第九章大學(xué)生心理健康教育目錄項(xiàng)目一健康心靈

美麗人生——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論項(xiàng)目三改變自己塑造自我——大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康項(xiàng)目二大學(xué)新起點(diǎn)——大學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)與心理健康項(xiàng)目四認(rèn)識自我發(fā)展自我——大學(xué)生自我意識的發(fā)展項(xiàng)目五規(guī)劃人生成就未來——大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃項(xiàng)目六駕馭情緒理性生活——大學(xué)生的情緒管理項(xiàng)目九人際溝通從心開始——大學(xué)生的人際交往項(xiàng)目八學(xué)會學(xué)習(xí)激發(fā)潛能——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理項(xiàng)目十戀愛與性切勿草率——大學(xué)生戀愛和性心理健康項(xiàng)目七戰(zhàn)勝壓力應(yīng)對挫折——大學(xué)生挫折心理調(diào)適項(xiàng)目十一綠色網(wǎng)絡(luò)綠色心情——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理健康項(xiàng)目十二珍惜生命珍愛自我——大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對項(xiàng)目一

健康心靈

美麗人生

——大學(xué)生心理健康概論熱身活動思考與感悟心理探索心理訓(xùn)練故事導(dǎo)讀自信原本就是一種美麗珍妮是一個(gè)總愛低著頭的女生，她一直覺得自己長得不夠漂亮。有一天，她到飾物店去買了一只帶有粉色蝴蝶結(jié)的發(fā)卡，店主不斷贊美她戴上這只發(fā)卡真漂亮。珍妮雖不信，但是挺高興，不由抬起了頭，急于讓大家看，出門與人撞了一下都沒在意。珍妮面帶微笑、昂首挺胸地走進(jìn)教室，得到了許多同學(xué)的贊美。她想一定是蝴蝶結(jié)的功勞，心里一直都美滋滋的。中午放學(xué)后回到家，珍妮就急匆匆地往鏡前一照，頭上根本就沒有蝴蝶結(jié)。她想一定是在出飾物店時(shí)與人相撞后弄丟了。這個(gè)故事啟示我們：自信原本就是一種美麗！健康心靈、美麗人生，從自信開始！熱身活動活動一

相互認(rèn)識（滾雪球）活動二

尋找歸屬活動三

尋人行動一、兩人一組相互介紹

活動目的：初步相識。

活動時(shí)間：約10分鐘。

活動道具：紙張和筆；一定的空間，最好有一些可挪動的椅子。

活動流程：指導(dǎo)者先讓學(xué)生在房間內(nèi)放松活動，與周圍人寒暄、問好。當(dāng)指導(dǎo)者說“?！钡臅r(shí)候，正在握手的、面對面或挨著的兩個(gè)人為一組，拿出指導(dǎo)者分發(fā)的紙張，寫下自己的姓名、院系、班級、宿舍，自己喜歡和不喜歡的事物，并互相介紹自己。活動一

相互認(rèn)識（滾雪球）二、四人一組相互介紹

活動目的：擴(kuò)大交往圈子，拓展交際面。

活動時(shí)間：10分鐘。

活動流程：剛才自我介紹的兩個(gè)二人組合并，形成四人一組，每位成員將自己剛認(rèn)識的朋友介紹給另外兩位新朋友?；顒右?/p>

相互認(rèn)識（滾雪球）三、八人一組相互介紹

活動目的：進(jìn)一步擴(kuò)大交往范圍，學(xué)會融入團(tuán)體。

活動時(shí)間：15分鐘。

活動流程：每位成員輪流把剛認(rèn)識的這三個(gè)朋友介紹給另外一組（四個(gè)人），最終形成八人小組。

活動目的：讓學(xué)生逐步關(guān)注同伴，最后融入團(tuán)體，體驗(yàn)歸屬感，并發(fā)現(xiàn)個(gè)人特長與潛質(zhì)。

活動時(shí)間：20分鐘。

活動道具：寫有十二生肖的小紙片若干。

活動流程：（1）每人抽取一張紙片，不用語言交流，而是通過肢體動作表現(xiàn)你所抽取的屬相，尋找抽到同一屬相的同學(xué)。（2）抽到同一屬相的學(xué)生組成小組開展討論，然后以集體造型的方式，讓其他同學(xué)認(rèn)識這一屬相?；顒佣?/p>

尋找歸屬活動三

尋人行動活動目的：（1）通過“尋人行動”，讓學(xué)生學(xué)習(xí)主動交往。（2）學(xué)生在交往中介紹自己、了解他人，找到具有共同興趣愛好的朋友?；顒訒r(shí)間：25分鐘。活動道具：“尋人信息卡”、筆。活動流程：（1）學(xué)生根據(jù)“尋人信息卡”上的信息，在10分鐘內(nèi)找到具有該特征的人，簡單交流后讓其簽名。（2）比一比誰的簽名最多。主持人邀請幾位有代表性的同學(xué)，如簽名最多的和簽名最少的上臺發(fā)言。（3）發(fā)言完畢，主持人請具有同一特征的人站成一排相互介紹與交流?；顒尤?/p>

尋人行動尋人信息卡序號特征簽名1穿白色運(yùn)動鞋

2頭發(fā)稀少

3身高170厘米

4媽媽是教師

5四月出生

6戴眼鏡

7喜歡打游戲

8暑期做過兼職

9擅長游泳

10喜歡看韓劇

11有住院開刀的經(jīng)歷

序號特征簽名12喜歡照相

13去過北京

14有專升本的打算

15會騎自行車

16會游泳

17養(yǎng)過小動物

18喜歡紅色

19喜歡上網(wǎng)聊天

20喜歡爬山

21不是本地人

22對現(xiàn)階段的自己不滿意

活動三

尋人行動序號特征簽名23性格開朗

24喜歡吃火鍋

25獨(dú)生子女

26班干部之一

27喜歡看書

28喜歡聽古典懷舊音樂

29喜歡聽流行音樂

30至少會一種樂器

31當(dāng)過志愿者

32體重54千克

（續(xù)）思考與感悟一、藥家鑫駕車撞人后又將傷者刺了8刀致其死亡二、留日男生浦東機(jī)場捅母親9刀三、川大學(xué)生因被嫌丑殺人新華社西安2011年6月7日電經(jīng)最高人民法院核準(zhǔn)，故意殺人犯藥家鑫7日在陜西省西安市被依法執(zhí)行死刑。

