調控情緒，向陽成長！個體受到某種刺激而產生的一種身心激動狀態(tài)。與人的自然需求相聯(lián)系具有情景性、暫時性、明顯的外部表現開篇導入：為什么高一“情緒調節(jié)”是成長的必修課？

-情緒調節(jié)是“適應高中學習的關鍵”。高一從初中過渡到高中，學習難度提升、科目增多、節(jié)奏加快，很容易因“成績波動、作業(yè)壓力、適應困難”產生負面情緒；若不會調節(jié)，負面情緒會導致上課注意力不集中、刷題效率下降，甚至陷入“情緒內耗-學習低效”的惡性循環(huán)，影響基礎夯實。滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。開篇導入：為什么高一“情緒調節(jié)”是成長的必修課？

-情緒調節(jié)是“維護人際關系的基礎”。高一處于新的人際環(huán)境中，同學、師生關系都需重新建立，若被負面情緒左右，可能出現“易怒、孤僻、敏感”等狀態(tài)，比如因焦慮對同學發(fā)脾氣、因自卑不愿融入集體，進而影響人際和諧，而良好的人際關系又能反過來緩解學習壓力，形成正向循環(huán)。開篇導入：為什么高一“情緒調節(jié)”是成長的必修課？

-情緒調節(jié)是“培養(yǎng)健康心理的核心”。高一正值心理發(fā)育的關鍵期，長期積累負面情緒（如壓抑、焦慮、暴躁），可能引發(fā)心理問題，甚至影響身心健康；學會調節(jié)情緒，能幫助我們保持積極心態(tài)，增強心理韌性，不僅能應對高一的成長挑戰(zhàn)，還能為未來的人生奠定健康的心理基礎。小組討論：1、情緒有好壞之分嗎？為什么？2、情緒對我們有什么影響嗎？為什么？

學生交流并請代表發(fā)言。情緒畫像：高一學子常見的“負面情緒類型及影響”

-焦慮情緒：最普遍的負面情緒，多源于“成績波動、擔心跟不上進度、怕辜負期待”。表現為：失眠、心慌、刷題時注意力不集中，甚至對學習產生抵觸；長期焦慮會導致記憶力下降、思維遲鈍，不僅影響學習效率，還可能讓心態(tài)越來越緊繃，陷入自我懷疑。古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活。一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。情緒畫像：高一學子常見的“負面情緒類型及影響”

-暴躁情緒：多因“作業(yè)壓力大、被他人打擾、目標未達成”觸發(fā)。表現為：容易因小事發(fā)脾氣，比如同學不小心碰掉文具就發(fā)火、父母嘮叨學習就爭吵；暴躁情緒會破壞人際關系，讓身邊人逐漸疏遠，同時也會讓自己陷入“發(fā)脾氣后自責-再次暴躁”的循環(huán)，影響心理狀態(tài)。把一只饑餓的狗關在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當著它的面吃肉骨頭，籠內的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產生了神經癥性的病態(tài)反應。美國生理學家愛爾馬做過實驗，他收集了人們在不同情況下的“氣水”，把有悲痛、悔恨、生氣和心平氣和時呼出的“氣水”做對比實驗。他把心平氣和時呼出的“氣水”放入有關化驗水中沉淀后，則無雜無色，清澈透明;悲痛時呼出的“氣水”沉淀后呈白色;悔恨時呼出的“氣水”沉淀后則為蛋白色;而生氣時呼出的“生氣水”沉淀后為紫色。把“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠死了。情緒畫像：高一學子常見的“負面情緒類型及影響”

-自卑情緒：源于“新環(huán)境中對比他人、自身短板暴露、努力未獲認可”。表現為：覺得“自己不如同學優(yōu)秀”“我什么都做不好”，不愿主動發(fā)言、不敢參與集體活動，甚至刻意回避展示自己；長期自卑會消磨成長動力，讓學習變得被動，還可能導致性格越來越孤僻。活動要求：4-6人一組，一個人表演，其他人猜，然后輪流表演。表達情緒的詞：快樂、驚奇、驚慌、困惑、焦急、憂愁、痛苦、憤怒、難過、悲哀、滿意、嫉妒、厭煩、害怕請同學們通過自己的面部表情和身體姿勢表達這些情緒感受，然后由其他同學猜表演者想表達的情緒。情緒畫像：高一學子常見的“負面情緒類型及影響”

壓抑情緒：多因“不愿表達負面感受、擔心被嘲笑、壓力無法釋放”產生。表現為：沉默寡言、對喜歡的事失去興趣，遇到困難不愿求助，把情緒憋在心里；壓抑情緒不會自行消失，長期積累會導致心態(tài)低落，甚至引發(fā)抑郁傾向，嚴重影響身心健康與學習狀態(tài)。討論與分享1、在剛才的活動中你猜對了幾個詞？猜錯了幾個？猜測時你借助哪些線索？在這個活動中你有什么感受？2、準確表達自己的情緒和準確的感受他人的情緒對我們有哪些影響？核心認知：情緒沒有“好壞之分”，關鍵在“合理調控”

-情緒是“正常的心理反應”，無需過度排斥。高一出現焦慮、暴躁等負面情緒，是身體和心理發(fā)出的“信號”，比如焦慮可能提醒你“需要重視學習進度”，暴躁可能說明你“壓力需要釋放”；不必因產生負面情緒而自責，接納情緒的存在，才是調節(jié)的第一步。（1）清楚地認識自己的情緒，知道情緒產生的原因；（2）妥善地管理自己的情緒；（3）激發(fā)自己的正面情緒；（4）認識他人的情緒；（5）安撫他人的情緒。核心認知：情緒沒有“好壞之分”，關鍵在“合理調控”

-情緒沒有“絕對好