2025年超星爾雅學(xué)習(xí)通《健康生活的科學(xué)指南》考試備考題庫及答案解析就讀院校：________姓名：________考場號：________考生號：________一、選擇題1.健康生活方式的核心內(nèi)容不包括（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動C.戒煙限酒D.經(jīng)常熬夜答案：D解析：健康生活方式是指能夠促進(jìn)健康、預(yù)防疾病的行為習(xí)慣。合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒是公認(rèn)的健康生活方式核心內(nèi)容，而經(jīng)常熬夜會破壞生物鐘，影響身體健康，不屬于健康生活方式范疇。2.以下哪種食物屬于高嘌呤食物（）A.蘋果B.雞肉C.玉米D.海帶答案：B解析：高嘌呤食物通常指每100克食物中嘌呤含量超過150毫克的食物。雞肉屬于肉類，是高嘌呤食物。蘋果、玉米、海帶屬于低嘌呤食物。3.運(yùn)動強(qiáng)度適宜的判斷標(biāo)準(zhǔn)不包括（）A.運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的60%—75%B.運(yùn)動后感到輕微疲勞，但第二天能恢復(fù)C.運(yùn)動中說話困難D.運(yùn)動后呼吸困難，長時間無法恢復(fù)答案：D解析：適宜的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該讓運(yùn)動者感到舒適，具體表現(xiàn)為運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的60%—75%，感到輕微疲勞但第二天能恢復(fù)，運(yùn)動中能夠進(jìn)行正常對話。呼吸困難，長時間無法恢復(fù)是運(yùn)動強(qiáng)度過大的表現(xiàn)。4.以下哪種行為不利于心理健康（）A.保持樂觀心態(tài)B.經(jīng)常與人交流C.情緒持續(xù)低落D.培養(yǎng)興趣愛好答案：C解析：保持樂觀心態(tài)、經(jīng)常與人交流、培養(yǎng)興趣愛好都是促進(jìn)心理健康的積極行為。情緒持續(xù)低落則是不利于心理健康的負(fù)面表現(xiàn)，可能預(yù)示著心理問題。5.以下哪種飲品最適合解渴（）A.濃茶B.可樂C.白開水D.咖啡答案：C解析：白開水是最適合解渴的飲品，它能夠補(bǔ)充身體所需的水分，且不含糖分和刺激性物質(zhì)。濃茶、可樂、咖啡含有咖啡因、糖分等，過量飲用可能對健康不利。6.預(yù)防心血管疾病的重要措施不包括（）A.控制體重B.戒煙C.飲食清淡D.經(jīng)常熬夜答案：D解析：控制體重、戒煙、飲食清淡是預(yù)防心血管疾病的重要措施。經(jīng)常熬夜會破壞生物鐘，影響內(nèi)分泌和心血管功能，增加心血管疾病風(fēng)險。7.以下哪種運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動（）A.舉重B.競走C.俯臥撐D.拉伸答案：B解析：有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長的運(yùn)動，能夠促進(jìn)心率和呼吸加快，增加氧氣攝入。競走符合有氧運(yùn)動的定義。舉重、俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，拉伸主要是為了提高柔韌性。8.膳食纖維的主要功能不包括（）A.促進(jìn)腸道蠕動B.降低血糖C.提供能量D.吸收水分答案：C解析：膳食纖維主要功能包括促進(jìn)腸道蠕動、降低血糖、吸收水分、增加飽腹感等。膳食纖維不能被人體消化吸收，不能提供能量。9.以下哪種行為不利于睡眠（）A.睡前泡腳B.睡前看電子屏幕C.保持臥室黑暗安靜D.規(guī)律作息答案：B解析：睡前泡腳、保持臥室黑暗安靜、規(guī)律作息都有利于睡眠。