最高人民法院經(jīng)復(fù)核認(rèn)為，被告人藥家鑫開車撞倒被害人張妙后，又持刀將張妙殺死，其行為構(gòu)成故意殺人罪。藥家鑫僅因交通肇事將被害人撞倒后，為逃避責(zé)任殺人滅口，持尖刀朝被害人胸、腹、背部等處連續(xù)捅刺數(shù)刀，將被害人當(dāng)場殺死，其犯罪動機(jī)極其卑劣，手段特別殘忍，情節(jié)特別惡劣，后果特別嚴(yán)重，屬罪行極其嚴(yán)重。一、藥家鑫駕車撞人后又將傷者刺了8刀致其死亡思考：藥家鑫作為一名音樂學(xué)院的在校高職大學(xué)生，在交通肇事事件發(fā)生后，不是關(guān)心被害人張妙的傷勢，而是想著如何逃避責(zé)任，這一事件對你有何啟示？赴日留學(xué)5年的23歲青年汪某將前來接機(jī)的母親顧某連捅9刀，致其當(dāng)場昏迷。只因給母親要生活費(fèi)，母親未給。二、留日男生浦東機(jī)場捅母親9刀

思考：汪某為什么對母親狠下毒手？請分析造成兒子刺殺母親這一悲劇的根本原因。詳情見課本第4頁曾世杰攜帶尖刀在四川大學(xué)江安校區(qū)，制造了1死2傷的慘案。只因自感因家庭經(jīng)濟(jì)條件不好及自身相貌等原因受到別人歧視，產(chǎn)生了殺人泄憤的念頭。三、川大學(xué)生因被嫌丑殺人

思考：曾世杰的悲劇是什么原因造成的？大學(xué)生該如何與同學(xué)相處？詳情見課本第4頁心理探索心理探索一心理活動的本質(zhì)心理探索二健康與心理健康心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)心理探索六大學(xué)生的心理咨詢

心理是腦的功能，腦是心理活動的器官。沒有腦的心理，或者說沒有腦的思維是不存在的。正常發(fā)育的大腦為心理的產(chǎn)生和發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。心理現(xiàn)象是隨著神經(jīng)系統(tǒng)的產(chǎn)生而出現(xiàn)的，又是隨著神經(jīng)系統(tǒng)的不斷發(fā)展和不斷完善，才由初級不斷發(fā)展到高級的。心理探索一心理活動的本質(zhì)一、心理是腦的功能人的心理是心理發(fā)展的最高階段，因?yàn)槿说拇竽X是最復(fù)雜的物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的最高產(chǎn)物?！澳X是心理活動的器官”這一認(rèn)知的獲得并不容易。在相當(dāng)長的時(shí)期內(nèi)，人們誤以為心臟才是心理活動的器官。心理探索一心理活動的本質(zhì)健全的大腦給心理現(xiàn)象的產(chǎn)生提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。但是，大腦只是從事心理活動的器官，具有反映外界事物產(chǎn)生心理的機(jī)能，心理并不是它自身所固有的。心理現(xiàn)象是客觀事物作用于人的感覺器官，通過大腦活動而產(chǎn)生的。心理是社會的產(chǎn)物，離開了人類社會，即使有人的大腦，也不能自發(fā)地產(chǎn)生人的心理。心理探索一心理活動的本質(zhì)二、心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映心理對客觀現(xiàn)實(shí)的反映并不是機(jī)械的，而是積極能動的。因?yàn)橥ㄟ^心理活動不僅能認(rèn)識到事物的外部現(xiàn)象，還能認(rèn)識到事物的本質(zhì)和事物之間的內(nèi)在聯(lián)系，并用這種認(rèn)識來指導(dǎo)人的實(shí)踐活動，改造客觀世界。心理是大腦活動的結(jié)果，卻不是大腦活動的產(chǎn)品。因?yàn)樾睦硎且环N主觀映象，這種主觀映象可以是事物的形象，也可以是概念，甚至可以是體驗(yàn)。心理探索一心理活動的本質(zhì)心理是在人的大腦中形成的客觀事物的主觀映象。這種映象本身從外部是看不見也摸不著的。但是，心理支配人的行為活動，又通過行為活動表現(xiàn)出來，因此，可以通過觀察和分析人的行為活動客觀地研究人的心理。心理探索一心理活動的本質(zhì)三、心理是以活動的形式存在的

20世紀(jì)30年代，美國健康教育學(xué)專家鮑爾指出：健康是人們身體、心情和精神方面都自覺良好、活力充沛的狀態(tài)。

1948年，世界衛(wèi)生組織在其憲章中開宗明義地指出：健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。一、健康的概念心理探索二健康與心理健康世界衛(wèi)生組織還提出了健康的10個(gè)標(biāo)志：①有充沛的精力，能從容不迫地對付日常生活和工作而不感到有精神壓力；②處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；③善于休息，睡眠良好；④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；⑤能抵抗普通感冒和傳染?。虎摅w重合適，身材勻稱而挺拔；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；⑧頭發(fā)具有光澤而少頭屑；⑨牙齒清潔無齲，牙齦無出血而顏色正常；⑩肌膚富有彈性。心理探索二健康與心理健康1989年，世界衛(wèi)生組織又將健康明確規(guī)定為“軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康”。這就說明，隨著社會的發(fā)展，過去那種“無病即健康”的傳統(tǒng)健康觀日漸為人們所拋棄，一種現(xiàn)代的健康觀應(yīng)運(yùn)而生。由此可見，健康是一個(gè)綜合概念，應(yīng)包括生理、心理、社會適應(yīng)和道德四個(gè)方面的內(nèi)容。心理探索二健康與心理健康二、心理健康的概念

