中學(xué)心理健康教育主題課教案一、課程設(shè)計(jì)背景中學(xué)階段是個(gè)體情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，青春期的生理變化與學(xué)業(yè)、人際壓力交織，容易引發(fā)情緒波動(dòng)。不少學(xué)生因缺乏科學(xué)的情緒認(rèn)知與調(diào)節(jié)能力，出現(xiàn)人際沖突、學(xué)業(yè)效率下降甚至心理危機(jī)。本節(jié)課聚焦“情緒管理”，通過體驗(yàn)式學(xué)習(xí)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒本質(zhì)，掌握實(shí)用調(diào)節(jié)技巧，提升心理韌性。二、教學(xué)目標(biāo)（一）認(rèn)知層面引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別基本情緒（喜、怒、哀、懼）與復(fù)雜情緒（焦慮、嫉妒等）的表現(xiàn)，理解情緒對(duì)行為、認(rèn)知的雙向影響。（二）情感層面幫助學(xué)生接納自身情緒的合理性，減少對(duì)“負(fù)面情緒”的抗拒感，增強(qiáng)情緒覺察的敏感度。（三）行為層面掌握2-3種可遷移的情緒調(diào)節(jié)方法，能在實(shí)際情境中嘗試運(yùn)用，逐步建立情緒管理的主動(dòng)性。三、教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：厘清情緒的分類與影響機(jī)制，掌握至少兩種調(diào)節(jié)方法的操作要點(diǎn)。難點(diǎn)：突破“理論認(rèn)知”到“實(shí)踐運(yùn)用”的壁壘，幫助學(xué)生在真實(shí)沖突中靈活調(diào)用調(diào)節(jié)策略。四、教學(xué)方法與準(zhǔn)備（一）教學(xué)方法1.情境浸潤法：通過案例分析、情景劇表演還原真實(shí)情緒場景，激活學(xué)生體驗(yàn)。2.體驗(yàn)式學(xué)習(xí)：結(jié)合正念呼吸、情緒命名等實(shí)操練習(xí)，讓學(xué)生在身體感知中理解方法。3.合作探究：小組討論、互評(píng)反饋，促進(jìn)思維碰撞與經(jīng)驗(yàn)共享。（二）教學(xué)準(zhǔn)備情緒卡片（繪制不同情緒的卡通形象）、冥想音頻、情境劇本卡（如“考試失利后”“被朋友誤解”）、彩色便簽紙（用于書寫“情緒小貼士”）。五、教學(xué)過程（45分鐘）（一）暖身導(dǎo)入：情緒溫度計(jì)（5分鐘）教師引導(dǎo)：“如果情緒有溫度，開心時(shí)是‘沸騰的100℃’，難過時(shí)是‘冰冷的0℃’，請(qǐng)用彩筆在紙上畫一條‘情緒溫度計(jì)’，標(biāo)記你最近三天的情緒溫度變化，并簡單標(biāo)注事件（如‘和同桌吵架→憤怒60℃’‘被老師表揚(yáng)→喜悅85℃’）?！毖?qǐng)2-3名學(xué)生分享，教師點(diǎn)評(píng)：“情緒就像天氣，有晴有雨，它的變化藏著我們的需求與感受。今天我們就來學(xué)習(xí)如何與情緒‘友好相處’?！保ǘ┬轮剿鳎呵榫w的“真面目”（10分鐘）1.情緒分類大揭秘教師展示四組表情包（喜、怒、哀、懼），提問：“這些是人類的‘基本情緒’，但生活中我們還會(huì)體驗(yàn)到更復(fù)雜的情緒，比如‘考前的緊張’‘看到同學(xué)獲獎(jiǎng)時(shí)的酸澀’，誰能給這些情緒起個(gè)名字？”學(xué)生發(fā)言后，教師補(bǔ)充：“復(fù)雜情緒多由基本情緒組合而成，比如‘焦慮’常包含恐懼+期待，‘嫉妒’包含憤怒+羨慕?！?.