PAGEPAGE37擒拿格斗實(shí)踐課教案課次：第一次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：學(xué)習(xí)遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，格斗姿勢(shì)、正拳、前踢、換步、滑步。2、課的任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，格斗姿勢(shì)、正拳、前踢、換步、滑步。（2）初步掌握遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。（3）培養(yǎng)禮儀、自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作一組，5次/組，共6組實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：教法：①講解與示范（兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，左腳和右腳向另一腳的前方邁出，相距一步，重心于兩腳之間，眼平視前方）；②跟隨教師練習(xí)；③自由練習(xí)3分鐘練習(xí)步驟：右勢(shì)掌握后練左勢(shì)2．正拳（左正拳、右正拳）△△△△△△△△△△組次數(shù)：3次/組，共20組。教法：①左正拳：從右實(shí)戰(zhàn)勢(shì)開(kāi)始（以下，除另有說(shuō)明者外，都從右實(shí)戰(zhàn)勢(shì)開(kāi)始）。右腳蹬地，身體重心微向左腳移動(dòng)；同時(shí)，上體略向右擰，左肩前頂，左拳邊內(nèi)旋邊向前直線沖出，在擊打目標(biāo)的一瞬間，拳頭突然握緊，力達(dá)拳面；右拳自然收護(hù)于下頦前。拳擊打后，迅速?gòu)椈夭⒒謴?fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。右正拳動(dòng)作方法同左正拳，只是左右相反。②跟隨教師練習(xí)；△△△△△△△△△△組次數(shù)：3次/組，共20組。要點(diǎn)：出拳不能向后引臂；勁力從蹬地、擰體、頂肩正達(dá)拳面；快擊快收（切勿停頓），迅速還原。練習(xí)步驟：左正拳熟悉之后練習(xí)右直拳，左右正拳綜合練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△1、組次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作一次/組，共20組2、正面、側(cè)面示范、講解、個(gè)別指導(dǎo)、糾錯(cuò)3、要求：發(fā)聲、禮節(jié)教法：①講解示范（右勢(shì)站立、右腳蹬地提膝，大小腿折疊，小腿彈出、制動(dòng)、收回，還原成右勢(shì)）；②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：腳背繃直、腳趾止翹、力點(diǎn)準(zhǔn)確練習(xí)步驟：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后練左直踢；3、行進(jìn)間結(jié)合實(shí)踐姿勢(shì)練習(xí)4．換步：△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共5組教法：①講解示范：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然；②教師領(lǐng)做；△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共5組要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平衡移動(dòng)，兩腳稍離地即可5．滑步△△△△△△△△△△組次數(shù)：1分鐘/組，共6組教法：①講解與示范（前滑步：右架站立，身體重心前移；同時(shí)左腳擦地向前滑行半步，左腳隨即跟進(jìn)半步；后滑步：身體重心后移，同時(shí)左腳擦地向后滑行半步，左腳隨即退回半步）；△△△△△△△△△△組次數(shù)：1分鐘/組，共6組要求：滑步步幅不宜過(guò)大，起動(dòng)和跟滑要迅速連貫練習(xí)步驟：前滑步基本熟悉之后，練習(xí)后滑步，然后前后滑步交替練習(xí)5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第二次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，擺拳、勾拳、側(cè)踢、蹬踢、移步、遠(yuǎn)戰(zhàn)防守技術(shù)、格檔（下、中、上）。2、課的任務(wù)：（1）遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，擺拳、勾拳、側(cè)踢、蹬踢、移步、遠(yuǎn)戰(zhàn)防守技術(shù)、格檔（下、中、上）。（2）提高學(xué)生拳法、步法、腿法技術(shù)（3）培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神、自覺(jué)練習(xí)的良好習(xí)慣3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）1．