2026年瑜伽館工作人員（課程安排）考題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）（總共6題，每題5分，每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的，請將正確答案填寫在括號(hào)內(nèi)）w1.以下哪種瑜伽流派強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的緊密配合，注重身體的伸展和力量的控制？（）A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.流瑜伽答案：Bw2.在編排瑜伽課程時(shí)，對于初級學(xué)員，應(yīng)優(yōu)先選擇以下哪種類型的體式？（）A.復(fù)雜且難度高的體式B.簡單基礎(chǔ)且安全的體式C.強(qiáng)度大的扭轉(zhuǎn)體式D.深度后彎體式答案：Bw3.瑜伽課程中，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)，通常建議采用的呼吸方式是（）A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.淺呼吸D.深呼吸答案：Bw4.以下哪個(gè)體式有助于打開髖關(guān)節(jié)？（）A.山式B.下犬式C.英雄式D.樹式答案：Cw5.瑜伽課程開始前的熱身環(huán)節(jié)，主要目的不包括（）A.提高體溫B.增加關(guān)節(jié)靈活性C.直接進(jìn)入高難度體式D.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷答案：Cw6.在設(shè)計(jì)瑜伽課程流程時(shí)，每個(gè)體式之間的過渡應(yīng)（）A.快速切換，增加課程強(qiáng)度B.保持靜止，讓學(xué)員充分休息C.自然流暢，避免突兀D.隨意安排，無需特定規(guī)律答案：C第II卷（非選擇題，共70分）w7.（10分）請簡要闡述瑜伽課程中，如何根據(jù)學(xué)員的身體狀況和能力水平進(jìn)行課程內(nèi)容的個(gè)性化調(diào)整。答案：對于身體較為僵硬的學(xué)員，適當(dāng)增加熱身時(shí)間和溫和的伸展動(dòng)作；對于體力較弱的學(xué)員，減少體式的重復(fù)次數(shù)或降低動(dòng)作強(qiáng)度；對于有特殊身體問題的學(xué)員，如腰間盤突出，避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等可能加重病情的體式，選擇更溫和、安全的替代體式。w8.（15分）列舉至少三種常見的瑜伽輔助工具，并說明它們在瑜伽課程中的作用。答案：瑜伽磚：幫助學(xué)員在體式中更好地找到支撐點(diǎn)，輔助完成一些難度較大的平衡或伸展體式，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽伸展帶：可用于輔助拉伸，幫助學(xué)員夠到更遠(yuǎn)的距離，加深伸展程度。瑜伽毛毯：可用于保暖、墊高身體或輔助一些放松體式，為學(xué)員提供舒適的支撐。材料：某瑜伽館新推出了針對上班族的減壓瑜伽課程，參與課程的學(xué)員大多工作壓力大，身體處于較為緊張的狀態(tài)。w9.（20分）結(jié)合上述材料，設(shè)計(jì)一套適合該上班族學(xué)員的瑜伽課程開場引導(dǎo)語及簡單的放松環(huán)節(jié)流程。答案：開場引導(dǎo)語：親愛的上班族朋友們，歡迎來到我們的減壓瑜伽課程。在忙碌的工作之后，讓我們暫時(shí)停下腳步，關(guān)注自己的身心?，F(xiàn)在，請大家輕輕地閉上眼睛，放松全身，拋開工作的煩惱，將注意力集中在當(dāng)下。感受自己的呼吸，隨著每一次吸氣，讓清新的空氣充滿腹部，隨著每一次呼氣，釋放身體的緊張。放松環(huán)節(jié)流程：首先，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行簡單的頸部放松，頭部左右輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，前后俯仰，緩解頸部肌肉的僵硬。接著，進(jìn)行肩部放松，聳肩、沉肩，重復(fù)幾次，釋放肩部壓力。然后，帶領(lǐng)學(xué)員將雙手放在腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏，進(jìn)行腹部放松。最后，讓學(xué)員全身抖動(dòng)幾下，輕輕睜開眼睛，慢慢回到現(xiàn)實(shí)。材料：一位瑜伽教練準(zhǔn)備為一群年齡在35-45歲之間的學(xué)員開設(shè)一節(jié)塑形瑜伽課程。這些學(xué)員平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體柔韌性較差，但有較強(qiáng)的塑形需求。w10.（25分）根據(jù)上述材料，請為這節(jié)塑形瑜伽課程設(shè)計(jì)一份課程大綱，包括課程目標(biāo)、主要體式及教學(xué)要點(diǎn)。答案：課程目標(biāo)：通過瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)員身體柔韌性，塑造身體線條，提升身體力量。主要體式及教學(xué)要點(diǎn)：山式：雙腳并攏，身體挺直，幫助學(xué)員建立正確的身體站立姿勢，找到身體重心。戰(zhàn)士一式：雙腳分開，呈弓步，手臂向上伸展，注意保持骨盆中正，后腿伸直。教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的穩(wěn)定性和伸展感。三角式：雙腳打開，身體側(cè)彎，伸展側(cè)腰和腿部。注意身體的平衡和伸展程度，避免過度彎曲。下犬式：