肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后1-3個月康復(fù)訓(xùn)練計劃演講人2025-12-02肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后1-3個月康復(fù)訓(xùn)練計劃概述作為一名專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)康復(fù)治療師，我深知肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的重要性。肩關(guān)節(jié)作為人體最靈活的關(guān)節(jié)，其結(jié)構(gòu)復(fù)雜，功能要求高，術(shù)后康復(fù)需要系統(tǒng)化、科學(xué)化、個體化的指導(dǎo)。本文將從專業(yè)角度，詳細(xì)闡述肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后1-3個月的康復(fù)訓(xùn)練計劃，旨在幫助患者順利恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能，重返正常生活和工作。本計劃將按照時間順序，循序漸進(jìn)地分為三個階段：術(shù)后早期(1-2周)、中期(3-6周)和后期(7-12周)，每個階段都有明確的康復(fù)目標(biāo)和具體的訓(xùn)練內(nèi)容。通過系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的愈合，還可以逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動度、力量和穩(wěn)定性，降低術(shù)后并發(fā)癥的風(fēng)險。在制定康復(fù)計劃時，我們必須充分考慮患者的個體差異，包括手術(shù)類型(如關(guān)節(jié)鏡下肩袖修復(fù)術(shù)、盂唇修復(fù)術(shù)等)、損傷程度、年齡、職業(yè)需求等因素。只有這樣，才能確?？祻?fù)計劃的針對性和有效性。接下來，我們將詳細(xì)探討肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后不同階段的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容和方法。術(shù)后早期(1-2周)：消腫、止痛、防止肌肉萎縮01康復(fù)目標(biāo)ONE康復(fù)目標(biāo)術(shù)后早期的康復(fù)目標(biāo)主要包括：011.1控制術(shù)后腫脹和疼痛021.2預(yù)防肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬031.3促進(jìn)傷口愈合041.4逐步開始輕柔的關(guān)節(jié)活動0502康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容ONE1主動輔助活動度訓(xùn)練1.1肩關(guān)節(jié)被動活動度訓(xùn)練作為康復(fù)治療師，我通常會建議患者在術(shù)后24小時開始進(jìn)行輕柔的被動活動度訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以在護(hù)士或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以在家由家屬協(xié)助完成。2.1.1.1被動前屈：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，治療師或家屬用手輕輕將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.1.2被動后伸：患者俯臥，患側(cè)手臂自然下垂，治療師或家屬輕輕將患側(cè)手臂向后拉，同樣達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.1.3被動內(nèi)旋和外旋：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，治療師或家屬輕輕將患側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)或向外旋轉(zhuǎn)，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.1.4被動上舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，治療師或家屬輕輕將患側(cè)手臂向上抬起，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。321451主動輔助活動度訓(xùn)練1.2主動輔助活動度訓(xùn)練2.1.2.1主動輔助前屈：患者坐位或站立，患側(cè)手臂伸直，在治療師或家屬的輔助下向前抬起，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.2.3主動輔助內(nèi)旋和外旋：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，在治療師或家屬的輔助下向內(nèi)旋轉(zhuǎn)或向外旋轉(zhuǎn)，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.2.2主動輔助后伸：患者俯臥，患側(cè)手臂自然下垂，在治療師或家屬的輔助下向后擺動，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.2.4主動輔助上舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，在治療師或家屬的輔助下向上抬起，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2肌肉等長收縮訓(xùn)練2.1肩胛帶肌肉等長收縮2312.2.1.1胸肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂自然下垂，用力將患側(cè)手臂向胸部靠攏，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.2.1.2背闊肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂自然下垂，用力將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)靠攏，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.2.1.3肩胛提肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂自然下垂，用力將患側(cè)肩膀向上提，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2肌肉等長收縮訓(xùn)練2.2三角肌等長收縮2.2.2.1前三角肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向前抬起，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.2.2.2后三角肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向后抬起，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.2.2.3中三角肌等長收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向兩側(cè)抬起，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。