出發(fā)、轉(zhuǎn)身、水下技術(shù)與交接棒技術(shù)一、出發(fā)（一）出發(fā)臺出發(fā)1．動作要領(lǐng)（抓臺式）兩腳與肩同寬，平行開立，腳趾扣住出發(fā)臺前沿，低頭、向前屈體、微屈膝，兩臂下垂，兩手從前面或從兩側(cè)抓住出發(fā)臺，重心落在兩腳掌上。聽到出發(fā)信號后，兩臂即向上提拉使身體前倒，接著屈膝抬頭，擺臂展體，用力蹬離出發(fā)臺。然后制動手臂，低頭，微收腹，并手、夾頭入水。身體在水下呈流線型姿勢滑行，當(dāng)速度接近游速時，開始游泳動作。（點擊觀看視頻）2．練習(xí)方法和步驟（1）陸上模仿：兩腳左右開立，與肩同寬，聽到“各就位”時，模仿出發(fā)預(yù)備姿勢，聽到“跳”的口令時，手臂帶動身體向上跳起，在空中含胸收腹，身體適度緊張（圖4-25a）。圖4-25（2）池邊蹲跳：兩腳左右分開，與肩同寬，蹲于池邊，腳趾扣住池沿，兩臂上舉，頭夾于兩臂之間。身體前倒，當(dāng)失去平衡時，腳蹬池邊，身體向前上方躍起。在空中低頭、含胸、收腹，然后按手臂、頭、軀干、腿的順序依次入水。入水后身體呈流線型姿勢滑行。基本掌握后，改為半蹲進(jìn)行練習(xí)（圖4-25b）。半蹲入水可從池邊→池端→出發(fā)臺進(jìn)行練習(xí)，逐步升高起跳點。（3）站在出發(fā)臺上按動作要領(lǐng)做出發(fā)練習(xí)，并逐步過渡到聽口令做出發(fā)練習(xí)。3．教法提示（1）出發(fā)臺出發(fā)技術(shù)的教學(xué)重點是起跳，難點是入水。（2）出發(fā)臺出發(fā)技術(shù)教學(xué)，一般安排在蛙泳和爬泳教學(xué)之后，在學(xué)生能游一定距離并學(xué)會踩水的前提下進(jìn)行。（3）為了確保安全，在出發(fā)臺出發(fā)練習(xí)時，游泳池水深一般不應(yīng)少于1.50米。（4）在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)思想工作，采用誘導(dǎo)練習(xí)，從易到難，從低到高進(jìn)行練習(xí)。（5）在基本掌握動作后，再提高起跳力量、空中姿勢、入水及起游的銜接要求。（二）仰泳出發(fā)1．動作要領(lǐng)面對池壁，兩手握住握手器，兩腳蹬在池壁上。聽到“各就位”口令時，兩臂將身體向前上方拉起；聽到出發(fā)信號后，兩手立即松開握手器，手臂經(jīng)體側(cè)向游進(jìn)方向擺動，同時仰頭、挺胸，兩腳用力蹬池壁，兩臂擺至頭前時伸直并攏，身體在空中形成反弓形。入水后，呈流線型姿勢滑行；速度接近游速時開始打腿，第一次劃手結(jié)束時身體應(yīng)升至水面。2、練習(xí)方法和步驟（1）陸上模仿：兩腳分開，與肩同寬蹲于地上，挺胸、抬頭，兩臂經(jīng)體側(cè)向上擺，同時，兩腳蹬地，做向上躍起、展體的仰泳出發(fā)模仿練習(xí)（圖4-26a）。圖4-26（2）蹬壁滑行：面對池壁，兩手握住握手器（或池沿），兩腳蹬在池壁上。兩手松開握手器，身體后倒，兩臂后擺，兩腳向后蹬離池壁，頭夾于兩臂之間，身體成流線型姿勢在水中滑行（圖4-26b）。（3）反躍滑行：站在齊腰深水中，兩臂前舉。下蹲后，兩臂向后上擺，兩腿用力蹬池底。仰頭、挺胸、展體，身體向后上方反身躍起。入水后身體成流線型姿勢滑行（圖4-26c）。（4）完整練習(xí)：手握握手器，按仰泳出發(fā)動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。