拳法（左擺拳、右擺拳，勾拳）：△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：2-5次/組，共20-30組教法：①左擺拳：上體微向右擰轉(zhuǎn)；同時(shí)左拳向左斜前、向前、向右前方弧線橫擺，擺出后左臂微屈，接近目標(biāo)時(shí)手腕內(nèi)旋，使拳面擊向目標(biāo)，擊中瞬間拳頭驟然握緊，右拳自然收護(hù)于下頦前。拳擊打后，迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。右擺拳動(dòng)作方法同左擺拳，只是左右相反。②跟隨教師練習(xí)；△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：2-5次/組，共20-30組要點(diǎn)：擺拳時(shí)不能向后引臂；肘尖與肩平齊，不可掀肘。擊打要借助身體向右擰轉(zhuǎn)的力量。練習(xí)步驟：左擺拳熟悉之后練習(xí)右擺拳，每個(gè)動(dòng)作基本掌握后依次練習(xí)勾拳（左勾拳、右勾拳）教法：①左勾拳：重心略下沉，左腳蹬地，上體縮胸、收腹并向右擰轉(zhuǎn)；同時(shí)左拳邊外旋邊由下向前上方勾擊目標(biāo)，力達(dá)拳面。擊出時(shí)，左上臂與前臂彎曲成小于90o的夾角；右拳自然收護(hù)于下頦前。拳擊打后，迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。右勾拳動(dòng)作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)口令練習(xí)要點(diǎn)：重心下沉、左腳蹬地、上體向右擰轉(zhuǎn)是為了加大勾拳的打擊力量，這三個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要連貫流暢，勁力由下至上。練習(xí)步驟：左勾拳熟悉之后練習(xí)右勾拳，每個(gè)動(dòng)作基本掌握后依次練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△1、組次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作一次/組，共20組2、正面、側(cè)面示范、講解、個(gè)別指導(dǎo)、糾錯(cuò)3、要求：發(fā)聲、禮節(jié)教法：①講解示范（右勢(shì)站立、右腳蹬地提膝，大小腿折疊，小腿蹬出、腳尖上勾、制動(dòng)、收回，還原成右勢(shì)）；②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：屈膝抬腿時(shí)，大腿盡量高抬貼近胸部；抬腿、發(fā)力、送髖要一氣呵成。練習(xí)步驟：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后練左直踢；3、行進(jìn)間結(jié)合實(shí)踐姿勢(shì)練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共60組教法：①講解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直，繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擊打后，右腳落下成左架，然后后撤右腳成右架；②教師領(lǐng)做；③個(gè)別輔導(dǎo)、糾正要領(lǐng)：1、兩腿內(nèi)側(cè)盡量小，直線出腿；2、快速轉(zhuǎn)髖；3、小腿彈出后，制動(dòng)、快收；4、左腳積極配合轉(zhuǎn)髖；練習(xí)步驟：1、先分解練提膝轉(zhuǎn)髖—彈出—回收—還原；2、熟練后完整練習(xí)4．步法△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1分鐘/組，共6組教法：①講解與示范（前移步：左腳蹬地后向前前移一步，左腳隨即向前上一步，上體姿勢(shì)不變?？蛇B續(xù)重復(fù)動(dòng)作。后移步：左腳蹬地后向后撤躍一步，右腳隨即回撤一步）；②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別糾正要求：兩腳動(dòng)作要連貫迅速，上體不要前俯后仰，騰空不可過(guò)高練習(xí)步驟：前移步基本熟悉之后，練習(xí)后移步，然后前后移步交替練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共8組上架：教法：以左上架為例，從左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，左臂屈肘，上臂掀抬，前臂邊內(nèi)旋邊由下向上斜向橫架手頭前上方，以內(nèi)臂部位為力點(diǎn)迎擊攻來(lái)的目標(biāo)。要求：前臂邊內(nèi)旋邊上架，上架幅度不可過(guò)高，以防住頭部為宜。練習(xí)步驟：左上架熟悉之后，練習(xí)右上架△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共8組教法：以左外格為例，左前臂邊內(nèi)旋邊向左斜前，以內(nèi)臂部位為力點(diǎn)外格攻來(lái)的目標(biāo)。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共8組練習(xí)步驟：左外格熟悉之后，練習(xí)右外格下截：教法：以左下截為例，左臂微屈，前臂邊微內(nèi)旋邊自上而下以內(nèi)臂部位為力點(diǎn)，向左側(cè)下截攻來(lái)的目標(biāo)。