目強(qiáng)者”的光環(huán)“煉第——“禍起蕭墻”八節(jié)中年男性的房事生活第“長(zhǎng)壽”食品榜首世界衛(wèi)生組織規(guī)定男性健康的10在此基礎(chǔ)上，世界衛(wèi)生組織還提出了男性健康的1010根據(jù)社會(huì)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，共和國(guó)剛剛成立的時(shí)候，男人比女人的壽命長(zhǎng)3歲；到了20世紀(jì)60年代，男女的壽命基本上持平了；70年代，女人的壽命比男人反而長(zhǎng)了1歲；80年代，女人的壽命要比男人長(zhǎng)兩歲；到了90年代，女人比男人的壽命長(zhǎng)4歲了。照這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展下去，21人就沒有活路了。者、弱者之分。但人類文化制造了男子優(yōu)越的種種神話，使男人為此付出了不可估量的代價(jià)，使男人死得越來(lái)越快了。為了維護(hù)男子漢對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也越來(lái)越短。在我國(guó)短4歲，日本短6歲，俄羅斯男性比女性短壽13歲。男人的壽命為什么會(huì)比女人短，單從醫(yī)學(xué)角度上是解釋不了的。最終社會(huì)學(xué)家通過社會(huì)調(diào)查得到了答案。男人比女人壽命短，有4第一條：男人有淚不輕彈。男兒有淚不輕彈”、女人才愛哭鼻子”，女人的眼淚讓人同情，男人的眼淚讓人反感。女人難受可以哭，女人越哭越顯得小鳥依人。男人一哭不是窩囊，就是廢物，所以男人不敢哭。第二條：男人有話不愛說(shuō)。為保持男子漢的形象和在競(jìng)爭(zhēng)中取勝，男人在互相交往中總是保持高度警惕和戒心，難于開誠(chéng)布公，坐怕暴露自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，變得封閉和孤獨(dú)。有苦不愛說(shuō)，打掉了牙往肚子里咽。第三條：男人有病不去看。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局有個(gè)數(shù)字，同一種病，男人去看醫(yī)生的比女人少40。男人有病拖著、扛著、挺著，實(shí)在不行了才去醫(yī)院，去了才發(fā)現(xiàn)，晚了。有一個(gè)大款，開公司董事會(huì)時(shí)，突然胸痛發(fā)作。疼極了，不說(shuō)，忍著，實(shí)在忍不住了，自己偷偷用手按摩，還疼，捶捶胸口，還不行，喝熱水……最后越來(lái)越厲害，出冷汗，臉色蒼白。別人一看不對(duì)了，3個(gè)人把他送到醫(yī)院。一做心電圖，心肌梗死，打一針1.5萬(wàn)元，不行了，晚了，搶救不過來(lái)了。第四條：男人有家不愛回。對(duì)現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無(wú)能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度過夜晚的時(shí)間。第四節(jié)男人都是帶病工作的“拼命三郎廣州某文化事業(yè)單位今年初先后有兩名中年干部發(fā)現(xiàn)患了癌癥后，今年5月的單位年庋體檢參檢率高于歷年。不檢不要緊，一檢嚇一跳。600多名知識(shí)分子員工心電圖異常的達(dá)28，包括心肌勞損、高血壓、冠心病等異常，比去年增加了一倍。這次體檢新發(fā)現(xiàn)了3例晚期癌癥患者，全部是4555歲的中年骨干，有的癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移。無(wú)獨(dú)有偶，廣州某大醫(yī)院今年的員工體檢新發(fā)現(xiàn)3例晚期肝癌患者，全部是4142業(yè)人才，一人最近已經(jīng)死亡。公務(wù)員、新聞從業(yè)人員、教師、科技人員，這些令人羨慕的行業(yè)里，中年知識(shí)分子的健康問題到了令人十分擔(dān)憂的地步：科技人員在嫉妒。這時(shí)候，牽來(lái)另一只狗，沒人捆住它，它輕輕松松、有滋有味地把肉吃了。沒吃上肉的那條狗更生氣了：我這么費(fèi)勁都吃不上，你倒好，這么輕松就得到了。這樣一來(lái)，生氣加嫉妒使狗血壓更高，心跳更快，渾身哆嗦，而且出現(xiàn)頻發(fā)室性早搏，幾乎危及生命。俄羅斯著名劇作家契訶夫說(shuō)的好：要是火柴在你的衣袋里燒起來(lái)，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧我的衣袋不是火藥庫(kù)。要是你的一顆牙痛，那你應(yīng)該高興：幸虧不是滿口牙痛。朋友，照我的勸告去想吧，你的生活就會(huì)歡樂無(wú)窮了！”漢字結(jié)構(gòu)很巧妙，女加子等于好，即一男一女在一起，事情就美好，常言說(shuō)：男女搭配，干活不累。家是身體健康的滋潤(rùn)地；家是能感悟人生。在家里有人聽你的牢騷，有人安慰你，有人鼓勵(lì)你，可以幫助你化解情緒。食物也可穩(wěn)定情緒，鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素就會(huì)明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃35備足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境?！皬?qiáng)者”“煉”人是感情動(dòng)物，在內(nèi)外環(huán)境壓力下，人的感情需要有宣泄釋放的窗口。男人壓力大，但通過語(yǔ)言交流宣泄的窗口少，男人有苦不愛說(shuō)，因而煙、酒、吃、喝、夜生活成了男人宣泄情感的方式，其中酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能尤其符合男人的需要。