3、教法提示（1）仰泳出發(fā)技術(shù)的教學(xué)重點是起跳，難點是騰空入水。（2）初學(xué)者在水中仰臥時鼻子容易進(jìn)水，或呼氣過急而影響動作的掌握，練習(xí)時，在水中可用鼻慢慢呼氣。（3）做完整練習(xí)時，開始預(yù)備姿勢不要拉得過高，以免蹬滑或過于向上蹬出。（4）蹬出時，強(qiáng)調(diào)仰頭、挺胸，兩臂經(jīng)兩側(cè)擺動。二、轉(zhuǎn)身（一）爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身1．動作要領(lǐng)當(dāng)游近池壁時，做最后一次劃水動作，使兩臂處于體側(cè)位置，借助向后劃水的速度和反作用力低頭，兩手掌向下壓水，同時兩腿并攏屈膝做一次海豚泳打腿動作，幫助臀部向上提起，然后開始做團(tuán)身滾翻動作。當(dāng)翻至頭處于臀部下方時開始屈膝，使兩腳從水面上甩向池壁。當(dāng)兩腳觸及池壁時，兩手在頭前并攏前伸，然后兩腳用力蹬離池壁。蹬出后，身體在滑行過程中繞縱軸轉(zhuǎn)動成俯臥姿勢，速度接近游速時開始打腿，第一次劃水身體升至水面。2．練習(xí)方法和步驟（1）墊上前滾翻：蹲于墊上，兩手撐地，低頭、收腹、提臀，屈體前滾。前滾至四分之三時屈膝，完成滾翻后蹲立（圖4-27a）。圖4-27（2）繞水線滾翻：兩臂伸直，手握水線，直體浮于水面。拉臂、低頭、團(tuán)身、收腹、提臀，身體繞水線向前滾翻（圖4-27b）。（3）游進(jìn)滾翻：游進(jìn)過程中，做低頭、團(tuán)身、收腹、提臀、屈體前滾的滾翻練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。（4）對池壁滾翻：游進(jìn)距池壁適當(dāng)距離時，做前滾翻，成仰臥姿勢蹬出。熟練后再做蹬出成俯臥姿勢。（5）完整練習(xí)：游近池壁，按要領(lǐng)做完整前滾翻練習(xí)。3．教法提示（1）爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身的教學(xué)重點是向前滾翻，難點是向側(cè)轉(zhuǎn)體。（2）在滾翻過程中，要用鼻慢而均勻地呼氣，避免鼻子進(jìn)水。（3）要加速游近池壁，借慣性加快身體翻轉(zhuǎn)。同時，強(qiáng)調(diào)低頭、團(tuán)身、提臀，頭要有意識地去靠近大腿，以加速旋轉(zhuǎn)。（4）判斷好做前滾翻的距離，要根據(jù)身高、游速來確定距離。一般在距池壁1~1.5米處開始做前滾翻轉(zhuǎn)身。（二）仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身1．動作要領(lǐng)當(dāng)游近池壁時，身體先繞縱軸翻轉(zhuǎn)為俯臥姿勢；接著做一次劃水動作，使兩手位于體側(cè)；然后做一次兩腿同時向下的海豚式打腿動作。借助劃水和打腿產(chǎn)生的慣性，低頭團(tuán)身向前沿橫軸滾翻，兩腳甩向池壁。當(dāng)兩腳觸及池壁時，兩手臂在頭前并攏，然后以兩腳用力蹬離池壁，稍滑行后開始打腿動作。第一次劃水身體升至水面。2．練習(xí)方法和步驟（1）陸上模仿：背對墻，距離4~5米站立。向后碎步行進(jìn)，兩臂做仰泳劃臂，距離墻2~3米時，向后轉(zhuǎn)身，單腳站立，模仿轉(zhuǎn)身動作的劃水、低頭、提臀動作。