1946年召開的第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過一個(gè)定義：“所謂心理健康，是指在身體、智能及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。”

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會還具體明確地指出心理健康的標(biāo)志是：“身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活?！毙睦硖剿鞫】蹬c心理健康《簡明大不列顛百科全書》指出，心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)。我國大陸學(xué)者張人駿等認(rèn)為：心理健康應(yīng)包括健全的認(rèn)知能力、適度的情緒反應(yīng)、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、和諧的個(gè)性結(jié)構(gòu)及良好的人際關(guān)系。心理探索二健康與心理健康心理探索二健康與心理健康本書認(rèn)為，心理健康的概念有廣義和狹義兩種。從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會，與社會保持同步。心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生的年齡一般在18～25歲之間，正處于青年中期。大學(xué)生的心理具有青年中期的許多特點(diǎn)，但作為大學(xué)生這一特殊群體，其心理又同社會上的青年不完全一樣。一、智力正常智力是指一個(gè)人的認(rèn)知能力與活動能力，是個(gè)體的觀察力、注意力、記憶力、思維力和想象力的綜合。智力正常是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、工作的最基本的心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)案例四川南充22歲的復(fù)讀生張非，從2002年開始，五年之內(nèi)參加了四次高考，2003年考上北大，一年以后被退學(xué)；復(fù)讀一年考上了清華，又被退學(xué)；復(fù)讀一年，再次考上清華。從他考上的大學(xué)來看，這位同學(xué)智力水平是比較高的，但是為什么會七門功課不及格被學(xué)校退學(xué)呢？據(jù)說是因?yàn)樗丫ν耆旁诹送婢W(wǎng)絡(luò)游戲上而不好好學(xué)習(xí)。張非的智力較為出眾，但在意志品質(zhì)方面存在很多問題：缺乏溝通能力和環(huán)境適應(yīng)能力；情緒控制能力很差，與22歲的年齡極不相稱；對自己和家庭缺乏責(zé)任感，過于以自我為中心。這些問題導(dǎo)致其沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲無法自拔，雖然擁有較高的智力水平，但沒有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，被學(xué)校一再要求退學(xué)。情緒在心理健康中起核心作用，情緒異常往往是心理疾病的先兆。情緒健康的標(biāo)志是情緒穩(wěn)定、樂觀、心情愉快。二、情緒健康心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)在判斷一幅圖表現(xiàn)的是日出還是日落時(shí)，擁有積極心態(tài)的人往往會認(rèn)為是日出，他們看到太陽正噴薄欲出，于是張開雙臂迎接美好一天的到來；但是悲觀心態(tài)的人往往看到的是日落，畫面上太陽行將落山，只留下一片凄涼寂寞。而對于半杯水呢？樂觀的人總想著知足吧，還有半杯水呢，心情頓時(shí)高漲起來；而悲觀的人就會發(fā)愁，想著怎么只剩半杯水了，心情自然很低落。所以，要保持樂觀的情緒狀態(tài)，我們要從積極的方面來看問題。知識鏈接意志是個(gè)體在完成一種有目標(biāo)的活動時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志是人的意識能動性的集中表現(xiàn)，對人的行為有控制和調(diào)節(jié)作用。意志健全的大學(xué)生在行動的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。三、意志健全心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)意志不健全者通常有以下表現(xiàn)：

