2025年中小學學校健康知識競賽題庫及答案一、單項選擇題（共30題）1.小學生每日應(yīng)保證的睡眠時間是？A.7-8小時B.8-9小時C.9-10小時D.10-11小時答案：C（依據(jù)《兒童青少年學習與發(fā)展指南》，小學生需9-10小時睡眠）2.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.薯片B.雞蛋C.可樂D.糖果答案：B（雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，含有人體必需氨基酸）3.正確的洗手步驟是？A.開水龍頭→淋濕手→涂肥皂→搓洗→沖洗→擦干B.淋濕手→涂肥皂→搓洗→沖洗→擦干→關(guān)水龍頭C.淋濕手→涂肥皂→搓洗→沖洗→關(guān)水龍頭→擦干D.開水龍頭→淋濕手→涂肥皂→搓洗→關(guān)水龍頭→沖洗→擦干答案：A（標準七步洗手法需在沖洗后再擦干，避免二次污染）4.預(yù)防近視最有效的戶外活動時間是？A.每天累計1小時B.每天累計2小時C.每周累計3小時D.每周累計5小時答案：B（《兒童青少年近視防控實施方案》建議每日戶外活動≥2小時）5.運動時出現(xiàn)肌肉抽筋，正確的處理方法是？A.用力拍打抽筋部位B.立即停止運動并緩慢拉伸C.用冷水沖洗抽筋部位D.繼續(xù)運動直到抽筋緩解答案：B（拉伸可緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)）6.早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的比例是？A.10%-15%B.25%-30%C.40%-45%D.50%-55%答案：B（《中國居民膳食指南》建議早餐占比25%-30%）7.以下哪種行為容易傳播流感病毒？A.佩戴口罩打噴嚏B.用紙巾捂住口鼻咳嗽C.與患者共用水杯D.勤洗手后觸摸公共物品答案：C（共用物品可能殘留病毒，增加感染風險）8.青少年每天建議攝入的新鮮蔬菜量是？A.50-100克B.100-200克C.200-300克D.300-500克答案：D（膳食指南推薦青少年每日蔬菜300-500克，其中深色蔬菜占一半）9.長時間使用電子產(chǎn)品后，正確的護眼方法是？A.立即關(guān)燈睡覺B.做眼保健操并遠眺5分鐘C.滴眼藥水緩解疲勞D.繼續(xù)使用直到眼睛酸痛答案：B（遠眺可放松睫狀肌，眼保健操促進眼部血液循環(huán)）10.下列哪種食物屬于“高鹽食品”？A.新鮮蘋果B.原味堅果C.腌制泡菜D.水煮雞蛋答案：C（腌制食品含鹽量通常超過每日推薦量的50%）11.被蚊蟲叮咬后，正確的處理方式是？A.用力抓撓至破皮B.涂抹肥皂水或花露水C.立即涂抹酒精消毒D.用熱水沖洗叮咬處答案：B（肥皂水可中和蚊蟲釋放的酸性物質(zhì)，緩解瘙癢）12.正確的刷牙方法是？A.橫向用力刷牙B.牙刷與牙齒呈45度角，小幅度顫動刷C.每天早晨刷一次即可D.刷牙時間1分鐘答案：B（巴氏刷牙法要求牙刷與牙面呈45度，顫動幅度不超過2毫米）13.青少年缺鐵可能導(dǎo)致的健康問題是？A.夜盲癥B.貧血C.佝僂病D.齲齒答案：B（鐵是血紅蛋白的重要成分，缺乏會導(dǎo)致缺鐵性貧血）14.運動前熱身的主要目的是？A.消耗更多熱量B.提高肌肉溫度和柔韌性C.減少水分流失D.增加食欲答案：B（熱身可預(yù)防運動損傷，提升關(guān)節(jié)活動度）15.以下哪種行為有助于保持心理健康？