2025年國(guó)家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)心理健康測(cè)考試題庫(kù)練習(xí)題+答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共40分）1.當(dāng)你因?yàn)榭荚嚊]考好而感到難過時(shí)，最健康的應(yīng)對(duì)方式是：A.躲在房間里哭，拒絕和任何人說話B.找信任的朋友傾訴自己的失落感C.反復(fù)責(zé)怪自己“太笨了，永遠(yuǎn)學(xué)不好”D.立刻撕毀試卷，假裝沒發(fā)生過答案：B解析：健康的情緒應(yīng)對(duì)需要合理表達(dá)和社會(huì)支持，B選項(xiàng)通過傾訴釋放情緒，符合心理調(diào)節(jié)原則；A、D屬于回避行為，C是自我否定，均不利于心理健康。2.下列哪種情況屬于“積極的自我認(rèn)知”？A.“我數(shù)學(xué)不好，但我擅長(zhǎng)畫畫和幫助同學(xué)”B.“我必須每門課都考全班第一，否則就是失敗者”C.“大家都不喜歡我，我肯定哪里有問題”D.“我長(zhǎng)得不好看，所以沒有人愿意和我做朋友”答案：A解析：積極的自我認(rèn)知強(qiáng)調(diào)客觀看待自身優(yōu)缺點(diǎn)，A選項(xiàng)既承認(rèn)不足又看到優(yōu)勢(shì)；B是絕對(duì)化要求，C、D是消極歸因，均屬于不合理認(rèn)知。3.當(dāng)與好朋友發(fā)生矛盾時(shí)，正確的處理方式是：A.立刻斷交，不再和對(duì)方說話B.冷靜后主動(dòng)溝通，表達(dá)自己的感受C.找其他同學(xué)一起說對(duì)方的壞話D.把矛盾歸咎于“是他性格不好，和我無關(guān)”答案：B解析：人際矛盾需通過溝通解決，B選項(xiàng)體現(xiàn)主動(dòng)解決問題的態(tài)度；A、C是激化矛盾，D是推卸責(zé)任，均不利于關(guān)系修復(fù)。4.面對(duì)父母的批評(píng)，感到委屈時(shí)，最恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)是：A.摔門離開，拒絕溝通B.大聲反駁：“你根本不了解我！”C.等情緒平復(fù)后說：“我明白您希望我做好，但剛才的事是因?yàn)椤盌.默默流淚，認(rèn)為父母不愛自己了答案：C解析：C選項(xiàng)既尊重家長(zhǎng)，又表達(dá)自身立場(chǎng)，屬于建設(shè)性溝通；A、B是對(duì)抗，D是消極內(nèi)化，均不可取。5.以下哪種行為屬于“合理的學(xué)習(xí)壓力管理”？A.為了考高分，每天只睡4小時(shí)刷題B.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，每學(xué)習(xí)30分鐘休息5分鐘C.考試前通宵玩游戲，用“放松”逃避壓力D.覺得“反正學(xué)不好”，直接放棄復(fù)習(xí)答案：B解析：B選項(xiàng)通過時(shí)間管理平衡學(xué)習(xí)與休息，符合壓力管理原則；A是過度消耗，C、D是逃避，均不利于長(zhǎng)期學(xué)習(xí)。6.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己最近總是莫名緊張，手心出汗，上課注意力不集中，最應(yīng)該：A.認(rèn)為“我肯定得了嚴(yán)重的心理疾病”，不敢告訴別人B.告訴家長(zhǎng)或老師，一起尋找原因C.通過暴飲暴食緩解緊張D.強(qiáng)迫自己“必須集中注意力，不許緊張”答案：B解析：早期情緒問題需及時(shí)求助，B選項(xiàng)主動(dòng)尋求支持是正確做法；A是過度恐慌，C是不良應(yīng)對(duì)，D是壓抑情緒。7.下列哪句話體現(xiàn)了“成長(zhǎng)型思維”？A.“我天生不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，再努力也沒用”B.