PAGE1PAGE57第一篇體育與健康知識篇第一章體育概述第一節(jié)體育概述一、體育概念“體育”的概念目前有多種解釋，以英語為例，有用Physicalcalture，直譯為身體文化；有用Sports，直譯為體育或體育運動；有用Physicaleductationandsports，直譯為體育運動；有用Physicaleducation，直譯為以身體活動為手段的教育（身體教育），簡稱體育。在古希臘，游戲、角力、體操等曾被列為教育內(nèi)容。17-18世紀(jì)，在西方教育中加入了打獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等，只是尚無統(tǒng)一的名稱。18世紀(jì)末，德國的J·C·F·古茨穆茨曾把這些分類活動綜合，統(tǒng)稱為“體操”。19世紀(jì)，一方面體操（指德國體操）形成了新的體操體系，并廣泛傳播于歐、美各國；另一方面相繼出現(xiàn)了多種新的運動項目，在學(xué)校逐漸開展并超出了原來體操范圍的運動項目，建立了“體育是以身體活動為手段的教育”（即體育）這一新的概念。于是，在相當(dāng)長的一段時間里，“體操”和“體育”兩詞并用混存，直到20世紀(jì)初才逐漸在世界范圍內(nèi)統(tǒng)稱“體育”。在中國，到20世紀(jì)初，軍隊訓(xùn)練中引進了國外的新式兵操。后來在教育制度中納入了兵操的某些內(nèi)容，當(dāng)時把體育稱為兵操或體操，作為學(xué)校的一門課程稱體操科。期間，陸續(xù)傳入田徑、球類等運動，于是“體育”（英文：Physicaleducation）一詞被啟用，這一段時間，體操與體育兩詞并存混用。1923年，當(dāng)時政府新學(xué)制課程標(biāo)準(zhǔn)起草委員會頒布的《中小學(xué)課程綱要》中正式將“體操科”改為“體育課”，自此，“體育”一詞便逐漸代替了原來意義的體操。近幾十年來，體育的實踐有了大的發(fā)展，出現(xiàn)了身體教育、競技運動和身體鍛煉3個相互區(qū)別而又互相聯(lián)系的內(nèi)容，并逐漸形成為一個與教育、文化相并列的新的體系。50年代，各國學(xué)者感到“體育”（即：身體教育Physiealeducation）一詞所反映的教育范籌，已不能概括新發(fā)展起來的這個學(xué)術(shù)領(lǐng)域的全部內(nèi)容，而需創(chuàng)立一個新名詞。1953年，有40多個國家在美國舉行了第一次國際體育會議，曾討論過此問題。1963年成立了“統(tǒng)一體育術(shù)語國際研究會”，會議討論了體育概念這個問題，諸多國家提出了解釋：前蘇聯(lián)：身體文化與運動。習(xí)慣譯為體育與運動，簡稱體育運動。解釋為“社會總文化的一部分，是為增進健康、發(fā)展人的身體能力、并為適應(yīng)社會實踐需要而利用這些能力的一個社會活動領(lǐng)域”。美國百科全書用Physicaleducationandsport，即體育與運動。譯文為：“泛指一切非生產(chǎn)性的體力活動，即從興趣出發(fā)，以競技為目標(biāo)和以強健身體為目的的體力活動。”國際名詞協(xié)會出版的《體育名詞術(shù)語》中Physicalculture直譯為身體文化，一般譯作體育。解釋為廣義文化的一部分，它綜合各種身體練習(xí)（活動）來提高人的生物學(xué)潛能（力）和精神潛力的范籌、規(guī)律、制度和物質(zhì)條件。中國：有狹義和廣義兩種說法。狹義是指身體的教育；廣義是身體教育、競技運動、身體鍛煉三者的總稱。目前我國對體育概念的解釋是：體育是一種特殊的社會現(xiàn)象，它是以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、促進健康為基本特征的教育過程和社會文化活動，包括身體教育、競技運動、身體鍛煉三個方面的內(nèi)容。二、體育的組成（一）學(xué)校體育（SchoolPhysicalEducation）學(xué)校體育是隨著教育的發(fā)展而逐步形成體系的；是體育、學(xué)校教育的重要組成部分和結(jié)合部；是實施全民健身的基礎(chǔ)。在歐洲，古希臘已將體育列為教育內(nèi)容。特別是在封建領(lǐng)主割據(jù)的時代，軍事體育是統(tǒng)治階級的特殊需要，因而“騎士七藝”（騎馬、游泳、投槍、擊劍、打獵、下棋、吟詩）成為騎士教育的主要內(nèi)容；18世紀(jì)后期，普魯士教育家J·B·巴澤多把盧梭的教育觀點運用于德國，在所開辦的泛愛學(xué)校中，比較突出體育與勞動的結(jié)合，學(xué)生每天2小時讀書，體育和音樂3小時。在此基礎(chǔ)上，形成了較早的學(xué)校體育體系。中國的學(xué)校體育，起源于周代的“六藝”（禮、樂、射、御、書、數(shù)）。射、御是軍事投射和身體訓(xùn)練，禮、樂中的舞蹈也有鍛煉身體的功效。學(xué)校體育形成主要在近代。清末，1901年的廢除科舉；1903年仿照外國興辦學(xué)堂，在課程中開設(shè)“體操課”，每周2-3課時；1923年的學(xué)校課程綱要開始把“體操課”改為體育課，每周做2-3學(xué)時。而學(xué)校體育體系的建立完善還在于新中國成立以后，1952年成立教育部體育處，管理體育與大綱，1956年開始使用統(tǒng)一教學(xué)大綱、教材，明確了目的、任務(wù)，1979年教育部制定了全國普通全日制高等學(xué)?！扼w育教學(xué)大綱》。（二）競技運動（Competitorsports）競技運動亦稱競技體育，源于拉丁語Peportare,本意是“離開工作”，即通過一些愉快輕松的身體活動使人轉(zhuǎn)移對日常生活的艱辛和壓力的注意力。而后傳入法國，在古代法語中被標(biāo)記為Desporter，其含義是“情緒轉(zhuǎn)移”、“高興”、“愉快”、“玩”“忍耐”等等。15世紀(jì)又由法國傳入英國，并經(jīng)過disport以及Sport的演變，17世紀(jì)以Sport固定下來。英語中競技運動概念主要的含義是從勞動、義務(wù)和拘束中脫離出去，轉(zhuǎn)移自己的情緒，游玩開心，并不伴有激烈的身體活動的勝負(fù)因素。18世紀(jì)以后，競技運動中出現(xiàn)了以強調(diào)勝負(fù)為目的、競爭激烈的身體活動。19世紀(jì)末以奧運會為代表的競技運動提出了“更快、更高、更強”的口號，使現(xiàn)代競技運動有著前所未有的競爭性、組織性并與政治、經(jīng)濟、軍事、文化、教育等領(lǐng)域密切結(jié)合，發(fā)揮著巨大的社會功效。（三）社會體育（Popularsports）社會體育亦稱大眾體育，是以健身、娛樂、休閑、養(yǎng)生、醫(yī)療康復(fù)為目的的體育活動。社會體育開展的廣泛性和社會化程度，取決于一個國家經(jīng)濟的繁榮，生活水平的提高，余暇時間的增多以及社會環(huán)境安定等因素。從發(fā)展趨勢看，社會體育作為現(xiàn)代體育發(fā)展的重要標(biāo)志，無論普及程度或開展規(guī)模，都不亞于競技體育，已成為現(xiàn)代體育運動的重要組成部分。三、體育功能（一）體育的本質(zhì)功能——健身功能“強身健體”是體育本質(zhì)的功能。體育以身體運動為基本表現(xiàn)形式，通過科學(xué)組合的身體鍛煉給予各器官、系統(tǒng)以一定量和強度的刺激，促進身體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)展一系列適應(yīng)性反應(yīng)和趨優(yōu)變化，從而增強體質(zhì)，增進健康。1、體質(zhì)與健康的概念體質(zhì)：是有機體在遺傳、變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理因素綜合的、不斷發(fā)展的相對穩(wěn)定性的特征。健康：應(yīng)是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態(tài)，不僅沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應(yīng)社會的需要。體質(zhì)與健康的關(guān)系：健康是評價體質(zhì)狀況的基本條件，體質(zhì)則是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。2、體育對促進健康的作用（1）體育對身體健康的作用。身體健康包括正常的生長發(fā)育、生理機能、適應(yīng)能力（對自然環(huán)境、社會環(huán)境）。實踐證明：科學(xué)地、長期堅持地進行體育鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生良好的刺激，能夠促進新陳代謝，改善血液循環(huán)和呼吸功能，有利于青少年的生長發(fā)育和提高機體的抗病能力；可以延緩有機體適應(yīng)能力的降低、推遲生物體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能所發(fā)生的退化性變化、使中老年人保持旺盛的精力。（2）精神健康被視為身體的支柱。1977年，科學(xué)家提出了生物——心理—社會的三維健康觀，強調(diào)在健康診斷中應(yīng)包括社會環(huán)境而引起的心理因素，并把良好的心理調(diào)節(jié)活動和精神衛(wèi)生，作為判斷精神健康的基礎(chǔ)。通過體育鍛煉，可以磨煉意志、催人奮進、協(xié)調(diào)人際關(guān)系、加強合作，從而排除個人性格和心理狀態(tài)中不健康的因素，使人體在健康的和諧統(tǒng)一中變得歡樂、輕松、愉快。3、體育對增強體質(zhì)的作用體質(zhì)作為健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，首先，科學(xué)的體育鍛煉能改造人體器官系統(tǒng)。第二，提高人體對外界的適應(yīng)能力。第三，發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。第四，促進心理健康。（二）體育最基本的派生功能——教育功能教育功能是體育最基本的社會功能，其作用的廣泛性而言，它對人類社會產(chǎn)生的影響，是體育的其他社會功能無法比擬的，所以，人們都高度重視體育在教育中的作用。