睡前看電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。10.壓力過大的表現(xiàn)不包括（）A.注意力不集中B.頭痛C.體重增加D.情緒穩(wěn)定答案：D解析：壓力過大會導(dǎo)致注意力不集中、頭痛、體重增加（或減少）等生理和心理反應(yīng)。情緒穩(wěn)定不是壓力過大的表現(xiàn)，反而是心理健康的表現(xiàn)。11.人體內(nèi)水分的主要來源是（）A.飲料B.食物C.體液代謝D.空氣答案：C解析：人體內(nèi)水分的來源主要包括體液代謝產(chǎn)生的代謝水以及從食物和飲料中攝入的水。其中，代謝水是細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物，是體內(nèi)水分的重要來源。雖然食物和飲料也是水分來源，但代謝水在總量上占有重要比例?？諝庵械乃种饕ㄟ^呼吸作用攝入，但量非常少。12.以下哪種蔬菜屬于深色蔬菜（）A.黃瓜B.西紅柿C.西蘭花D.胡蘿卜答案：C解析：深色蔬菜是指顏色較深的蔬菜，通常指綠色、紅色、紫色等深顏色的蔬菜。西蘭花是綠色的蔬菜，屬于深色蔬菜。黃瓜、西紅柿、胡蘿卜顏色相對較淺，屬于淺色蔬菜。13.以下哪種烹飪方式最有利于保留食物營養(yǎng)（）A.煎B.炒C.蒸D.煮答案：C解析：蒸是一種利用水蒸氣加熱食物的烹飪方式，食物在蒸的過程中受熱均勻，營養(yǎng)素?fù)p失較少。煎、炒、煮都會因為高溫和水的使用導(dǎo)致部分營養(yǎng)素流失。14.人體每日所需能量主要來源于（）A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.糖類D.維生素答案：C解析：人體所需能量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素。其中，糖類是人體最主要、最直接的能量來源。脂肪是重要的能量儲備物質(zhì)，蛋白質(zhì)在能量不足時會分解供能，但主要功能不是供能。維生素不是能量來源。15.以下哪種情況不屬于抑郁癥的表現(xiàn)（）A.持續(xù)情緒低落B.興趣愛好減退C.睡眠正常D.自我評價過低答案：C解析：抑郁癥的主要表現(xiàn)包括持續(xù)情緒低落、興趣愛好減退、自我評價過低、精力不足、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲改變（增加或減少）等。睡眠正常不屬于抑郁癥的典型表現(xiàn)。16.以下哪種方法不適合緩解壓力（）A.運(yùn)動鍛煉B.聽音樂C.軀體攻擊D.與人傾訴答案：C解析：運(yùn)動鍛煉、聽音樂、與人傾訴都是緩解壓力的有效方法。運(yùn)動可以釋放壓力，音樂可以放松心情，傾訴可以宣泄情緒。軀體攻擊不僅不能緩解壓力，反而可能激化矛盾，甚至導(dǎo)致法律問題，是不健康的壓力緩解方式。17.以下哪種飲品含糖量最高（）A.果汁B.牛奶C.茶飲料D.白開水答案：A解析：果汁在榨取過程中會損失大量纖維，而糖分被濃縮，因此含糖量通常較高。牛奶含有天然的乳糖。茶飲料可能含有添加糖。白開水不含糖。在未特指的情況下，果汁的含糖量往往最高。18.以下哪種行為有助于保護(hù)視力（）A.長時間看手機(jī)B.視線距離屏幕適當(dāng)C.頻繁揉眼睛D.在暗光下閱讀答案：B解析：保護(hù)視力需要注意用眼衛(wèi)生。視線距離屏幕適當(dāng)可以減少眼睛疲勞。長時間看手機(jī)、頻繁揉眼睛、在暗光下閱讀都會對視力造成傷害。19.以下哪種維生素主要存在于動物性食物中（）A.維生素CB.維生素DC.維生素B12D.葉酸答案：C解析：維生素B12主要存在于動物性食物中，如肉類、魚類、奶類和蛋類。植物性食物中基本不含維生素B12。維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中。維生素D可以通過曬太陽和食物（如魚類）獲取。葉酸廣泛存在于深綠色葉菜、豆類、水果中。20.以下哪種指標(biāo)不屬于身體成分指標(biāo)（）A.體重B.體脂率C.骨密度D.