“這次實(shí)驗(yàn)失敗了，我知道了哪些步驟需要改進(jìn)”C.“別人都比我聰明，我永遠(yuǎn)追不上”D.“要是我沒犯錯(cuò)，肯定能拿第一”答案：B解析：成長(zhǎng)型思維關(guān)注努力與進(jìn)步，B選項(xiàng)從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；A、C、D是固定型思維，否定努力的價(jià)值。8.對(duì)于“網(wǎng)絡(luò)使用”的合理態(tài)度是：A.每天必須玩3小時(shí)游戲，否則“生活沒樂趣”B.用手機(jī)查資料后，自覺關(guān)閉娛樂軟件C.為了不被同學(xué)排斥，熬夜刷他們討論的短視頻D.認(rèn)為“上網(wǎng)就是浪費(fèi)時(shí)間，絕對(duì)不能碰”答案：B解析：B選項(xiàng)體現(xiàn)自我管理，合理區(qū)分學(xué)習(xí)與娛樂；A是成癮傾向，C是從眾失控，D是極端否定，均不合理。9.當(dāng)看到同學(xué)被欺負(fù)時(shí)，正確的做法是：A.假裝沒看見，快速離開現(xiàn)場(chǎng)B.立刻上前指責(zé)欺負(fù)者：“你太過分了！”C.記下情況，事后告訴老師或家長(zhǎng)D.和其他同學(xué)一起嘲笑被欺負(fù)的同學(xué)答案：C解析：C選項(xiàng)既保護(hù)自身安全，又幫助解決問題；A是冷漠，B可能激化沖突，D是二次傷害。10.下列哪種表現(xiàn)屬于“情緒穩(wěn)定”？A.被同學(xué)開玩笑時(shí)，立刻大發(fā)脾氣B.考試進(jìn)步時(shí)欣喜若狂，退步時(shí)情緒低落一周C.遇到挫折時(shí)，能調(diào)整呼吸讓自己平靜下來D.開心時(shí)大笑，難過時(shí)哭泣，但很快恢復(fù)平靜答案：D解析：情緒穩(wěn)定指情緒反應(yīng)適度且恢復(fù)快，D選項(xiàng)符合；A、B是情緒波動(dòng)過大，C是壓抑情緒（需結(jié)合具體情境，若“調(diào)整呼吸”是主動(dòng)調(diào)節(jié)則合理，但D更全面）。11.關(guān)于“自我接納”，正確的理解是：A.接受自己的所有缺點(diǎn)，不再努力改變B.承認(rèn)“我不完美，但我會(huì)嘗試進(jìn)步”C.認(rèn)為“我必須成為最優(yōu)秀的人，否則不值得被愛”D.因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)而討厭自己答案：B解析：自我接納是客觀看待優(yōu)缺點(diǎn)并積極改進(jìn)，B正確；A是消極放任，C是過度要求，D是自我否定。12.當(dāng)家長(zhǎng)因工作忙碌沒時(shí)間陪你時(shí)，健康的想法是：A.“他們根本不愛我，只在乎工作”B.“可能今天工作特別忙，等周末我們可以一起吃飯”C.“我以后也不理他們了，讓他們嘗嘗被冷落的滋味”D.“我是多余的，沒有人需要我”答案：B解析：B選項(xiàng)是合理推測(cè)，避免極端化；A、D是消極歸因，C是報(bào)復(fù)心理。13.下列哪項(xiàng)屬于“良好的時(shí)間管理”？A.每天晚上計(jì)劃好第二天要做的事，按優(yōu)先級(jí)完成B.想到什么做什么，從不列計(jì)劃C.為了多玩一會(huì)兒，把作業(yè)拖到最后一刻才寫D.覺得“計(jì)劃不如變化快”，所以從不做計(jì)劃答案：A解析：A選項(xiàng)通過計(jì)劃提高效率，屬于良好管理；B、C、D是拖延或無序，易引發(fā)壓力。14.面對(duì)“校園謠言”，正確的應(yīng)對(duì)方式是：A.找到傳謠言的人，和他打架B.躲起來哭，不敢去學(xué)校C.收集證據(jù)，向老師說明情況D.跟著傳謠言，反正“大家都在說”答案：C解析：C選項(xiàng)通過合法途徑解決問題；A是暴力，B是逃避，D是參與傷害。15.下列哪種行為有助于提升“自信心”？A.只和比自己差的同學(xué)比較B.完成小目標(biāo)后，對(duì)自己說“我做到了！”C.總拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比D.