人類學(xué)家維特通過對(duì)美洲印第安部落人群心理行為的研究發(fā)現(xiàn)，酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標(biāo)，越是焦慮的人群，酒的消耗量越大，并認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)適用于所有飲酒民族。但千萬(wàn)剮忘了，酒絕非謙謙君子，只要稍一過量，即一步之遙，酒立刻兇相畢露，把飲酒者送人地獄。酒精促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的表層破裂，而只要斑塊一破裂，脂質(zhì)內(nèi)容物釋放出來(lái)，在幾分鐘，幾十分鐘內(nèi)就臺(tái)皂吸引大量血小板聚集，形成白色血栓，繼而紅細(xì)胞聚集形成紅色血栓，使直徑為23.5毫米的冠狀動(dòng)脈迅速狹窄甚至完全堵塞，造成臨床上的心絞痛，急性冠脈綜合征，急性心肌梗死，。直至猝死。這就是中年早逝的重要原因危險(xiǎn)三聯(lián)癥：飽餐、酗酒、激動(dòng)的病理基礎(chǔ)。酒造成了無(wú)數(shù)的脂肪肝、肝硬化和肝癌，一位著名演員在朋友家中聚會(huì)飲酒歡笑間，猝死在客廳里。只要想一想，酗酒造成了監(jiān)獄罪犯的50，交通事故的40和醫(yī)院重癥病人的25，酗酒之害就叫人不寒而栗了。筆者一位美國(guó)醫(yī)生朋友，其父是里根總統(tǒng)高級(jí)幕僚，該朋友從哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)不久，一次周末晚宴，年輕氣盛，酒后駕車，在高速路上沖出護(hù)欄不僅不提倡以少量飲酒來(lái)預(yù)防冠心病，更在不久前把對(duì)酒的口號(hào)改為：酒，越少越好。"酒的兩面性也充分反映在飲者的不同表現(xiàn)上。起初喝半兩至一兩白酒時(shí)，血中酒精濃度為0.02，飲者神清氣爽氣色好，有歡快感，是最佳狀態(tài)，屬君子階段；再往下喝，酒使飲者逐漸變成動(dòng)物樣狀態(tài)，當(dāng)血中酒精度達(dá)0.04時(shí)，飲者表現(xiàn)如孔雀，開屏炫耀，展示自己，開始吹噓；再往下，當(dāng)濃度為0.08時(shí)，飲者表現(xiàn)如獅子，因酒能壯膽，飲者驕傲自大，自吹自擂，處長(zhǎng)說(shuō)成局畏；再往下，濃度達(dá)0.12時(shí)，表現(xiàn)如猴子，失去自控力，酒杯一千，政策放寬，什么話都敢說(shuō)，什么事都敢做，什么字都敢簽，是酒后誤事期；再喝下去，濃度達(dá)0.時(shí)，表現(xiàn)如蠢豬，思維混亂，語(yǔ)無(wú)倫次，步履蹣跚，東歪西倒，嚎嚨困倦，漸入昏睡。絲綢之路舉世聞名，然而茶葉之路影響更廣，因?yàn)橛腥龡l不同出口途徑使茶葉在國(guó)外有三種不同的譯音。從華北出口的用中原音茶葉，，在前蘇聯(lián)等國(guó)沿用；從廈門出口的沿用閩南音（茶），如英、美之；從廣東出口的沿用廣東音，如葡萄牙的及越南的等，可見茶葉作為中國(guó)文化使者影響之深遠(yuǎn)。和緩，心曠神怡的感覺，如魯迅先生說(shuō)的：有茶喝，會(huì)喝茶是一種清福。與燈紅酒綠的酒會(huì)和盛宴造成的現(xiàn)代病、代謝綜合征形成鮮明的對(duì)比。含有300多種化學(xué)成分，但主要的活性物質(zhì)是咖啡堿、茶堿，還有可可堿。咖啡堿對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有廣泛的興奮作用，飲茶后，首先是興奮大腦皮層，使精神興奮，思維活躍，提高對(duì)外界的感受性，消除困倦，減少疲乏。態(tài)，粗魯無(wú)禮，有本質(zhì)區(qū)別。因此，當(dāng)一個(gè)人心情抑郁苦悶時(shí)，不該舉杯澆愁愁更愁，而應(yīng)通過品茗的正、清、和、靜的內(nèi)省和吃茶講理的話聊來(lái)改善和緩解，品茗是很好的心理治療方法。大自然是偉大的母親，回到她身邊，人類有一種回家的感覺，使你放松，使你寧?kù)o，使你壓力得到釋放，使你精神得到撫慰。為什么人類有回歸自然的天性呢？因?yàn)槿说幕蚝秃谛尚傻幕蛴?9.2出而作、日落而息的生活習(xí)性。但基因的緩慢進(jìn)化難以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的迅速變化，形成了基因——環(huán)境間的巨大落差，正是這種不適應(yīng)成了生活方式疾病高發(fā)的總根源?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：冬天是冠心病、腦卒中，呼吸道疾病及情緒抑郁的高發(fā)期，怎么預(yù)防呢？古人真有高明之處，那就是食補(bǔ)，通過食物又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又防病，一箭雙雕。原來(lái)天氣立秋至霜降的90天中，氣溫下降15~20氧增多，心腦血管呼吸道疾病增多，這時(shí)最迫切的需要是給肌體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和熱量。研究表明：補(bǔ)充高蛋白最好。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有一種特殊熱力效應(yīng)，即攝人后有3040的熱量要消耗放出，而糖類只放出4556，也就是說(shuō)，食補(bǔ)時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)使身體覺得暖和不怕冷，正符合肌體秋末冬初的需要，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)還會(huì)使人覺得興奮，有精神。那什么肉含的蛋白質(zhì)最高呢？營(yíng)養(yǎng)分析表明：蛋白質(zhì)比例由高到低依次為：羊肉、兔肉、雞肉、牛肉、鴨肉、豬肉。其中羊肉為20.5，豬肉為14.6。令人驚奇的是，古人竟早已知道這個(gè)規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為羊肉屬大熱之品，。