優(yōu)柔寡斷半途而廢草率行動心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)個(gè)體的行為反應(yīng)都是由一定刺激或者刺激的強(qiáng)化產(chǎn)生的?！按碳ぃ⊿）—反應(yīng)（R）”是經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者巴甫洛夫扔給他的狗骨頭吃，過段時(shí)間之后，狗一看到骨頭來了，就會分泌唾液。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，骨頭就是刺激，分泌唾液就是反應(yīng)。因此，受到一定的條件刺激，產(chǎn)生反應(yīng)是正常的。四、反應(yīng)適度心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)五、自我意識完善自我意識就是個(gè)體對自己存在狀態(tài)的認(rèn)識，是個(gè)體對其社會角色進(jìn)行評價(jià)的結(jié)果。自我意識完善主要是指個(gè)體能正確地認(rèn)識自己、評價(jià)自己、接納自己。自我意識由自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)和自我控制三個(gè)維度構(gòu)成。心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)社會生活中最重要的部分之一是與人接觸、同別人打交道，也就是人際交往。一家人能和睦相處，要靠相互了解、體諒和情感交流；在學(xué)校、在工作中也需要相互配合、幫助和支持。人際關(guān)系和諧既是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是維持心理健康的必要條件之一。和諧的人際關(guān)系是良好的社會適應(yīng)所不可缺少的，也是事業(yè)成功與生活幸福的前提。六、人際關(guān)系和諧心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)七、社會適應(yīng)正常適應(yīng)能力是衡量心理健康的重要指標(biāo)。心理健康的大學(xué)生能與社會保持良好的接觸，積極認(rèn)識社會、了解社會，使自己的思想、信念、目標(biāo)和行動跟上時(shí)代發(fā)展的步伐，與社會的進(jìn)步和發(fā)展協(xié)調(diào)一致。心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)年齡特征是指在一定的社會和教育條件下，不同年齡階段的個(gè)體在身體和心理發(fā)展方面所表現(xiàn)出來的典型的和本質(zhì)的特征。一個(gè)人心理行為的發(fā)展總是隨著年齡的增長而發(fā)展變化的。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，心理健康的大學(xué)生應(yīng)具有與其年齡和角色相適應(yīng)的心理行為特征。大學(xué)生正處于人生中的黃金時(shí)期，他們精力充沛、思維敏捷、情感活躍、朝氣蓬勃、勤學(xué)好問，面對困難時(shí)能始終保持積極樂觀的態(tài)度。這才是心理健康的大學(xué)生應(yīng)有的心理行為特征。八、心理行為表現(xiàn)符合大學(xué)生的年齡特征心理探索三大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一、大學(xué)生常見的心理困惑心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理（一）環(huán)境適應(yīng)問題新生原來對中學(xué)生活已經(jīng)適應(yīng)了，處于平衡狀態(tài)，到大學(xué)之后環(huán)境有了新變化，平衡被打破，繼而引發(fā)一系列的不適應(yīng)。（二）學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題以及學(xué)習(xí)成績差等。（三）人際關(guān)系問題表現(xiàn)為難以與別人愉快相處、沒有知心朋友、缺乏必要的交往技巧、過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等的痛苦感受。（五）性格與情緒問題性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，它的形成大多與其成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。（四）戀愛與性心理問題大學(xué)生常見的戀愛問題一般包括單相思、戀愛受挫、戀愛與學(xué)業(yè)關(guān)系、情感破裂的報(bào)復(fù)心理等。而常見的性心理問題有手淫困擾，由婚前性行為、校園同居等問題引起的恐懼、焦慮和擔(dān)憂等。（六）求職與擇業(yè)問題如何選擇自己的職業(yè)、如何規(guī)劃自己的職業(yè)生涯、求職需要些什么樣的技巧等問題，都會或多或少地給大學(xué)生帶來困擾和憂慮。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理二、大學(xué)生的心理問題大學(xué)生的心理問題可分為三個(gè)層次：輕微的心理失調(diào)、輕度的心理障礙和嚴(yán)重的心理疾病。前兩個(gè)層次的心理問題一般可以通過自我調(diào)節(jié)或心理咨詢進(jìn)行解決，而嚴(yán)重的心理疾病則需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理輕微的心理失調(diào)是指那些輕微的、對學(xué)生生活影響較小的不正常的心理狀態(tài)。輕微的心理失調(diào)主要表現(xiàn)在輕微腦功能失調(diào)、冷漠與孤獨(dú)、過度自卑等方面。大多數(shù)大學(xué)生的心理問題屬于這一層次。（一）輕微的心理失調(diào)心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理輕微腦功能失調(diào)主要表現(xiàn)為活潑過度，注意力不集中；情緒不穩(wěn)，特別容易沖動，自我克制能力較差。他們對自己感興趣的活動過度激動、興奮，碰到不順心的事則又容易被激怒，表現(xiàn)出喜怒無常的狀態(tài)。冷漠與孤獨(dú)的大學(xué)生對人對事都很冷淡、漠不關(guān)心，有時(shí)甚至冷酷無情。對所學(xué)的知識不專心，沒有學(xué)習(xí)熱情；對集體活動冷眼旁觀，置身事外。自卑感是普遍存在的一種情感體驗(yàn)，學(xué)生時(shí)期是自卑感的多發(fā)期。過度自卑的學(xué)生膽小怯生，缺乏自信和勇氣，不敢交際，特別畏懼失敗。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理有輕微心理失調(diào)的大學(xué)生都能從事正常的活動，不過這種輕微心理失調(diào)對活動的效率及其個(gè)性發(fā)展具有一定的或潛在的影響，但這種影響可以通過自我調(diào)節(jié)加以消除。需要引起重視的是，大學(xué)生對于此類輕微的心理失調(diào)一般都不在意，但若任其發(fā)展會向輕度的心理障礙過渡，構(gòu)成對心理健康的嚴(yán)重威脅。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理（二）輕度的心理障礙輕度的心理障礙是心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時(shí)段由不良刺激引起的心理異常現(xiàn)象，屬于正常心理活動中暫時(shí)性的局部異常狀態(tài)。輕度的心理障礙包括神經(jīng)衰弱、抑郁性神經(jīng)癥、焦慮性神經(jīng)癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐懼癥和癔癥。處于此層次的人雖然能維持正?；顒?，但已受到明顯的干擾并表現(xiàn)出異常行為，需要進(jìn)行心理咨詢和心理治療。開展心理咨詢是預(yù)防和消除輕度心理障礙的最普遍、最有效的方法。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理（三）嚴(yán)重的心理疾病嚴(yán)重的心理疾病是指個(gè)體的整個(gè)心理機(jī)能的瓦解，心理活動各方面的協(xié)調(diào)一致遭到嚴(yán)重?fù)p害，而且機(jī)體與周圍環(huán)境的關(guān)系也嚴(yán)重失調(diào)，常見的心理疾病有精神分裂癥、躁狂抑郁癥等。