身高答案：D解析：身體成分是指人體內(nèi)不同組織（如脂肪、肌肉、骨骼等）的相對含量。體重、體脂率、骨密度都是衡量身體成分的指標(biāo)。身高是衡量身體尺寸的指標(biāo)，不屬于身體成分指標(biāo)。二、多選題1.健康生活方式包括哪些方面（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動C.戒煙限酒D.心理平衡E.經(jīng)常熬夜答案：ABCD解析：健康生活方式是一個綜合性的概念，包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠等多個方面。合理膳食保證營養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，戒煙限酒減少疾病風(fēng)險，心理平衡促進(jìn)心理健康，充足睡眠利于身體恢復(fù)。經(jīng)常熬夜會破壞生物鐘，影響健康，不屬于健康生活方式。2.以下哪些食物富含維生素（）A.水果B.蔬菜C.肉類D.谷物E.油脂答案：AB解析：維生素主要存在于新鮮水果和蔬菜中。水果和蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素A原（β-胡蘿卜素）以及其他多種維生素。肉類、谷物是蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，但維生素含量相對水果蔬菜較低。油脂主要提供脂肪，維生素含量很少。3.適量運(yùn)動的好處有哪些（）A.增強(qiáng)心肺功能B.控制體重C.提高免疫力D.改善情緒E.加速衰老答案：ABCD解析：適量運(yùn)動對身體有多種益處，包括增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝幫助控制體重、提高免疫力、改善情緒、緩解壓力、改善睡眠等。適量運(yùn)動不會加速衰老，反而有助于延緩衰老過程。4.抑郁癥可能的表現(xiàn)有哪些（）A.情緒持續(xù)低落B.興趣愛好減退C.睡眠障礙D.食欲改變E.自我評價過低答案：ABCDE解析：抑郁癥是一種常見的心理障礙，其表現(xiàn)多樣，包括情緒持續(xù)低落、對以前喜歡的活動失去興趣或樂趣（興趣減退）、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲改變（體重明顯增加或減少或食欲不振）、自我評價過低、注意力不集中、疲勞感、無價值感、甚至出現(xiàn)自殺觀念等。5.壓力過大的信號有哪些（）A.注意力不集中B.頭痛C.肌肉緊張D.情緒波動E.睡眠正常答案：ABCD解析：壓力過大時，人體會出現(xiàn)一系列生理和心理反應(yīng)，常見的信號包括注意力不集中、記憶力下降、頭痛、肌肉緊張（尤其是頸肩部）、情緒波動（易怒、焦慮、沮喪）、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、消化系統(tǒng)問題等。睡眠正常通常不是壓力過大的信號。6.健康的飲食習(xí)慣包括哪些（）A.定時定量B.攝入足量水分C.多吃零食D.食物多樣E.少油少鹽答案：ABDE解析：健康的飲食習(xí)慣包括定時定量進(jìn)餐、攝入足量水分（以白開水為主）、保持飲食多樣性以獲取均衡營養(yǎng)、控制油鹽糖的攝入量（少油少鹽少糖）。多吃零食通常不利于健康，屬于不健康的飲食習(xí)慣。7.以下哪些方法有助于改善睡眠（）A.規(guī)律作息B.睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動C.保持臥室黑暗安靜D.睡前聽舒緩音樂E.白天適當(dāng)午睡答案：ACDE解析：改善睡眠的方法包括建立規(guī)律的作息時間、保持臥室環(huán)境黑暗、安靜、通風(fēng)，睡前聽舒緩的音樂放松身心，白天適當(dāng)進(jìn)行午睡（但避免過長）。睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動會興奮神經(jīng)系統(tǒng)，不利于入睡。