眭溫味甘，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫中祛寒功效。中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，要熱則寒之融營(yíng)養(yǎng)、食療和美味于一鍋，蘿卜羊肉湯便成了理想冬補(bǔ)佳肴。無(wú)獨(dú)有偶，《大長(zhǎng)今》養(yǎng)生御膳中的美味營(yíng)養(yǎng)豆腐火鍋中也是豆腐、牛腿肉、白蘿卜、香菇、豆芽等，與蘿卜羊肉湯以食為藥，陰陽(yáng)合一，而韓國(guó)御膳青出于藍(lán)地把古老魯菜發(fā)揚(yáng)光大了。遇事常問“怎么辦理由是：只要感情有，茶水也當(dāng)酒；只要友情在，葷素都是菜。明，只喝到君子或是孔雀階段，鮮有進(jìn)入獅子，更沒有達(dá)到猴子和蠢豬階段的。應(yīng)酬不超過一小時(shí)，既盡了情誼，皆大歡喜，還省了時(shí)間，不傷身體。如果你比他們還忙，那么至少可以在上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)在辦公室內(nèi)各做10分鐘左右的深呼吸，下蹲起、10點(diǎn)10分去看戲的運(yùn)動(dòng)以預(yù)防頸椎病、肩周炎、腰背痛和改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。深呼吸是用腹式呼吸，使橫膈下降，使腹內(nèi)臟器受到溫和的按摩，改善微循環(huán)；下蹲起通過體位改變可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，是消除許多癥狀的有效辦法；10點(diǎn)10分是指兩手由平伸（如時(shí)鐘9點(diǎn)15分）到上抬度（如時(shí)鐘的10點(diǎn)10分），此動(dòng)作每次做50100次，可以非常有效地預(yù)防治療頸椎病、肩周炎；“去看戲指踮起腳，伸長(zhǎng)脖子向前，也是防治頸椎病的有效方法。乎沒有胖子。只要保持五六分飽、六七分飽，但要吃好（學(xué)家總結(jié)改善睡眠有三個(gè)方法：1按時(shí)早起，這樣才能防止夜間失眠，使生理節(jié)律盡量正常；2白天不要睡或午間小睡一會(huì)兒；3增加肌肉部熱、頭部冷有助人眠，房間溫度適當(dāng)?shù)托└谩＿€可以做些安靜的瑜珈，內(nèi)養(yǎng)氣功，使身心寧?kù)o。睡前一杯奶也有助睡眠。但是，難的恰恰就是行動(dòng)。為什么知行統(tǒng)一那么難呢？可以做一個(gè)比喻性的解釋，人的一切行為都是由大腦控制的，成人大腦平均1400克，其中約1300克是主管基本生理機(jī)能的，食、色代謝及內(nèi)臟功能調(diào)節(jié)及欲望，只有大腦皮層薄薄的約0.5厘米厚、大約100克左右是主管理性、智慧、意志和自制力的。正如胳膊擰不過大腿，理性的100克常常不能控制感性的1300克，自制常常不能控制住欲望，畢竟寡不敵眾。怎么辦呢？提高大腦皮層的控制能力，使其以一當(dāng)十，以一當(dāng)百就可以了。這就需要不斷地陶冶情操和感悟修養(yǎng)。知識(shí)和技術(shù)很容易學(xué)習(xí)，但意志和情操則必須陶冶和磨礪?！胺畔隆薄靶摭R治平”“不時(shí)，不食”只有心先靜下來(lái)，全身才能靜下來(lái)。要心靜下來(lái)，就要少點(diǎn)欲望。常做5什么是“慢養(yǎng)生慢養(yǎng)生就是慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話、慢做家務(wù)、慢散步……再看看蜜蜂，更神奇了，2金庸先生學(xué)識(shí)淵博，著作等身，但他不尚奢華，而是羨慕且自逍遙沒人管的生活，飲食簡(jiǎn)單清淡，七八分飽，衣著自然簡(jiǎn)樸。他說(shuō)：要善于有張有弛。武打小說(shuō)打一會(huì)兒，就要吃飯，談情說(shuō)愛，不能老是很緊張，要像《如歌的行板》韻律一樣，有快有慢。這樣對(duì)健康很有好處。"徐徐緩緩的他做出了很大的事業(yè)，為表彰他的杰出貢獻(xiàn)，2001年國(guó)際天文學(xué)聯(lián)合會(huì)把一顆小行星命名為“金庸星”慢養(yǎng)生是“在家族”現(xiàn)在呆在家中的中老年人很多，有年紀(jì)大的，有離退休的，有下崗的，有無(wú)業(yè)的，有生病的……總之，每年都在增多，他們～慢養(yǎng)生的關(guān)鍵在“心慢所以，心該慢的時(shí)候一定要放慢；心急時(shí)，心跳、呼吸都會(huì)加速……+生理健康=——第五，孔子重視“禮”第八，孔子人生“三戒”就是說(shuō)，30歲開始已步人中年，事業(yè)上就應(yīng)該開始追求成就了。40歲各方面都成熟了，不會(huì)再受欺騙050歲就應(yīng)該警惕健康狀況，知天第九，孔子的君子胸懷是當(dāng)今改善人際關(guān)系，促進(jìn)心理養(yǎng)生的良方孔子提出：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，是和諧人際關(guān)系的最高境界。此法可以治療因心理高壓引起的緊張、焦急、心跳、血壓、失眠……——中醫(yī)認(rèn)為，七情內(nèi)傷既可引起心神病患，也可誘發(fā)形體疾患。如癲狂、失眠（不寐）夢(mèng)多、心悸、郁證（抑郁癥）有問題，謀慮就會(huì)受到影響，即所謂肝主謀慮。肝魂與心神是互為相關(guān)的，其特點(diǎn)是魂受制于神，神勞則魂蕩，這就是說(shuō)，神魂雖分主于心和肝，但主宰在心。中醫(yī)用清心除火方法減輕軀體癥狀而有助于消除心理障礙。方用導(dǎo)赤散加減（生地、竹葉、玄參、梔子、連翹、黃連）（陳皮、茯苓、半夏、枳實(shí)、膽南星、菖蒲、人參、竹茹）脾虛濕困者，惡心嘔吐，食欲不振，頭重如裹，多眠，四肢困重，大便黏滯不爽，舌質(zhì)淡苔白膩，脈濡弱，用四君子湯（苓、甘草）加三仁（薏苡仁、白蔻仁、砂仁）小紅蟲。