第四課

放松心情小學(xué)生心理健康·五年級（上）·北師大版第二單元

情緒萬花筒新課導(dǎo)入熱身活動活動規(guī)則：深吸一口氣，默數(shù)4個數(shù)然后一邊慢慢呼氣，一邊再默數(shù)4個數(shù)重復(fù)3-4次新課導(dǎo)入熱身活動呼吸練習(xí)在憋氣和呼氣的時候，你有什么感覺？新課導(dǎo)入熱身活動呼吸練習(xí)憋氣的時候感覺很緊張，很難受呼氣覺得很放松，比較舒服壓力就像這些氣體，當(dāng)充滿身體的時候會感到難受，焦慮，緊張，因此我們要學(xué)會用合理的方式將壓力釋放出去，擁有輕松舒服的身心狀態(tài)。創(chuàng)設(shè)情景呈現(xiàn)問題創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題

學(xué)校要舉行迎六一歌詠比賽，莎莎高興極了，她可是班里的百靈鳥。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同學(xué)們面前展示自己的歌喉，讓更多的人認(rèn)識自己。這次是全校性的比賽，莎莎是代表五(1)班去參賽的，如果這次能獲得名次的話，還會被推薦到市里，參加市級展演活動。

莎莎越想越覺得這次比賽很重要她下定決心:一定要努力練習(xí)，一定要獲得名次，為五(1)班贏得榮譽(yù)。

于是，在比賽前的兩個星期，莎莎每天都認(rèn)真地練習(xí)。還有三天就比賽了，莎莎既緊張又激動，晚上很難入睡，即使睡著了也睡不踏實。這時，一件意想不到的事情發(fā)生了：莎莎的嗓子啞了，而且疼得厲害。

創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題

莎莎都快急死了。醫(yī)生告訴她，不能急，嗓子只能慢慢好起來。最終，由于嗓子的問題，莎莎沒能參加歌詠比賽。

莎莎比賽前的狀態(tài)怎么樣？結(jié)果又是什么呢？莎莎比賽前狀態(tài)不好，反復(fù)練習(xí)，睡不好，太過緊張了，感覺她壓力太大了。最后因為嗓子不舒服錯過的比賽。創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題在元帝的時候，由大司馬、車騎將軍史高推薦，匡衡被封郎中，遷博士。

壓力是個體在內(nèi)外環(huán)境的作用下產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。促使個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素叫作壓力源。壓力包括積極壓力和消極壓力。創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題心靈港灣在元帝的時候，由大司馬、車騎將軍史高推薦，匡衡被封郎中，遷博士。

積極壓力是指令人興奮、愉快和具有積極作用的壓力。

比如，學(xué)校最近要進(jìn)行期末考試，你想考出好成績，想充分發(fā)揮自己的水平，對此你可能會感到有壓力。如果你認(rèn)真復(fù)習(xí)，做好了準(zhǔn)備，那么壓力有助于你集中精力做得更好。創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題心靈港灣在元帝的時候，由大司馬、車騎將軍史高推薦，匡衡被封郎中，遷博士。

消極壓力是指對人的身體和心理健康，以及學(xué)習(xí)、工作和生活的狀態(tài)產(chǎn)生消極作用的壓力。

比如，如果你對考試感到過分緊張焦慮，那么你可能會出現(xiàn)頭疼、腸胃不適、感到疲憊不堪等反應(yīng)，從而影響你在考試中的正常發(fā)揮。創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題在元帝的時候，由大司馬、車騎將軍史高推薦，匡衡被封郎中，遷博士。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)壓力過大，導(dǎo)致你吃不好，睡不好，甚至出現(xiàn)惡心，嘔吐，頭暈等癥狀的時候，一定要及時調(diào)整。

可以嘗試和好朋友訴說煩惱或者深呼吸練習(xí)。要記住，擁有健康的身心才能創(chuàng)造更多的成就。教師點撥創(chuàng)設(shè)情景

呈現(xiàn)問題互動參與解決問題互動參與

解決問題活動一：我的經(jīng)歷壓力事件:____________________________當(dāng)時我的身體反應(yīng):____________________________當(dāng)時我的感受:____________________________當(dāng)時的做法:____________________________結(jié)果:____________________________需要改進(jìn)的地方:____________________________這件事帶給你的感受:____________________________

