接納不完美的我

——擁抱自我，自信成長活動(dòng)目標(biāo)壹引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到“不完美是常態(tài)”，減少因追求完美而產(chǎn)生的壓力焦慮，建立積極的自我認(rèn)知。貳掌握3-4種日?？刹僮鞯淖晕医蛹{方法與減壓小游戲，提升心理調(diào)適能力。叁營造包容支持的班級(jí)氛圍，讓學(xué)生在互動(dòng)中學(xué)會(huì)肯定自己、欣賞他人，增強(qiáng)自信心。鏡子里的“小煩惱”第一環(huán)節(jié)同學(xué)們，我們每天都會(huì)照鏡子，看到自己的模樣。但除了外貌，我們心里也會(huì)悄悄對自己有一些“小挑剔”，比如“我不夠聰明”“我不敢發(fā)言”。今天，我們就一起聊聊這些“不完美”，學(xué)會(huì)和它們做朋友。每位同學(xué)拿起面前的小鏡子，看著鏡中的自己，輕聲說出一個(gè)對自己的“小不滿”（如“我寫字不好看”“我體育成績差”），說完后深呼吸，把“不滿”輕輕“吹走”。剛剛大家說出的“小不滿”，其實(shí)是我們心里的小壓力。今天，我們不僅要正視它們，還要學(xué)會(huì)用簡單的方法緩解這份焦慮。自我接納“不完美清單”第二環(huán)節(jié)分組創(chuàng)作：分成4-5人小組，每組拿一張大的“不完美清單”海報(bào)和彩色馬克筆。流程：①每位學(xué)生在便簽紙上寫下1-2個(gè)自己的“不完美”（如“容易粗心”“膽子小”），匿名貼在小組海報(bào)上；②小組討論：“這些‘不完美’真的很糟糕嗎？有沒有辦法和它們相處？”③每組派代表分享1個(gè)“不完美”的“積極另一面”（如“粗心的人可能更有創(chuàng)造力”“膽子小的人更細(xì)心”）?？偨Y(jié)：每個(gè)人都有不完美的地方，這不是缺點(diǎn)，而是我們獨(dú)一無二的印記。接納不完美，就是接納完整的自己。減壓小游戲“優(yōu)點(diǎn)轟炸”第三環(huán)節(jié)規(guī)則講解：1名同學(xué)坐在中間，其他同學(xué)圍成一圈，輪流說出他的1個(gè)優(yōu)點(diǎn)（可以是外貌、性格、能力等，如“你笑起來很可愛”“你樂于助人”“你數(shù)學(xué)很好”），直到每個(gè)人都發(fā)言完畢，換下一位同學(xué)，依次進(jìn)行。進(jìn)行3-4輪，確保不同性格的同學(xué)都有機(jī)會(huì)被“轟炸”?！奥牭絼e人說出自己沒發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點(diǎn)，心里是什么感覺？”“當(dāng)我們肯定別人時(shí)，自己也會(huì)感受到快樂?！比粘Ｖ?，我們可以每天睡前想1個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，或者寫在“優(yōu)點(diǎn)本”上，慢慢積累自信，緩解“覺得自己不夠好”的焦慮。5分鐘“情緒涂鴉”第四環(huán)節(jié)當(dāng)我們因?yàn)樽约旱摹安煌昝馈备械綁毫Υ?、煩躁時(shí)，不用壓抑情緒，涂鴉是很好的釋放方式。操作流程：①每人拿1張便簽紙和彩色筆；②閉上眼睛，回想最近因“不完美”產(chǎn)生的負(fù)面情緒（如焦慮、難過）；③睜開眼睛，用任意線條、顏色在便簽紙上“涂鴉”，把情緒“畫”出來，不用在意畫得好不好看；④涂鴉完成后，學(xué)生可以選擇自己保留，或撕成碎片扔進(jìn)“情緒垃圾桶”（提前準(zhǔn)備的盒子）?！爱嬐旰笥袥]有覺得心里輕松一點(diǎn)？”“負(fù)面情緒需要釋放，涂鴉、寫日記、和朋友聊天，都是日常可以做的減壓小事?！笨偨Y(jié)升華：

“自我接納承諾書”第五環(huán)節(jié)單擊此處添加標(biāo)題每人拿1張便簽紙，寫下1句“自我接納承諾”（如“我接納自己的不完美，我會(huì)每天夸夸自己”“我不會(huì)因?yàn)橐淮问【头穸ㄗ约骸保炆献约旱拿?。將“承諾書”貼在“心靈墻”的“不完美清單”旁邊，形成“接納與成長”的對比?？偨Y(jié)：今天我們發(fā)現(xiàn)，不完美并不可怕，可怕的是因追求完美