3直流電刺激直流電刺激可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速腫脹消退，緩解疼痛。治療師會根據(jù)患者的具體情況選擇合適的電極位置和電流強(qiáng)度。3直流電刺激3.1電極位置5%55%30%10%2.3.1.1肩關(guān)節(jié)前側(cè)：肱二頭肌、喙肱肌、肱肌2.3.1.3肩關(guān)節(jié)外側(cè)：三角肌、肩峰下肌2.3.1.2肩關(guān)節(jié)后側(cè)：岡上肌、岡下肌、小圓肌2.3.1.4肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)：胸大肌、背闊肌3直流電刺激3.2電流強(qiáng)度治療師會根據(jù)患者的耐受程度逐漸增加電流強(qiáng)度，一般從0.5mA開始，逐漸增加到2-3mA。4冷療冷療可以減輕術(shù)后腫脹和疼痛?；颊呖梢栽谛g(shù)后24小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。03注意事項ONE注意事項3.1避免劇烈活動和過度用力3.2保持傷口清潔干燥3.3注意觀察傷口是否有紅腫、滲出等感染跡象3.4遵醫(yī)囑服用止痛藥3.5保證充足的休息術(shù)后早期是康復(fù)的關(guān)鍵時期，任何不當(dāng)?shù)幕顒佣伎赡苡绊憘谟虾凸δ芑謴?fù)。因此，患者必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑和治療師的指導(dǎo)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。術(shù)后中期(3-6周)：增加活動度、強(qiáng)化肌肉力量04康復(fù)目標(biāo)ONE康復(fù)目標(biāo)1.4提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性術(shù)后中期的康復(fù)目標(biāo)主要包括：1.1逐漸增加肩關(guān)節(jié)的活動度1.3強(qiáng)化肩袖肌肉和三角肌的力量1.2開始進(jìn)行輕度的等張收縮訓(xùn)練05康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容ONE1主動活動度訓(xùn)練1.1肩關(guān)節(jié)主動活動度訓(xùn)練12.1.1.1主動前屈：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，主動向前抬起，逐漸增加活動范圍，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。22.1.1.2主動后伸：患者俯臥，患側(cè)手臂自然下垂，主動向后擺動，逐漸增加活動范圍，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。32.1.1.3主動內(nèi)旋和外旋：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，主動向內(nèi)旋轉(zhuǎn)或向外旋轉(zhuǎn)，逐漸增加活動范圍，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。42.1.1.4主動上舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，主動向上抬起，逐漸增加活動范圍，達(dá)到無痛或微痛范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。1主動活動度訓(xùn)練1.2循環(huán)活動度訓(xùn)練2.1.2.1肩關(guān)節(jié)循環(huán)活動：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，依次進(jìn)行前屈、后伸、內(nèi)旋、外旋、上舉、下降的循環(huán)活動，每個動作保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.2.2肩關(guān)節(jié)連續(xù)活動：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，以較慢的速度連續(xù)進(jìn)行前屈、后伸、內(nèi)旋、外旋、上舉、下降的連續(xù)活動，重復(fù)10-15次。2等張收縮訓(xùn)練2.1肩袖肌肉等張收縮2.2.1.1岡上肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向前抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。2.2.1.2岡下肌和小圓肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向后擺動，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。2.2.1.3肩胛下肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)擺動，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。2等張收縮訓(xùn)練2.2三角肌等張收縮2.2.2.1前三角肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向前抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。012.2.2.2后三角肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向后擺動，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。022.2.2.3中三角肌等張收縮：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向兩側(cè)擺動，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。033肌肉力量訓(xùn)練3.1肩袖肌肉力量訓(xùn)練2.3.1.1懸垂舉臂：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂舉過頭頂，保持5-10秒，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。012.3.1.2側(cè)平舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。022.3.1.3前平舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。033肌肉力量訓(xùn)練3.2三角肌力量訓(xùn)練2.3.2.1俯身飛鳥：患者俯臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。012.3.2.2仰臥推舉：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。022.3.2.3側(cè)臥推舉：患者側(cè)臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。034肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練4.1等長收縮訓(xùn)練2.4.1.1肩關(guān)節(jié)外展等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向身體外側(cè)拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.4.1.2肩關(guān)節(jié)前屈等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向前拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.4.1.3肩關(guān)節(jié)后伸等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向后拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。4肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練4.2平衡訓(xùn)練0102032.4.2.1單腿站立：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，保持平衡，重復(fù)10-15次。2.4.2.2單腿站立旋轉(zhuǎn)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，然后緩慢旋轉(zhuǎn)身體，重復(fù)10-15次。2.4.2.3單腿站立提踵：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，然后緩慢提踵，重復(fù)10-15次。5負(fù)重訓(xùn)練5.1肩袖肌肉負(fù)重訓(xùn)練2.5.1.1懸垂舉臂負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂舉過頭頂，保持5-10秒，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。2.5.1.2側(cè)平舉負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。2.5.1.3前平舉負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。5負(fù)重訓(xùn)練5.2三角肌負(fù)重訓(xùn)練2.5.2.1俯身飛鳥負(fù)重：患者俯臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。012.5.2.2仰臥推舉負(fù)重：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。022.5.2.3側(cè)臥推舉負(fù)重：患者側(cè)臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置輕重量，重復(fù)10-15次。0306注意事項ONE注意事項3.1逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和活動范圍3.2注意觀察肩關(guān)節(jié)是否有疼痛或不適3.3避免過度用力或突然發(fā)力3.4保持正確的姿勢和動作3.5遵醫(yī)囑進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練術(shù)后中期是康復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，患者需要逐漸增加肩關(guān)節(jié)的活動度和肌肉力量，為后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。在這個階段，患者需要更加注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和姿勢，避免過度用力或突然發(fā)力，以免造成新的損傷。術(shù)后后期(7-12周)：恢復(fù)功能、重返正常生活07康復(fù)目標(biāo)ONE康復(fù)目標(biāo)術(shù)后后期的康復(fù)目標(biāo)主要包括：011.1恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常活動度021.2強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)的肌肉力量031.3提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性041.4逐漸恢復(fù)日常生活和工作0508康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容ONE1活動度訓(xùn)練1.1肩關(guān)節(jié)全范圍活動度訓(xùn)練12.1.1.1前屈：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到最大活動范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。22.1.1.2后伸：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向后擺動，達(dá)到最大活動范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。32.1.1.3內(nèi)旋：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，達(dá)到最大活動范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。42.1.1.4外旋：患者坐位，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，達(dá)到最大活動范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。52.1.1.5上舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，達(dá)到最大活動范圍，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。1活動度訓(xùn)練1.2循環(huán)活動度訓(xùn)練2.1.2.1肩關(guān)節(jié)循環(huán)活動：患者站立，患側(cè)手臂伸直，依次進(jìn)行前屈、后伸、內(nèi)旋、外旋、上舉、下降的循環(huán)活動，每個動作保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.1.2.2肩關(guān)節(jié)連續(xù)活動：患者站立，患側(cè)手臂伸直，以較慢的速度連續(xù)進(jìn)行前屈、后伸、內(nèi)旋、外旋、上舉、下降的連續(xù)活動，重復(fù)10-15次。2肌肉力量訓(xùn)練2.1肩袖肌肉力量訓(xùn)練2.2.1.1懸垂舉臂：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂舉過頭頂，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.2.1.2側(cè)平舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，達(dá)到與肩同高的水平，重復(fù)10-15次。2.2.1.3前平舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到與肩同高的水平，重復(fù)10-15次。2肌肉力量訓(xùn)練2.2三角肌力量訓(xùn)練2.2.2.1俯身飛鳥：患者俯臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，重復(fù)10-15次。2.2.2.2仰臥推舉：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。2.2.2.3側(cè)臥推舉：患者側(cè)臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。2肌肉力量訓(xùn)練2.3肩關(guān)節(jié)復(fù)合動作訓(xùn)練2.2.3.1肩關(guān)節(jié)推舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。