1、體育在學(xué)校教育中的作用（1）馬克思主義關(guān)于教育的經(jīng)典論述，從來都把體育視為學(xué)校教育不可缺少的組成部分，重視這個特定領(lǐng)域里對培養(yǎng)全面發(fā)展人才所起的重要作用。因此，培養(yǎng)學(xué)生將來擔(dān)任社會角色所必備的修養(yǎng)，以適應(yīng)未來社會生活和工作的需要，是體育在學(xué)校發(fā)揮教育作用的主要使命。為達此目的，學(xué)校通過完整的體育教育過程對受教育者進行政治思想、意志品質(zhì)、道德情操和發(fā)展身體的教育，使他們獲得基本的體育理論知識，掌握必要的運動技能，學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法，提高運動實踐能力并養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。在教學(xué)中，始終把培養(yǎng)什么樣的人作為課程的首要內(nèi)容。（2）現(xiàn)代教學(xué)論提出的三大任務(wù)：教育性、教養(yǎng)性、發(fā)展性。教育性是通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)、行為；教養(yǎng)性是使學(xué)生掌握體育文化，科學(xué)知識、技能、提高對體育的欣賞能力和文化素養(yǎng)；發(fā)展性是增強體質(zhì)，發(fā)展體育能力以及觀察、分析、思維、適應(yīng)能力等。2、體育在社會教育中的作用就社會教育體系而言，體育所獨具的活動性、技藝性、競技性、群聚性、國際性、禮儀性等特點，成為一種傳播體育價值觀的理想載體，在激發(fā)愛國熱情、振奮民族精神、培養(yǎng)社會公德方面、教育人們要以社會保持一致性等方面都有積極的教育作用。因為競賽的禮儀形式，激烈的競爭氣氛，高超的表演技巧和比賽的勝負(fù)結(jié)果等因素，在同伴與同伴之間，同伴與對手之間，觀眾與運動員之間產(chǎn)生極其復(fù)雜的感情交流，并激起人們的榮譽感、責(zé)任心、集體觀念、民主意識和奮發(fā)向上的進取精神。這種通過體育實踐誘發(fā)的社會教育因素，使體育的社會影響變得更加深刻，并產(chǎn)生不可低估的社會教育作用。如，中國女排在世界大賽中連續(xù)五次奪冠時，全國人民歡欣鼓舞，“以女排精神搞四化”，激勵不少人在坎坷與逆境中奮起。第二十七屆奧運會上，我國運動員經(jīng)過頑強拼搏，獲得28枚金牌，16枚銀牌，15枚銅牌，獎牌總數(shù)居世界第三位，這使全國人民乃至海外炎黃子孫無為之感到自豪。北京申辦2008年奧運會的成功，展現(xiàn)了一個具有五千年歷史的文明古國，一個新興的社會主義大國的政治、經(jīng)濟、文化、教育、科技和體育事業(yè)的穩(wěn)定、繁榮，再現(xiàn)了我們講科學(xué)、求實效、快節(jié)奏、高效率的現(xiàn)代意識。中國足球44年的期盼，終于沖出亞洲，使全國人民心情舒暢，士氣鼓舞，更加團結(jié)。這些都無疑為推動我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的宏偉事業(yè)增添更堅定的信心和力量。3、體育的娛樂功能體育從產(chǎn)生就帶有游戲、娛樂的成分。古代音樂與舞蹈等身體活動緊密聯(lián)系，體育和競技的萌芽本身就蘊含娛樂的因素。原始人在狩獵之余，為宣泄情感而進行嬉戲活動，在后來的各種節(jié)日慶典，宗教儀式和表演中，都對人們起到娛樂作用。隨著科學(xué)技術(shù)的進步和生產(chǎn)的現(xiàn)代化、電腦化，勞動者工作時精神高度緊張，因此人們需要通過各種豐富多彩的體育娛樂與休閑運動來消除疲勞、娛悅身心、陶冶情操、滿足人們的精神享受，同時，勞動時間縮短，余暇時間增多，又為人們的體育娛樂與休閑運動提供了機會。隨著現(xiàn)代傳媒技術(shù)的發(fā)展與普及，如今觀賞各類運動競賽與體育活動已成為人們休閑娛樂的主要內(nèi)容。另外，人們在閑暇時間參加各種體育活動，更增添無窮的生活情趣，成為現(xiàn)代都市人娛樂的新時尚：跑步使人感到節(jié)奏鮮明，勇往直前；打球使人配合默契，分享取勝的歡樂；游泳者搏擊于碧水清波之中，其樂無窮；舉步登高，萬物盡收眼底，令人心曠神怡；遠足旅行，空氣新鮮，享受綠色的神韻。由于體育有諸多的娛樂功能，顧拜旦在他的《體育頌》中對體育的娛樂功能予以了高度概括：“啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加強，思路更加開闊；條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜”。4、體育的軍事功能體育與軍事，是相互聯(lián)系的，在其發(fā)展過程中更是相互促進的。（1）軍事對體育的歷史性促進。在為應(yīng)付戰(zhàn)爭而進行的軍事訓(xùn)練中，創(chuàng)造出若干流傳至今的豐富的體育內(nèi)容：公元前2000多年的埃及，出現(xiàn)培養(yǎng)軍官的專門學(xué)校，其主要內(nèi)容是賽跑、劃船、游泳、摔跤、器械對打等。中國，奴隸制社會就有了田獵等軍事訓(xùn)練制度，其主要課程內(nèi)容是射、御等；在近代北洋水師學(xué)堂中開設(shè)了擊劍、拳擊、啞鈴、跳高、跳遠、足球、游泳等項目。（2）體育在軍事訓(xùn)練中的作用戰(zhàn)爭需要身體強健、勇猛頑強、技藝不凡而又吃苦耐勞的士兵，由于體育訓(xùn)練能有效增強人的體質(zhì)、磨練意志，因此體育便成為軍事訓(xùn)練的重要手段。5、體育的經(jīng)濟功能體育與經(jīng)濟之間的聯(lián)系可以表現(xiàn)為體育的進步對經(jīng)濟發(fā)展水平的依賴與促進關(guān)系。隨著勞動生產(chǎn)力水平的不斷提高和自動化、電腦化生產(chǎn)方式的運用，從而減少了勞動時間與強度，使人們的余暇時間不斷增多。因此，余暇體育、戶外運動、娛樂體育、健身活動不斷發(fā)展，從而推動了體育消費，促進了體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，帶動經(jīng)濟的發(fā)展。首先，可以推動運動器材、服裝、飲料、藥物等行業(yè)的發(fā)展，第二，在新的經(jīng)濟時期，健康的體育作為人類生存的機會進入市場，花錢買健康的觀念使健康已成為一種有限的資源，促使人們投入到體育的市場之中。第三，體育的發(fā)展尤其是大、中型國際、國內(nèi)比賽的增加，需要建設(shè)大中小型不同標(biāo)準(zhǔn)的體育設(shè)施；帶動交通、郵電、旅游、商業(yè)、飲食娛樂服務(wù)業(yè)的發(fā)展；電視轉(zhuǎn)播權(quán)、門票、體育彩票、郵票、紀(jì)念幣、印刷宣傳器以及廣告等都為經(jīng)濟的發(fā)展起到推動的作用，從而開辟了廣闊的體育市場。伴隨著商品經(jīng)濟浪潮的沖擊，奧林匹克運動會也表現(xiàn)出鮮明的商業(yè)化傾向，奧運會對經(jīng)濟的促進作用也更加明顯。84年洛杉磯奧運會，增加2.5萬個就業(yè)機會，增加收入32.9億美元，獲得盈利2.25億美元；88年漢城奧運會，增加3.4萬個就業(yè)機會，盈利3億美元；96年亞特蘭大奧運會增加收入51億美元，盈利1000萬美元；2000年悉尼奧運會總收入17.56億美元；預(yù)計北京因2008年奧運會每年GDP將增加0.3%，奧運會8年累計貢獻1.38萬億人民幣。6、體育的政治功能體育與政治的相互聯(lián)系始終客觀存在。任何時候任何國家在帶有方向性問題上，都要求體育服從政治的需要，同時也充分利用體育對政治所具有的影響。從體育與政治的關(guān)系看：（1）古代社會，競技與政治關(guān)系非常密切，競技往往成為達到政治目的的一種手段，古希臘人利用恢復(fù)奧林匹克競技會的機會，在伊利斯大國王依菲斯特的政治周旋下，終于確定了奧林匹克“神圣休戰(zhàn)”公約，由此開始了體育為和平政治服務(wù)的先驅(qū)。（2）體育在維護國家主權(quán)和民族尊嚴(yán)方面表現(xiàn)出鮮明的政治立場。政治的需要推動著體育的發(fā)展，通過體育競賽可以改善和促進國家之間關(guān)系，提高國家地位和威望，顯示政治制度的優(yōu)越性，振奮民族精神，創(chuàng)造安全的社會環(huán)境，如：第十六屆奧運會，我國抗議制造兩個中國的政治陰謀，斷然宣布不參加；非洲國家體育組織集體抗議種族歧視，抵制1976年蒙特利爾奧運會。（3）體育為外交服務(wù)。利用體育為本國外交政策服務(wù)，如：唐朝與吐蕃的“馬球”交往；中國的“乒乓外交”，促使中美關(guān)系正?；瑸槭澜绺鲊Q道。四、現(xiàn)代社會與體育全面理解現(xiàn)代社會與體育的關(guān)系，必須了解人類的“需要”理論，由“需要”才能全面理解體育的發(fā)展、進步，才能認(rèn)識現(xiàn)代社會的體育需要。（一）體育與人類社會1、馬克思主義基本原理認(rèn)為，“需要”是人類活動的基本動力，人類正是因為生理、社會需要才得以生存、生活、參與社會活動?！靶枰前l(fā)明之母”，交流思想，產(chǎn)生了語言，為了幫助記憶，發(fā)明了文字，為了遮風(fēng)避雨，蓋起了房屋，同樣，為了生存，產(chǎn)生了體育。2、體育與生存的需要——由人的自然屬性所決定的（生存與防衛(wèi)）。生存需要作為人類的主體需要，它受自然規(guī)律和人體生理規(guī)律所支配，例如：“饑思食、困思寢、久臥思動、久動思靜”，這就是對“需要”的形象化描述。早期人類為了滿足最低的生理需要，必須接受自然挑戰(zhàn)，創(chuàng)造生存基礎(chǔ)；為尋找食物而攀山涉水，為捕殺獵物而擲石投棍、為追捕和逃離野獸而奔跨越溝，為了防衛(wèi)需要，還必須掌握格斗、游泳等技能，于是便形成了體育的初創(chuàng)。3、體育與社會需要。社會需要是指人類對文化、精神生活的追求和渴望。體育作為特殊的社會現(xiàn)象，在與社會同步發(fā)展中，不僅僅是滿足生存、生理需要，還必須根據(jù)社會需要，通過體育，為社會服務(wù)；生存需要萌生了體育，但推動體育發(fā)展的動力，都是來自原始社會后期的文化、藝術(shù)、教育。（二）現(xiàn)代社會的主要特征現(xiàn)代社會是指以工業(yè)發(fā)展為標(biāo)志，政治、經(jīng)濟、科技、文化高度發(fā)展的社會。