能系統(tǒng)，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等。不能只注重某一個方面的鍛煉，而忽視其他方面。例如，進(jìn)行健身鍛煉時，不僅要進(jìn)行力量訓(xùn)練，還要進(jìn)行有氧運動和柔韌性訓(xùn)練。經(jīng)常性原則：體育鍛煉應(yīng)保持經(jīng)常進(jìn)行，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。人體的機(jī)能水平需要通過長期的鍛煉才能得到提高，如果鍛煉中斷，已經(jīng)獲得的鍛煉效果就會逐漸消退。因此，應(yīng)合理安排時間，保證每周有一定的鍛煉次數(shù)。個別對待原則：每個人的身體狀況、運動能力、興趣愛好等都存在差異，因此在進(jìn)行體育鍛煉時，要根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的運動項目、強(qiáng)度和方法。例如，老年人和年輕人的運動能力不同，應(yīng)選擇不同的運動方式；患有某些疾病的人，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。安全性原則：在體育鍛煉過程中，要始終注意安全。運動前要做好熱身活動，檢查運動場地和器材是否安全可靠；運動時要掌握正確的運動技術(shù)，避免因錯誤的動作導(dǎo)致運動損傷；運動后要做好放松活動，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。四、論述題1.論述體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的重要意義。答：體育鍛煉對大學(xué)生的身心健康具有極其重要的意義，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：對身體健康的意義增強(qiáng)體質(zhì)：體育鍛煉可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。通過長期的鍛煉，肌肉力量得到增強(qiáng)，骨骼更加堅固，關(guān)節(jié)更加靈活，身體的運動能力和機(jī)能水平得到顯著提高。例如，經(jīng)常參加籃球、足球等運動，可以提高大學(xué)生的奔跑速度、跳躍能力和身體協(xié)調(diào)性。促進(jìn)生長發(fā)育：對于處于生長發(fā)育階段的大學(xué)生來說，體育鍛煉可以刺激骨骼的生長，促進(jìn)身高的增長。同時，還能促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，使身體更加健康強(qiáng)壯。例如，游泳運動可以對全身骨骼和肌肉起到拉伸和鍛煉的作用，有助于身體的正常發(fā)育。預(yù)防疾?。后w育鍛煉可以增強(qiáng)大學(xué)生的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力。經(jīng)常鍛煉可以使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等器官的功能得到改善，降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的風(fēng)險。此外，體育鍛煉還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物，保持身體的健康。改善身體形態(tài)：合理的體育鍛煉可以幫助大學(xué)生塑造良好的身體形態(tài)，保持健康的體重。通過鍛煉，多余的脂肪得以消耗，肌肉線條更加明顯，身體更加勻稱美觀。例如，進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，可以有效減少腹部脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉，使身材更加挺拔。對心理健康的意義緩解壓力：大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)、考試、就業(yè)等多方面的壓力，體育鍛煉是一種有效的緩解壓力的方式。在運動過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的作用。同時，運動可以轉(zhuǎn)移大學(xué)生的注意力，使他們暫時忘卻學(xué)習(xí)和生活中的煩惱，放松身心。例如，在緊張的學(xué)習(xí)之余，去操場跑跑步、打打球，可以讓心情變得更加舒暢。增強(qiáng)自信心：當(dāng)大學(xué)生通過體育鍛煉取得一定的成績或進(jìn)步時，會獲得成就感，從而增強(qiáng)自信心。在體育比賽中，戰(zhàn)勝對手、突破自己的極限，都能讓大學(xué)生感受到自己的能力和價值，提高自我認(rèn)同感。例如，在參加運動會的某個項目中取得好成績，會讓大學(xué)生對自己的能力更加有信心。培養(yǎng)意志品質(zhì)：體育鍛煉需要克服各種困難和挑戰(zhàn)，這有助于培養(yǎng)大學(xué)生的意志品質(zhì)。在面對高強(qiáng)度的訓(xùn)練、比賽中的挫折時，大學(xué)生需要堅持不懈、勇往直前，逐漸培養(yǎng)出堅韌不拔、吃苦耐勞的精神。例如，長跑運動需要有頑強(qiáng)的毅力和耐力，通過堅持長跑訓(xùn)練，可以鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)。促進(jìn)人際交往：體育鍛煉為大學(xué)生提供了一個良好的人際交往平臺。在參加體育活動或比賽中，大學(xué)生可以結(jié)識更多的朋友，擴(kuò)大社交圈子。通過與他人的合作和競爭，大學(xué)生可以提高自己的溝通能力、團(tuán)隊協(xié)作能力和社會適應(yīng)能力。例如，參加籃球社團(tuán)、足球隊等，與隊友一起訓(xùn)練、比賽，增進(jìn)彼此之間的友誼和信任。2.論述如何制定科學(xué)合理的個人體育鍛煉計劃。答：制定科學(xué)合理的個人體育鍛煉計劃需要綜合考慮多個因素，以下是具體的步驟和要點：明確鍛煉目標(biāo)：首先要明確自己進(jìn)行體育鍛煉的目標(biāo)，例如增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、提高運動技能、預(yù)防疾病等。不同的目標(biāo)決定了鍛煉計劃的內(nèi)容和重點。如果目標(biāo)是減肥，那么鍛煉計劃應(yīng)側(cè)重于有氧運動和控制飲食；如果目標(biāo)是提高籃球技能，那么就需要增加籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的內(nèi)容。進(jìn)行身體評估：在制定鍛煉計劃之前，需要對自己的身體狀況進(jìn)行全面評估，包括身體基本指標(biāo)（如身高、體重、體脂率等）、健康狀況（是否有慢性疾病、運動損傷等）、運動能力（如耐力、力量、柔韌性等）?？梢酝ㄟ^體檢、體能測試等方式獲取相關(guān)信息，以便制定出符合自己身體實際情況的鍛煉計劃。選擇運動項目：根據(jù)鍛煉目標(biāo)和個人興趣愛好，選擇適合自己的運動項目。運動項目可以分為有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車等）、力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等）、柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、拉伸等）和球類運動（如籃球、足球、網(wǎng)球等）。如果喜歡團(tuán)隊合作，可以選擇球類運動；如果想要提高心肺功能，可以選擇有氧運動。同時，要注意運動項目的多樣性，避免長期只進(jìn)行單一的運動，以全面發(fā)展身體機(jī)能。安排鍛煉時間和頻率：根據(jù)自己的日常作息和時間安排，合理確定鍛煉的時間和頻率。一般來說，每周至少應(yīng)進(jìn)行35次的體育鍛煉，每次鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)運動項目和強(qiáng)度而定。有氧運動每次可以持續(xù)30分鐘以上，力量訓(xùn)練可以每次安排