12.2.3.2肩關(guān)節(jié)拉舉：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向下擺動，然后緩慢舉起，重復(fù)10-15次。22.2.3.3肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和向外旋轉(zhuǎn)，重復(fù)10-15次。33肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練3.1等長收縮訓(xùn)練STEP1STEP2STEP32.3.1.1肩關(guān)節(jié)外展等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向身體外側(cè)拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.3.1.2肩關(guān)節(jié)前屈等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向前拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。2.3.1.3肩關(guān)節(jié)后伸等長收縮：患者站立，患側(cè)手臂伸直，用力將患側(cè)手臂向后拉開，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。3肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練3.2平衡訓(xùn)練2.3.2.3單腿站立提踵：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，然后緩慢提踵，重復(fù)10-15次。032.3.2.2單腿站立旋轉(zhuǎn)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，然后緩慢旋轉(zhuǎn)身體，重復(fù)10-15次。022.3.2.1單腿站立：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)腳跟放到患側(cè)大腿上，保持平衡，重復(fù)10-15次。013肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練3.3協(xié)調(diào)性訓(xùn)練2.3.3.1肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性練習(xí)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，然后緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，再緩慢向后擺動，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)，再緩慢放下，重復(fù)10-15次。2.3.3.2肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性練習(xí)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，然后緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，再緩慢向上舉，然后緩慢向前平舉，再緩慢向前放下，重復(fù)10-15次。4功能性訓(xùn)練4.1日常生活活動訓(xùn)練032.4.1.3吃飯：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂拿起食物，然后緩慢將患側(cè)手臂放下，重復(fù)10-15次。022.4.1.2穿衣：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂穿過衣服，然后緩慢將患側(cè)手臂放下，重復(fù)10-15次。012.4.1.1洗澡：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂抬起，然后緩慢將患側(cè)手臂放入水中，然后緩慢將患側(cè)手臂抬起，重復(fù)10-15次。4功能性訓(xùn)練4.2工作相關(guān)訓(xùn)練2.4.2.1辦公室工作：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂拿起筆，然后緩慢將患側(cè)手臂放下，重復(fù)10-15次。2.4.2.2體力工作：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂拿起重物，然后緩慢將患側(cè)手臂放下，重復(fù)10-15次。4功能性訓(xùn)練4.3運(yùn)動相關(guān)訓(xùn)練2.4.3.1球類運(yùn)動：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂拿起球，然后緩慢將患側(cè)手臂投擲，重復(fù)10-15次。2.4.3.2推拉運(yùn)動：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂拿起重物，然后緩慢將患側(cè)手臂推或拉，重復(fù)10-15次。5負(fù)重訓(xùn)練5.1肩袖肌肉負(fù)重訓(xùn)練2.5.1.1懸垂舉臂負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂舉過頭頂，保持5-10秒，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。012.5.1.2側(cè)平舉負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。022.5.1.3前平舉負(fù)重：患者站立，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向前抬起，達(dá)到與肩同高的水平，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。035負(fù)重訓(xùn)練5.2三角肌負(fù)重訓(xùn)練012.5.2.1俯身飛鳥負(fù)重：患者俯臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向身體兩側(cè)抬起，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。022.5.2.2仰臥推舉負(fù)重：患者仰臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。032.5.2.3側(cè)臥推舉負(fù)重：患者側(cè)臥，患側(cè)手臂伸直，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起，然后在手上放置中等重量，重復(fù)10-15次。09注意事項ONE注意事項3.1逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和活動范圍3.2注意觀察肩關(guān)節(jié)是否有疼痛或不適3.3避免過度用力或突然發(fā)力3.4保持正確的姿勢和動作3.5遵醫(yī)囑進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練術(shù)后后期是康復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，患者需要逐漸恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正?；顒佣群图∪饬α?，為重返日常生活和工作打下堅實的基礎(chǔ)。在這個階段，患者需要更加注意訓(xùn)練的