要求：臂部到位后要緊張，臂在體側(cè)不宜過(guò)遠(yuǎn)練習(xí)步驟：左下截熟悉之后，練習(xí)右下截5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第三次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，勾踢、后踢、遠(yuǎn)戰(zhàn)防守技術(shù)、躲閃、腿阻擊。2、課的任務(wù)：（1）遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，勾踢、后踢、遠(yuǎn)戰(zhàn)防守技術(shù)、躲閃、腿阻擊。（2）提高學(xué)生遠(yuǎn)距離格斗技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。（3）培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）1．勾踢△△△△△△△△△△△△每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-4次/組，共30組教法：①講解示范：右架站立，右腳提膝，轉(zhuǎn)髖，腳尖勾起，大小腿折疊，用力勾踢。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；△△△△△△△△△△△△每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-4次/組，共30組要點(diǎn)：1、兩腿內(nèi)側(cè)盡量小，直線出腿；2、快速轉(zhuǎn)髖；3、小腿彈出后，制動(dòng)、快收；4、左腳積極配合轉(zhuǎn)髖。練習(xí)步驟：1、先分解后完整；2、右勾踢基本掌握后練左勾踢；3、行進(jìn)間結(jié)合實(shí)踐姿勢(shì)練習(xí)。2．后踢△△△△△△△△△△△△每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-4次/組，共30組教法：①講解示范：右架站立，右腳提膝，腳尖向下，后踢以腳跟攻擊歹徒下腹。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；△△△△△△△△△△△△每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-4次/組，共30組要點(diǎn)：1、盡力把大腿收到腹部，用力往后踢。練習(xí)步驟：1、先分解后完整；2、右后踢基本掌握后練左后踢；3、行進(jìn)間結(jié)合實(shí)踐姿勢(shì)練習(xí)?！鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌?、組次數(shù)：4次/組，共18組2、注意安全躲閃教法：①講解示范，頭部向后躲避，雙手護(hù)臉，可準(zhǔn)備側(cè)踹，下蹲彎腰躲避來(lái)拳，同時(shí)拳擊下腹，左腳左移，上體左傾左轉(zhuǎn)，避開(kāi)來(lái)拳。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)。③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：躲閃快，注意安全練習(xí)步驟：1、每個(gè)動(dòng)作基本掌握之后，練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作腿陸擊教法：①講解示范，前膝側(cè)提擋住敵腳，前膝側(cè)提擋住敵腳同時(shí)后腿后跳撤步。要點(diǎn)：提膝快，出腿快，注意安全練習(xí)步驟：1、每個(gè)動(dòng)作基本掌握之后，練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第四次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：學(xué)習(xí)近戰(zhàn)技術(shù)（膝法、肘法）、近戰(zhàn)防守技術(shù)、格檔后腿、格擋反擊。2、課的任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)近戰(zhàn)技術(shù)（膝法、肘法）、近戰(zhàn)防守技術(shù)、格檔后腿、格擋反擊。（2）初步掌握膝法、肘法，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)勇于拼搏的精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共18組要求：注意安全教法：①講解與示范，抓住歹徒雙肩或雙手，快速提膝前頂歹徒襠部。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：提膝快，抓肩快，頂膝狠。練習(xí)步驟：左頂膝基本熟悉之后，再練習(xí)右頂膝，然后左右交替練習(xí)。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1個(gè)動(dòng)作，5次每組，共20組要求：注意安全教法：①講解與示范，前橫肘，向左快速轉(zhuǎn)體，用肘橫擊歹徒頭部。前頂肘，重心下降，后腿前蹬，后手頂住前手加力。身體左轉(zhuǎn)加力，以肘尖擊歹徒肋部。后橫肘，這項(xiàng)技術(shù)主要用來(lái)打擊背后的歹徒，尤其是當(dāng)歹徒個(gè)子不高時(shí)。身體迅速側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)以肩帶肘。以肘及上臂擊歹徒頭部。后頂肘這項(xiàng)技術(shù)主要用來(lái)打擊背后之歹徒，尤其是歹徒個(gè)子很高時(shí)。