第六節(jié)暗示訓(xùn)練

第七節(jié)模擬訓(xùn)練第五章

心理技能訓(xùn)練教授目錄：

第六節(jié)暗示訓(xùn)練

(self-suggestiontraining)第七節(jié)模擬訓(xùn)練

(simulationtraining)內(nèi)容回顧1、表象訓(xùn)練與注意訓(xùn)練的概念2、表象訓(xùn)練與注意訓(xùn)練的作用3、表象訓(xùn)練與注意訓(xùn)練的原理4、表象訓(xùn)練與注意訓(xùn)練的注意事項5、表象訓(xùn)練與注意訓(xùn)練的練習(xí)方法與步驟第六節(jié)暗示訓(xùn)練(self-suggestiontraining)一、概念它是利用內(nèi)部語言對自己的心理施加影響，進而控制行為的過程。分類：他人暗示和自我暗示舉例：氣功、瑜伽、射擊二、起源來自19世紀初,德國學(xué)者舒爾茨的《自我暗示訓(xùn)練》書。他專程到印度研究了瑜珈功的暗示法，回國對病人進行治療，并進行了實驗研究，發(fā)現(xiàn)此方法對疾病治療有顯著效果。意義：體育心理學(xué)引用此方法用于運動者控制動作，提高其動作的穩(wěn)定性和成功率。三、原理暗示訓(xùn)練的依據(jù):是利用語言等作為刺激物對學(xué)生的心理施加影響，進而控制行為的過程。人們可以接受言語和代表內(nèi)外環(huán)境的一切事物和現(xiàn)象的言語來調(diào)節(jié)認識、情感和意志過程。試驗：巴浦洛夫的第二信號系統(tǒng)學(xué)說。自我暗示就是利用語詞，即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部過程，可以調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心，改變內(nèi)臟活動，提高和降低體溫，加速或減緩新陳代謝過程。舉例：“我剛吃了一顆酸酶”、“菠蘿的味道好極了”、“我在微笑”、“好涼快呀”。四、自我暗示訓(xùn)練的程序1、練習(xí)者理解、認識并相信——語言對人的情感、思維及行為起著決定性的作用。2、找出在體育活動中經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法

——例:“我學(xué)不會這個動作”，“我一做到這就不行”3、指出這個消極想法的危害（認識到消極想法的危害性）4、確定取代這個想法的積極性提示語——例：“我一定能掌握這個動作”“我能克服這個困難”。5、不斷重復(fù)相應(yīng)的對子6、定期檢查、形成模式、養(yǎng)成這種思維習(xí)慣五、注意事項：A、對測驗和比賽的提示語要寫出過程性問題，不要寫結(jié)果性問題。B、提示語要有針對性，要具體化，具體到每個動作的細節(jié)。C、提示語要使用積極性詞匯，不要使用消極性詞匯。D、填寫好卡片后（正面是消極的，反面是積極的）的詞匯對子每天都要練習(xí)。時間可安排在早（醒來之后）、中午（午覺之前）、晚（睡覺之前）各重復(fù)2次。E、要定期檢查，自我監(jiān)督。成為一種積極思維模式，固定下來。養(yǎng)成積極的態(tài)度、良好的習(xí)慣。從而戰(zhàn)勝生活中的磨難、精神上的挫折、情感上的打擊。思考：1、為什么說自我暗示訓(xùn)練在眾多心理技能訓(xùn)練中效果是最好的？2、如何評價自我暗示訓(xùn)練的效果？討論題：自我暗示訓(xùn)練能否用于其他領(lǐng)域？為什么？第七節(jié)模擬訓(xùn)練(simulationtraining)一、概念它是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)過程，目的是為學(xué)生參加各類比賽作好適應(yīng)性準備的方法。核心思想：適應(yīng)含義——是指個體為自身的生存和發(fā)展，在生理機能或心理結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生改變，以便與環(huán)境保持平衡的過程。二、作用：提高參賽者對比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性，在頭腦中建立合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的情況下得到正常發(fā)揮。三、分類：[1]實景模擬

——是設(shè)置競賽的情景和條件對學(xué)生進行訓(xùn)練。如：對手特點；比賽的不同起點；比賽時間；比賽時的觀眾。[2]語言、圖象模擬——利用語言、圖像描述比賽的情景。如：用電影、錄象、播放器口語描述裁判的錯、漏判；對手的技戰(zhàn)術(shù)特點四、模擬訓(xùn)練方法1、對手特點的模擬2、比賽的不同起點的模擬3、比賽實景的模擬4、裁判錯判、漏判的模擬5、對比賽時的觀眾影響的模擬6、對氣候條件影響的模擬7、對不同區(qū)域時差的模擬[討論題]1、在現(xiàn)實中哪些方法可以應(yīng)用？2、能否將心理技能訓(xùn)練推廣到生活的其他領(lǐng)域？3、你還知道哪些心理技能訓(xùn)練的方法？[思考題]：1、根據(jù)我們地區(qū)的條件還可以創(chuàng)設(shè)哪些模擬訓(xùn)練的方法？2、為什么說心理技能訓(xùn)練要遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律？3、運動項目、運動水平、年齡、個性等因素會對心理技能訓(xùn)練的實施和效果產(chǎn)生哪些影響？4、如何評價心理技能訓(xùn)練的效果？[討論與作業(yè)]1、什么是模擬訓(xùn)練？在比賽中有什么作用？2、模擬訓(xùn)練都有哪些類型？各方法有什么特點？補充——新知識點1、生物反饋訓(xùn)練—是利用電子儀器把身體內(nèi)部微弱的生理電變化放大，如腦電、肌電和皮膚電等，使我們可以“看見”或“聽見”機體這些內(nèi)在活動的變化情況，并能同時通過人們自己的主觀意愿對這些反饋信息加以改變，進而可以學(xué)會隨意控制自己的內(nèi)臟或肌肉的活動。這一訓(xùn)練方法是20世紀30年代，美國學(xué)者雅各布森在指導(dǎo)病人進行漸進性放松訓(xùn)練的過程中發(fā)現(xiàn)的，利用肌電監(jiān)測病人肌電活動，并讓病人從肌電活動水平上了解自己肌肉緊張和放松的程度，可以幫助病人較快地進行肌肉放松。

20世紀70年代，生物反饋訓(xùn)練開始被應(yīng)用于競技體育中來。利用它來幫助運動員掌握精細動作，調(diào)整動作節(jié)奏，糾正錯誤動作，以及促進運動員肌肉損傷后的恢復(fù)，還和放松方法結(jié)合起來提高運動員對抗比賽時緊張情緒。2、認知訓(xùn)練法

（認知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練）20世紀60年代美國學(xué)者提出了情緒的認知理論，認為在情緒發(fā)生過程中認知因素起著重要作用。理論觀點：以改變?nèi)说恼J知來改變?nèi)说那榫w和行為。研究者：一、艾利斯（A.Ellis）的合理情緒療法二、貝克(A.T.Beck)的認知療法三、梅欽鮑姆(D.Meichbaum)的認知行為療法艾利斯的理論模型A——是誘發(fā)事件；B——是個體遇到誘發(fā)事件后所產(chǎn)生的信念，即：他對這件事的看法、解釋和評價；C——是相應(yīng)的情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。艾利斯解釋道：誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對于誘發(fā)事件所持的信念才是引起人的情緒及行為的直接原因。艾利斯在ABC理論基礎(chǔ)上提出了合理情緒療法（RationalEmotiv