8.維生素的作用有哪些（）A.參與構(gòu)成人體組織B.維持正常生理功能C.提供能量D.增強(qiáng)免疫力E.營養(yǎng)不良答案：ABD解析：維生素是人體必需的一類微量營養(yǎng)素，雖然不提供能量，但參與構(gòu)成人體組織、維持正常生理功能（如新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等）、增強(qiáng)免疫力等。營養(yǎng)不良是指缺乏某種或多種營養(yǎng)素，不是維生素的作用。9.有氧運(yùn)動的特點有哪些（）A.強(qiáng)度較低B.持續(xù)時間較長C.心率較快D.肌肉充分參與E.呼吸加深加快答案：ABDE解析：有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度相對較低、能夠持續(xù)較長時間、主要依靠有氧代謝供能的運(yùn)動形式。其特點包括運(yùn)動時心率較快但仍能保持對話，呼吸加深加快以增加氧氣攝入，全身主要肌肉群參與運(yùn)動。雖然肌肉參與，但通常不是指大重量、短時間的力量訓(xùn)練。10.預(yù)防慢性疾病的風(fēng)險因素有哪些（）A.不健康飲食B.缺乏運(yùn)動C.吸煙D.過量飲酒E.心理壓力答案：ABCDE解析：慢性疾?。ㄈ缧难芗膊?、糖尿病、某些癌癥等）的風(fēng)險因素是多方面的，包括不健康飲食（高鹽、高脂、高糖、低纖維）、缺乏運(yùn)動、吸煙、過量飲酒、長期心理壓力過大、肥胖、遺傳因素等。這些因素會相互影響，增加慢性病的發(fā)生風(fēng)險。11.保持健康體重的方法有哪些（）A.控制總能量攝入B.增加膳食纖維攝入C.規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉D.睡眠充足E.短時間饑餓減肥答案：ABCD解析：保持健康體重需要綜合多種方法?？刂瓶偰芰繑z入與消耗的平衡是基礎(chǔ)，增加膳食纖維攝入可以增加飽腹感，減少能量攝入，規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉有助于消耗能量，睡眠充足有助于調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素，而短時間饑餓減肥往往不可持續(xù)且可能損害健康。12.哪些因素會影響睡眠質(zhì)量（）A.環(huán)境噪音B.光線過亮C.睡前飲用咖啡D.心理壓力E.臥床時間過長答案：ABCDE解析：睡眠質(zhì)量受多種因素影響。環(huán)境噪音會干擾睡眠，光線過亮?xí)种仆屎谒胤置冢帮嬘每Х纫蝻嬃蠒d奮中樞神經(jīng)，心理壓力過大會導(dǎo)致入睡困難或睡眠不深，臥床時間過長（尤其是在非睡眠時間）會降低床與睡眠的聯(lián)系強(qiáng)度，都可能影響睡眠質(zhì)量。13.哪些屬于良好的人際關(guān)系特征（）A.互相尊重B.有效溝通C.共同成長D.控制欲強(qiáng)E.保持獨(dú)立空間答案：ABCE解析：良好的人際關(guān)系通常建立在互相尊重、有效溝通、相互支持、共同成長以及保持適當(dāng)獨(dú)立空間的基礎(chǔ)上。控制欲強(qiáng)會破壞平等互信的關(guān)系，不利于建立和維持健康的人際關(guān)系。14.以下哪些是常見的不良情緒（）A.焦慮B.憤怒C.抑郁D.恐懼E.自信答案：ABCD解析：焦慮、憤怒、抑郁、恐懼是人類常見的情緒反應(yīng)，屬于不良情緒時可能對身心健康造成負(fù)面影響。自信是積極的心理狀態(tài)，不屬于不良情緒。15.膳食纖維有哪些主要功能（）A.促進(jìn)腸道蠕動B.吸收水分C.降低血糖D.提供能量E.促進(jìn)礦物質(zhì)吸收答案：ABCE解析：膳食纖維的主要功能包括促進(jìn)腸道蠕動、增加糞便體積、吸收水分、延緩糖類吸收（有助于降低血糖）、增加飽腹感、以及與腸道菌群相互作用，可能有助于促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等。