認(rèn)為“我什么都做不好”答案：B解析：B選項(xiàng)通過自我肯定積累自信；A是虛假優(yōu)越感，C、D是自我貶低。16.當(dāng)被老師誤會(huì)犯錯(cuò)時(shí)，最恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵篈.當(dāng)眾反駁老師：“你根本沒看清楚！”B.課后單獨(dú)找老師說明情況：“老師，今天的事其實(shí)是……”C.懷恨在心，以后故意不認(rèn)真聽這門課D.默默承受，認(rèn)為“解釋也沒用”答案：B解析：B選項(xiàng)選擇合適時(shí)機(jī)溝通，尊重他人也維護(hù)自身；A是當(dāng)眾頂撞，C是報(bào)復(fù)，D是壓抑。17.關(guān)于“挫折”，正確的認(rèn)識(shí)是：A.挫折是壞事，最好永遠(yuǎn)不要遇到B.挫折能讓人積累經(jīng)驗(yàn)，變得更堅(jiān)強(qiáng)C.遇到挫折說明自己能力太差D.挫折后應(yīng)該徹底放棄目標(biāo)答案：B解析：B選項(xiàng)符合挫折的積極意義；A、C、D是對(duì)挫折的錯(cuò)誤認(rèn)知。18.下列哪項(xiàng)屬于“健康的睡眠習(xí)慣”？A.每天熬夜玩手機(jī)到凌晨1點(diǎn)B.睡前一小時(shí)閱讀課外書（非電子屏幕）C.周末為了補(bǔ)覺，睡到中午12點(diǎn)D.擔(dān)心睡不夠，睡前喝兩杯咖啡答案：B解析：B選項(xiàng)有助于放松身心；A、D影響睡眠質(zhì)量，C打亂生物鐘。19.當(dāng)朋友邀請(qǐng)你一起做危險(xiǎn)的事（如爬圍墻），正確的回應(yīng)是：A.“好啊，反正沒人看見”B.“我覺得這樣太危險(xiǎn)了，我們換其他游戲吧”C.“你先爬，我在下面看著”D.“你要是不爬，我就不和你做朋友了”答案：B解析：B選項(xiàng)堅(jiān)持原則并提供替代方案；A、C是參與風(fēng)險(xiǎn)，D是威脅他人。20.下列哪種情況屬于“需要尋求心理幫助”的信號(hào)？A.考試前一天有點(diǎn)緊張B.持續(xù)兩周以上情緒低落，對(duì)以前喜歡的事沒興趣C.和同學(xué)吵架后難過了一天D.被老師批評(píng)后哭了10分鐘答案：B解析：B選項(xiàng)符合“持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、影響社會(huì)功能”的心理問題特征；A、C、D是正常情緒反應(yīng)。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共30分，少選、錯(cuò)選均不得分）1.下列屬于“積極情緒調(diào)節(jié)方法”的有：A.生氣時(shí)深呼吸10次，數(shù)周圍5種綠色的東西B.難過時(shí)寫日記，把情緒寫下來C.壓力大時(shí)找朋友一起打羽毛球D.焦慮時(shí)反復(fù)想“我肯定做不好”答案：ABC解析：D是消極自我暗示，其余選項(xiàng)通過行為或表達(dá)調(diào)節(jié)情緒。2.良好的“親子溝通”包括：A.父母說話時(shí)，耐心聽完再表達(dá)自己的想法B.想讓父母理解自己時(shí)，用“我感到……因?yàn)椤钡木涫紺.父母批評(píng)自己時(shí)，立刻打斷說“你根本不懂”D.遇到困難時(shí)，主動(dòng)告訴父母“我需要你們的幫助”答案：ABD解析：C是打斷溝通，其余選項(xiàng)體現(xiàn)尊重與主動(dòng)。3.有助于“提升學(xué)習(xí)專注力”的方法有：A.學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)閉手機(jī)，把書桌整理干凈B.每學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘（番茄鐘法）C.邊聽搖滾音樂邊寫作業(yè)D.提前明確學(xué)習(xí)目標(biāo)：“今天要背會(huì)10個(gè)單詞”答案：ABD解析：C選項(xiàng)音樂可能干擾注意力，其余是有效方法。