2025年門(mén)診心理測(cè)試題及答案一、情緒狀態(tài)評(píng)估（共10題，每題0-3分，總分0-30分）1.過(guò)去兩周內(nèi)，以下哪種情緒占據(jù)你清醒時(shí)間的比例最高？A.平靜（0分）B.輕微愉悅（1分）C.煩躁/低落（2分）D.持續(xù)空虛或焦慮（3分）2.當(dāng)遇到突發(fā)小挫折（如手機(jī)沒(méi)電、交通延誤）時(shí)，你通常需要多久恢復(fù)情緒？A.5分鐘內(nèi)（0分）B.30分鐘內(nèi)（1分）C.2小時(shí)內(nèi)（2分）D.超過(guò)半天（3分）3.你是否會(huì)因他人一句無(wú)心的話反復(fù)回想，并懷疑自己是否被討厭？A.從未（0分）B.偶爾（1分）C.每周1-2次（2分）D.幾乎每天（3分）4.過(guò)去一個(gè)月，你因情緒問(wèn)題影響飲食的頻率是？A.無(wú)（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過(guò)5次（3分）5.深夜獨(dú)處時(shí)，你更常出現(xiàn)哪種念頭？A.規(guī)劃明天（0分）B.回憶今天的小確幸（1分）C.反芻白天的失誤（2分）D.擔(dān)心未來(lái)不可控（3分）6.看到他人分享成功生活（如升職、旅行）時(shí)，你的第一反應(yīng)是？A.為對(duì)方高興（0分）B.覺(jué)得自己也能做到（1分）C.對(duì)比后有些失落（2分）D.認(rèn)為自己永遠(yuǎn)達(dá)不到（3分）7.你是否會(huì)通過(guò)過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食等行為緩解情緒？A.從不（0分）B.偶爾（1分）C.每月1-2次（2分）D.每周至少1次（3分）8.當(dāng)情緒低落時(shí)，你更傾向于？A.主動(dòng)找朋友傾訴（0分）B.做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力（1分）C.自己待著但能調(diào)整（2分）D.什么都不想做，陷入發(fā)呆（3分）9.過(guò)去兩周，你有多少次因情緒問(wèn)題難以集中注意力完成工作/學(xué)習(xí)？A.0次（0分）B.1-2次（1分）C.3-4次（2分）D.5次以上（3分）10.你是否覺(jué)得最近“開(kāi)心”的感覺(jué)變得模糊，即使遇到好事也難以真正高興？A.從未（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.幾乎總是（3分）二、壓力應(yīng)對(duì)模式（共8題，每題0-3分，總分0-24分）11.目前生活中最主要的壓力源是（單選）？A.無(wú)明顯壓力源（0分）B.工作/學(xué)習(xí)任務(wù)量（1分）C.人際關(guān)系矛盾（2分）D.經(jīng)濟(jì)/健康等現(xiàn)實(shí)威脅（3分）12.面對(duì)壓力時(shí)，你更常出現(xiàn)哪種生理反應(yīng)？（可多選，每選一項(xiàng)加1分，最高3分）□心跳加速□失眠多夢(mèng)□腸胃不適□無(wú)明顯反應(yīng)13.你會(huì)定期（如每周）進(jìn)行壓力釋放活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、冥想、興趣愛(ài)好）嗎？A.堅(jiān)持多年（0分）B.偶爾做（1分）C.想做但總忘記（2分）D.完全沒(méi)意識(shí)到需要（3分）14.當(dāng)壓力累積到臨界點(diǎn)時(shí)，你通常會(huì)？A.制定計(jì)劃分步解決（0分）B.尋求他人幫助（1分）C.拖延逃避但自責(zé)（2分）D.情緒崩潰或自我攻擊（3分）15.你如何看待“壓力”？A.動(dòng)力來(lái)源（0分）B.正常生活的一部分（1分）C.需要警惕的信號(hào)（2分）D.無(wú)法承受的負(fù)擔(dān)（3分）16.過(guò)去三個(gè)月，你因壓力過(guò)大出現(xiàn)“大腦空白”“反應(yīng)遲鈍”的頻率是？A.0次（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過(guò)5次（3分）17.你是否會(huì)因?yàn)榕略黾铀素?fù)擔(dān)而隱藏自己的壓力？A.從不（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.總是（3分）18.你認(rèn)為自己當(dāng)前的壓力水平與實(shí)際挑戰(zhàn)相比？A.壓力小于挑戰(zhàn)（0分）B.基本匹配（1分）C.壓力略大（2分）D.壓力遠(yuǎn)超過(guò)挑戰(zhàn)（3分）三、人際關(guān)系敏感指數(shù)（共7題，每題0-3分，總分0-21分）19.與他人交流時(shí)，你更關(guān)注？A.對(duì)方表達(dá)的內(nèi)容（0分）B.自己的回應(yīng)是否得體（1分）C.對(duì)方的微表情/語(yǔ)氣（2分）D.猜測(cè)對(duì)方背后的意圖（3分）20.你是否會(huì)因擔(dān)心沖突而刻意迎合他人？A.