膳食纖維不能被人體消化吸收，不能提供能量。16.以下哪些運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動（）A.舉重B.短跑C.俯臥撐D.游泳E.拉伸答案：ABC解析：無氧運(yùn)動是指強(qiáng)度大、持續(xù)時間短、主要依靠無氧代謝供能的運(yùn)動。舉重、短跑、俯臥撐都屬于無氧運(yùn)動。游泳、拉伸通常屬于有氧運(yùn)動或柔韌性訓(xùn)練。17.戒煙的好處有哪些（）A.降低心血管疾病風(fēng)險B.改善呼吸系統(tǒng)功能C.減少癌癥發(fā)病風(fēng)險D.提高生育能力E.改善口腔衛(wèi)生答案：ABCE解析：戒煙對健康有多方面好處，包括顯著降低心血管疾?。ㄈ缧呐K病、中風(fēng)）的風(fēng)險，改善呼吸系統(tǒng)功能（如減輕咳嗽、增加肺功能），減少多種癌癥（如肺癌、口腔癌、膀胱癌等）的發(fā)病風(fēng)險，改善口腔衛(wèi)生（減少牙菌斑、牙齦炎），提高生育能力等。戒煙不會提高生育能力。18.如何有效管理壓力（）A.正確認(rèn)識壓力B.時間管理C.尋求社會支持D.運(yùn)動減壓E.放棄責(zé)任答案：ABCD解析：有效管理壓力的方法包括正確認(rèn)識壓力，理解它是生活的一部分；進(jìn)行有效的時間管理，合理安排任務(wù)；尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的社會支持；通過運(yùn)動等方式釋放壓力；學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等。放棄責(zé)任不是管理壓力的有效方法，反而可能讓問題更糟。19.以下哪些食物屬于高鉀食物（）A.香蕉B.草莓C.瘦肉D.魚類E.豆類答案：ADE解析：高鉀食物是指每100克食物中鉀含量較高的食物。香蕉、豆類（如紅豆、綠豆）、瘦肉、魚類都是富含鉀的食物。草莓的鉀含量相對較低。20.維生素C的主要功能有哪些（）A.維持骨骼健康B.促進(jìn)鐵吸收C.增強(qiáng)免疫力D.抗氧化E.參與膠原蛋白合成答案：BCDE解析：維生素C的主要功能包括促進(jìn)鐵的吸收和利用，增強(qiáng)免疫力，具有抗氧化作用，參與膠原蛋白的合成（對維持皮膚、血管、骨骼等組織的健康至關(guān)重要）。維持骨骼健康主要是鈣和維生素D的作用。三、判斷題1.適量飲酒有助于健康。（）答案：錯誤解析：過量飲酒危害健康是明確的，但適量飲酒是否真正有益健康目前尚無定論，且存在爭議。許多研究指出即使是少量飲酒也可能增加某些疾?。ㄈ缛橄侔?、結(jié)直腸癌）的風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機(jī)構(gòu)普遍認(rèn)為，最安全的飲酒量是零。因此，認(rèn)為適量飲酒有助于健康是不準(zhǔn)確的。2.睡眠時間越長越好。（）答案：錯誤解析：充足的睡眠對健康至關(guān)重要，但睡眠時間并非越長越好。過長的睡眠可能與某些健康問題相關(guān)，如肥胖、心臟病、糖尿病等。成年人通常需要7-9小時的睡眠，關(guān)鍵在于保持睡眠質(zhì)量的充足和規(guī)律，而非單純延長時間。3.攝入足夠的熱量就一定能夠維持健康體重。（）答案：錯誤解析：維持健康體重不僅取決于總熱量攝入，更重要的是熱量來源和營養(yǎng)素搭配。如果攝入的是高熱量、低營養(yǎng)的垃圾食品，即使熱量控制得不錯，也可能導(dǎo)致肥胖和營養(yǎng)不良等問題。需要攝入均衡的營養(yǎng)，包括足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。4.運(yùn)動前進(jìn)行拉伸可以完全防止運(yùn)動損傷。