學科：體育年級：八年級教材：人民教育出版社執(zhí)教人：大肥羊調(diào)節(jié)你的情緒

學習目標情緒是指：

人對客觀事物的態(tài)度體驗。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

當需要得到滿足時，就產(chǎn)生積極情緒；

當需要得不到滿足時，便產(chǎn)生消極情緒。情緒的概念和分類情緒演繹快樂恐懼憤怒痛苦

喜歡憂慮

難過討厭快樂積極情緒憤怒消極情緒恐懼消極情緒痛苦消極情緒喜歡積極情緒難過消極情緒憂慮消極情緒討厭消極情緒積極的情緒有益于身體健康消極的情緒有損于健康結(jié)論：快樂、喜歡恐懼、憤怒、痛苦憂慮、難過、討厭

初中生情緒表現(xiàn)的特點不穩(wěn)定性：上午興高采烈、中午垂頭喪氣、下午又興奮不已，一天當中情緒變化很大，反差很大。學習、生活中的微小刺激都能引起情緒的強烈反應(yīng)，連自己都不知道為什么，又稱為“無名火”。強烈性：情緒高漲時，像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋；情緒低落時，又像泄了氣的皮球，沒有一點動力。學習、生活中的微小刺激都能引起情緒的強烈反應(yīng)，這種反應(yīng)常有夸大傾向。自控能力差：初中生發(fā)育還不健全，心里正處於一種不安狀態(tài)，認識模糊，致使自我控制能力差，在學習生活中容情緒的俘虜，受到情緒困擾和干擾，憑一時沖動，做出一些違紀、違法的事情。多變的情緒讓初中生不能專心做事，容，自控能力差，所以初中生應(yīng)對情緒進行調(diào)節(jié)。

找自己的影子：

情緒的作用情緒能夠影響人的精神狀態(tài)，提高或降低辦事效率。情緒能夠影響一個人水平的發(fā)揮（考試或臨賽前）。情緒能夠改變?nèi)说奶幨缿B(tài)度和待人接物的方式方法。情緒能夠影響一個人智力的發(fā)展。你知道嗎？

情緒能夠改變一個人的理智，使人看問題失去客觀的態(tài)度。強烈的情緒（狂喜、暴怒、大哭）能夠使人失去自制和常態(tài)，釀成災(zāi)禍。情緒能夠影響人的身心健康。

情緒還是觀察一個人對于某人某事的真實情感的窗口，是衡量一個人的思想覺悟的尺度之一，它能反映一個人的志向、抱負水平、胸襟和度量以及意志和性格。了解自己的情緒（完成測一測）計分表：1.A.2B.1C.02.A.0B.1C.23.A.0B.1C.24.A.2B.1C.05.A.2B.1C.06.A.0B.1C.27.A.0B.1C.28.A.2B.1C.0

9.A.2B.1C.0

10.A.2B.1C.0

11.A.2B.1C.0

12.A.0B.1C.2

13.A.2B.1C.0

結(jié)論與忠告★17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護脫節(jié)的精神。

★13——16分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響?！?——12分：情緒激動

你情緒較，容煩惱；不容生活中遇到的各種阻撓和挫折；容境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

大家說：你知道如何調(diào)節(jié)情緒嗎？調(diào)節(jié)情緒的方法參加有氧運動有氧運動：

是指機體在有氧供應(yīng)充足的情況下，進行較長時間的運動。有氧運動的優(yōu)點：（1）最能消除人的煩惱心情（2）鍛煉身體，改善心理狀態(tài)（3）振奮情緒，擁有好心情

說說看：

同學們有沒有這樣的經(jīng)歷？參加有氧運動吧！活動頻率和時間：每周3-4次，每次持續(xù)30分鐘左右。Doyouknow?

笑--------靜態(tài)慢跑笑的好處：（1）笑可以防止傳染病、頭疼、高血壓、減輕過度精神壓力。因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病的機率較高，且一旦生病，常是重病。（2）笑能使肌肉松弛，對心臟、肝臟都有好處。美國醫(yī)學界將歡笑稱為“靜態(tài)慢跑”。如果生活中沒有時間去慢跑，那就每天多笑笑，甚至哈哈大笑多次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。趕快笑起來吧！妙用色彩調(diào)節(jié)情緒紅色和黃色增強人的活力，給人激勵、讓人堅強、陽剛的心理暗示藍色：給人安靜、涼爽的感覺綠色象征著：希望和生機勃勃，給人清新放松的好心情。黑色讓人沮喪和壓抑白色：讓熱感覺被動，缺乏樂趣，會產(chǎn)生無望的情緒。深紫色：讓心情不好的人更覺得壓抑。呼吸法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：站直或坐直微閉雙眼用鼻子吸氣。輕輕屏住呼吸深吸，慢數(shù)一、二、三緩慢的口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止。暫停數(shù)一、二、三一般重復(fù)三次以上請同學們嘗試：并談感受肌肉放松法通過一定的方式（呼吸、暗示、表象、音樂等）使肌肉放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，緩解緊，增強大腦對全身的控制支配能力的方法。步驟：準備動作：（舒適放松，全身肌肉都不費力為準.靠背坐姿、仰臥、站立姿勢等）開始動作：（全身放松做好，輕閉雙眼，想象自己在一個舒適的環(huán)境中）

調(diào)節(jié)呼吸：（深呼吸，慢速而深長均勻、自然的腹式呼吸）松感階段:(在語言的誘導(dǎo)下，按照從右到左、從上到下、先四肢后軀干的順序體驗肌肉的放松的感覺）熱感階段：（按上述同樣的順序在語言的誘導(dǎo)下，體驗身體各部位感覺）靜感階段：（感覺前額清涼，內(nèi)心平靜、有任何干擾，只聽到自己的呼吸心跳）松靜狀態(tài)：（全身進入放松狀態(tài)，頭腦寧靜、肌肉放松、心情愉悅，在這種狀態(tài)下享受體驗）結(jié)束訓練：（慢慢眼，感覺眼前一切清晰）自我暗示法

這是一種用語言對人的心理活動施加影響，并進而控制行為過程的方法。為了消除驚慌，保持一定的心里穩(wěn)定狀態(tài)要進行積極地自我暗示。如：心中默念：我很放松，我能行、我相信我行等等。在壓力情況下：善于運用積極、肯定、明確的詞語暗示自己，就能取得積極暗示的效果。

談?wù)勀愕慕?jīng)歷、、、、、、散散步、看看書、看看電視、和好朋友聊聊天、發(fā)發(fā)呆，睡睡覺……等等

除此之外：總結(jié)與反饋1、情緒的概念與分類2、