它展現(xiàn)的特征為：首先，社會發(fā)展可持續(xù)化；第二，社會資產(chǎn)投入無形化；第三，社會知識化；第四，教育終身化；第五，社會生產(chǎn)方式的科學(xué)、技術(shù)和生產(chǎn)一體化；第六，信息傳遞網(wǎng)絡(luò)化。（三）現(xiàn)代社會進步與文明，帶給現(xiàn)代人的影響現(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)的突飛猛進，無疑給人類社會帶來了莫大的進步，同時，它給人類也帶來了許多危機和不利的因素，人類將面臨新的挑戰(zhàn)：首先，將面臨高科技的挑戰(zhàn)；第二，將面臨道德和情感危機；第三，人類面臨生態(tài)危機；第四，我們將面臨現(xiàn)代化生活方式對人體健康帶來的影響。（四）現(xiàn)代社會需要人的現(xiàn)代化1、關(guān)于人的現(xiàn)代化人的現(xiàn)代化作為社會現(xiàn)代化的主旋律，在對現(xiàn)代化開展深入系統(tǒng)的理論研究中，社會學(xué)和社會心理學(xué)家逐漸注意到一條從“重物”到“重人”的現(xiàn)代化發(fā)展的邏輯線索，即經(jīng)濟的起飛是現(xiàn)代化的基礎(chǔ)，沒有經(jīng)濟的起飛，一切現(xiàn)代化都談不上。但是經(jīng)濟的起飛必須有一個合適的時機、有一個適當(dāng)?shù)恼谓Y(jié)構(gòu)來保障，而政治的變革首先又要以人的觀念變革為前導(dǎo)。人的現(xiàn)代化在現(xiàn)代社會中作用具體表現(xiàn)在以下三個方面：（1）人是社會大系統(tǒng)中的主體和核心構(gòu)件（2）人是社會各方面發(fā)展的主導(dǎo)動力（3）人的現(xiàn)代化是社會現(xiàn)代化的起點和終點（五）現(xiàn)代人的界定內(nèi)涵現(xiàn)代人的特性，可歸納為以下四個方面：第一是樂于接受新的經(jīng)驗，新的觀念和新的生活與行為方式，他能夠適應(yīng)和樂于接受社會的改革，對改革是持歡迎的態(tài)度，他不固步自封、因循守舊；第二，他見多識廣，有參與社會事務(wù)和活動的積極性；第三，他有鮮明的個人效能感，相信人對自然和社會的改造控制能力，即自信心；第四，他不受傳統(tǒng)思想和習(xí)慣的束縛，特別在決定個人事務(wù)時，高度獨立和自主。人的現(xiàn)代化內(nèi)涵，是個有既定運行目標(biāo)，多層次、多因子、開放型的動態(tài)發(fā)展系統(tǒng)，它以現(xiàn)代社會環(huán)境更新進步為互動性背景，以社會主義精神文明建設(shè)為導(dǎo)向，以人的素質(zhì)、潛能開發(fā)為動力基礎(chǔ)，以現(xiàn)代生活方式、生活質(zhì)量進步為主要景觀特征，以人的社會心理、觀念進步為內(nèi)核，以人的個性全面自由發(fā)展為最終目標(biāo)。而現(xiàn)代人素質(zhì)的綜合提高和升級，已構(gòu)成人的現(xiàn)代化發(fā)展中至關(guān)重要的基礎(chǔ)性作用機制。人的素質(zhì)是個性形成和發(fā)展的自然前提，它包括多重因素，歸納為品質(zhì)、體質(zhì)、智能和潛能四大類。（六）現(xiàn)代社會需要體育來對現(xiàn)代人進行培養(yǎng)1、健康的內(nèi)涵世界衛(wèi)生組織（WHO）對人的健康所下的定義是：“健康不僅指身體無疾病，還要有完整的心理、生理狀態(tài)以及社會適應(yīng)能力?！薄洞蟛涣蓄嵃倏迫珪芬矊⒔】刀x為“使個體長期適應(yīng)環(huán)境的身體、情緒、精神以及社會方面的能力”。從這兩個權(quán)威性的定義來看，健康不僅僅是軀體的健康，更重要的心理健康。可以說，人的健康的一半是心理健康。即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，也能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。2、現(xiàn)代社會對人才的基本要求世界經(jīng)濟的全球化和科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，正日益深刻地改變著當(dāng)今人類的生產(chǎn)方式和生活方式，以信息轉(zhuǎn)移為特征的知識經(jīng)濟時代已初見端倪，這預(yù)示著未來世界的一個重要發(fā)展方向，從而使得知識、人才、民族的素質(zhì)和國家的創(chuàng)新能力等要素已成為經(jīng)濟增長和社會發(fā)展的關(guān)鍵因素。當(dāng)今世界各國的競爭，實際上是知識、人才的競爭。要想在競爭中搶占制高點，贏得主動權(quán)，最根本的就是要依靠高素質(zhì)的勞動者和創(chuàng)新的人才。從現(xiàn)代社會的發(fā)展來看，對現(xiàn)代合格人才的基本要求可以歸納為以下幾方面。（1）健康的身心首先是體質(zhì)、體能良好，體格健壯，適應(yīng)能力較強；第二是體能全面；第三是健康的心理。（2）高超的智能首先，知識的更新越來越快，要求人們具有較強的學(xué)習(xí)能力；第二，有開拓和創(chuàng)新能力；第三，還應(yīng)具有競爭能力。（3）高尚的道德情操作為社會的人，其人生態(tài)度、社會公德、職業(yè)道德、協(xié)作精神等是最基本的并為全世界認(rèn)可的，其中尤以職業(yè)道德和協(xié)作精神最為重要，是人們?nèi)〉贸晒λ貍涞乃枷肫焚|(zhì)。3、現(xiàn)代社會更需要體育——體育培養(yǎng)現(xiàn)代人的作用文明的進步與體質(zhì)的弱化。在文明程度還很低的時候，人類為基本生存，安全需要而發(fā)展自身的身體能力；大工業(yè)誕生以后，綜合性體力勞動過渡到片面性體力勞動；一方面創(chuàng)造了近代體育，但另一方面使人類體質(zhì)開始相對于動物身體之比的弱化；信息產(chǎn)業(yè)的興起，片面體力勞動向腦力勞動轉(zhuǎn)化，盡管人類醫(yī)療、衛(wèi)生、環(huán)境、體育手段等都得到較好的發(fā)展，但是人們也強烈地意識到人體的弱化在加速。今天，人類已經(jīng)步入信息化的知識經(jīng)濟時代，腦力勞動不可避免地成為主導(dǎo)地位，人類比任何時候都需要體育，現(xiàn)代社會更需要體育，其作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）體育能促進身心健康新技術(shù)革命的浪潮席卷全球，新信息、新觀念、新學(xué)科、新技術(shù)、新理論層出不窮，人類進入一個知識縱、橫交叉一體化的科學(xué)時代，特別是信息技術(shù)、生物工程、微電子技術(shù)的高速發(fā)展，帶來了高層次、多系列和高度綜合化的發(fā)展，知識數(shù)量不斷增長，更新同期加快，從而使很多人喪失了自信心和適應(yīng)能力，哪怕是最偉大的科學(xué)家和學(xué)者，所掌握的都是其中極少的一部分，人類有限的適應(yīng)性，受到極限的挑戰(zhàn)。其后果不僅對精神健康（如精神壓抑、郁憂癥等）、體質(zhì)受到潛移默化的、久遠的損壞。而體育既是對過去生活的連續(xù)和彌補，又是對未來生活的準(zhǔn)備和承接，體育是人類緩慢的生物進程與急速社會發(fā)展進程之中的潤滑劑；體育是追尋心理健康最有益的方式；體育是追尋健康最積極的方式；體育是增強健康最有趣的方法。（2）體育能促進智力發(fā)展現(xiàn)代社會知識的更新越來越快，這就要求人們具有較強的學(xué)習(xí)能力。體育能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性和工作能力，有激活腦細(xì)胞的功能，可以發(fā)展積極思維、良好記憶和集中注意力，而這些都是學(xué)習(xí)知識所必備的生理和心理品質(zhì)。隨著科技的發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多已是現(xiàn)代社會不可避免的現(xiàn)象。腦力勞動其機能特點是呼吸表淺，血液循環(huán)慢，新陳代謝低下，肌體肌肉活動量大大降低，但大腦神經(jīng)系統(tǒng)卻處于高強度狀態(tài)，疲勞的產(chǎn)生會使工作、學(xué)習(xí)能力下降。根據(jù)高級神經(jīng)活動的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，運動中樞的興奮可以使思維、記憶中樞得到更完全的休息。運動生理學(xué)研究表明：科學(xué)的體育運動，能對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激，促進人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，提高心臟功能，改善大腦的供氧，從而消除大腦的疲勞，恢復(fù)和提高大腦的工作能力?，F(xiàn)代人具有強烈的個人效能感，對人和社會的能力充滿信心，辦事求效率。“效能”、“信心”、“效率”，在體育教育中均有體現(xiàn)，特別是在長期的教學(xué)訓(xùn)練過程中，學(xué)生或運動員都會在這方面得到鍛煉。這也是運動員拼搏精神的心理基礎(chǔ)。（3）體育能培養(yǎng)人高尚的道德情操體育運動是一種有一定約束力的社會活動，各種競賽都有嚴(yán)格的規(guī)則，又是在一定的執(zhí)法人員——裁判員、教練員的直接監(jiān)督、教育下有組織的進行，參與運動和比賽的人必須遵守這些準(zhǔn)則，這也是對培養(yǎng)人們遵守社會生活準(zhǔn)則和職業(yè)道德的強化。體育運動，特別是集體項目的運動，要求個人之間相互配合才能進行。如排球運動，通過一傳、二傳和攻手的密切配合才能在比賽中取得勝利；足球從守門員到后衛(wèi)隊員，中場組織和前鋒隊員形成一個整體，團結(jié)協(xié)作才能贏得比賽。體育運動的這些特性，對培養(yǎng)人們的團結(jié)協(xié)作精神起到了一種強化作用。第二節(jié)高等學(xué)校體育一、高校體育的目的、任務(wù)（一）高校體育的目的高校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，其目的就是以運動和身體練習(xí)為基本手段，對大學(xué)生機體進行科學(xué)的鑄造，在提高人的生物潛能和心理潛能的過程中，進德、益智、促美，達到身心健康、全面發(fā)展的教育總目的。（二）高校體育的任務(wù)高校體育的目的是通過完成以下五方面的任務(wù)來具體實現(xiàn)的。