（）答案：錯誤解析：運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊兄谔岣呒∪馊犴g性，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，但并不能完全防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。充分的熱身（包括動態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動）比單純的靜態(tài)拉伸更重要。此外，正確的運(yùn)動技術(shù)、合適的運(yùn)動強(qiáng)度、循序漸進(jìn)以及使用防護(hù)裝備等也是預(yù)防損傷的關(guān)鍵因素。5.心理壓力只會對精神健康造成影響。（）答案：錯誤解析：心理壓力不僅對精神健康（如導(dǎo)致焦慮、抑郁）造成影響，長期或過度的壓力還會對身體健康產(chǎn)生廣泛的負(fù)面影響，包括心血管系統(tǒng)（血壓升高、增加心臟病風(fēng)險）、消化系統(tǒng)（胃痛、消化不良）、免疫系統(tǒng)（降低抵抗力）等多個方面。6.所有維生素都可以從食物中獲取，不需要額外補(bǔ)充。（）答案：錯誤解析：大多數(shù)維生素確實可以通過均衡飲食從食物中獲取，但有一些維生素人體無法自行合成或合成量不足，必須通過食物或補(bǔ)充劑獲取，例如維生素D（雖然皮膚可以合成，但量可能不足）和維生素B12（主要存在于動物性食物中，素食者可能需要補(bǔ)充）。此外，特定人群（如孕婦、老年人、吸收不良者）可能需要額外補(bǔ)充某些維生素。7.吃水果越多越好，因為水果富含維生素和礦物質(zhì)。（）答案：錯誤解析：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對身體有益，但并非越多越好。過量攝入水果可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，引發(fā)血糖波動，增加肥胖風(fēng)險，還可能對腸胃造成負(fù)擔(dān)。應(yīng)適量食用，并保持飲食多樣化。8.水煮蔬菜能最大程度地保留蔬菜中的營養(yǎng)素。（）答案：錯誤解析：水煮會使得蔬菜中的一些水溶性維生素（如維生素C、葉酸）和部分礦物質(zhì)流失到水中。雖然水煮能較好地保持蔬菜的形狀和部分耐熱性營養(yǎng)素（如部分抗氧化物），但相比蒸、快炒等方式，營養(yǎng)素?fù)p失可能更多。為了更好地保留營養(yǎng)，可以考慮減少煮的時間、使用少量水或采用蒸、炒等烹飪方法。9.晚上睡覺前喝大量水會導(dǎo)致夜尿增多，影響睡眠質(zhì)量。（）答案：正確解析：睡前大量飲水，水分需要經(jīng)過腎臟過濾排出體外，會增加夜間排尿次數(shù)（夜尿增多），從而可能干擾睡眠，降低睡眠質(zhì)量。建議睡前適量飲水，并避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。10.吸煙有助于緩解壓力。（）答案：錯誤解析：吸煙雖然可能在短期內(nèi)帶來短暫的放松感（主要是尼古丁的刺激作用），但長期來看，吸煙會嚴(yán)重?fù)p害健康，并可能增加壓力。煙草中的有害物質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致多種疾病，而戒煙能顯著改善整體健康和精力水平，有助于更好地應(yīng)對壓力。四、簡答題1.簡述合理膳食的基本原則。答案：合理膳食的基本原則包括食物多樣化，確保攝入谷物、蔬菜、水果、動物性食物（肉、蛋、奶、魚）等不同種類食物，以獲得全面均衡的營養(yǎng)；控制總能量攝入，保持能量攝入與消耗的平衡，避免超重或肥胖；適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證各種營養(yǎng)素的比例適宜；多攝入膳食纖維，促進(jìn)腸道健康；減少鹽、糖和不健康脂肪的攝入，預(yù)防慢性疾??；足量飲水，成人每天推薦飲水量約為1500-1700毫升；規(guī)律進(jìn)餐，一日三餐定時定量。2.簡述運(yùn)動鍛煉對健康的益處。答案：運(yùn)動鍛煉對健康有多方面的益處。首先