打擊部位是肋與下腹。腿向后蹬，身體快速側(cè)轉(zhuǎn)。以肩帶肘向后擊歹徒肋腹部。②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：頂肘動(dòng)作先慢后快，準(zhǔn)確練習(xí)步驟：每個(gè)動(dòng)作逐步練習(xí)3．格擋后退△△△△△△△△△△組次數(shù)：1個(gè)動(dòng)作，5次每組，共20組要求：注意安全教法：①講解與示范，格擋后退，自衛(wèi)者用手、臂、肩、腿擋住歹徒的第一招，然后猛推歹徒同時(shí)后撤步或跳步后撤至安全距離。這一防守方法對(duì)一般自衛(wèi)者比較安全。以手擋對(duì)方來(lái)拳，粘手后猛推對(duì)方。跳步或撤步退回準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。②△△△△△△△△△△組次數(shù)：1個(gè)動(dòng)作，5次每組，共20組要求：注意安全要求：格擋要快，要準(zhǔn)。練習(xí)步驟：1.跟隨教師練習(xí)2.單獨(dú)練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1個(gè)動(dòng)作，5次每組，共20組要求：注意安全教法：①講解與示范，當(dāng)自衛(wèi)者無(wú)處后腿或打算速戰(zhàn)速?zèng)Q扭轉(zhuǎn)局勢(shì)時(shí)可用這種防守方法，這是一種積極防御的防守方法。擋柱對(duì)方來(lái)拳，以膝頂撞歹徒襠部。②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：格擋要快，要準(zhǔn)。練習(xí)步驟：1.跟隨教師練習(xí)2.單獨(dú)練習(xí)5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第五次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：綜合復(fù)習(xí)遠(yuǎn)、近戰(zhàn)技術(shù)，防抓技術(shù)（手、腰、肩、兩人對(duì)練防抓技術(shù)）。2、課的任務(wù)：（1）綜合復(fù)習(xí)遠(yuǎn)、近戰(zhàn)技術(shù)，防抓技術(shù)（手、腰、肩、兩人對(duì)練防抓技術(shù)）。（2）提高學(xué)生綜合技術(shù)，身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)不怕困難，頑強(qiáng)拼搏的精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶。活動(dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1分鐘/組，共10分鐘方法：①（正+擺+勾）拳練習(xí)、前踢練習(xí)②前踢+側(cè)踢+蹬踢練習(xí)③膝法+肘法練習(xí)要求：注意每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏，力點(diǎn)，轉(zhuǎn)腰，出拳出腿要快。2．防抓技術(shù)（手、腰、肩）△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：一次一組，共六十組教法：△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：一次一組，共六十組抓腰，敵用右手正面由上向下抓握住我腰帶，我立即用右手扣握住敵手腕，同時(shí)左腳橫跨一步，兩膝微屈。左手由上向下用力拍壓敵右肘，可把敵右肘拍壓致傷。要點(diǎn)：抓腕緊，拍壓有力。抓肩，敵和我互相架臂摔，敵用左腿踢我右腳，我立即抽右腿上體右轉(zhuǎn)，右腿踢敵左腳跟，左手下拉，右手下按，敵可被我踢成側(cè)倒。要點(diǎn)：抽腿快；踢腳狠；拉、按有力。②教師領(lǐng)做；③個(gè)別輔導(dǎo)、糾正要求：注意安全練習(xí)步驟：逐個(gè)動(dòng)作分別練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：共練習(xí)10分鐘方法：①兩人一組，分別練習(xí)以上動(dòng)作②教師個(gè)別輔導(dǎo)、糾正要求：注意安全5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第六次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：復(fù)習(xí)肘法、膝法利用以上所學(xué)內(nèi)容一對(duì)一攻防實(shí)踐練習(xí)，前側(cè)倒地技術(shù)。2、課的任務(wù)：（1）復(fù)習(xí)肘法、膝法利用以上所學(xué)內(nèi)容一對(duì)一攻防實(shí)踐練習(xí)，前側(cè)倒地技術(shù)。（2）提高學(xué)生各種能力、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)不怕困難，頑強(qiáng)拼搏的精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕。☆☆△△△△△△△△△△△△站成兩路縱隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）1．