他的父親很著急，就去請(qǐng)來(lái)了醫(yī)生，老中醫(yī)了解情況后，就想了一個(gè)辦法，用巴豆2個(gè)，搗爛，再加入一把剪斷了的紅線，然后跟飯水的便盆，這個(gè)人拉了肚子后，見若干“小紅蟲在便盆中游蕩，從此疑心盡去，開始進(jìn)食。角——肝（木）：徵——心（火）：青——肝（木黃——脾（土琴：撥琴對(duì)陶冶心情十分有益。彈琴人隨琴聲仿佛進(jìn)入了另一個(gè)天地，可以忘卻人間痛苦，所以彈琴可以治抑郁癥、頭痛“心理健康”甘麥大棗湯（甘草、小麥、大棗）治療臟躁病，主要癥狀：喜悲傷欲哭，像如神靈所作，數(shù)欠伸（老打哈欠）半夏厚樸湯（半夏、厚樸、茯苓、生姜、蘇葉）百合知母湯（百合、知母）甘草瀉心湯（炙甘草、黃芩、黃連、干姜、半夏、人參、大棗）癲狂夢(mèng)醒湯（桃仁15克、柴胡10克、香附6克、木通6克、赤芍10克、半夏10克、陳皮10克、青皮6克、桑皮10克、蘇子10克、甘草克）治療癲狂（精神分裂癥）安宮牛黃丸（牛黃、郁金、黃連、朱砂、山梔、雄黃、黃芩、水牛角各30克，冰片、麝香各7.5克，珍珠15克。金鉑衣做成丸劑，成人克，小兒1.5克，兒童173丸）主治神昏譫語(yǔ)（精神分裂癥），越鞠丸（蒼術(shù)、香附、川芎、神曲、梔子）柏子養(yǎng)心丸（柏子仁120克，枸杞子90克，麥冬、當(dāng)歸、石菖蒲、茯神各30克，玄參、熟地各60克，甘草15克。研末、蜜為丸）。酌加珍珠母30克，合歡花10克，蜈蚣2條。感到精神疲憊，活力下降，可時(shí)常嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。維生素具有平衡心理壓力的作用，感到心理壓力較大時(shí)可以多吃一點(diǎn)富含維生素時(shí)多8倍的維生素，所以此時(shí)要盡可能地多攝取富含維生素的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素片劑，會(huì)獲得比較理想的效果?？粘怖先?，心“房”20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉，每周三次，每次4560分鐘，堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。20可在星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做1012次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭胍、三頭肌、腹肌、腿肌）得到鍛煉。304040歲以后怎么辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時(shí)少，于是肚子便開始凸起來(lái)。因此，超過40保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行，內(nèi)容包括：253050不超過130140次。1015分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。510分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可采取俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。到每周3次、4次……從每次500米開始，增加到每次1000米、2000米．．慢跑時(shí)應(yīng)逐漸由慢變快，持續(xù)時(shí)間由短逐漸變長(zhǎng)。初練時(shí)慢跑5~10分鐘，如果不覺胸悶氣短，可以逐漸增加到15~20分鐘，每天或隔天一“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)以一輛汽車行駛一年計(jì)算，大約可排放苯并芘200公斤左右。這些有毒的致癌物質(zhì)，大多彌散在路面上兩米的空間內(nèi)，而這恰好是人們經(jīng)癌或其他癌癥。3你可以利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行此動(dòng)作：平躺于地板上，將兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，再恢復(fù)原狀，一組連續(xù)做1015次，每次練習(xí)做23組，每周鍛煉35可以增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。跑步結(jié)束時(shí)不宜“急剎車叫胞壁酸的特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可促進(jìn)睡眠，而且還能增強(qiáng)人全身的免疫功能，對(duì)感冒患者有一定的好處。感冒患者發(fā)熱也是一種促進(jìn)體內(nèi)胞壁酸產(chǎn)生的過程。因此，若感冒時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)或睡眠減少，則體內(nèi)的胞壁酸生成就會(huì)減少，這樣，肌體的抵抗力下降，病毒便會(huì)伺機(jī)繁殖，以致病期延長(zhǎng)或并發(fā)多種疾病。及癥狀消失時(shí)為止。休息期間，應(yīng)以臥床為主，也可在房間或庭院里散散步。每日應(yīng)保持8小時(shí)睡眠，同時(shí)注意多飲水，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富和易消化的食物，身體才會(huì)很快恢復(fù)。10健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20、碳水化合物60、脂肪20等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體?！谝还?jié)“吸煙有害健康”據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，吸煙者精索靜脈曲張發(fā)生率比不吸煙者高2倍以上。精索靜脈曲張癥是引起男性不育癥的常見原因之一。精素靜脈曲張癥之所以會(huì)引起不育是因?yàn)樗梢砸鹕倬Y。