請你把印象最深的壓力事件寫出來，說說你當(dāng)時是怎么做的結(jié)果怎么樣，有哪些需要改進(jìn)的地方。互動參與

解決問題壓力事件:____________________________當(dāng)時我的身體反應(yīng):____________________________當(dāng)時我的感受:____________________________當(dāng)時的做法:__________________________________結(jié)果:____________________________________________需要改進(jìn)的地方:____________________________________這件事帶給你的感受:________________________________樂樂的分享展示即將到來的鋼琴考級手心冒汗、睡不好、吃不下好緊張，很焦慮，又擔(dān)心考不過反復(fù)練習(xí)，一天八個小時手指很疼，按不出合適的力道，沒有考過學(xué)會勞逸結(jié)合，要關(guān)愛身體難過沒有考過，高興明白了關(guān)愛自己的道理互動參與

解決問題活動小結(jié)

任何事情都有兩面，壓力利用的好，你就會有好的結(jié)果，但是一味給自己加壓，超出了身體能夠承受的限度，身體就會垮掉。

所以，親愛的同學(xué)們，要學(xué)會好好關(guān)注自己的身體反應(yīng)，好好愛自己。互動參與

解決問題活動二：頭腦風(fēng)暴活動規(guī)則：5到6人一組，小組成員討論遇到壓力時有何應(yīng)對的方法；邀請一位成員把這些應(yīng)對方法寫下來，越多越好；全班分享，整理出應(yīng)對壓力的方法清單。互動參與

解決問題活動二：頭腦風(fēng)暴討論與分享：你學(xué)到了哪些應(yīng)對壓力的方法?哪些是健康的？哪些是不健康的?把書本都撕爛、和朋友傾訴、跑步、砸墻健康：和朋友傾訴、跑步不健康：把書本撕爛、砸墻互動參與

解決問題活動小結(jié)

在遇到壓力的時候，我們可能會克制不住自己，會做出一些極端的行為來發(fā)泄情緒。

請你千萬遍提醒自己：合理的方式會讓你身心愉悅輕松，不合理的極端方式反而會讓自己受傷害。互動參與

解決問題活動三：出謀劃策升旗儀式上，悅悅要代表本班在全校師生面前進(jìn)行演講，她感到壓力很大。作為她的好朋友，你能按照下面的步驟幫她分析一下嗎?了解壓力信號。悅悅可能會體驗到的壓力信號有哪些?

吃飯不香、注意力不集中、肚子疼、頭暈......知道產(chǎn)生壓力的原因。除了演講本身外，讓悅悅感受到壓力的原因還有哪些?

家人、老師的期待；講的不好的擔(dān)憂......互動參與

解決問題活動三：出謀劃策針對產(chǎn)生壓力的原因準(zhǔn)備對策。悅悅能為減輕演講壓力做點什么?

和父母老師談心，自我安慰鼓勵......互動參與

解決問題活動三：出謀劃策教師點撥：

要有意識的覺察自己的身體信號、找出引發(fā)壓力的原因，合理的釋放壓力，才能輕松應(yīng)對遇到的問題?？偨Y(jié)升華課后拓展

我們每個人都會時不時地感到有壓力。其實，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成我們做事的動力。但是如果壓力過大或者過于頻繁，就會對我們造成傷害。

因此，我們還要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)控，減少壓力對身體和心理的有害影響。總結(jié)升華課后拓展總結(jié)升華課后拓展①②③④寫出壓力導(dǎo)致的身體變化。比如你感到頭疼、失眠等找出產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么原因讓你感到有壓力?針對產(chǎn)生壓力的原因去做一些事。比如你可以和父母談?wù)勛约焊械降膲毫?。采取行動，減輕壓力。你可以在睡前洗個熱水澡，或者做一些放松練習(xí)來減輕壓力?；丶也稍L爸爸媽媽，