4.下列屬于“校園人際關(guān)系困擾”的表現(xiàn)有：A.總覺得同學(xué)在背后議論自己B.和朋友吵架后，主動(dòng)道歉并和好C.因?yàn)楹ε卤痪芙^，不敢加入同學(xué)的游戲D.被同學(xué)取難聽的外號(hào)，感到自卑答案：ACD解析：B是積極解決問題，其余是困擾表現(xiàn)。5.健康的“網(wǎng)絡(luò)使用”應(yīng)做到：A.設(shè)定每日上網(wǎng)時(shí)間，用鬧鐘提醒自己B.不隨意點(diǎn)擊陌生鏈接或下載未知軟件C.和網(wǎng)友聊天時(shí)，不透露自己的真實(shí)姓名、學(xué)校D.為了“贏游戲”，偷偷用父母的錢買裝備答案：ABC解析：D是網(wǎng)絡(luò)成癮和錯(cuò)誤消費(fèi)，其余是健康行為。6.下列屬于“心理韌性”（抗挫折能力）的表現(xiàn)有：A.比賽失利后，分析原因并制定訓(xùn)練計(jì)劃B.被老師批評(píng)后，認(rèn)為“我永遠(yuǎn)都做不好”C.生病住院耽誤學(xué)習(xí)，出院后主動(dòng)找同學(xué)補(bǔ)課D.父母吵架時(shí)，躲在房間里哭，不吃不喝答案：AC解析：B、D是消極應(yīng)對(duì)，AC體現(xiàn)積極適應(yīng)。7.關(guān)于“自我認(rèn)識(shí)”，正確的做法有：A.通過同學(xué)的評(píng)價(jià)了解自己的性格B.只關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，忽略缺點(diǎn)C.反思自己的行為：“我今天為什么和同學(xué)吵架？”D.認(rèn)為“別人的看法不重要，我就是我”答案：AC解析：B是片面，D是過度自我中心，AC是客觀認(rèn)知。8.下列屬于“家庭支持”對(duì)心理健康的積極影響的有：A.父母經(jīng)常說“你真棒，我們相信你”B.家人一起做飯、散步，分享當(dāng)天的趣事C.父母因工作忙，從未參加過家長(zhǎng)會(huì)D.遇到困難時(shí)，父母和自己一起想解決辦法答案：ABD解析：C是缺乏陪伴，其余是積極支持。9.有助于“緩解考試焦慮”的方法有：A.考試前一天通宵復(fù)習(xí)，“臨時(shí)抱佛腳”B.想象考試時(shí)自己冷靜答題的場(chǎng)景（積極心理暗示）C.考試前做幾次深呼吸，對(duì)自己說“我準(zhǔn)備得很充分”D.考試時(shí)遇到難題，先跳過做后面的題答案：BCD解析：A是過度消耗，其余是有效緩解方法。10.下列屬于“心理健康”的表現(xiàn)有：A.能和同學(xué)友好相處，有幾個(gè)好朋友B.遇到困難時(shí)，能嘗試自己解決或求助他人C.情緒波動(dòng)大，經(jīng)常因?yàn)樾∈麓蟀l(fā)脾氣D.對(duì)學(xué)習(xí)和生活有興趣，愿意嘗試新事物答案：ABD解析：C是情緒不穩(wěn)定，其余符合心理健康標(biāo)準(zhǔn)。三、情景分析題（每題8分，共40分）情景1：初一學(xué)生小敏最近總是失眠，上課注意力不集中。她告訴好朋友：“我爸媽離婚了，他們現(xiàn)在各自住在不同的地方，我跟著奶奶住。我覺得自己是多余的，活著沒意思。”如果你是小敏的好朋友，你會(huì)怎么幫助她？請(qǐng)結(jié)合心理健康知識(shí)說明具體做法。答案要點(diǎn)：（1）傾聽與共情：先認(rèn)真聽小敏傾訴，不打斷，說“我能感覺到你現(xiàn)在很難過”，讓她感受到被理解。（2）引導(dǎo)積極認(rèn)知：幫助小敏區(qū)分“父母分開”和“不愛她”，比如問“爸爸媽媽平時(shí)有關(guān)心你嗎？”，減少“多余”的自我否定。（3）鼓勵(lì)求助：建議小敏和信任的長(zhǎng)輩（如奶奶、老師）溝通，或一起找學(xué)校心理老師，專業(yè)幫助更有效。（4）陪伴支持：邀請(qǐng)小敏一起參加活動(dòng)（如畫畫、散步），轉(zhuǎn)移注意力，讓她感受到溫暖。情景2：初二學(xué)生小亮數(shù)學(xué)成績(jī)一直不好，最近一次考試又不及格。