在吸煙者的精索靜脈曲張癥中，少精癥占50占5.3，兩者相差近10倍。多吃含維生素C每吸1支煙，就會(huì)使人體損耗25毫克維生素C。常食含維生素C豐富的食物，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)維生素C，還可消除體內(nèi)的尼古丁，提高身體的糖分的食物，這既刺激胃腸分泌消化液，也刺激了胰島p細(xì)胞分泌大量胰島素。此時(shí)肌體本應(yīng)補(bǔ)充更多的葡萄糖，可是，飲酒時(shí)因糖或淀粉類食物的攝入甚微，結(jié)果使血糖濃度急劇下降，從而會(huì)導(dǎo)致低血糖。能產(chǎn)生7.1千卡熱量。人如果喝下50克60度的白酒，其產(chǎn)生的熱量?jī)H相當(dāng)于3個(gè)雞蛋或25克油或50克白糖。這點(diǎn)熱量對(duì)人體溫度的影響是微乎其微的。同時(shí)，乙醇會(huì)引起血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，使人體內(nèi)大量的熱量通過皮膚散失，反而會(huì)使體溫下降。研究小組負(fù)責(zé)人、西澳大利亞大學(xué)的雷納特齊爾肯斯說(shuō)：酒的作用小一些，這個(gè)問題仍存在爭(zhēng)議。一些飲酒者或許希望，紅葡萄酒中的抗氧化物能抵消酒精使血壓升高的效果。但齊爾肯斯和同事在美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的雜志上發(fā)表論文說(shuō)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中并未發(fā)現(xiàn)此種效果。男人小心“啤酒病男性必知10性味甘、寒，人心、肝、腎經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)血，生津潤(rùn)腸功效?！侗静菥V目》中有搗汁飲，解酒中毒的記載。解酒可取鮮桑葚150克，搗飲用方法：每天2次，每次5~10毫升。濾除藥渣，再放置7~10研究小組發(fā)現(xiàn)夜間睡眠不安穩(wěn)、睡眠時(shí)間不超過5個(gè)小時(shí)的男性，糖尿病發(fā)病率升高近3倍，睡眠困難的男性糖尿病發(fā)病率幾乎升高5睡前111睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素——因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上10點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順因此，藥物專家建議，老年男性，尤其是50我的鄰居張阿姨最近膝蓋老疼，到骨科門診看病時(shí)，醫(yī)生說(shuō)：“這是關(guān)節(jié)炎，吃點(diǎn)消炎藥吧。張阿姨趕忙說(shuō)：酸、頭孢，吃哪種呢？”醫(yī)生笑著說(shuō)：你說(shuō)的這些都是抗生素，和我說(shuō)的消炎藥可是兩回事。生素畫等號(hào)；一聽到炎癥就會(huì)想到吃抗生素。事實(shí)上，導(dǎo)致炎癥的原因有很多種，包括感染、物理、化學(xué)等多種因素。病因不同，用的藥也不同。別讓藥物影響你的“性”一直以來(lái)，男人的形象永遠(yuǎn)都是強(qiáng)者型的，但是，男性越是要求自己是強(qiáng)者，就越會(huì)強(qiáng)烈地感受到自己是弱者。于是那些性無(wú)能者一聽說(shuō)“偉哥維護(hù)了。“傳導(dǎo)”慎防“電視綜合征預(yù)防“電視綜合征，關(guān)鍵是控制看電視的姿勢(shì)與時(shí)間?？措娨晻r(shí)，人與電視機(jī)的距離應(yīng)保持在2—4制在2小時(shí)左右。對(duì)于你認(rèn)為好的節(jié)目，需要連續(xù)觀看的節(jié)目，可每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或閉目養(yǎng)神片刻。進(jìn)餐時(shí)不宜看電視，看電視時(shí)也盡量不吃或少吃零食。嚼口香糖嚼出的不“性” 為此，有關(guān)研究人員明確建議，人們每天的甘草酸攝人量不要超過100的男人離開商場(chǎng)后，都有心跳和血壓大大升高的現(xiàn)象，女人則每4人才有1自由基，讓男人越來(lái)越“不自由如今，人們生活水平不斷在提高，可是男性精液質(zhì)量卻明顯降低、精子數(shù)逐漸減少、不育人數(shù)也在不斷增加，50歲以下男性睪丸癌的發(fā)病率以每年上升2040由了。損害生育能力靜脈曲張還可能發(fā)生在男性陰囊上，尤其當(dāng)男性坐得太久、站立太久時(shí)，最易出現(xiàn)這個(gè)問題。據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)顯示，約10%的30～40歲男其具體操作為：將40℃左右的水（手放人不感到燙）倒人盆內(nèi)，約半盆即可，每次坐103分鐘。水溫降低時(shí)再添加適量的熱水，使水保持恒定的溫度，每天1次，10天為1浴，可促進(jìn)藥物的吸收，提高療效。男性排尿“兩不要顯然，如果男人彬彬有禮地凝視一位漂亮的女性，就好像欣賞優(yōu)美的風(fēng)景一樣，有助于身心的健康。專家證實(shí)，凝視美麗的女人10分鐘，相當(dāng)于做了30目前市場(chǎng)上的牙簽多為木制和竹制兩種，一些牙簽的外包裝上雖然標(biāo)注“高級(jí)牙簽、高溫消毒”等字樣，但大多是“三無(wú)產(chǎn)品，根本沒有染病你都不知道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱做食歲谷。就是說(shuō)，是什么樣的氣化就吃什么樣的食物。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》運(yùn)氣理論說(shuō)厥陰司天則酸化就多吃酸的東西，這樣對(duì)肝很好，因?yàn)轱L(fēng)氣通于肝。