1、增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康；2、促使學(xué)生努力掌握體育的基本知識、基本技術(shù)和基本技能；3、培養(yǎng)學(xué)生的道德意志品質(zhì)；4、培養(yǎng)學(xué)生審美和創(chuàng)造的能力；5、培養(yǎng)高水平的運動員。二、高校體育的基本途徑（一）體育課體育課作為高校體育教育最主要的組織形式，是高等學(xué)校教學(xué)計劃所規(guī)定的必修課程之一。由于體育課是按照教育計劃和體育教學(xué)大綱而組織的專門的教育過程，因而是實現(xiàn)高校體育目標(biāo)的基本途徑。1、體育課的指導(dǎo)思想首先是健康第一的思想。黨中央明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”。學(xué)校體育更應(yīng)該樹立健康第一的指導(dǎo)思想。第二是全面素質(zhì)教育的思想。學(xué)會生存、學(xué)會健康是學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會工作、學(xué)會生活、學(xué)會創(chuàng)造的基礎(chǔ)，通過科學(xué)有效的體育與健康課程的教學(xué)過程，促使學(xué)生全面素質(zhì)得以提高。第三是終身體育的思想。終身教育、終身學(xué)習(xí)、終身體育是新世紀(jì)教育和人的發(fā)展總趨勢。要重視把運動、體育、健康置于人的生命的全過程之中。第四是面向全體學(xué)生的思想。作為現(xiàn)代教育計劃的基本組成部分的體育與健康課程，必須面對全體學(xué)生，促使每一位大學(xué)生都能生動、活潑，主動地得到發(fā)展，實現(xiàn)人人享有體育，人人享有健康的目的。第五是個性教育的思想，以人為本，重視個性，創(chuàng)造良好的氛圍，展示學(xué)生的個性，發(fā)展學(xué)生的天賦，挖掘?qū)W生的潛能。第六是整體化的課程建設(shè)思想。建立“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，課內(nèi)課外相結(jié)合，理論與實踐相結(jié)合，生理心理相結(jié)合，觀賞參與相結(jié)合，運動是手段，體育是過程，健康是目標(biāo)，教書育人，全面培養(yǎng)，學(xué)以致用，終身受益”的整體化的課程建設(shè)指導(dǎo)思想。2、體育課的性質(zhì)和任務(wù)體育課是培養(yǎng)二十一世紀(jì)合格人才的現(xiàn)代教學(xué)計劃的基本組成部分，是高等學(xué)校的基礎(chǔ)課程之一，它是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高等教育和高校體育工作任務(wù)的重要途徑。體育課的基本概念是：按照國家規(guī)定的教育目標(biāo)而組織有關(guān)體育的多因素、多層次、多維度的動態(tài)復(fù)合性教育過程。體育課的目的旨在通過合理的體育教育過程和科學(xué)的體育鍛煉的行為過程，促使學(xué)生增強體育意識，樹立現(xiàn)代健康觀念，不斷提高體育能力與健康的行為方式，養(yǎng)成堅持參加體育鍛煉和重視身心健康的習(xí)慣，同時受到良好的思想品德教育，成為體魄強健、身心健康的社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人。體育課的基本任務(wù)首先是增強體質(zhì)，增進健康，全面提高學(xué)生的素質(zhì)和對環(huán)境的適應(yīng)能力，促進其身心全面發(fā)展。其二是促使學(xué)生掌握體育的基本理論知識，形成良好的體育意識，建立正確的體育觀念，在全面學(xué)習(xí)體育運動技術(shù)過程中，掌握適用的基本技能，為養(yǎng)成終身進行體育鍛煉的良好習(xí)慣打下堅實的基礎(chǔ)。其三是促使學(xué)生掌握現(xiàn)代健康的理論知識，形成正確的健康觀念和意識，通過掌握和運用科學(xué)組合的體育運動為基本手段，促進身心健康。其四是培養(yǎng)學(xué)生愛國主義和集體主義的思想品德，樹立正確的體育觀念，形成勇敢頑強、善于拼搏、團結(jié)進取、開拓創(chuàng)新的精神面貌。3、體育課的設(shè)置與時數(shù)分配由國務(wù)院批準(zhǔn)頒發(fā)的《學(xué)校體育工作條例》中明確規(guī)定，普通高等學(xué)校的一、二年必須開設(shè)體育與健康課程；三年以上學(xué)生開設(shè)體育與健康選修課程。為了進一步加強它在學(xué)校的地位，《中華人民共和國體育法》又把“學(xué)校必須開設(shè)體育課，并將體育課列為考核學(xué)生學(xué)業(yè)成績的科目”作為法規(guī)條文，要求教育行政部門和學(xué)校必須認(rèn)真執(zhí)行。根據(jù)教育的總目標(biāo)和體育學(xué)科及現(xiàn)代課論的自身規(guī)律，有針對性地開設(shè)以下幾種類型的體育課。（1）必修基礎(chǔ)課使學(xué)生形成正確的體育意識和現(xiàn)代健康觀念，真正地懂得：健康是目的，體育是過程，運動和身體練習(xí)是良好的手段；掌握體育和健康的基本知識、技術(shù)和技能；全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)機能，增進身心健康。既要重視和中學(xué)體育與健康課程相銜接，又應(yīng)注意為一下階段學(xué)習(xí)奠定堅實的基礎(chǔ)。本課程宜在一年級開設(shè)。（2）必修選項課在一年級基礎(chǔ)課教學(xué)的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生個人的喜好、特長和身心發(fā)展水平，以某一類（組）運動和身體練習(xí)項目為主要內(nèi)容組織系統(tǒng)教學(xué)，通過學(xué)習(xí)和掌握該項目的相應(yīng)知識，技術(shù)和技能，增加對參與體育活動的興趣和培養(yǎng)終身堅持體育鍛煉的習(xí)慣和健康生活的行為方式，進一步增強體質(zhì)、增進健康，并獲得體質(zhì)與健康的自我評價能力。本課程宜在二年級開設(shè)。（3）選修課在一、二年級必修課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)實際情況（體育運動設(shè)施、氣候、地域、師資隊伍、傳統(tǒng)愛好和習(xí)慣、學(xué)生身心發(fā)展水平等）開設(shè)若干門以某一類（組）或某幾類（組）身體練習(xí)項目為主要內(nèi)容組織教學(xué)。進一步培養(yǎng)學(xué)生自覺參加體育活動，注重健康行為方式的意識和能力，為終身堅持體育鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)，并在此過程中增強體質(zhì)，增進身心健康。（4）訓(xùn)練課程對部分身體素質(zhì)較好并有一定運動專長的學(xué)生開設(shè)的一種專門的課程，是貫徹執(zhí)行普及與提高相結(jié)合的重要措施；肩負(fù)著提高運動技術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績、參與校際和國際交往、為校為國爭光的使命。（5）保健課系個別身體異常和少數(shù)病、弱學(xué)生開設(shè)的必修課和選修課（高年級）。根據(jù)實際選擇有針對性的內(nèi)容組織教學(xué)，其目的在于增進體力，幫助恢復(fù)健康，調(diào)節(jié)生理功能和矯正某些身體缺陷，促使其形成正確的體育與健康意識，提高體育活動能力，注重康復(fù)、保健，增強體質(zhì)，增進身心健康。（二）課余體育活動高等學(xué)校的課余體育活動是體育課程的延續(xù)和補充，是高校體育教育過程中不可分割的環(huán)節(jié)，它為實現(xiàn)高校體育的目的和任務(wù)提供了又一重要途徑。課外體育教學(xué)是學(xué)校體育的基本形式，其目的在于增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉身體的習(xí)慣，同時可以陶冶學(xué)生情操，豐富學(xué)生文化活動，發(fā)展學(xué)生個性，對于完成本課程教學(xué)任務(wù)具有潛移默化的作用。我國各高等學(xué)校都十分重視根據(jù)本校的實際狀況和傳統(tǒng)特點，因人、因時、因地制宜地開展多種多樣的課余體育活動。這對鞏固提高體育課程教學(xué)效果、增強學(xué)生體質(zhì)、提高文化學(xué)習(xí)質(zhì)量、豐富校園文化生活、增強集體凝聚力等方面都起到了良好的促進作用。1、清晨運動早操應(yīng)視為每天從事有效腦力勞動的準(zhǔn)備活動，它可以消除抑制，興奮神經(jīng)，加強條件反射，活潑生理機能，促使機體以良好的狀態(tài)開始一天的學(xué)習(xí)生活。以多樣化的內(nèi)容與形式滿足大學(xué)生們的個體需要：輕音樂相伴的健身跑，新推廣的集體廣播操，太極拳、迪斯科健美操以及各種身體素質(zhì)的鍛煉等，定點輔導(dǎo)，分班召集，個人活動相結(jié)合，有統(tǒng)一要求，也有相當(dāng)?shù)淖杂啥?，實效性很好。許多高校把加強早操作為抓好校風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)緊密聯(lián)系起來，是有遠見卓識之舉，理當(dāng)效法。2、課間運動課間操，它是積極性的休息。文化課程下課后，在教室周圍進行3～5分鐘的輕微運動，適時轉(zhuǎn)移大腦的優(yōu)勢興奮中樞，可為下一堂課注入更充沛的精力。3、課后運動課后運動，它是大學(xué)生們結(jié)束一天課程之后有目的、有計劃、有組織地進行和身體練習(xí)的具體實踐。以教學(xué)班為單位的課外輔導(dǎo)，以達到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為中心的素質(zhì)測驗，以學(xué)生單項運動協(xié)會為中心的小型多樣的運動競賽，以迪斯科音樂相伴的健美操，太極拳的輔導(dǎo)站，安置現(xiàn)代健美機械的健身房等吸引了數(shù)以千記的參與者和觀賞者。