A.遇到困難時自我否定B.與朋友分享煩惱C.長期熬夜打游戲D.對他人的批評過度敏感答案：B（積極社交是維護心理健康的重要方式）16.預(yù)防手足口病的關(guān)鍵措施是？A.多吃抗生素B.避免接觸患者的分泌物C.每天喝板藍根D.減少戶外運動答案：B（手足口病通過接觸傳播，避免接觸患者分泌物可有效預(yù)防）17.合理的三餐時間間隔應(yīng)為？A.2-3小時B.3-4小時C.4-5小時D.5-6小時答案：B（胃排空時間約3-4小時，間隔過短或過長均影響消化）18.正確的讀寫姿勢要求“三個一”，即？A.眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸B.眼離書本一拳，胸離桌邊一尺，手離筆尖一寸C.眼離書本一寸，胸離桌邊一尺，手離筆尖一拳D.眼離書本一尺，胸離桌邊一寸，手離筆尖一拳答案：A（“三個一”是近視防控的基本要求）19.以下哪種飲品最適合運動后補充水分？A.含糖飲料B.淡鹽水C.濃茶D.冰鎮(zhèn)可樂答案：B（運動出汗后需補充水分和電解質(zhì)，淡鹽水更適宜）20.青少年每日添加糖的攝入量應(yīng)不超過？A.10克B.25克C.50克D.75克答案：B（世界衛(wèi)生組織建議每日添加糖攝入≤25克）21.被狗咬傷后，正確的處理流程是？A.立即包扎傷口B.用肥皂水沖洗15分鐘以上，再接種疫苗C.涂抹酒精后觀察D.用熱水沖洗傷口答案：B（肥皂水可清除病毒，及時接種疫苗是關(guān)鍵）22.以下哪種蔬菜富含維生素C？A.土豆B.菠菜C.胡蘿卜D.洋蔥答案：B（菠菜每100克含維生素C約32毫克）23.正確的坐姿要求？A.彎腰駝背B.背部挺直，雙腳平放地面C.蹺二郎腿D.身體傾斜45度答案：B（良好坐姿可預(yù)防脊柱側(cè)彎和近視）24.流行性感冒與普通感冒的主要區(qū)別是？A.流感癥狀更輕B.流感由細菌引起C.流感傳染性更強，可能出現(xiàn)高熱D.流感無需治療可自愈答案：C（流感由流感病毒引起，傳染性強，常伴39℃以上高熱）25.青少年每天建議的牛奶攝入量是？A.50-100毫升B.100-200毫升C.200-300毫升D.300-500毫升答案：D（膳食指南推薦每日奶及奶制品300-500克）26.正確的擤鼻涕方法是？A.同時捏住雙側(cè)鼻孔用力擤B.先壓一側(cè)鼻孔輕輕擤，再換另一側(cè)C.用手直接挖鼻孔D.用力吸回鼻腔答案：B（單側(cè)輕擤可避免鼻涕進入中耳引發(fā)炎癥）27.以下哪種行為會增加脊柱負擔？A.背單肩包B.背雙肩包且重量不超過體重10%C.坐姿端正寫作業(yè)D.定期做伸展運動答案：A（單肩包易導(dǎo)致雙肩受力不均，引發(fā)脊柱側(cè)彎）28.缺乏維生素D可能導(dǎo)致？A.腳氣病B.佝僂病C.壞血病D.口角炎答案：B（維生素D促進鈣吸收，缺乏會影響骨骼發(fā)育）29.運動后出現(xiàn)頭暈、惡心，可能的原因是？A.運動前吃了少量面包B.運動強度過大或空腹運動C.運動后立即休息D.運動時佩戴了護具答案：B（空腹運動或強度過高易導(dǎo)致低血糖或缺氧）30.預(yù)防齲齒最有效的方法是？A.多喝碳酸飲料B.每天刷牙兩次，使用含氟牙膏C.只吃甜食D.半年不洗牙答案：B（含氟牙膏可增強牙釉質(zhì)抗酸能力，刷牙是基礎(chǔ)防護）二、判斷題（共10題）1.早餐可以用牛奶加餅干代替。