又說(shuō)：少陰司天則苦化，那就是說(shuō)火年就多吃苦的東西，這樣對(duì)心好，因?yàn)槭鞖馔ㄓ谛模嗳诵牡木壒?。做個(gè)雜食“動(dòng)物”味過于苦：苦味補(bǔ)心，味過于苦，反能傷心，導(dǎo)致心肺功能障礙（火克金）味覺先兆意味著什么？口甜：提示脾熱。20303030歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，量：每日10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得是夠的維生素E，可以同時(shí)服用維生素E片。40纖維素：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三）；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓；能夠增加腸蠕動(dòng)，刺激有益菌生長(zhǎng)，治療便膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時(shí)間；可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強(qiáng)，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝人量：每日理想的攝人量是18～35克，折合蔬菜約500克。進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。插兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一個(gè)香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的273。進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。有利男性健康的10黃豆據(jù)統(tǒng)計(jì)，常吃黃豆制品的男人，患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了全麥面包要對(duì)抗壓力，族維生素是最重要的。族維生素包括維生素1、2、6、12增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定作用，使人放松、不緊張。男人最需要的4維生素維生素沒“鋅”不做“膽固醇男人要想長(zhǎng)肌肉，要補(bǔ)維生素維生素2主要存在于動(dòng)物內(nèi)臟中，如肝、腎、心等。此外，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素20但由于動(dòng)物內(nèi)臟所含脂肪量比較高，因此食用時(shí)不要過量。而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅(jiān)果類食品（如核桃、栗子、花生、瓜子等）也含有維生素2的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是很好的選擇。是人體的清道夫又是守護(hù)神，每天經(jīng)由腎、肺、腸及皮膚等流失的水分至少有900毫升。人體所有代謝活動(dòng)都離不開水。因此，水是維持肌體健康的最基本物質(zhì)。其主要做法是，先將綠豆60克揀去雜質(zhì)，淘洗干凈，備用。然后將白菊花10泡片刻后用大火煮沸，改用小火煨煮1小時(shí)，待綠豆酥爛，取出菊花紗布袋即成?？梢栽谠纭⑼?次分服，代茶頻頻飲用，并將酥爛的綠豆同時(shí)喻人口內(nèi)，緩嚼而咽下。這道茶有清熱解毒、清暑降脂之功效，適用于肝經(jīng)濕熱型脂肪肝。 根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，一些喜歡吃奶制品的男性與同年齡不常吃的男性相比，患前列腺癌的危險(xiǎn)要大些。這項(xiàng)研究對(duì)21000名男性進(jìn)行了為期11列腺增生的癥扶，也促進(jìn)前列腺癌原位癌向臨床癌的轉(zhuǎn)變。而動(dòng)物蛋白是酸性食物，可增加腎臟的負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)產(chǎn)生大量的氧自由基，這樣就會(huì)大大地促進(jìn)前列腺的衰老?！靶浴毖蛉?、菟絲子、核桃仁各150克，肉蓯蓉100克，淮山藥120克，蔥白10豬腎1對(duì)剖開，然后將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8鹿肉50羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞子10克，巴戟8克，熟地10克，將上述材料一同燉熟，去掉藥渣，食肉飲湯，每日1狗肉250克，黑豆50狗鞭10克，煎服，每晚1清理干凈的麻雀2只，菟絲子、枸杞子各25清理干凈的公雞1只，切碎，加油、鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500豬腎1個(gè)，淮山藥、枸杞子各15克，山萸肉12韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各10克，共研細(xì)末，每次10克，每日24男人最便捷的補(bǔ)腦途徑——男人數(shù)字健康餐：從1/2到l/21蘋果能在腸道內(nèi)分解出乙酸，乙酸有利于膽固醇的代謝。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就可將冠心病的患病率降低50%2341020另人在外奔波很容易患上關(guān)節(jié)炎。美國(guó)研究人員研究表明，每天吃2050敗“性”世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究，最近評(píng)選并公布了10——靈芝30克、雞1黃精30克、山藥150克、雞1復(fù)雜一點(diǎn)的做法可以是，將豬肚外表油脂膜洗凈，去凈肚尖片成6厘米長(zhǎng)3厘米寬的片，用食用堿拌勻腌漂至白色，然后下沸水氽一下?lián)瞥?