從不（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.總是（3分）21.結(jié)束社交后，你通常會(huì)？A.覺(jué)得輕松愉快（0分）B.回憶聊天內(nèi)容但無(wú)負(fù)擔(dān)（1分）C.反復(fù)檢查是否說(shuō)錯(cuò)話（2分）D.因某句話自責(zé)很久（3分）22.你有幾個(gè)能“隨時(shí)打擾”分享情緒的朋友？A.3個(gè)以上（0分）B.1-2個(gè)（1分）C.沒(méi)有但不介意（2分）D.沒(méi)有且感到孤獨(dú)（3分）23.當(dāng)他人未及時(shí)回復(fù)消息時(shí)，你會(huì)？A.認(rèn)為對(duì)方在忙（0分）B.有點(diǎn)在意但不深究（1分）C.猜測(cè)自己是否惹對(duì)方不快（2分）D.焦慮到反復(fù)查看消息（3分）24.你是否覺(jué)得“維持關(guān)系”需要消耗大量精力？A.不覺(jué)得（0分）B.偶爾覺(jué)得（1分）C.經(jīng)常覺(jué)得（2分）D.總是覺(jué)得（3分）25.你更傾向于通過(guò)哪種方式表達(dá)不滿？A.直接溝通（0分）B.用行動(dòng)暗示（1分）C.生悶氣（2分）D.自我反思是否是自己的問(wèn)題（3分）四、自我認(rèn)知清晰度（共6題，每題0-3分，總分0-18分）26.你能清晰說(shuō)出自己的3個(gè)核心優(yōu)點(diǎn)和3個(gè)核心缺點(diǎn)嗎？A.完全能（0分）B.能說(shuō)優(yōu)點(diǎn)但缺點(diǎn)模糊（1分）C.優(yōu)缺點(diǎn)都不明確（2分）D.不清楚自己是怎樣的人（3分）27.你做重要決定時(shí)，更依賴？A.自己的判斷（0分）B.他人建議（1分）C.隨大流（2分）D.害怕選擇而拖延（3分）28.你是否會(huì)因他人評(píng)價(jià)輕易改變對(duì)自己的看法？A.從不（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.總是（3分）29.你如何看待自己的“失敗經(jīng)歷”？A.成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)（0分）B.正常的嘗試（1分）C.能力不足的證明（2分）D.注定失敗的證據(jù)（3分）30.你對(duì)未來(lái)5年的自我期待是？A.明確且可實(shí)現(xiàn)（0分）B.有方向但需調(diào)整（1分）C.模糊但不焦慮（2分）D.迷茫且感到恐慌（3分）31.你是否經(jīng)常覺(jué)得“自己不夠好”，即使他人認(rèn)為你已很優(yōu)秀？A.從未（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.幾乎總是（3分）--答案與評(píng)估說(shuō)明一、情緒狀態(tài)評(píng)估（總分0-30分）0-10分：情緒穩(wěn)定性良好，能有效感知并調(diào)節(jié)情緒，建議保持現(xiàn)有生活節(jié)奏。11-20分：情緒波動(dòng)較明顯，可能存在未被關(guān)注的壓力源，建議記錄情緒日記，識(shí)別觸發(fā)事件。21-30分：情緒調(diào)節(jié)功能受損，可能伴隨抑郁或焦慮傾向，需關(guān)注是否出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的興趣減退、早醒等癥狀，建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。二、壓力應(yīng)對(duì)模式（總分0-24分）0-8分：壓力管理能力優(yōu)秀，能理性識(shí)別并化解壓力，可嘗試挑戰(zhàn)更高目標(biāo)。9-16分：壓力應(yīng)對(duì)方式需優(yōu)化，部分壓力轉(zhuǎn)化為生理/心理負(fù)擔(dān)，建議建立“壓力日志”，記錄壓力事件及應(yīng)對(duì)效果，調(diào)整策略。17-24分：處于壓力過(guò)載狀態(tài)，可能出現(xiàn)“戰(zhàn)斗-逃跑”反應(yīng)過(guò)度，需優(yōu)先進(jìn)行放松訓(xùn)練（如4-7-8呼吸法），并梳理核心壓力源，區(qū)分“可控”與“不可控”因素。三、人際關(guān)系敏感指數(shù)（總分0-21分）0-7分：社交心態(tài)健康，能平衡自我表達(dá)與他人感受，人際關(guān)系滿意度高。8-14分：存在一定社交焦慮，過(guò)度關(guān)注他人評(píng)價(jià)，建議進(jìn)行“角色扮演練習(xí)”（如模擬與朋友坦誠(chéng)溝通），逐步降低敏感閾值。15-21分：社交內(nèi)耗嚴(yán)重，可能因過(guò)度共情或自我防御影響關(guān)系質(zhì)量，需區(qū)分“他人情緒”與“自身責(zé)任”，練習(xí)“課題分離”（如明確“他人的反應(yīng)由他人負(fù)責(zé)”）。四、自我認(rèn)知清晰度（總分0-18分）0-6分：自我認(rèn)知明確，能客觀評(píng)價(jià)自身價(jià)值，決策力強(qiáng)。7-12分：自我認(rèn)知存在盲區(qū)，易受外界干擾，建議通過(guò)