他說：“我太笨了，數(shù)學(xué)永遠(yuǎn)學(xué)不好，反正努力也沒用?！闭?qǐng)分析小亮的不合理認(rèn)知，并提出改善建議。答案要點(diǎn)：（1）不合理認(rèn)知：①以偏概全（一次考試失敗=永遠(yuǎn)學(xué)不好）；②自我否定（“太笨”是對(duì)能力的絕對(duì)化評(píng)判）；③習(xí)得性無助（認(rèn)為努力無效）。（2）改善建議：①引導(dǎo)具體分析：和小亮一起看試卷，找出錯(cuò)題類型（如計(jì)算錯(cuò)誤/概念不清），明確“不是笨，而是某些知識(shí)點(diǎn)沒掌握”；②設(shè)定小目標(biāo)：比如“下周先攻克一元一次方程”，通過小進(jìn)步積累信心；③榜樣示范：分享“某同學(xué)之前數(shù)學(xué)差，通過每天練習(xí)30分鐘，三個(gè)月后進(jìn)步”的例子，傳遞“努力有用”的信念；④鼓勵(lì)記錄進(jìn)步：讓小亮每天記錄“今天學(xué)會(huì)了1個(gè)數(shù)學(xué)公式”，強(qiáng)化積極體驗(yàn)。情景3：小學(xué)五年級(jí)學(xué)生朵朵最近拒絕上學(xué)，說“同學(xué)都笑話我胖，不愿意和我玩”。媽媽帶她買新衣服，她也覺得“穿什么都不好看”。請(qǐng)分析朵朵的心理困擾，并提出家庭支持的具體策略。答案要點(diǎn)：（1）心理困擾：①體像困擾（過度關(guān)注體重，否定外貌）；②社交焦慮（因擔(dān)心嘲笑回避上學(xué)）；③低自尊（認(rèn)為“自己不好看，不被接納”）。（2）家庭支持策略：①正向反饋：媽媽多關(guān)注朵朵的優(yōu)點(diǎn)（如“你畫畫很有創(chuàng)意”“今天幫奶奶端飯很貼心”），減少對(duì)外貌的評(píng)價(jià)；②接納教育：和朵朵討論“美有很多種，健康比瘦更重要”，一起制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（如每天跳繩20分鐘），將“減肥”轉(zhuǎn)化為“變健康”；③社交支持：邀請(qǐng)朵朵的好朋友來家里玩，創(chuàng)造輕松的社交環(huán)境，幫助她感受“朋友喜歡的是她的性格”；④情緒疏導(dǎo)：允許朵朵表達(dá)難過，說“被同學(xué)笑話確實(shí)會(huì)傷心，媽媽小時(shí)候也遇到過類似的事”，建立情感聯(lián)結(jié)。情景4：初三學(xué)生小陽(yáng)最近經(jīng)常和父母吵架，原因是父母要求他“每天多學(xué)1小時(shí)”“不許玩籃球”。小陽(yáng)說：“他們只在乎成績(jī)，根本不關(guān)心我累不累！”父母說：“我們都是為他好，考上重點(diǎn)高中才有出路！”請(qǐng)分析矛盾的核心，并提出溝通改善建議。答案要點(diǎn)：（1）矛盾核心：①需求沖突（小陽(yáng)需要休息與興趣，父母強(qiáng)調(diào)學(xué)業(yè)）；②理解偏差（父母認(rèn)為“為他好”=“嚴(yán)格要求”，小陽(yáng)感受不到情感支持）；③溝通方式：雙方可能用指責(zé)、命令代替表達(dá)感受。（2）改善建議：①換位思考練習(xí)：小陽(yáng)可以說“我知道你們希望我考好（理解父母），但每天多學(xué)1小時(shí)我會(huì)很疲憊，效率反而低（表達(dá)自身）”；父母可以說“我們擔(dān)心你松懈影響升學(xué)（表達(dá)擔(dān)憂），但沒考慮到你需要休息（承認(rèn)不足）”。②制定折中方案：一起商量學(xué)習(xí)計(jì)劃（如晚上學(xué)2小時(shí)后休息15分鐘，周末留1小時(shí)打籃球），兼顧雙方需求。③增加情感互動(dòng)：父母每周抽30分鐘和小陽(yáng)聊籃球或他感興趣的事，小陽(yáng)主動(dòng)和父母分享學(xué)習(xí)中的小進(jìn)步，減少“只談成績(jī)”的壓力。情景5：小學(xué)三年級(jí)學(xué)生浩浩在班級(jí)QQ群里看到同學(xué)發(fā)消息：“浩浩是個(gè)大笨蛋，昨天上廁所還尿褲子了！”其他同學(xué)跟