復(fù)習(xí)肘法、膝法△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：2次每組，共20組方法：①四種肘法綜合練習(xí)，兩種膝法綜合練習(xí)，②跟隨教師練習(xí)；△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：2次每組，共20組要求：動(dòng)作正確，協(xié)調(diào)，有力。注意安全。練習(xí)步驟：肘法練習(xí)8分鐘后，在練習(xí)膝法8分鐘。2．兩人一組模擬實(shí)戰(zhàn)兩人模擬實(shí)戰(zhàn)（按競(jìng)賽規(guī)則要求）：△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△要求：按照比賽要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，注意安全△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次每組，共20組教法：①講解示范，前倒地技術(shù)（主要用來(lái)在向前倒時(shí)保護(hù)臉部及胸部，一腳前邁緩沖，雙手準(zhǔn)備接地。兩掌與前臂接地，頭與身體離地。側(cè)倒地技術(shù)，主要用來(lái)避免側(cè)倒以減少受傷的可能性。比前例和后例要安全得多，因?yàn)樯眢w側(cè)面肌肉較多。以右側(cè)倒地為例，歹徒向右側(cè)推自衛(wèi)者。身體右側(cè)面著地，抬頭，右手及小臂擊地緩沖。②跟隨教師練習(xí)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：腰、肩不能松力。練習(xí)步驟：1、保護(hù)性倒地；2、基本熟悉后單獨(dú)練習(xí)。5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第七次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：復(fù)習(xí)遠(yuǎn)近距離進(jìn)攻防守技術(shù)（集體單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，一對(duì)一攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)），考核單人技術(shù)（拳、腿組合）。2、課的任務(wù)：（1）復(fù)習(xí)遠(yuǎn)近距離進(jìn)攻防守技術(shù)（集體單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，一對(duì)一攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)），考核單人技術(shù)（拳、腿組合）。（2）提高學(xué)生的攻防技術(shù)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶。活動(dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共32組集體單個(gè)動(dòng)作練習(xí)教法：①講解示范；②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：認(rèn)真、動(dòng)作正確。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共30組2、后手?jǐn)[拳+前手正拳+后手正拳3、前手正拳+后手?jǐn)[拳+前手勾拳+后手勾拳4、前手正拳+前踢+后蹬一對(duì)一攻防練習(xí)教法：①講解示范；②教師領(lǐng)做；③個(gè)別輔導(dǎo)、糾正要求：注意安全練習(xí)步驟：1、直擺勾進(jìn)攻+膝法防守2、格檔后退+格檔反擊3、抓手解脫4、抓腰解脫3、考核單人技術(shù)（拳腿組合）方法：按考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第八次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)（手、肘、肩的擒拿技術(shù)），一對(duì)一練習(xí)拿腕、拿肘、拿肩技術(shù)。2、課的任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)（手、肘、肩的擒拿技術(shù)），一對(duì)一練習(xí)拿腕、拿肘、拿肩技術(shù)。（2）提高學(xué)生的擒拿技術(shù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶。活動(dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）1、擒拿技術(shù)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：4次/組，共40組教法：①講解示范；撅指，抓住歹徒無(wú)名指、小指或任何一指后撅，上頂住其肘不使其后移解脫，下頂其肘以斷其退路。鎖肘，歹徒單手欲卡喉，自衛(wèi)者右手抓其腕，左手卡其肘，左腳上步，下壓其肘同時(shí)上抬其腕對(duì)肘施壓，將歹徒牢牢壓在地上，用膝壓住其肩。上抓肩，自衛(wèi)者，雙手抓住敵人雙肩，同時(shí)上步側(cè)轉(zhuǎn)身，摔倒歹徒。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全。