4、全校性的運動會和體育節(jié)學(xué)校田徑運動會和游泳運動會都把各個高等學(xué)校的體育教育推到了本年度的高潮。以運動會為舞臺給全校師生公平競爭的機會。在拼搏中找尋個人的成功，在競爭中增強集體的凝聚力，每一次校運會的成功，都給學(xué)校帶來新的活力。5、課余運動訓(xùn)練大學(xué)課余運動訓(xùn)練是利用課余時間，對部分身體素質(zhì)較好并有某項運動專長的學(xué)生進行系統(tǒng)訓(xùn)練的一種專門教育過程。它是高校體育的一種主要組織形式，也是認(rèn)真貫徹執(zhí)行普及和提高相結(jié)合的重要措施。它一方面肩負(fù)著提高運動技術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績、參與校際和國際交往、為校為國爭光的光榮使命，另一方面又承擔(dān)著指導(dǎo)普及、促進高校體育運動蓬勃開展的艱巨任務(wù)。大學(xué)課余運動訓(xùn)練有著目標(biāo)的雙重性、對象的廣泛性、時間的課余性、運動項目的專門性與訓(xùn)練手段的多樣性相結(jié)合等優(yōu)點，并且擁有高科技、多學(xué)科和大學(xué)生的體能和智能優(yōu)勢，更新觀念、增添措施、遵循規(guī)律、敢于創(chuàng)新，有中國特色的大學(xué)課余運動訓(xùn)練之路是十分廣闊的。6、野外活動野外就是指山、河、湖、海、草原、天空等自然環(huán)境，野外活動就是指在這種自然環(huán)境中開展的各種活動的總稱。野外活動的內(nèi)容主要可是分為陸域、水域、空域。國內(nèi)外的實踐和研究表明，野外活動是一項具有陶冶情操、強身健體、消除疲勞等效能，深受青少年和廣大人民群眾喜愛，并為其他運動所不能替代的有益活動。其活動特點決定了它對青少年的教育意義，因而已成為發(fā)達國家學(xué)校教育的內(nèi)容和終身體育不可少的部分。三、高校體育工作對大學(xué)生的基本要求高校體育工作對當(dāng)代大學(xué)生的基本要求是：建立正確的體育意識，提高體育的鍛煉能力，培養(yǎng)體育興趣和習(xí)慣，塑造強健的體魄，為自身的全面發(fā)展打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。（一）建立良好的體育意識體育意識是一種復(fù)雜的社會現(xiàn)象，作為人們的大腦對這一社會現(xiàn)象的反映自然也應(yīng)該是十分豐富的。體育意識表述為：人們對體育及其重要性的認(rèn)識，以及由此產(chǎn)生的思想觀念、心理活動的總和。而大學(xué)生的體育意識是指大學(xué)生對體育的認(rèn)識和理解，主要包括理解體育運動的意義和作用，具有參與體育活動的欲望和要求等。體育鍛煉意識是引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識體育鍛煉，指導(dǎo)學(xué)生參與體育活動的理論和思想基礎(chǔ)，主要包括對體育運動的意義和作用的理解，具有參與運動的欲望和要求等。普通大學(xué)生體育意識的形成和發(fā)展，受生理、心理、生活、環(huán)境、學(xué)習(xí)、文化素質(zhì)、職業(yè)以及社會諸因素的影響。大學(xué)生體育意識的形成與變化，作用于自己的思想和行為，影響自己的體質(zhì)與健康，同時與學(xué)習(xí)、生活互為影響。在現(xiàn)代社會生活中，體育與商品經(jīng)濟和社會化大生產(chǎn)之間存在著極為密切的聯(lián)系。體育中的競爭意識、參與意識、合作意識、奮斗意識、拼搏意識、創(chuàng)新意識、自強意識、交往意識以及健美意識等都是與商品經(jīng)濟所需要的各種需識息息相通的，從這里我們應(yīng)更加深刻地體會到體育意識與合格人才健康成長的內(nèi)在聯(lián)系。從這個意義上講增強體育意識已遠遠超過了增強體質(zhì)、增進健康的范疇了。（二）提高體育的基本活動能力能力通常是指人在從事某種活動中表現(xiàn)出來的本領(lǐng)。人們最為重視的是智力，其實，智力也是一種能力，即人們認(rèn)識客觀事物和運用知識經(jīng)驗解決實際問題的能力。但是人們很少知道，人的任何一種能力都是在以下三個因素的相互作用下產(chǎn)生和發(fā)展變化的：第一是生理素質(zhì)的基礎(chǔ)，第二是教育培養(yǎng)的作用，第三是個人努力和實踐的成就。從這個視角來看，人的任何一種能力的大小都受其德、智、體實際狀況的制約和影響。1、人的基本活動能力走、跑、跳躍、投擲、懸垂、支撐、爬越和涉水等人的基本活動能力，既是人的相應(yīng)個性心理特征的反映，又是人的隨意運動技巧的具體表現(xiàn)。它們直接影響著人的活動程度相應(yīng)效率與順利完成的程度。2、提高人的基本活動能力的有效途徑在漫長的人類歷史進程中，人們對體育與運動是形成和發(fā)展人的基本活動能力的良好手段和有效途徑早已有了深刻認(rèn)識，并在不斷深化。從這個意義上審視，體育成為人的全面發(fā)展教育的不可分割部分的本質(zhì)意義才得以充分的體現(xiàn)。要提高人的基本活動能力，我們應(yīng)從以下幾方面著手：首先是認(rèn)識能力；第二是體育運動能力；第三是制定鍛煉計劃的能力及組織鍛煉能力；第四是自我檢查和自我評價能力。3、優(yōu)化智能結(jié)構(gòu)厚基礎(chǔ)，寬專業(yè)，個性鮮明，社會擇業(yè)適應(yīng)力強，富于創(chuàng)造能力的德、智、體全面發(fā)展的新世紀(jì)合格人才應(yīng)有最優(yōu)化智能結(jié)構(gòu)。智能一般可理解為一個人智力和能力的總稱。包括身體力、知識力、認(rèn)識力，實踐力，創(chuàng)造力五種基本要素，是相互聯(lián)系，影響和制約的動態(tài)綜合系統(tǒng)。（三）培養(yǎng)體育的興趣和習(xí)慣1、興趣是人們積極探究某一事物的認(rèn)識傾向?qū)w育的興趣，首先是人們對體育需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的，因為需要的對象正是興趣的對象。同時我們必須明白，在較低級的需要基礎(chǔ)上產(chǎn)生的興趣是暫時的，只有建立在文化和精神需要的基礎(chǔ)上的興趣才是持久的，在需要得到滿足后又會產(chǎn)生更加濃厚的興趣。2、愛好是從事某種活動的傾向?qū)w育的興趣進一步發(fā)展成為從事體育活動的傾向時，就發(fā)展成了對體育運動的愛好，愛好總是和興趣緊密聯(lián)系在一起的。3、正確對待體育的興趣和愛好首先從教育的角度出發(fā)，對待興趣，學(xué)生有興趣的要發(fā)揚；學(xué)生無興趣的，但有價值的，還必須加以引導(dǎo)。其次，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣、愛好和習(xí)慣，不僅是一般的體育教育過程，而且更要強調(diào)這是一個培養(yǎng)、教育的過程。（四）努力塑造強健的體魄增強體質(zhì)，增進健康，努力塑造強健的體魄，這應(yīng)視為我們接受體育教育的直接目標(biāo)或稱首要任務(wù)。它既受高校體育本職功能的制約，又充分反映現(xiàn)代社會對提高人類自身素質(zhì)的現(xiàn)實需要，自然也是二十一世紀(jì)對合格人才的基本要求。

第二章運動處方與科學(xué)身體鍛煉的方法如何進行科學(xué)的身體鍛煉，達到增強體質(zhì)、增進健康、防病治病、延年益壽，是每位學(xué)生首先明確的問題。要想獲得良好的鍛煉效果，必須依照人體生理變化規(guī)律，掌握身體鍛煉的基本原則，制定科學(xué)身體鍛煉的計劃以及選擇科學(xué)的鍛煉方法是非常重要的。第一節(jié)運動處方運動處方早在50年代美國生理學(xué)家卡波維奇曾提出過這個概念。1960年日本豬飼道夫教授首先使用運動處方這一術(shù)語。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）使用了運動處方術(shù)語，從而在國際上得到確認(rèn)。一、運動處方的概念運動處方是對從事身體鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動實驗及體力測驗）按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間、強度、頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點是，一個是用藥作為治療手段，另一個是用運動作為強身健體的主要措施。二、運動處方的要素及制定和程序（一）運動處方的要素運動處方的內(nèi)容一般包括：（1）鍛煉的目的；（2）運動形式；（3）運動強度；（4）運動持續(xù)時間；（5）運動頻率；（6）進展速度；（7）注意事項及微調(diào)整等。其中（2）～（5）稱為運動處方的四要素。1、運動形式：依據(jù)運動時代謝的特點，將健身活動分有氧、無氧及混合性活動，見表1（有氧、無氧運動項目示例）在運動處方實施中，選擇運動形式的條件是：（1）經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查已許可；（2）運動強度，運動量符合本人體力；（3）過去的運動經(jīng)驗與本人喜歡的項目；（4）場地、設(shè)備器材許可；（5）有同伴與指導(dǎo)者?，F(xiàn)代運動處方中，運動形式包括三類：第一類：有氧耐力運動項目。如步行、慢跑、速度游戲、乒乓球、羽毛球、游泳、騎自行車、滑冰、劃船、跳繩、網(wǎng)球運動等。第二類：伸展運動及健身操。包括廣播體操、氣功、武術(shù)、舞蹈等各類醫(yī)療體操和矯正體操等。第三類：力量性鍛煉。采用中等強度，每次8～10組，每組重復(fù)8～12次，每周至少2次，對發(fā)展力量素質(zhì)有明顯效果。表1有氧、無氧運動項目示例有氧運動無氧運動混合運動步行短距離全速跑足球慢跑舉重羽毛球自行車撥河乒乓球網(wǎng)球跳躍項目籃球排球投擲冰球高爾夫球肌力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練遠足潛水手球2、運動強度：運動強度是運動處方四要素中最重要的一個因素，也是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題。