精神分裂癥的特點(diǎn)是患者基本個(gè)性的改變，并出現(xiàn)感知、思維、情感和行為的分裂。

躁狂抑郁癥簡稱為躁郁癥，以原發(fā)性情感情緒障礙為臨床表現(xiàn)。處于此層次的人基本無法從事正常生活和學(xué)習(xí)，其思維意識與行為呈現(xiàn)出極為反常的狀態(tài)，對自己和他人構(gòu)成一種潛在威脅，需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理三、大學(xué)生常見的異常心理（一）精神分裂癥精神分裂癥為一組精神疾病的總稱，因?yàn)榫哂芯穹至训墓餐Y狀而得名。精神分裂癥與其他異常心理不同的是，此病已達(dá)到喪失自主生活的能力，嚴(yán)重到非住院治療不可的地步。此病患病率較高，且有不同的種類。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理1．單純型精神分裂癥本病多發(fā)生在青少年時(shí)期?；颊叨鄶?shù)是性格孤僻、不喜歡交往、遇事退縮的學(xué)生2．青春型精神分裂癥本病多發(fā)生在20歲以下的青春期。發(fā)病前，人的性格乖戾，情緒波動大，敏感而多疑，富于幻想。起病急驟，發(fā)展很快，幾天內(nèi)就可達(dá)到高峰。3．緊張型精神分裂癥這種患者多在18～25歲之間。此病的癥狀主要有木僵狀態(tài)與興奮跳動兩種，有時(shí)單獨(dú)出現(xiàn)，有時(shí)交替出現(xiàn)。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理（二）情感性精神障礙情感性精神障礙病因未明，是以情緒高漲和低落為主要特征，伴有相應(yīng)的思維和行為改變的精神疾病，包括躁狂癥、抑郁癥和躁郁癥。情感性精神障礙是以患者自控感和對重大刺激的主觀體驗(yàn)喪失為特征的一組病癥。其結(jié)果是導(dǎo)致患者人際關(guān)系、社會和職業(yè)功能受損。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理

躁狂癥臨床表現(xiàn)為興高采烈、情緒激昂、思維奔逸、精力充沛、意志增強(qiáng)、眨眼減少、動作增多、易產(chǎn)生過火行為、自我評價(jià)過高和夸大。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理神經(jīng)癥是一組起病與工作、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重或心理應(yīng)激因素相關(guān)的輕度精神障礙。它是一種非器質(zhì)性的心理障礙?；颊唠m在生活上適應(yīng)困難，心理上痛苦，但還未嚴(yán)重到必須住院治療的程度，是臨床最常見的心理疾病之一。（三）神經(jīng)癥心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理1．神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱是一種由于大腦神經(jīng)活動長期持續(xù)性過度緊張，導(dǎo)致大腦的興奮和抑制失調(diào)，神經(jīng)活動能力減弱而產(chǎn)生的心理障礙。2．癔癥癔癥又稱歇斯底里，是由于精神刺激或不良暗示而引起的感覺與運(yùn)動機(jī)能障礙、自主神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)與精神異常等。癔癥發(fā)病急劇，但可以通過恰當(dāng)治療而迅速恢復(fù)。發(fā)病年齡多在16～30歲，女性多于男性。3．焦慮癥焦慮癥是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種。它以焦慮情緒為主，并伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動性不安。焦慮反應(yīng)是人們應(yīng)激壓力時(shí)的正常反應(yīng)，它在正常人身上經(jīng)常發(fā)生。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理VS4．強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥是以重復(fù)出現(xiàn)患者并不愿意出現(xiàn)的某些強(qiáng)迫性的觀念、意向和行動為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。此癥導(dǎo)致患者緊張不安、十分痛苦。5．恐懼癥恐懼癥是指對某一特定的物體、活動或處境產(chǎn)生持續(xù)、緊張和毫無理由的懼怕，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)。人格障礙又稱病態(tài)人格、人格異常，是指人格特征顯著偏離正常，從而使患者形成了特有的行為模式，不能適應(yīng)正常的社會生活。人格的異常妨礙了患者的情感和意志活動，破壞了其行為的目的性和統(tǒng)一性。這種異常在患者待人接物過程中表現(xiàn)得尤為突出。人格障礙通常開始于童年、青少年，并一直持續(xù)到成年，甚至持續(xù)終生。部分人格障礙患者的病情在成年后有所緩解。心理探索四大學(xué)生常見的心理困惑及異常心理（四）人格障礙心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)大學(xué)生已經(jīng)開始走向成熟，自我意識已基本建立，對他們來說最重要的教育是自我教育。因此，每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)增強(qiáng)心理衛(wèi)生意識，了解心理衛(wèi)生知識，而不應(yīng)使自己在這方面存在盲點(diǎn)。一、掌握一定的心理衛(wèi)生知識心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)許多大學(xué)生是頭一次離家獨(dú)自生活，一時(shí)間似乎得到了許多“自由”。不過，如果濫用這種“自由”，不顧自己的身體狀況和生理節(jié)奏——或隨心所欲，或負(fù)擔(dān)過重，都會導(dǎo)致精神損傷。因此，大學(xué)生應(yīng)盡快地建立合理的生活秩序。二、建立合理的生活秩序心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)