練習(xí)步驟：逐步動(dòng)作跟隨教師練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共45組方法：拿腕基本熟悉后練習(xí)拿肘，再練習(xí)拿肩要求：注意安全5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3歸還器材5.4解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第九次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)（拿腰、鎖喉），解脫格斗技術(shù)（拿腕解脫法、抓肩解脫法），肘、膝攻防技術(shù)。2、課的任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)（拿腰、鎖喉），解脫格斗技術(shù)（拿腕解脫法、抓肩解脫法），肘、膝攻防技術(shù)。（2）提高學(xué)生的擒拿技術(shù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶。活動(dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組拿腰教法：①講解示范：自衛(wèi)者雙手從后面抱住敵人腰部，用力將歹徒摔倒。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全。練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)鎖喉教法：①講解示范：自衛(wèi)者雙手卡住敵人頸部，用力將敵人鎖住。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)2．解脫格斗技術(shù)拿腕解脫法教法：①講解示范：敵右手由上抓握住我右手腕，我左手由上向下扣握住敵右手腕。同時(shí)右肘上抬，右腳向其側(cè)上半步，左肘向下壓敵右肘，敵右肘可被壓傷，扣腕緊，下壓有力。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：扣腕緊；下壓有力。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)抓肩解脫法△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組教法：①講解示范：敵抓住我兩肩摔我，我立即由敵兩臂內(nèi)側(cè)握住其兩肩，同時(shí)兩手向右拉動(dòng)其兩肩。趁敵向左反抗之機(jī)，向其右側(cè)上右腿，右臂屈肘壓其胸，左轉(zhuǎn)體。敵可被側(cè)摔倒。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組要點(diǎn)：抓肩、上步、轉(zhuǎn)體快；壓胸有力。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共30組教法：①講解示范。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：頂膝、頂肘快，動(dòng)作正確。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第十次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：復(fù)習(xí)擒拿技術(shù)，拿腰、鎖喉解脫法，前踢、側(cè)踢的攻防練習(xí)。2、課的任務(wù)：（1）復(fù)習(xí)擒拿技術(shù)，拿腰、鎖喉解脫法，前踢、側(cè)踢的攻防練習(xí)。（2）提高學(xué)生的擒拿技術(shù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組教法：①跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；②聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全。練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組院教法：①講解示范：磕頭頂襠（敵由前面抱住我兩臂和腰。我雙方抓握住敵兩髖有力前推。同時(shí)壯舉向后抑。屈膝上抬向前頂敵襠部，以前額磕其鼻面?？砂褦稠斪仓聜?。抓襠后抑（敵由背后抱住我兩臂和腰。我立即左腳向前上一步。同時(shí)低頭。趁勢(shì)用力向后仰頭磕敵面部，雙手向后抓揪其襠。可把敵抓、磕致傷。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：推髖快；頂磕有力。上步快；抓、磕有力。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)鎖喉解脫法△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組教法：①講解示范：撤步靠摔（敵由背后右手鎖住我咽喉，左手抓握住左手腕。我立即向后抑頭，右手用力下拉敵右手臂。同時(shí)向其身后撤左步。上體向敵身后靠倒，左臂向后壓其胸部），別臂橫肘（敵正面雙手掐我咽喉。我左手從敵右臂下向上穿過(guò)，抓握住其左手腕。同時(shí)屈臂上舉，向后撤左步。上體微向左轉(zhuǎn)，右小臂橫格敵左肘?？砂褦匙笾飧駛?。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組要點(diǎn)：拉臂緊；撤步快；靠倒有力。握腕緊；橫格有力要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△練習(xí)時(shí)間：10分鐘教法：①講解示范。