運動強度可根據(jù)鍛煉時的心率、主觀用力感覺（RPE）進行定量化。（1）心率：心率是確定和監(jiān)控運動處方強度的最常用指標(biāo)，主要有：①年齡減算法（Jungmann標(biāo)準(zhǔn)）運動適宜心率=180（或170）-年齡②凈增心率計算法按體質(zhì)強、中、弱三組分別控制運動強度。運動后心率－安靜時心率＜60次/分為強組；運動后心率－安靜時心率＜40次/分為中組；運動后心率－安靜時心率＜20次/分為弱組；此法適用于心臟病、高血壓、肺氣腫等慢性病人。③運動量百分比分級法計算公式：（運動后心率－運動前心率）/運動前心率×100%評定：運動后凈增心率達71%以上者為大運動強度；運動后凈增心率在51～70%者為中等運動強度；運動后凈增心率為50%以下者為小運動強度。此法在運動療法中廣泛應(yīng)用，尤其適用于高血壓、冠心病和體質(zhì)較差學(xué)生。（2）主觀用力感覺（RPE）RPE用于運動處方中強度的確定，用這一指標(biāo)可反映人體在進行工作時感覺到真正用力程度，給定的數(shù)值與相對運動強度呈正相關(guān)，當(dāng)RPE直接被采用時，證實這一指標(biāo)用于監(jiān)測運動強度是非常準(zhǔn)確的。依瑞典生理學(xué)家Borg認(rèn)為：“在運動時來自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激都會傳到大腦，而引起大腦感覺系統(tǒng)的應(yīng)激?！盉org據(jù)此設(shè)計了主觀心理感覺等級表（簡稱RPE）作為運動時心理負(fù)荷的標(biāo)志，該表按自我感覺分為6～20級。如果此時心率為等級×10，運動處方的適宜強度應(yīng)為12～13級或15～16級。3、運動持續(xù)時間必須知道運動量等于運動強度乘以時間。從這一公式可以看出，當(dāng)運動量一定時，運動強度增大，運動持續(xù)時間應(yīng)縮短。從運動生理來說，5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間，庫珀研究認(rèn)為，心率達到150次/分以上時，最少持續(xù)5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次/分以下那就需要5分鐘以上才會有效果。最近更多的研究提出，每天堅持20～30分鐘的運動效果最佳。但這需要強度來配合，一般原則是，如果運動強度小，則運動時間要長，如運動強度大，則運動時間要短。在運動處方中，運動的形式、強度和時間可以有多種變化，在某些場合采用低強度較長時間的運動較為有效，如肥胖者的減肥運動；反之，在另外一些場合采用短時間高強度的運動較為有效，如訓(xùn)練肌肉力量。4、運動頻率指每周的鍛煉次數(shù)。有人研究觀察到：當(dāng)每周鍛煉多于3次時，最大吸氧量（Vo2max）增加逐漸趨于平坦；當(dāng)鍛煉次數(shù)增加到五次以上時，Vo2max的提高就很?。欢恐苠憻捝儆?次時，通常不引起改變。由此可見，每周鍛煉3～4次是最適宜的頻率。但由于運動效應(yīng)的蓄積作用，間隔不宜超過3天。作為一般健身保健者，堅持每天鍛煉一次當(dāng)然更好，但前提條件是次日不殘留疲勞。每日運動才是可取的，關(guān)鍵是運動習(xí)慣性或運動生活化，即各人可選擇適合自己情況的鍛煉次數(shù)，但每周最低不能少于2次。（二）制定健身運動處方的程序為某人或為自己制定健身運動處方時，首先應(yīng)該按照一定的程序進行系統(tǒng)的檢查，獲得為制定運動處方必須的全面資料，這樣所制定的健身運動處方才能切實符合人個的身體條件。整個程序如圖表2所示。這個程序除一般的醫(yī)學(xué)檢查外，還有為從事運動而進行的運動負(fù)荷試驗及體力測驗，因此，可統(tǒng)稱之為運動醫(yī)學(xué)檢查，最后再經(jīng)過運動教育講座進入運動實施。健健康檢查體力查制定檢處方實施鍛煉（微調(diào)）表2運動處方的實施步驟制定運動處方的具體步驟：第一步，一般體驗：收集病史，運動史。①了解運動的目的，對運動的期望；②詢問病史，如既往史、家庭史；③運動史，如運動愛好，現(xiàn)在運動情況等；④社會環(huán)境條件，如生活環(huán)境、經(jīng)濟、營養(yǎng)等條件，周圍能夠利用的運動設(shè)施，有無指導(dǎo)等。第二步，臨床檢查（包括人體測量及體脂測定）：這里所指的臨床檢查相當(dāng)于所謂成人病的檢查。檢查的目的：①對現(xiàn)在的健康狀況進行評價；②判明能否進行運動、運動負(fù)荷試驗；③有否潛在性疾病或危險因素，預(yù)防事故?？傊?，醫(yī)學(xué)檢查的基本目的在于掌握個人狀況，為制定運動處方提供必要的信息。第三步，運動試驗及體力測驗：運動試驗是制定運動處方的基本依據(jù)之一。運動負(fù)荷試驗的方法很多，根據(jù)檢查的目的，被檢查的特點來選擇適合的方法。現(xiàn)在最普遍常用的方法是“遞增負(fù)荷運動實驗”。這是利用活動平板或功率自行車等，在試驗過程中逐漸增加運動負(fù)荷強度，同時測定某些生理指標(biāo)，直到受試者達到一定用力程度。關(guān)于體力測驗，是在運動負(fù)荷無異常的人，才能接受體力測驗，即進行肌肉、爆發(fā)力、柔韌性等運動能力和全身耐力測驗。體力檢查的目的是了解被檢查者的體力，發(fā)現(xiàn)潛在的疾患或異常，為確定適宜的運動強度提供依據(jù)。12分鐘跑檢查法是目前國內(nèi)外普遍使用的較實用的體力檢查方法。這種方法是測定在12分鐘內(nèi)能夠跑完的最大距離，它表示全身耐力的水平。測驗的方法最好在400米的跑道上進行，每隔10米或20米設(shè)一個標(biāo)記。測驗前要充分做好準(zhǔn)備活動，在跑的過程中盡量快跑，如感到呼吸困難，應(yīng)減慢速度，及時調(diào)整呼吸。但在開始和結(jié)束時，應(yīng)避免全速跑和沖刺跑。最后計算12分鐘跑的總距離。體力測試后，把自己所測的12分鐘跑的距離與12分鐘跑測驗評價標(biāo)準(zhǔn)進行對照（見表3和表4），就可以找到自己對應(yīng)的體力等級，從而正確認(rèn)識自己的耐力水平。這是制定運動處方的可靠依據(jù)。表3男子12分鐘跑測驗的評價標(biāo)準(zhǔn)（千米）123456非常低低一般高非常高最高20～291.95以下1.95～2.102.11～2.392.40～2.622.63～2.822.83以上30～391.89以下1.89～2.082.09～2.322.33～2.502.51～2.702.71以上40～491.82以下1.82～1.992.00～2.222.23～2.452.46～2.642.65以上50～591.65以下1.65～1.861.87～2.082.09～2.302.31～2.532.54以上60～1.39以下1.39～1.631.64～1.921.93～2.112.12～2.492.50以上表4女子12分鐘跑測驗的評價標(biāo)準(zhǔn)（千米）123456非常低低一般高非常高最高20～291.54以下1.54～1.781.79～1.951.96～2.142.15～2.322.33以上30～391.50以下1.50～1.681.69～1.891.90～2.062.07～2.222.23以上40～491.41以下1.41～1.571.58～1.781.79～1.981.99～2.142.15以上50～591.34以下1.34～1.491.50～1.681.69～1.891.90～2.082.09以上60～1.25以下1.25～1.381.39～1.571.58～1.741.75～1.891.90以上體力檢查的方法較多，再介紹一種：用最大吸氧量指標(biāo)自我檢測及評價體能（力）強弱的方法。如果被測試者想定期自我檢測及評價自己的體能（力）狀態(tài)，可準(zhǔn)備一個臺階（高度，男40厘米，女33厘米），受試者按口令以每分鐘22.5次的頻率上下臺階5分鐘（即丁壓法），結(jié)束時即刻測定受試者10秒心率次數(shù)，將10秒的心率次數(shù)乘以6就換算成1分鐘心率次數(shù)。再將這心率次數(shù)及受試者體重（千克）代入下列公式，即可推算出最大吸氧量：最大吸氧量（L·min-1）=1.488+0.038×體重（kg）－0.0049×臺階負(fù)荷第5分鐘后即刻心率（次·min-1）這樣推算出來的是每分鐘多少升，可將這一數(shù)值轉(zhuǎn)化成毫升，1升等于1000毫升，如上式測得最大吸氧量為每分鐘3.5升，即為3500毫升。然后將這數(shù)值除本人體重，則得到每千克體重的最大吸氧量值（ml/kg·min），就可在表5中查到自己的等級。表5最大吸氧量評定等級（ml/kg·min）年齡差一般中良優(yōu)男子20～29～40.640.7～45.345.4～51.451.5～56.156.2～30～39～34.534.6～40.040.1～47.147.2～52.652.7～40～49～29.429.5～34.935.0～42.042.1～47.547.6～50～59～24.224.3～29.729.8～36.836.9～42.342.4～60～69～18.418.5～23.924.0～31.031.1～36.536.6～女子20～29～27.427.5～31.932.0～37.837.9～42.342.4～30～39～22.222.3～26.927.0～33.033.1～37.337.8～40～49～18.018.1～22.722.8～28.828.9～33.533.6～50～59～14.915.0～19.619.7～25.725.8～30.730.8～60～69～12.212.3～16.917.0～23.023.1～27.727.8～第四步，制定運動處方，安排鍛煉計劃，通常根據(jù)以上檢查的結(jié)果，可以掌握此人的健康狀況，體力（能）水平及運動能力的限度等，則按其具體情況制定運動處方，處方中主要是規(guī)定出運動強度的安全界限和有效界限，一次必要運動量（運動時間）以及一周的運動頻度等內(nèi)容。一般按照初定的運動處方試行鍛煉，對不適當(dāng)?shù)牡胤娇蛇M行些微調(diào)整，待適合后堅持鍛煉3～6個月后，再作體力測驗，重新制定長期的運動處方，以不斷提高鍛煉效果。第五步，善后工作和復(fù)查：原則上體育指導(dǎo)者要當(dāng)面為本人制定運動處方，不宜只按體檢資料或由別人代替辦。