（2）仰泳轉(zhuǎn)爬泳：游進(jìn)中，反復(fù)做以手臂帶動身體做從仰泳轉(zhuǎn)成爬泳的練習(xí)（圖4-28）。圖4-28（3）游進(jìn)滾翻：在游進(jìn)過程中，做仰泳前滾翻練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。（4）完整練習(xí)：游近池壁，按要領(lǐng)做仰泳前滾翻練習(xí)。3．教法提示（1）仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身的教學(xué)重點是滾翻，難點是“仰轉(zhuǎn)俯”的時機(jī)。（2）仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身的滾翻動作與爬泳類似，練習(xí)方法可參考爬泳前滾翻的練習(xí)方法。（3）轉(zhuǎn)身時要判斷好距離。（4）強(qiáng)調(diào)身體由仰臥轉(zhuǎn)成俯臥后，要立即劃臂開始滾翻動作，不要有停頓。（三）蛙泳轉(zhuǎn)身1．動作要領(lǐng)快速游近池壁，當(dāng)兩手前伸同時觸壁后，借慣性向前屈肘和屈膝收腿，頭和肩出水并吸氣。接著右手離開池壁（以向右轉(zhuǎn)身為例），在水下向轉(zhuǎn)身方向由下而上撥水移動，身體繞縱軸右轉(zhuǎn)成側(cè)對游進(jìn)方向。左手推池壁加速身體轉(zhuǎn)動，并經(jīng)空中向前擺與頭同時入水，與右臂在頭前會合。此時，兩腳已觸及池壁，身體基本上成側(cè)臥。然后兩腳蹬離池壁，身體逐漸轉(zhuǎn)成俯臥，并呈流線型向前滑行?；兴俣冉咏嗡俪蓵r，開始做一次長劃臂或直接接蛙泳劃臂動作。蛙泳長劃臂的方法是：兩臂直臂向兩側(cè)劃水，然后屈臂高肘做向內(nèi)后方拉水，當(dāng)手劃至胸腹之間下方時，再向后外方推水至大腿兩側(cè)，兩手臂緊貼體側(cè)。稍滑行后，兩手貼近身體向前收手，收至胸腹之間時開始收腿，手臂向前將伸直時蹬腿使身體上升至水面，然后開始做蛙泳動作。（點擊觀看視頻）2．練習(xí)方法和步驟（1）陸上模仿：面對墻站立，兩臂伸直扶在墻上。然后單腿支撐，做蛙泳轉(zhuǎn)身的模仿練習(xí)（圖4-29）。圖4-29（2）行進(jìn)間模仿：面對墻碎步行進(jìn)，兩臂向前并攏伸直，當(dāng)手觸及墻壁時，單腿支撐，做蛙泳轉(zhuǎn)身的模仿練習(xí)。（3）長劃臂模仿：兩腳并攏站立，兩手臂向頭上伸直并攏，做蛙泳長劃臂的模仿練習(xí)（圖4-30）。（點擊觀看視頻）圖4-30（4）拉邊轉(zhuǎn)身：蛙泳游向池邊，當(dāng)游到池邊時，雙手拉住池邊，將身體拉向池壁，做蛙泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。（5）連續(xù)長劃臂練習(xí)：蹬邊滑行后，在水下連續(xù)做2～3個長劃臂動作。（6）完整練習(xí)：游近池壁，按要領(lǐng)做蛙泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。3．教法提示（1）蛙泳轉(zhuǎn)身的教學(xué)重點是轉(zhuǎn)體倒肩，難點是側(cè)臥蹬壁；長劃臂的教學(xué)重點是手臂長劃的動作，難點是控制身體在水中的深度。（2）為保證有較大的轉(zhuǎn)身速度，要求不減速地游近池壁，最后一次蹬腿后，兩手應(yīng)緊接