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第十一次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：學(xué)習(xí)抓發(fā)解脫技術(shù)（前抓發(fā)解脫法、后抓發(fā)解脫法），復(fù)習(xí)各種解脫技術(shù)，以打破拿解脫技術(shù)。2、課的任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)抓發(fā)解脫技術(shù)（前抓發(fā)解脫法、后抓發(fā)解脫法），復(fù)習(xí)各種解脫技術(shù)，以打破拿解脫技術(shù)。（2）提高學(xué)生的擒拿技術(shù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）1．學(xué)習(xí)抓發(fā)解脫技術(shù)（前抓發(fā)解脫法、后抓發(fā)解脫法）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共30組教法：①講解示范：敵正面用右手抓我頭發(fā)。我立即低頭，右手由上向下扣握住敵右手腕。左腳向其右側(cè)上一步，右手拇指、后四指，扣抓其右手掌。抬左手由上向下壓敵右肘，抬上體微右轉(zhuǎn)。可把敵肘、腕村傷。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：扣抓緊；上步快；壓肘有力要求：注意安全。練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共30組教法：①講解示范：敵從背后用右手抓握住我壯舉發(fā)。我微仰頭，左手由上向下扣握住敵右手。同時(shí)左腳向前上步。右手轉(zhuǎn)身，屈右肘，橫格敵右肘?？砂褦秤抑飧駛?。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：扣握緊；轉(zhuǎn)身快；格肘有力要求：注意安全。練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△練習(xí)時(shí)間：15分鐘教法：①跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；②聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△練習(xí)時(shí)間：10分鐘教法：①講解示范。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)5、結(jié)束部分（10分鐘）5.1放松跑，互相按摩5.2集合講評(píng)，表?yè)P(yáng)好人好事，布置復(fù)習(xí)內(nèi)容5.3解散6、課的負(fù)荷：強(qiáng)度110—120次/分，密度：40-45%

課次：第十二次授課專業(yè)：法律系上課時(shí)間：05年3月——05年9月地點(diǎn)：體育館1、主要教材：復(fù)習(xí)各種格斗解脫及提高綜合實(shí)用技術(shù)，學(xué)習(xí)特殊格斗技術(shù)，考試：一攻一解脫技術(shù)。2、課的任務(wù)：（1）復(fù)習(xí)各種格斗解脫及提高綜合實(shí)用技術(shù)，學(xué)習(xí)特殊格斗技術(shù)，考試：一攻一解脫技術(shù)。（2）提高學(xué)生的擒拿技術(shù)，增強(qiáng)身體素質(zhì)（3）培養(yǎng)自信、勇于拼搏、相互幫助的文明精神3、準(zhǔn)備部分（25分鐘）☆集合要快、靜、齊☆集合要快、靜、齊△△△△△站成兩路橫隊(duì)3．2（站立）活動(dòng)各關(guān)節(jié)、簡(jiǎn)單拉韌帶?；顒?dòng)頸部、擴(kuò)胸、左右側(cè)拉、腰繞環(huán)、俯背后撐、弓箭步、側(cè)壓、蹲立、拉腳向后、活動(dòng)手腕和腳腕?！睢睢鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌髡境蓛陕房v隊(duì)依次進(jìn)行保持好距離，由老師領(lǐng)做。3．3前踢走、左右繞髖走、前高抬腿走、慢跑、前繞臂跑、繞手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。3．4拉韌帶：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、豎叉、一側(cè)橫拉、左右擺腿、一側(cè)橫拉坐地、左右擺腿、橫叉、跪地后仰。4、基本部分（65分鐘）△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△練習(xí)時(shí)間：20分鐘教法：①講解示范。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要求：注意安全。練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組，共40組智奪菜刀一：教法：①講解示范（敵右手持菜刀由上向下砍我肩。我立即向敵右側(cè)上左步，右后轉(zhuǎn)身，左手抓握住敵右手腕。同時(shí)左臂向內(nèi)夾住敵右大臂。右手握住敵刀背向里反擰。刀可落我手）。②跟隨教師練習(xí)，個(gè)別輔導(dǎo)；③聽(tīng)教師口令練習(xí)。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身快；夾臂緊；扳刀有力。要求：注意安全練習(xí)步驟：兩人一組相互練習(xí)△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△組次數(shù)：1次/組