首先要向本人說明醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果的概要，要正確對待體檢異常結(jié)果；其次指出注意事項，如何按運動處方鍛煉，進行運動教育、咨詢指導(dǎo)；再是隔一定時間要與被檢查者接觸，詢問運動情況，判斷有無副作用或疲勞。另外，如此人中間停止運動，可要求做運動處方鍛煉日記，并每1～2周來體育指導(dǎo)門診咨詢一次；最后是至少一年全面復(fù)查一次，總結(jié)一年的運動實施情況，評價這期間的運動效果，必要時進一步改變運動處方。第二節(jié)身體鍛煉的計劃與方法制定身體鍛煉的計劃與選擇身體鍛煉的方法，是大學(xué)生身體鍛煉首先要解決的問題，計劃的制定與方法的選擇是否合適，直接影響大學(xué)生參加身體鍛煉的積極性，以及能否經(jīng)常持久地參與練習(xí)，實現(xiàn)良好的鍛煉效果。一、科學(xué)身體鍛煉計劃大學(xué)生按照一定的計劃進行身體鍛煉，可以克服身體鍛煉中的盲目性和片面性，有利于提高身體鍛煉的質(zhì)量，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一個完整的身體鍛煉計劃包括鍛煉的目標(biāo)、內(nèi)容、方法、時間等。下面僅就大學(xué)在制定個人身體鍛煉計劃中最突出的3個問題，即鍛煉內(nèi)容的合理搭配、鍛煉次數(shù)和時間的分配以及周鍛煉計劃作簡要介紹。（一）身體鍛煉內(nèi)容的合理搭配鍛煉計劃中，在選配鍛煉內(nèi)容時，應(yīng)注意以下幾點：1、注意把課外鍛煉的內(nèi)容和體育課的學(xué)習(xí)內(nèi)容結(jié)合起來。2、注意把個人興趣與實際需要相結(jié)合。既要發(fā)展提高自己有興趣的或善長的項目，又要努力克服自己的弱項和不足。3、注意不同身體素質(zhì)之間以及身體素質(zhì)練習(xí)與其他活動的有機結(jié)合。如速度與力量練習(xí)的結(jié)合；力量與耐力練習(xí)的結(jié)合；動力性與靜力性練習(xí)的結(jié)合；大肌肉群與小肌肉群練習(xí)的結(jié)合；身體素質(zhì)鍛煉與運動技術(shù)學(xué)習(xí)相結(jié)合等。在一般情況下，每次鍛煉應(yīng)安排一項活動性游戲（球類活動），再配以1～2項身體素質(zhì)練習(xí)為好。例如，某一次身體鍛煉計劃見表6。表6一次身體鍛煉計劃（課外活動）示例本次身體鍛煉的目標(biāo)：（1）促進血液循環(huán)、增進健康；（2）提高靈敏素質(zhì)；（3）發(fā)展上肢和腰腹力量；（4）復(fù)習(xí)鞏固課堂內(nèi)容。部分時間內(nèi)容方法準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分5～10分鐘45～60分鐘10～20分鐘內(nèi)容準(zhǔn)備活動：①慢跑200～400米；②徒手操。球類運動：①羽毛球或足球；②乒乓球或籃球（任意選擇一至兩項鍛煉）。身體素質(zhì)練習(xí)：①②③自然積極放松活動。方法以比賽形式進行鍛煉當(dāng)以長跑練習(xí)為主時，可配以上肢力量和腰腹力量練習(xí)，在練習(xí)中間或最后以球類活動作調(diào)節(jié)。（二）周鍛煉次數(shù)和時間的安排根據(jù)學(xué)校特點，大學(xué)生在制定鍛煉計劃時，一般以一年或一學(xué)期為鍛煉周期，以此來確定每周早操、課外活動的鍛煉次數(shù)及每次鍛煉的時間（表7）。表7身體鍛煉周次數(shù)和時間（小時）計劃表（示例）分類時期有體育課時無體育課時早操課外活動早操課外活動周次數(shù)時間周次數(shù)時間周次數(shù)時間周次數(shù)時間春（秋）學(xué)期3～50.52～31.53～50.53～41夏（冬）考試期2～312～31暑（寒）假3～423～42注：表中時間均指每次鍛煉時間，單位小時。安排時要注意：1、期末準(zhǔn)備考試和考試期間，仍要堅持經(jīng)常性的身體鍛煉，但周鍛煉次數(shù)和每次鍛煉的時間，以及鍛煉強度和量都應(yīng)相應(yīng)地減少。2、早操時間不宜過長，一般不超過30分鐘。早操活動強度宜小，不要進行劇烈活動，以不出現(xiàn)疲勞為度。3、課外活動時間約為1～1.5小時，課外活動應(yīng)在晚飯前半小時結(jié)束。4、若在睡眠前進行晚鍛煉時，主要結(jié)合潔凈身體的冷水浴進行鍛煉或太極拳進行鍛煉，不宜進行劇烈運動，以免影響睡眠。（三）周鍛煉計劃各種鍛煉計劃制定起來比較復(fù)雜，大學(xué)生只要掌握了周鍛煉計劃，就可以在實際中運用。這種方法簡便易行，現(xiàn)以一年級某男生為例，該生以全面發(fā)展身體和復(fù)習(xí)、鞏固體育課內(nèi)容為目標(biāo)，制定的周鍛煉計劃如表8。此表以安排早操和課外活動為主，表中各項內(nèi)容均應(yīng)有一定的強度、量和時間要求，具體因人、因時、因地酌定。注意課外活動時間，盡量不要安排在有體育課的當(dāng)天進行。表8周鍛煉計劃（示例）內(nèi)容星期早操課外身體鍛煉備注1晨跑1200米一般體操練習(xí)2耐力跑2000米足球活動30分鐘引體向上或腰腹力量練習(xí)3晨跑1200米太極拳練習(xí)4晨跑1200米一般體操練習(xí)530～50米反復(fù)跑3～5次；立定跳遠或跨跳練習(xí)；復(fù)習(xí)體育課內(nèi)容；籃球或羽毛球活動20分鐘6晨跑1200米太極拳練習(xí)日野外活動或球類活動，如羽毛球、網(wǎng)球等二、科學(xué)身體鍛煉的方法（一）增強身體素質(zhì)的方法1、提高全身耐力的方法（1）持續(xù)練習(xí)法一種是連續(xù)負(fù)荷法，即在較長時間內(nèi)保持速度不變，如以中等強度持續(xù)跑15～20分鐘；另一種是交換負(fù)荷法，是在連續(xù)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，短時間的加大負(fù)荷強度；使機體的呼吸能力和血液循環(huán)能力產(chǎn)生良性刺激。（2）間隙練習(xí)法：用以持續(xù)練習(xí)法較高的強度（心率為150次/分～170次/分）進行1分鐘左右之后，再進行2分鐘～3分鐘的輕微運動作為積極性休息，反復(fù)做4次～8次，其鍛煉效果比較明顯。注意由于運動強度大只有一定耐力基礎(chǔ)的人，才能采用這種方法。2、提高肌肉耐力的方法通過發(fā)展全身耐力的鍛煉，會使腿部的肌肉耐力得到相應(yīng)的提高。另外，通過用最大肌力的三分之一或四分之一的負(fù)荷強度，反復(fù)進行數(shù)組動力性練習(xí)，使人體某部分肌肉長時間克服小阻力達到疲勞的狀態(tài)，能有效地提高肌肉耐力。為了提高腹肌和上臂肌的耐力，可以做仰臥起坐和俯臥撐（或斜體俯臥撐），使之達到疲勞的程度，每天做3組～5組，效果較好。3、提高肌肉力量的方法：肌肉力量是人們?nèi)粘Ｉ?、生產(chǎn)勞動和體育鍛煉所必須的素質(zhì)。由于肌肉用力的性質(zhì)不同，因而有效地增強肌肉力量的方法有靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)兩種。（1）增強靜力性肌肉力量的練習(xí)方法這種練習(xí)的主要特點是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉產(chǎn)生張力但不發(fā)生長度變化。其方法是：①讓身體保持一定姿勢（站立或仰臥），推或蹬住固定重物，以肌肉最大收縮力堅持幾秒鐘，可以提高上肢或腿部的靜力性肌力。如果用兩手在胸前相交，用全力互相推或互相拉，也能夠鍛煉上臂的靜力性肌力。②靜力性肌肉力量練習(xí)還可以用很慢的速度，不借助反彈力和慣性力，單純依靠肌肉的緊張收縮來完成。如在健美鍛煉中經(jīng)常運用多功能健身器、杠鈴、啞鈴等以較大的負(fù)荷慢速做練習(xí)，使肌肉粗壯有力。（2）增強動力性肌肉力量的練習(xí)方法這種練習(xí)是使肢體或身體某部產(chǎn)生明顯的位移，或用較快的速度推動物體進行運動。具體方法有：①增強絕對力量。絕對力量是用最大力量或接近最大力量克服阻力的能力，例如以較少次數(shù)快速推舉接近人能舉起的最大的重物。②增強速度力量（爆發(fā)力）。速度力量是人體快速克服小阻力的能力，要求在最短時間內(nèi)以最快速度發(fā)揮最大力量，如快速跑、跳高和羽毛球的大力扣球、足球的踢球射門以及拳擊的沖拳等，這些運動對增強速度力量有甚佳的鍛煉效果。4、提高靈敏性的方法羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球、足球、手球等球類運動，對于發(fā)展靈敏素質(zhì)是最有效的運動。其他還有滑雪、滑冰、劍道、擊劍、體操等也是提高靈敏性較好的運動。5、提高柔韌性的方法柔韌性是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉、韌帶的伸展能力。實踐中，經(jīng)常把動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)結(jié)合起來，把主動練習(xí)和被動練習(xí)結(jié)合起來，可以收到更好的效果。例如發(fā)展肩部、腿部的柔韌性，可采用壓、擺、踢、繞環(huán)等練習(xí)；發(fā)展腰部柔韌性，可采用站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、涮腰（繞環(huán)）等練習(xí)。6、提高平衡性的方法因為神經(jīng)系統(tǒng)與人體平衡機能的發(fā)展密切相關(guān)，因而在生長發(fā)育期進行平衡練習(xí)容易提高效果?；?、滑雪、器械體操、舞蹈等項目對于提高平衡性是很好的運動，閉目單足站立的練習(xí)也有相當(dāng)好的效果。（二）適應(yīng)自然環(huán)境能力的鍛煉方法適應(yīng)自然環(huán)境能力的鍛煉即自然力鍛煉，能提高人體對各種不良?xì)庀笠蛩氐倪m應(yīng)能力和抵抗力，對人體有強身健體的作用。自然力鍛煉的方法包括：冷水浴、空氣浴、日光浴。這三種方法通常結(jié)合在一起運用。

