2025年中職健身指導(dǎo)與管理（健身指導(dǎo)技能）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種訓(xùn)練方法最有助于提高肌肉耐力？（）A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練C.金字塔訓(xùn)練法D.超級(jí)組訓(xùn)練法2.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，正確的呼吸方式是（）。A.憋氣B.快速呼吸C.與動(dòng)作配合，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣D.隨意呼吸3.對(duì)于想要增加肌肉維度的健身者，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占每日總熱量的（）。A.10%-20%B.20%-30%C.30%-40%D.40%-50%4.以下哪個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱三頭??？（）A.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.杠鈴彎舉5.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最佳的運(yùn)動(dòng)心率范圍是（）。A.最大心率的50%-60%B.最大心率的60%-70%C.最大心率的70%-85%D.最大心率的85%-95%6.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.雞蛋C.香蕉D.西蘭花7.健身計(jì)劃中，訓(xùn)練頻率一般建議每周進(jìn)行（）次力量訓(xùn)練。A.1-2B.2-3C.3-4D.4-58.拉伸的主要作用不包括（）。A.增加肌肉力量B.提高關(guān)節(jié)靈活性C.減少運(yùn)動(dòng)損傷D.緩解肌肉酸痛9.以下哪種訓(xùn)練動(dòng)作屬于復(fù)合動(dòng)作？（）A.坐姿腿屈伸B.啞鈴肩推C.卷腹D.蝴蝶機(jī)夾胸10.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的最佳時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（）分鐘內(nèi)。A.15B.30C.45D.60二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）1.以下哪些是常見(jiàn)的增肌訓(xùn)練原則？（）A.超負(fù)荷原則B.漸進(jìn)性原則C.特異性原則D.個(gè)體化原則2.有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括（）。A.提高心肺功能B.消耗熱量，有助于減肥C.增強(qiáng)肌肉力量D.改善睡眠質(zhì)量3.以下哪些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.游泳C.舉重D.瑜伽4.合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含（）。A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素和礦物質(zhì)5.進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，可采用的方法有（）。A.靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.PNF拉伸D.泡沫軸放松三、填空題（總共10題，每題2分，請(qǐng)將正確答案填寫(xiě)在橫線上）1.肌肉力量訓(xùn)練的基本要素包括負(fù)荷、______、重復(fù)次數(shù)和組間休息時(shí)間。2.常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)器械有跑步機(jī)、______、橢圓機(jī)等。3.人體三大供能系統(tǒng)分別是磷酸原系統(tǒng)、______和有氧氧化系統(tǒng)。4.增肌期間，每日每千克體重的蛋白質(zhì)攝入量一般為_(kāi)_____克。5.運(yùn)動(dòng)前熱身的主要目的是提高_(dá)_____，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。6.啞鈴臥推時(shí)，雙手握住啞鈴的正確方式是______。7.進(jìn)行引體向上時(shí)，主要鍛煉的肌肉群是______。8.健身計(jì)劃應(yīng)包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、______和注意事項(xiàng)等。9.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的最佳時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后______分鐘內(nèi)。10.常見(jiàn)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑有蛋白粉、______等。四、簡(jiǎn)答題（總共2題，每題15分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的基本步驟。2.結(jié)合實(shí)際，談?wù)勅绾卧诮∩磉^(guò)程中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。五、案例分析題（總共1題，20分）小李是一名健身愛(ài)好者，他制定了如下健身計(jì)劃：每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘，主要包括胸、背、肩、手臂、腿部等部位的訓(xùn)練動(dòng)作；每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，采用慢跑的方式。在飲食方面，他注重蛋白質(zhì)的攝入，每天都會(huì)吃雞蛋、雞胸肉等食物，但碳水化合物和脂肪的攝入較少。一段時(shí)間后，小李發(fā)現(xiàn)自己的肌肉增長(zhǎng)不明顯，體重也沒(méi)有下降，并且經(jīng)常感到疲勞。請(qǐng)分析小李健身計(jì)劃中可能存在的問(wèn)題，并提出改進(jìn)建議。答案：一、選擇題1.B2.C3.B4.C5.C6.B7.B8.A9.B10.B二、多項(xiàng)選擇題1.ABCD2.ABD3.AC4.ABCD5.ABC三、填空題1.強(qiáng)度2.動(dòng)感單車3.糖酵解系統(tǒng)4.1.5-25.體溫6.掌心向上7.背闊肌、肱二頭肌等8.訓(xùn)練頻率9.10-1510.肌酸四、簡(jiǎn)答題1.制定健身計(jì)劃的基本步驟：明確目標(biāo)（增肌、減脂、提高體能等）；評(píng)估身體狀況（力量、耐力、柔韌性等）；選擇訓(xùn)練內(nèi)容（力量訓(xùn)練動(dòng)作、有氧運(yùn)動(dòng)類型等）；確定訓(xùn)練頻率和時(shí)間；合理安排飲食；制定休息和恢復(fù)計(jì)劃；定期評(píng)估和調(diào)整計(jì)劃。2.在健身過(guò)程中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法：做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉；選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具等；掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作；合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度訓(xùn)練；注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全，避免在不安全的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和水分；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和放松；定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問(wèn)題。五、案例分析題小李健身計(jì)劃可能存在的問(wèn)題及改進(jìn)建議：力量訓(xùn)練動(dòng)作安排可能不夠合理，應(yīng)增加一些復(fù)合動(dòng)作，提高訓(xùn)練