大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，他們的很多心理活動都與學(xué)習(xí)有關(guān)。研究表明，個(gè)體在適度的壓力和焦慮情緒之下，可以提高思維活躍度和機(jī)敏度。因此，大學(xué)生的學(xué)習(xí)應(yīng)有一定的壓力，適度壓力對心理健康發(fā)展及學(xué)業(yè)的完成是有益的，但不能過分加重負(fù)擔(dān)。（一）心理負(fù)擔(dān)適量心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)大學(xué)校園生活是豐富多彩的，這為大學(xué)生合理安排生活節(jié)奏，積極參加多樣的文體活動提供了十分有利的外在條件。豐富多彩的校園活動既可調(diào)劑緊張的學(xué)習(xí)生活，又可開闊視野、廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己在各方面的潛力，增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn)。（二）積極參加校園活動心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)大腦是心理活動最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。大腦若受到損傷，心理健康就無從談起。過度的疲勞、緊張或長時(shí)間的高度興奮和強(qiáng)烈刺激，都會引起腦力衰竭。而腦力衰竭恢復(fù)起來就比較困難。（三）注意保護(hù)大腦情緒對于心理健康來說是至關(guān)重要的。幾乎每一種心理疾病都有其情緒上的表現(xiàn)。穩(wěn)定而良好的情緒狀態(tài)能使人心情開朗，輕松安定，精力充沛，對生活充滿樂趣與信心。相反，如果一個(gè)人情緒波動較大，患得患失，喜怒無常，時(shí)常處于不良的情緒狀態(tài)中，而自己又不會調(diào)節(jié)和控制，就會導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)，甚至精神錯(cuò)亂。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)三、保持健康的情緒保持健康的情緒，首先應(yīng)學(xué)會合理宣泄，找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)意識到，任何一種情緒都是由一定原因引起的。其次，對于消極情緒要學(xué)會幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。還有一種很好的調(diào)節(jié)方式就是幽默。幽默能使緊張的精神放松，消除身心的某些痛苦，保持心理健康。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)不過分苛求自己對他人期望不要過高要學(xué)會寬容暫時(shí)回避為別人做些事心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)為了保持健康的情緒，還要注意以下幾點(diǎn)。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)四、建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會去愛建立良好而真誠的人際關(guān)系是非常重要的心理保健的途徑。健康的心理需要豐富的營養(yǎng)，而其中最重要的營養(yǎng)就是愛。愛不是抽象的，它有著十分豐富的內(nèi)涵。大學(xué)生的友誼往往是深刻而持久的，它可以成為情感的寄托，也可以增加歸屬感。一個(gè)孤芳自賞、離群索居、生活在群體之外的人，是不太可能做到心理健康的。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)五、樹立符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)每個(gè)人都有成功的欲望。大學(xué)生——青年中的佼佼者的這種成功欲望更為強(qiáng)烈。但客觀地講，每個(gè)人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢和劣勢兩個(gè)方面。不要對自己過分苛求，應(yīng)把奮斗目標(biāo)確定在自己力所能及的范圍內(nèi)，使自己通過艱苦努力最終能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。成功的體驗(yàn)對于維持心理健康是極為重要的。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)此外，樹立切實(shí)的目標(biāo)還包括不盲目地處處與人競爭，以避免人際關(guān)系的過度緊張。大學(xué)生處于青年階段，青年人在一起容易出現(xiàn)爭強(qiáng)好勝、相互攀比的現(xiàn)象。每位大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇競爭的領(lǐng)域，一方面有利于充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，獲得成功；另一方面也有助于身心健康發(fā)展。一個(gè)人如果能注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛好，會進(jìn)行多方面的自我娛樂活動，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶憂郁時(shí)，通過自我娛樂來緩解心境壓抑，這對心理健康是極有好處的。每個(gè)大學(xué)生在大學(xué)階段，都要依據(jù)自己的性格特點(diǎn)和條件，注意培養(yǎng)和發(fā)展一些興趣愛好，學(xué)會自我娛樂，這對維護(hù)自身的心理健康是十分有益的。心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)六、學(xué)會自娛心理探索五大學(xué)生如何保持健康的心理狀態(tài)七、學(xué)會尋求心理咨詢的指導(dǎo)心理咨詢，是指從事心理咨詢的專業(yè)人員給來訪者提供的心理幫助。心理咨詢在美國、日本等發(fā)達(dá)國家已成為心理學(xué)的熱門分支學(xué)科，在日本的大學(xué)中，有70%以上的學(xué)校設(shè)有心理咨詢機(jī)構(gòu)。我國的心理咨詢起步較遲，但隨著現(xiàn)代社會和科學(xué)的發(fā)展，特別是醫(yī)學(xué)模式的改變、健康觀念的重新定義，心理咨詢已在我國一些高校中全面開設(shè)，并取得了一些可喜的成果。

美國心理學(xué)家羅杰斯將心理咨詢解釋為：通過與個(gè)體持續(xù)的、直接的接觸，向其提供心理援助并力圖促使其行為、態(tài)度發(fā)生變化的過程。心理探索六大學(xué)生心理咨詢一、心理咨詢的概念還有心理學(xué)家將心理咨詢解釋為：A、B兩個(gè)人在面對面的情況下，受過心理咨詢專門訓(xùn)練的A，向在心理適應(yīng)方面出現(xiàn)問題的B提供援助的過程。這里A就是咨詢師，B就是來訪者。我國學(xué)者陳仲庚認(rèn)為，心理咨詢就是幫助人們?nèi)ヌ剿骱脱芯繂栴}，使他們能決定自己應(yīng)該做些什么。心理探索六大學(xué)生心理咨詢《心理學(xué)大詞典》將心理咨詢定義為：“對心理失常的人，通過心理商談的程序和方法，使其對自己與環(huán)境有一個(gè)正確的認(rèn)識，以改變其態(tài)度與行為，并對社會生活有良好的適應(yīng)。心理失常有輕度的，也有重度的，有屬于機(jī)能性的，也有屬于機(jī)體性的。心理咨詢以輕度的、屬于機(jī)能性的心理失常為工作范圍。心理咨詢的目的就是要糾正心理上的不平衡，使個(gè)人對自己與環(huán)境重新有一個(gè)清楚的認(rèn)識，改變態(tài)度和行為，以達(dá)到對社會生活有良好的適應(yīng)。”

《心理學(xué)百科全書》中對心理咨詢的定義做了如下說明：“咨詢者就訪談對象提出的心理障礙或要求加以矯正的行為問題，運(yùn)用相應(yīng)的心理學(xué)原理，借助一定的技術(shù)，與訪談?wù)咭黄疬M(jìn)行分析、研究和討論，揭示引起心理障礙的原因，找出行為問題的癥結(jié)，探索解決的可能條件和途徑，共同協(xié)商出擺脫困境的對策，最后使來訪者增強(qiáng)信心，克服障礙，維護(hù)心理健康。”心理探索六大學(xué)生心理咨詢

我國學(xué)者張人俊等對心理咨詢下的定義是：“心理咨詢是通過語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和教育的過程。通過心理咨詢，可以使咨詢對象的認(rèn)識、情感和態(tài)度有所變化，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問題，從而更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康?！毙睦硖剿髁髮W(xué)生心理咨詢