情緒的“雙刃劍”效應(yīng)呈現(xiàn)案例：“小A考試前焦慮到失眠，復(fù)習(xí)效率驟降；但適度焦慮讓小B更專注，成績進(jìn)步。”組織小組討論：“情緒對(duì)學(xué)習(xí)、人際、健康有哪些影響？請(qǐng)結(jié)合自身經(jīng)歷舉例?！毙〗M代表分享后，教師總結(jié)：“情緒沒有絕對(duì)的‘好’或‘壞’，關(guān)鍵是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)它?！保ㄈ┘寄芰?xí)得：情緒調(diào)節(jié)“工具箱”（15分鐘）教師過渡：“既然情緒是信號(hào)，我們可以通過方法‘解碼’并調(diào)節(jié)它?，F(xiàn)在打開我們的‘情緒工具箱’，學(xué)習(xí)三種實(shí)用技巧?！?.正念呼吸法播放輕柔冥想音頻，引導(dǎo)學(xué)生：“閉上眼，把注意力放在腹部，吸氣時(shí)想象肚子像氣球一樣鼓起（數(shù)1-4），屏息2秒，再緩慢呼氣（數(shù)4-7），感受氣息的流動(dòng)……”練習(xí)2分鐘后，邀請(qǐng)學(xué)生分享感受（如“身體放松了”“雜念變少了”）。2.情緒命名法教師示范：“當(dāng)我被同學(xué)指責(zé)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說‘我現(xiàn)在感到憤怒，還有點(diǎn)委屈，因?yàn)槲业纳埔鉀]被看到’。給情緒貼標(biāo)簽，能讓它從‘一團(tuán)混亂’變成‘可識(shí)別的信號(hào)’。”請(qǐng)學(xué)生模仿，用“我現(xiàn)在感到____，因?yàn)開___”的句式表達(dá)當(dāng)下情緒（可結(jié)合導(dǎo)入時(shí)的“情緒溫度計(jì)”）。3.注意力轉(zhuǎn)移法展示圖片（運(yùn)動(dòng)、繪畫、聽音樂等場景），提問：“當(dāng)情緒‘上頭’時(shí)，哪些小事能幫你‘換擋’？”學(xué)生分享后，教師補(bǔ)充：“轉(zhuǎn)移不是壓抑，而是給情緒一個(gè)‘緩沖期’，比如生氣時(shí)去跑步，讓身體的能量釋放出來?！保ㄋ模?shí)踐運(yùn)用：情境大挑戰(zhàn)（10分鐘）發(fā)放情境劇本卡（如“小組合作時(shí)，你提出的方案被否定，隊(duì)友還指責(zé)你‘想法幼稚’”），每組抽取1張，討論并表演“情緒調(diào)節(jié)的全過程”（從情緒爆發(fā)到運(yùn)用技巧平復(fù)，再到解決問題）。其他組觀察并點(diǎn)評(píng)：“他們用了哪種方法？還有哪些優(yōu)化建議？”教師總結(jié)：“在真實(shí)沖突中，調(diào)節(jié)情緒需要‘覺察→暫?！袆?dòng)’的節(jié)奏，記住你的‘工具箱’，但更重要的是允許自己‘試錯(cuò)’?！保ㄎ澹┛偨Y(jié)升華：我的情緒小貼士（5分鐘）發(fā)放彩色便簽紙，學(xué)生書寫1條“情緒管理小貼士”（如“憤怒時(shí)先數(shù)10個(gè)數(shù)，再開口”“難過時(shí)抱抱自己，聽首喜歡的歌”），貼在教室“情緒樹”展板上，形成班級(jí)共享的“情緒錦囊”。教師寄語：“情緒是我們內(nèi)心的信使，學(xué)會(huì)傾聽它、安撫它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾讓你困擾的情緒，其實(shí)是成長的‘邀請(qǐng)函’。愿大家都能成為情緒的主人，而非奴隸?！绷?、教學(xué)反思本節(jié)課通過體驗(yàn)式活動(dòng)激發(fā)了學(xué)生的參與熱情，但部分學(xué)生在情境