，用紗布包擠干水分。把山藥去皮洗凈，切成長(zhǎng)條片；香菇、冬筍切片，下沸水氽熟撈出備用。蔥白切片，與鮮菇片盛于碗內(nèi)，放人番茄片、姜、糖、料酒、鹽、味精、濕淀粉、芝麻油，調(diào)勻拌成鹵料。將豬肚、山藥、冬筍、香菇放人砂鍋內(nèi)，倒人鹵汁芡汁，加水適量，用旺火煮沸，改用小火慢煨至熟即成，切片裝盤，可幫助脾虛者延緩衰老。制附片10克（用紗布包上縫好）先煎2小時(shí)，再加羊肉200克，再煮1小時(shí)。將制附片用紗布袋裝上扎口，先單獨(dú)煮1水洗凈，人沸水鍋，加姜、蔥一半，焯至斷紅色，撈出起鍋剔去骨，瀝干水分，切3厘米見方的塊；再人清水中浸漂去血水，骨頭拍破；姜洗凈拍松，蔥切段。把鍋?zhàn)⑷肭逅?000毫升，置于武火上，下人姜、蔥、胡椒、羊肉，再投入熟附片藥袋和藥液。先用武火加熱30分鐘，再改用文火燉煮1小時(shí)即成。該方最適于腎陽(yáng)虛的人抗衰老。人參10克、雞1只、淮山藥15克、大棗15克（適于氣虛者）。將雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，切塊。人參、淮山藥、大棗洗凈；姜切片；味精、鹽調(diào)味即成。心理素質(zhì)好的三個(gè)標(biāo)志：自信心強(qiáng)，自強(qiáng)不息的人應(yīng)變能力、適應(yīng)能力、自制能力強(qiáng)的人胸襟開闊、樂觀豁達(dá)、理想遠(yuǎn)大的人。第三節(jié)職場(chǎng)男人，要謹(jǐn)防“禍起蕭墻一般而言，全家人中，只要有一個(gè)人不愉快（尤其是家中頂梁柱），有人對(duì)長(zhǎng)期使用空調(diào)的男性做了一項(xiàng)試驗(yàn)，試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：有空調(diào)試驗(yàn)組的男性精液量大于2.5毫升的比例為35.6%，遠(yuǎn)低于無(wú)空調(diào)試驗(yàn)組的64.4%，有空調(diào)組的精子密度也較無(wú)空調(diào)組差。鍵盤是個(gè)新的“垃圾場(chǎng)有人說(shuō)，鍵盤是一個(gè)新的垃圾場(chǎng)，此話一點(diǎn)也不為過。一些專家通過采樣分析發(fā)現(xiàn)，寄生在鍵盤和鼠標(biāo)上的有害細(xì)菌，比在一般公共場(chǎng)所的細(xì)茵多400倍，許多人反復(fù)使用而未作清潔處理的鍵盤，其表面的病原微生物平均每只竟達(dá)1 0萬(wàn)個(gè)以上，種類也是五花八門，如肝炎毒、結(jié)核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體等等。這些病原微生物可通過電腦使用者的手部汗液、唾液和鍵盤沉積的灰塵等介質(zhì)引起疾病傳播。因此，電腦操作者增強(qiáng)自我防病意識(shí)是很有必要的。因?yàn)檫@樣做只能算是一種懶惰休息，是一種被動(dòng)的休息。事實(shí)上，人們需要的是積極休息，只有積極休息才是合理的休息，才能起到迅速恢復(fù)體力的作用。男性工作餐的4芫荽（香菜）將新鮮的海魚洗凈，蒸熟取肉480克。冬筍40克、草菇40克和雞肝20克洗凈，汆水過冷水，分別切成小塊。紅辣椒2菱形塊。將上湯放鍋內(nèi)，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調(diào)味，加人海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒人雞蛋白1只推勻，撒上芫荽（香菜）葉少許即可。每隔30分鐘，遠(yuǎn)望窗外1即提肛運(yùn)動(dòng)，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做捉肛運(yùn)動(dòng)50“房事養(yǎng)生二是清晨，也就是6持這一看法的人認(rèn)為，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，經(jīng)過一天8小時(shí)的學(xué)習(xí)、工作，大都叱較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕松的夜生活，段時(shí)間必要的休息，那體力、精力都得到恢復(fù)，性交后還可以睡上幾個(gè)小時(shí)。臨睡前，在側(cè)臥狀態(tài)下把睪丸收藏在大腿內(nèi)側(cè)，保持睡眠時(shí)雙腿輕輕夾住睪丸，使其積累精氣；還有一種閉精益腎法：排尿時(shí)，深吸一口氣納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至?xí)帲囟矫}，上百會(huì)，即守住百會(huì)穴，復(fù)想此穴有一綠色的水氣徐徐呵出，并意百會(huì)處水字隨氣下行于丹田。排尿時(shí)去掉一切雜念，呵氣即可。云：勞倦重?fù)?dān)，志氣未安，以合陰陽(yáng)，筋腰苦痛，以足生子，子必妖孽。又云：勞倦之子必天傷。由此可見，惱怒勞累之時(shí)應(yīng)禁止房事，以免損傷氣血臟腑并禍及孕育。復(fù)。故《醫(yī)心方》指出：凡熱病、新恙及大病之后未滿百日，氣力未平復(fù)，而以房事者，略無(wú)不死。熱病房事，各為陰陽(yáng)易之病，皆難治，多死。因而，歷代養(yǎng)生學(xué)家十分重視病期、病后禁絕房事。房事是夫妻生活的組成部分，夫妻間有滿意和諧的性生活對(duì)維持雙方感情、協(xié)調(diào)內(nèi)在緊張因素是有益的。雖然人到中年萬(wàn)事多，但工作再平衡。大多數(shù)中年夫妻房事經(jīng)驗(yàn)證明，3545歲，宜每周2次行房，46～50歲，宜每周1次行房，這些經(jīng)驗(yàn)基本上符合養(yǎng)生益壽之要求。中年人性生活宜“慢半拍對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，由于激素分泌減少，導(dǎo)致停經(jīng)、抑郁等生理和心理變化。