《輔導(dǎo)人生——心理咨詢學(xué)》一書中將心理咨詢定義為：“運(yùn)用有關(guān)心理科學(xué)的理論和方法，通過解決咨詢對象的心理問題（包括發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題），來維護(hù)和增進(jìn)身心健康，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程?！毙睦硖剿髁髮W(xué)生心理咨詢

《綜合醫(yī)院心理咨詢》一書中提出我國的心理咨詢的概念是：“向已經(jīng)有了心理刺激而尚未發(fā)病的人，以及已有某些心理疾病或身體疾病的人進(jìn)行心理指導(dǎo)，通過耐心細(xì)致的交談，幫助他避免或消除不利于身心健康的心理社會因素，或認(rèn)識這些心理社會因素在已發(fā)生疾病中的作用，以增強(qiáng)其對心理刺激與沖突導(dǎo)致疾病的防衛(wèi)能力，減輕已經(jīng)發(fā)生疾病者的心理負(fù)擔(dān)，樹立起對疾病的治療信心，從而能預(yù)防某些精神病、神經(jīng)癥或心理疾病的發(fā)生，使其工作、學(xué)習(xí)、生活更美滿或促使患者向良好的痊愈方向發(fā)展?！毙睦硖剿髁髮W(xué)生心理咨詢