第三章奧林匹克運動奧林匹克運動是在奧林匹克主義的指導(dǎo)下，以體育運動和四年一度的奧林匹克慶典為主要活動內(nèi)容，促進人的生理、心理和社會道德的發(fā)展、溝通各國人民之間的相互了解，在全世界普及奧林匹克主義，維護世界和平的國際運動。作為一種文化現(xiàn)象，奧林匹克主義以競技的形式將不同膚色、不同文化背景的民族緊密聯(lián)系在一起，對人類的社會生活、文明產(chǎn)生了深刻的影響。作為一種體育的現(xiàn)象，奧運會是人類探索體能極限的最引人入勝的賽場，奧運會的獎牌、記錄成為運動員追求的崇高目標(biāo)，奧林匹運動已成為參與國家與地區(qū)眾多、具有巨大吸引力、滲透力、凝聚力的一項全球性運動。奧林匹克運動包括以奧林匹克主義為核心的思想體系、以國際奧委會、國際單項體育聯(lián)合會和各國奧委會為骨干的組織體系，以奧運會為周期的活動體系。第一節(jié)現(xiàn)代奧林匹克運動的誕生與發(fā)展一、現(xiàn)代奧林匹克運動的誕生（一）三大思想文化運動為奧林匹克運動掃清了思想障礙從14世紀(jì)到18世紀(jì)，在歐洲相繼發(fā)生了文藝復(fù)興、宗教改革、思想啟蒙運動。這是在思想文化領(lǐng)域里新興的資產(chǎn)階級革命，其目的是以資產(chǎn)階級新文化取代封建主義舊文化，它極大地沖擊了歐洲封建主義的精神支柱——中世紀(jì)的宗教哲學(xué)。基督教曾以異教活動罪名使古代奧運會慘遭厄運。它提倡的“靈肉對立論”和“禁欲主義”使得中世紀(jì)歐洲體育除騎士訓(xùn)練外，全面凋敝。三大思想文化運動提倡人本主義，以“人道”代替“神道”，宣揚自由、平等、博愛和個性解放。為了提倡人文主義運動，新興的資產(chǎn)階級猛烈抨擊基督教神學(xué)關(guān)于“肉體是靈魂的監(jiān)獄”的腐朽說教，宣傳古羅馬詩人朱維拉爾（公元60—130）“健全的精神寓于健全的身體”的名言，宣傳“靈肉和諧”、“身心并完”的身體觀，批判“禁欲主義”反對在宗教的虛幻夢想中追求飄渺的來生，宣傳重現(xiàn)實的、健康的、幸福的生活觀。三大思想文化運動的一個共同特點是宣揚古希臘身心和諧發(fā)展的教育思想，其本質(zhì)是號召復(fù)興古希臘體育運動和古代奧運會的思想和精神，從而為現(xiàn)代奧林匹克運動的復(fù)興掃清了思想障礙。（二）資產(chǎn)階級工業(yè)化對體育的新需求18世紀(jì)到19世紀(jì)，一個又一個歐洲國家實行資產(chǎn)階級工業(yè)革命。工業(yè)革命使生產(chǎn)力大力提高，它不僅引起生產(chǎn)技術(shù)根本性的變革，也使社會思想、人們的生活方式發(fā)生了重大變化。并推動了教育改革。資產(chǎn)階級的教育目的是培養(yǎng)具有強壯身體、豐富知識、具有開拓進取、務(wù)實精神的社會活動家和經(jīng)濟實業(yè)家。教育工作中的一個主要任務(wù)是要培養(yǎng)人的個性和道德。古希臘教育制度和古代奧運會的精神正好符合文藝復(fù)興以來教育家的思想，從而對教育改革起了重要作用。大工業(yè)生產(chǎn)造成了都市化生活方式和緊張的節(jié)奏、污染的危害、骯臟的生活環(huán)境，在這種情況下，促使人們?nèi)で笠粋€理想健康的生活方式，從而把注意力轉(zhuǎn)向人的身體本身，于是體育成為一種日益迫切的社會需要。（三）資產(chǎn)階級的教育改革與奧林匹克運動的教育價值17世紀(jì)資產(chǎn)階級革命后，英國著名教育家洛克（1632—1704）提出“紳士教育”主張。他吸取古希臘教育的基本經(jīng)驗，認(rèn)為“紳士教育”應(yīng)包括智育、德育和體育三個部分，他認(rèn)為對一個民族“只有培養(yǎng)出‘野獸般的體魄’才能在未來的斗爭中立于不敗之地”。法國啟蒙思想家盧梭（1712—1718）提出“自然教育論”以培養(yǎng)身心兩健的人，他要求愛彌爾“通過跑跳等活動獲得一定的有關(guān)古代奧運會的知識”。18世紀(jì)歐洲博愛主義教育家們在教育改革中也充分注意到了古希臘教育的經(jīng)驗和古代奧運會的教育價值。他們以古希臘體育傳統(tǒng)為基礎(chǔ)，吸取騎士體育和民間游戲的優(yōu)點，奠立了現(xiàn)代學(xué)校體育制度的基礎(chǔ)。博愛主義教育家肯定競技運動和古奧運的教育價值，1793年古茨穆茨在他的著作中就論及了奧林匹克運動，1804年他有了恢復(fù)奧運會的想法。進入19世紀(jì)以后，歐洲進行了廣泛的教育改革。其中托馬斯·阿若德（ThomasAmold,1795-1842）認(rèn)為競技運動不僅可以鍛煉身體，而且可以培養(yǎng)學(xué)生堅定的性格和崇高思想，固而他建立了以競技為主的學(xué)校體育，并且讓學(xué)生自己管理競技運動，充分發(fā)揮競技運動的鍛煉價值和教育功能。以后阿若德的體育思想和方法又越出學(xué)校，傳向世界。從洛克的“紳士教育”到阿若德的改革，資產(chǎn)階級在幾個世紀(jì)的教育改革中，逐步形成了全面發(fā)展的教育思想，確立了體育在教育中的地位，推動了奧林匹克運動思想的形成。（四）競技運動的迅速發(fā)展與體育的國際化趨勢在資產(chǎn)階級教育改革初期，歐洲大陸多數(shù)國家和英國注重軍事與體育相結(jié)合，尤其是戶外運動和競技運動。19世紀(jì)中期，英國的競技運動又傳到美國、加拿大。到19世紀(jì)后期，隨著工業(yè)生產(chǎn)的迅速發(fā)展，都市化生活節(jié)奏加快，人們需要尋求刺激性娛樂活動來消除緊張狀態(tài)。競技運動正適合人們的需要，而迅速地向世界各地傳播，并與其它不同類型體育相結(jié)合而成為當(dāng)代的體育運動。1851年倫敦建立了第一屆國際單項體育組織——國際體操聯(lián)合會。國際單項體育組織的出現(xiàn)，使各項運動在國際范圍內(nèi)有了統(tǒng)一的領(lǐng)導(dǎo)。隨后各單項運動和世界性的競賽逐步興起，體育出現(xiàn)了國際化趨勢。1891年，漢堡舉辦第一屆歐洲花樣滑冰賽，1892年歐洲速滑錦標(biāo)賽在維也納舉行。國際體育競賽的迅速擴大，迫切需要建立國際性的體育組織。（五）奧林匹克考古成果的啟示與復(fù)興奧運會的嘗試從18世紀(jì)開始，英、法、德等國的學(xué)者，相繼赴奧林匹亞實地考察發(fā)掘。德國考古學(xué)家?guī)鞝柤酒趶?875年開始對奧林匹亞進行了為期6年的發(fā)掘，到1881年，古奧運遺址的主要設(shè)施重見天日。接著在奧林匹亞修建了博物館，展覽出土的古奧運文物，使奧林匹亞成為旅游勝地。奧林匹克的一系列考古成果，激發(fā)了人們對奧林匹克運動的憧憬，成為奧林匹克運動興起的又一驅(qū)動因素。這些考古成果，特別使希臘人對復(fù)興古奧運的熱情高漲。1858年希臘國王發(fā)布了《奧林匹克令》，1859年、1870年、1875年、1888年和1889年希臘人都分別舉辦了泛希臘奧運會。希臘人復(fù)興奧運會的多次嘗試，激起了全民族對奧運會的極大熱情。（六）顧拜旦的貢獻與奧林匹克運動的誕生在創(chuàng)辦奧林匹克運動的眾多先驅(qū)者中，法國教育家皮埃爾·德·顧拜旦（PierredeGoubertin,1863-1937）做出了杰出的貢獻。他曾對英國教育家托馬斯·阿諾德的教育改革和英國競技運動作過研究，一生投入于教育與體育改革。他對古希臘體育與古奧運有深刻的了解，認(rèn)為古代奧運會、古希臘宗教、建筑與藝術(shù)構(gòu)成了古希臘文明的三大支柱。在1875-1881年奧林匹亞考古成果的激勵下，顧拜旦開始醞釀復(fù)興奧運會的思想。1880年他組建了民族體育聯(lián)盟，以促進法國競技運動的開展，他通過對英國等國的調(diào)查，了解到國內(nèi)外體育組織充滿矛盾與對立，秩序混亂，職業(yè)運動員增多，商業(yè)性嚴(yán)重等。顧拜旦強烈地感到應(yīng)盡快恢復(fù)古代奧林匹克精神，以團結(jié)、友好、和平精神來指導(dǎo)體育競賽。而早些時候泛希臘奧運會的不成功的嘗試，使他認(rèn)識到恢復(fù)奧運會必須使其具有世界性才有生命力。當(dāng)時，歐洲國際爭端加劇，戰(zhàn)爭危機日益加重。在這種形式下，顧拜旦認(rèn)為，既然古奧運會可以體現(xiàn)各城邦的共同性與和平理想，那么通過體育也將能促進交往，加強了解，消除誤解與偏見，促進友好共處和世界和平。1889年7月，在巴黎召開的國際體育運動代表大會上，顧拜旦首次公開了用現(xiàn)代形式復(fù)興奧運會的思想。1892年11月25日在法國田徑協(xié)會舉辦的成立五周年大會上，他發(fā)表了“復(fù)興奧林匹克”演說，正式提出復(fù)興奧運會的具體構(gòu)想。于是，奧林匹克運動進入具體籌備階段。1893年，根據(jù)顧拜旦的建議，在巴黎舉行了一次國際體育會議，討論奧運會的問題。1894年1月，顧拜旦草擬了復(fù)興奧運會的具體步驟和需要探討的10個問題，致函各國體育組織與團體。通過廣泛的接觸、磋商，有美國、英國、俄國、瑞士、西班牙、希臘、意大利等39個體育組織表示愿意參加重建奧運會的國際會議。1894年6月16日，“國際體育運動代表大會”在巴黎索邦神學(xué)院（巴黎大學(xué)前身）隆重召開。到會代表79人，代表著12個國家的49個體育組織，有2000人參加了開幕式。6月23日大會通過成立國際奧林匹克委員會（IntemationalOlympicCommittee,簡寫IOC）的決議。國際奧委會的成立，標(biāo)志著現(xiàn)代奧林匹克運動的誕生。二、奧林匹克運動的發(fā)展奧林匹克運動自1894年國際奧委會成立至今，已經(jīng)歷了一個多世紀(jì)的歷程。百年奧運，跌宕起伏，其發(fā)展大致經(jīng)歷了四個階段。（一）奧林匹克運動初期（1894-1914）從1894年到1914年第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)前，當(dāng)時正值世界性的政治經(jīng)濟關(guān)系發(fā)生急劇變化，各種民族主義和排外心理妨礙了正常的國際交往?，F(xiàn)代體育僅在少數(shù)歐洲國家有所開展，世界范圍的體育競賽活動很少進行，此階段的各屆奧運會大都是根據(jù)主辦國的意愿安排，隨意性較大；而且各種設(shè)施及比賽規(guī)則都很不完善。國際奧委會及一些單項體育運動組織都只是一種松散的機構(gòu)。女子被禁止參加奧運會，阻礙了女子體育運動的發(fā)展。這種狀況到1908年倫敦奧運會才有了一定的改觀，運動競賽有了一定的規(guī)范，為未來奧運會構(gòu)建了一個基本模式。這一時期最成功的奧運會應(yīng)是1912年的第5屆奧運會。從參賽國家、運動員人數(shù)、比賽設(shè)施到組織等都有了一定的提高。第一次實現(xiàn)了顧拜旦所期望的：沒有事故、沒有抗議、沒有民族沙文主義仇恨的奧運會。（二）奧林匹克模式基本形成（1914～1939）因