這一過程可能在40多歲就已經(jīng)開始，并歷時(shí)45年；男人進(jìn)入40歲以后，睪丸就開始了退行性的變化，睪丸重量逐漸減輕，50歲后開始縮小，垂體促性腺激素的分泌水平也隨之下降，腎應(yīng)延長(zhǎng)。下部以及垂體仍然在促進(jìn)性激素分泌，由于長(zhǎng)期形成的性生活體驗(yàn)，使得大腦皮層已有一個(gè)性興奮灶，在這個(gè)興奮灶的指令下，生理上仍會(huì)發(fā)生性興奮。所以，人到老年性欲不會(huì)完全消失。405060708090100九竅包括眼（肝之竅）、耳及前后二陰（腎之竅）、鼻（肺之竅）、口（脾之竅）腦是人體的最高司令部，正如《周易》所說(shuō)：乾為首，乾為君，主不明則十二官危，心者（中醫(yī)的心包括腦），君主之官，就是腦最發(fā)達(dá)，人的壽命也最長(zhǎng)。的貯備量。人腦有150億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，一生中也只用了百分之幾，所以只要善于開發(fā)腦，就不怕腦衰老。細(xì)胞的死亡，仍然是導(dǎo)致早衰的一個(gè)重要原因。因?yàn)槿说囊簧兄挥?50億個(gè)腦細(xì)胞，損耗一個(gè)就少了一個(gè)，不要過度用腦。窄。（正常血管基底壁內(nèi)膜厚81—250微毫米，而糖尿病患者的血管基底壁內(nèi)膜可增厚至500~800微毫米）。第一，在日光下做深呼吸，雙手上舉，導(dǎo)引陽(yáng)氣從頭頂百會(huì)穴人腦以補(bǔ)充腦之陽(yáng)氣（百會(huì)穴是督脈的要穴，在頭頂中央毛發(fā)的凹陷中）心與腦的關(guān)系十分密切。中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所謂心主神，神不明則腦亂，所以養(yǎng)腦必先養(yǎng)心。只有養(yǎng)心安神才能養(yǎng)腦，寧腦。養(yǎng)心安神的原則有：少雜念，據(jù)說(shuō)人一天有1 3億個(gè)念頭，每個(gè)念頭都是腦的損耗，尤其是惡念、邪念、毒念、妒念對(duì)腦的損壞最大。所以要靜，少生一些念頭；少私心，少貪念少欲望，才能清心寡欲，也才能保護(hù)大腦。腎陽(yáng)虛的主要表現(xiàn)是腎氣虛的癥狀再加上虛寒證，具體是：頭昏乏力，精神萎靡，面色蒼白或發(fā)黑，畏寒肢冷，腰膝以下發(fā)涼，小便清長(zhǎng)，夜尿多。性功能下降，精冷陰涼，滑精帶下，脈沉無(wú)力，舌質(zhì)淡苔白膩或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮腫。如果發(fā)現(xiàn)自己有上述3狀，就應(yīng)考慮是否為腎陽(yáng)虛。齒為腎之余，腎主骨，齒、骨、腎是一家，所以通過鍛煉口齒可達(dá)到養(yǎng)腎的作用?？擅咳赵缤磉谍X，每次20~30次。方法是早晚閉目養(yǎng)神，調(diào)息后，用舌攪拌廉泉穴（舌體下的穴位），然后將從舌下廉泉穴涌出的涎液緩緩?fù)滔?，這樣可以起到滋養(yǎng)腎陰的作用，因?yàn)橥傧褜倌I，為腎精所化。古代養(yǎng)生家早晨都要吞津咽涎液，就是這個(gè)道理?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載的導(dǎo)引就包括吞津。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·問·刺法籍》說(shuō)：腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂，思閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數(shù)。本病多為一種溶血性鏈球菌感染，所以患急性咽喉炎、扁桃體炎或膿皰等后1周出現(xiàn)尿少、水腫，就應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。正常人一天的尿量是1000150毫升，急性腎炎可少至50070尿，所以尿多渾濁不清亮。0.5腎盂腎炎酌癥狀有腰痛（在肋脊角部位）第三，糖尿病腎病，出現(xiàn)腎小球硬化、慢性腎功能衰竭、蛋白尿、腎病綜合征。應(yīng)限制蛋白，每日以0.8~1克／千克體重為宜，吃優(yōu)質(zhì)蛋第三，如出現(xiàn)口干、善飲、嘈雜、唇紅及舌紅少苔、便干脈細(xì)數(shù)是脾陰虛，應(yīng)該吃養(yǎng)脾胃之陰的食物；如玉竹10克、沙參10克、麥冬1克、石斛10克、竹葉3（膽區(qū)）第三，杜仲30克、枸杞子30足部是“以下治上”如果足跟痛，可以用透骨草10克、防風(fēng)10克、威靈仙10克、艾葉10克煮水泡腳。就是用梳子對(duì)足背及足底進(jìn)行自下而上地梳，可以起到促進(jìn)氣血流通的作用。晚上洗腳后自己按摩腎經(jīng)在足部的穴位（見右圖）第四，每次5~15分鐘，做30分鐘最好。組成：何首烏50克，稀薟草、菟絲子各15克，杜仲、懷牛膝、女貞子、旱蓮草、桑葉、黑芝麻、桑葚子、金櫻子各10克，金銀花、生地各5克。研末制蜜丸，如梧桐子大小。每次10~15丸，每日3次。龜齡集的歷史悠久，享譽(yù)海內(nèi)外。創(chuàng)制于明代中葉，朱元璋的八世孫朱厚驄（嘉靖）宋代張君房所編纂之《云笈七簽》中的許多滋補(bǔ)藥品中，取長(zhǎng)補(bǔ)短，、加以增刪，并采取“爐鼎升煉的技術(shù)，制成了號(hào)稱可以長(zhǎng)生不老的仙藥”獻(xiàn)上，取名龜齡集．一取靈龜長(zhǎng)生不老之意。嘉靖服后，果然身體健康，連續(xù)生子。邵、陶因而受賞，龜齡集遂成為“御用圣藥”。組成：熟地黃120殼，知母（鹽炒）80克，黃柏（鹽炒）80克，龜板（制）120克，豬脊髓160克。組成：何首烏15克、補(bǔ)骨脂12克、白茯苓15克、菟絲子12克、枸杞15克、牛膝12克、當(dāng)歸12克。自然站立，調(diào)息后，運(yùn)氣于頭頸，兩手伸開，頭學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右