（×）（解析：餅干多為精制碳水，缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維，長期替代易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡）2.運動時穿寬松透氣的衣物有助于散熱。（√）（解析：寬松衣物減少摩擦，透氣材質(zhì)可加速汗液蒸發(fā)）3.用手揉眼睛可以緩解眼疲勞。（×）（解析：手部細菌可能引發(fā)結(jié)膜炎，揉眼還會壓迫眼球）4.感冒時服用抗生素可以加快康復(fù)。（×）（解析：感冒多由病毒引起，抗生素對病毒無效）5.飯后立即劇烈運動有助于消化。（×）（解析：會減少胃腸供血，引發(fā)腹痛或消化不良）6.每天吃5種不同顏色的蔬菜更有利于營養(yǎng)均衡。（√）（解析：不同顏色蔬菜含不同營養(yǎng)素，如綠色含葉綠素，紅色含番茄紅素）7.長期熬夜會影響生長激素分泌，導(dǎo)致身高增長緩慢。（√）（解析：生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，熬夜會破壞分泌規(guī)律）8.被生銹的鐵釘劃傷后，只需用創(chuàng)可貼包扎即可。（×）（解析：需及時清理傷口并注射破傷風疫苗，預(yù)防感染）9.喝足夠的水可以幫助身體排出代謝廢物。（√）（解析：水是體液主要成分，參與新陳代謝和廢物運輸）10.情緒低落時，可以通過寫日記或和朋友聊天來調(diào)節(jié)。（√）（解析：表達情緒是緩解心理壓力的有效方式）三、簡答題（共10題）1.請列舉三種“不健康零食”并說明原因。答案：辣條（高鹽、高油、添加劑多）、碳酸飲料（高糖易致肥胖）、油炸薯片（高溫油炸產(chǎn)生丙烯酰胺，致癌風險）。2.簡述正確佩戴口罩的步驟。答案：①洗雙手；②區(qū)分內(nèi)外（顏色深面朝外，金屬條在上）；③覆蓋口鼻和下巴；④按壓金屬條貼合鼻梁；⑤檢查是否漏氣（呼氣時口罩不鼓起，吸氣時不凹陷）。3.如何判斷自己是否超重？請寫出計算方法。答案：通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）判斷，公式為BMI=體重（kg）÷身高（m）2。青少年需參考同年齡、同性別的BMI百分位，超過85百分位為超重，超過95百分位為肥胖。4.運動中出現(xiàn)扭傷，應(yīng)如何處理？答案：遵循“RICE原則”：休息（Rest）、冰敷（Ice，24-48小時內(nèi)每次15-20分鐘）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。5.為什么不能長時間戴耳機聽音樂？答案：長時間高分貝（>85分貝）的聲音會損傷耳蝸毛細胞，導(dǎo)致聽力下降；耳機壓迫外耳道還可能引發(fā)炎癥。6.請說明“三減”健康行動的具體內(nèi)容。答案：減鹽（每日≤5克）、減油（每日25-30克）、減糖（每日添加糖≤25克），旨在預(yù)防高血壓、肥胖等慢性病。7.如何預(yù)防校園內(nèi)的交叉感染？答案：①勤洗手（接觸公共物品后）；②不共用水杯、餐具；③咳嗽/打噴嚏時用紙巾或肘部遮擋；④教室定期通風（每日3次，每次30分鐘）；⑤患病時佩戴口罩并及時就醫(yī)。8.簡述合理膳食的“一、二、三、四、五”原則（任選三項解釋）。答案：①“一”：每天1袋牛奶（補充鈣）；②“二”：250-400克主食（粗細搭配）；③“三”：3份高蛋白（魚、禽、蛋、瘦肉）；④“四”：4種以上蔬菜（深色為主）；⑤“