本書對心理咨詢的定義為：心理咨詢是由專業(yè)人員即心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)知識，遵循心理學(xué)原則，通過各種技術(shù)和方法，幫助求助者解決心理問題?！皫椭笾呓鉀Q心理問題”的含義有二：一是咨詢關(guān)系是“求”和“幫”的關(guān)系，二是幫助解決的問題，只能是心理問題，或由心理問題引發(fā)的行為問題。心理探索六大學(xué)生心理咨詢（1）求診心理咨詢就是神經(jīng)不正常，見不得人。（2）心理咨詢就是做思想工作。（3）心理咨詢是聊天、談心。心理探索六大學(xué)生心理咨詢二、正確認(rèn)識心理咨詢（一）當(dāng)今公眾對心理咨詢的認(rèn)識誤區(qū)（4）心理咨詢是靈丹妙藥，只要一次就能解決所有問題。（7）請心理醫(yī)師上門咨詢。（8）心理咨詢就是給人看相算命。心理探索六大學(xué)生心理咨詢（5）從事心理咨詢的人一定會吹牛。（6）心理咨詢就是醫(yī)生指導(dǎo)自己該怎么去做。（二）正確認(rèn)識心理咨詢1．心理咨詢的對象是精神正常的人心理咨詢的對象是精神正常的人，主要包括以下三大類：①精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問題并請求幫助的人群；②精神正常，但心理健康出現(xiàn)問題并請求幫助的人群；③特殊對象，即臨床治愈的精神病患者?？傊睦碜稍兊膶ο蟛话ň癫徽５娜耍ň癫』颊撸?，精神不正常的人一般是意識不到自己有心理問題的，更不會有求助的意識。有些人之所以有問題而不去求助，是因?yàn)樗麄冇X得我的問題是我自己的事，沒有嚴(yán)重到非得請別人幫忙不可；也有些人擔(dān)心如果求助會被人笑話自己懦弱。心理探索六大學(xué)生心理咨詢心理探索六大學(xué)生心理咨詢2．心理咨詢不同于日常安慰心理咨詢和朋友之間的日常安慰有著根本的區(qū)別。心理咨詢師不會簡單地勸說求助者忘卻過去，他們要幫助求助者分析心理問題產(chǎn)生的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，增強(qiáng)生活智慧，以使求助者更好地應(yīng)對日后生活中可能出現(xiàn)的各種困難和挫折。心理咨詢不同于日常安慰，就在于它不僅要讓求助者開心，更要促使求助者自我探索和不斷成長。3．心理咨詢會盡量保護(hù)隱私保密原則是心理咨詢中最為重要的原則。它既是心理咨詢師和求助者雙方確立相互信任的咨詢關(guān)系的前提，也是咨詢活動順利開展的基礎(chǔ)。這一原則要求心理咨詢師和求助者雙方不得在沒有經(jīng)過對方同意的情況下，將對方在咨詢場合下的言行和相關(guān)信息泄露給任何單位或個(gè)人。心理探索六大學(xué)生心理咨詢4．心理咨詢強(qiáng)調(diào)助人自助心理咨詢的本質(zhì)是“助人自助”。助人自助要求心理咨詢師致力于為求助者提供心靈支持，幫助求助者“自救自助，自主人生”。在心理咨詢的過程中，心理咨詢師不求教育他人，而求開導(dǎo)他人，不能包辦代替，而應(yīng)減少求助者的依賴性，增強(qiáng)求助者的獨(dú)立性和自主性，啟發(fā)他們用自己的意志做出決策，使他們從“他助”轉(zhuǎn)向“自助”，做自己命運(yùn)的主人。心理探索六大學(xué)生心理咨詢5．心理咨詢很難立竿見影很多求助者認(rèn)為，只需要做兩三次心理咨詢，就能夠獲得明顯的治療效果，進(jìn)而解決心理問題。這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的。心理問題通常是在求助者成長的過程中逐漸形成的，因此，心理問題的解決往往也需要一個(gè)過程。短程的心理咨詢需要幾周，中程的需要幾個(gè)月，而長程的則需要幾年，這樣的心理咨詢案例比比皆是，因?yàn)榱?xí)慣的養(yǎng)成、心靈的成長、個(gè)性的完善等都是需要時(shí)間的。心理探索六大學(xué)生心理咨詢當(dāng)你主觀感受到不舒服，并且已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間；心理困擾已經(jīng)影響到你的日常生活和社會功能，比如學(xué)習(xí)、工作、人際交往等；你嘗試過一些緩解問題的方法，但都沒有效果，親人、朋友、同學(xué)也無法提供有力的支持；雖然沒有以上這些情況，但你依然想自我探索、個(gè)人成長。如果你是上述情況，并且愿意嘗試接受專業(yè)幫助，就可以考慮求助于心理咨詢。心理探索六大學(xué)生心理咨詢（三）怎樣判斷你是否需要心理咨詢心理探索六大學(xué)生心理咨詢?nèi)?、心理咨詢的種類（一）按咨詢的性質(zhì)和對象劃分1．發(fā)展性咨詢這類咨詢的對象為無明顯的心理沖突，基本適應(yīng)環(huán)境的健康人群。2．健康性咨詢這類咨詢的對象在現(xiàn)實(shí)生活中有各種煩惱和壓力，有明顯的心理矛盾和沖突。3．障礙性咨詢這類咨詢的對象已出現(xiàn)某些心理疾病的癥狀，影響了其正常的學(xué)習(xí)和生活。心理探索六大學(xué)生心理咨詢（二）按咨詢對象的人數(shù)劃分2．團(tuán)體咨詢團(tuán)體咨詢是相對于個(gè)別咨詢而言的，指的是將具有同類問題的來訪者組成小組或較大的團(tuán)體，進(jìn)行共同討論和指導(dǎo)。1．個(gè)別咨詢這是由一位咨詢師對一位來訪者進(jìn)行的咨詢。個(gè)別咨詢既可采用面談的方式，也可通過電話、QQ、郵件、信函等途徑進(jìn)行。大學(xué)生心理咨詢涉及內(nèi)容十分廣泛，多為發(fā)展性咨詢，主要是有關(guān)大學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)、交往、學(xué)習(xí)、戀愛、自我、就業(yè)等方面的問題的咨詢，少部分涉及神經(jīng)癥、人格與性心理障礙等內(nèi)容。心理探索六大學(xué)生心理咨詢四、大學(xué)生心理咨詢的特點(diǎn)心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練一心理健康自我檢測心理訓(xùn)練二焦慮自評量表心理訓(xùn)練三抑郁自評量表心理訓(xùn)練一心理健康自我檢測人的心情在一段時(shí)間內(nèi)必然會時(shí)好時(shí)壞，精神病學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你覺得心情太壞，以至于無法工作，或當(dāng)你的心理問題開始干擾你的日常生活時(shí)，便應(yīng)該考慮求助于心理咨詢了；但如果你只是偶爾有這類感覺或行為，就不能以為出現(xiàn)了情緒問題。那么，正常的心情好壞和需要治療的情緒問題究竟有何不同呢？下面的一些問題可幫助你做出判斷。1．你在新環(huán)境中，如求職面談時(shí)，是否會發(fā)生難堪或不順利的事？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此2．在做決定時(shí)，你是否會感到很困難，如選購一件新上衣或決定周末如何消遣時(shí)？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此3．參與團(tuán)體活動時(shí)，你是否猶豫不決？在宴會中你是否孤單地佇立一旁？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此心理訓(xùn)練一心理健康自我檢測4．你是否滿意與你關(guān)系親近而密切的人？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此5．在求職面談或參加宴會之前，你是否需喝杯酒或服顆鎮(zhèn)靜劑以增加信心？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此6．你對自己不能控制的習(xí)慣，如吸煙或吃得太多，是否感到憂慮？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此7．你在空間狹小的地方，是否會有無法控制的恐懼或被嚇得不能動彈？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此8．你出門后，是否必須再回來一次，看看房門可曾鎖好、電腦可曾關(guān)閉及諸如此類的事？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此9．你是否要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望的早一個(gè)多小時(shí)？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此10．你是否非常注意清潔，怕被你所接觸的東西弄臟了或怕弄臟了你所接觸的東西？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此心理訓(xùn)練一心理健康自我檢測11．你是否覺得前途無望，或曾想傷害自己，甚至曾想過自殺？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此12．你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此13．你是否認(rèn)為你有高超的能力，或認(rèn)為別人會用高超的能力來對付你？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此14．你做經(jīng)常做的事，諸如學(xué)校的日常學(xué)習(xí)或做家務(wù)，是否請求別人的贊同或鼓勵(lì)？A．永遠(yuǎn)或大部分時(shí)間如此 B．從不如此計(jì)分方法：選擇A得1分，選擇B得0分。心理訓(xùn)練一心理健康自我檢測

結(jié)果分析：（1）分?jǐn)?shù)為5分及以下：心理正常，不需要治療。（2）分?jǐn)?shù)為6～9分：在感情表達(dá)上有問題或?qū)ψ约喝狈π判模绻敫淖冞@類感覺或行為，心理治療可能有效。（3）分?jǐn)?shù)為10～14分：心理問題已干擾了日常生活，最好去請教專家，聽聽專家的意見。若需治療，越早越容易。心理訓(xùn)練二焦慮自評量表根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇表中適合自己的選項(xiàng)。焦慮自評量表序號題目沒有或很少時(shí)間有有時(shí)有大部分

時(shí)間有絕大部分或全部時(shí)間都有評分1我覺得比平常容易緊張和著急

2我無緣無故地感到害怕

3我容易心里煩亂或覺得驚恐

4我覺得我可能將要發(fā)瘋

5我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸

6我手腳發(fā)抖打戰(zhàn)

7我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱

8我時(shí)常感覺精神衰弱和身體疲乏

9我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

心理訓(xùn)練二焦慮自評量表序號題目沒有或很少時(shí)間有有時(shí)有大部分

時(shí)間有絕大部分或全部時(shí)間都有評分10我覺得心跳很快

11我因?yàn)橐魂囮囶^暈而