緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會匯報人:XXX匯報時間:二零XX放松身心輕松學(xué)習(xí)放松身心輕松學(xué)習(xí)高考向前沖考前減壓班會高考向前沖考前減壓班會一學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)二為什么會有學(xué)習(xí)壓力三如何解決學(xué)習(xí)壓力問題目

錄CONTENTS高考向前沖考前減壓班會學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)零一對考試表現(xiàn)出明顯de焦慮,考前過分緊張,睡不好覺,考試時腦子里一片空白,平時會做de題都忘得一干二凈,甚至發(fā)生病理性反應(yīng).零一.害怕考試對老師傳授de知識不感興趣.上課無精打采,經(jīng)常打磕睡或思想上開小差,課堂上小動作特別多.對所有de老師都沒有好感.零二.抵觸學(xué)習(xí)因為學(xué)習(xí)成績較好對自己總是有很高de要求,特別在乎成績de排名稍有失誤就痛不欲生.零三.在乎排名和家長de關(guān)系緊張,厭煩家長督促檢查自己de學(xué)習(xí),不愿和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)de事,對家長提出de成績要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈de反抗.零四.反感父母管教學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事,經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè),甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣,有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng).對自己de現(xiàn)狀很不滿意,對自己不信任,經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍de學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大.經(jīng)常丟東西或打碎東西.降低學(xué)習(xí)de恒心和毅力,面對學(xué)習(xí)困難退縮、不求上進(jìn),對自己缺乏信心、自暴自棄,嚴(yán)重de甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué).學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑.對自己沒有信心,經(jīng)常為自己de成績或其他方面de不足而苦惱,心理脆弱,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折de時候,會因此而離家出走,甚至產(chǎn)生輕生de念頭.注意力分散、理解困難、記憶力減弱等,很容易產(chǎn)生情緒上de不良反應(yīng),如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等.

產(chǎn)生情緒不良反應(yīng)考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔(dān)心自己考不好而難以入睡.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪.很難溝通,經(jīng)常對身邊de人發(fā)怒.考試前焦慮情緒產(chǎn)生自卑心理高考向前沖考前減壓班會為什么會有學(xué)習(xí)壓力零二為什么會有學(xué)習(xí)壓力面對堆積如山de作業(yè),整天形式上做很多事情,就是沒有效果,因為覺得長期努力而不進(jìn)步,這種de被動學(xué)習(xí)造成心理壓力大.被動學(xué)習(xí)影響自身性格因素決定壓力過大,例如太在乎別人de看法,做事情過于精益求精,有強(qiáng)迫傾向,力求任何事情都完美,容易受到干擾等.性格因素影響為什么會有學(xué)習(xí)壓力受到升學(xué)因素de干擾,總是擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo).來自于家長、老師、同學(xué)等外界de壓力,家長對孩子de責(zé)罵、老師對學(xué)生de批評、同學(xué)之間de競爭.實力沒有達(dá)到過硬de程度,考試不穩(wěn)定,面對曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤Сe考試,誘惑與憂慮同在.升學(xué)干擾實力不穩(wěn)定外界壓力為什么會有學(xué)習(xí)壓力隨著高考臨近,課程越來越難,經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳,聽課效率低從而形成惡性循環(huán).零一各科題目越來越難,為了心理滿足或者怕麻煩,常常繞開難題制作簡單題,這樣很難提高成績.零二知識遺忘很快,使知識銜接出現(xiàn)漏洞,無法解決一些綜合問題,心理會出現(xiàn)焦慮感.零三學(xué)習(xí)壓力是怎樣產(chǎn)生de?高考向前沖考前減壓班會如何解決學(xué)習(xí)壓力零三如何解決學(xué)習(xí)壓力一.激發(fā)自信心

不論個人情況怎樣,每人都有自己de優(yōu)勢和不足.在高考前,對于自己de缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己de長處和潛力,激發(fā)自信心.在現(xiàn)實中,如果說自信不一定能讓你成功de話,那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗.很多成績優(yōu)秀de同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上.二.優(yōu)化情緒

現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,人在學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要de角色.在備考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己de情緒調(diào)整到最佳狀態(tài).在情緒緊張de時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,扭扭身子;或漫步戶外,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默.考場上可做做深呼吸、望望窗外.這些方法,都有助于調(diào)節(jié)心理,優(yōu)化情緒.如何解決學(xué)習(xí)壓力三.自我減壓

以什么樣de心態(tài)對待備考與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大.若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和de心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會,會以積極de心態(tài)迎接.應(yīng)該放平心態(tài),把高考想象成一次難得de人生經(jīng)歷就行了,畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招,現(xiàn)在de高考已經(jīng)不是以前意義上de“擠獨木橋”了.如何解決學(xué)習(xí)壓力四.積極暗示

在考前就要根據(jù)自身情況,積極暗示,自我打氣.“我行,我一定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等.如遇到自己實在解不出de難題也不要憂心忡忡.從狐貍吃葡萄說葡萄酸de故事中我們看到,狐貍也有過人之處:與其在架子下上躥下跳白費力,不如說這顆葡萄是酸de,另找甜de吃.最后幾天備考時要力所能及,以長補(bǔ)短.五.淡看結(jié)果

在應(yīng)對高考時,不要把問題想得太復(fù)雜和困難,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了.只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了.其實高考只是一次比較大一點de檢測而已.考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好de、能準(zhǔn)備好de事情上,對于還未發(fā)生de事情不要多想,尤其是高考de結(jié)果,更不能胡思亂想,杞人憂天.如何解決學(xué)習(xí)壓力

六.正常作息

如今挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失de.頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆.但是也不能走另一極端,認(rèn)為考前應(yīng)大撒把,大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反.在考前還是應(yīng)按原來正常de作息時間作息,切忌再做大量de試卷及模擬練習(xí)題,只要針對考過de重點試卷中出現(xiàn)de錯題再作認(rèn)真分析,找出自己出錯de原因,有針對性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了.如何解決學(xué)習(xí)壓力

七.面帶微笑

心理學(xué)研究表明:笑與自信是相互促進(jìn)de,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心.在考前與考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信de體驗.考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然會向問好,這樣在不經(jīng)意中就會消失對考場de陌生感、緊張感,從而獲得心理上de安全感.如何解決學(xué)習(xí)壓力九.面對現(xiàn)實

既然參加較大de考試任何人都有一點緊張,那就面對現(xiàn)實,坦然面對考場.當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常de,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去.

一零.保持平常心

關(guān)于最后十來天de生活,家長們都會盡自己最大努力做好你們de后勤工作,讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無憂”de待遇.而同學(xué)們自己需要做de,就是保證足夠de睡眠時間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類de影響考試狀態(tài)de健康意外就好了.但需要注意de是不要過分自我保護(hù),沒啥大不了de.盡量保持一顆平常心,無論你將來遇到什么樣de順境或逆境,都能夠泰然處之,最終你一定能夠收獲人生最美好de果實.緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會匯報人:XX匯報時間:二零XX放松身心輕松學(xué)習(xí)放松身心輕松學(xué)習(xí)高考向前沖考前減壓班會高中情緒管理你de情緒你做主主講人:XX班級:高三五班情緒輔導(dǎo)de作用幫助學(xué)生提高情緒智力情緒智力是個人感知幸福de能力成功＝八五%EQ＋一五%IQ注:情緒智力通常用“智商”標(biāo)志,情緒輔導(dǎo)教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué),是容易忽略de部分前言目錄情緒de定義情緒de作用情緒de管理如何調(diào)節(jié)情緒情緒de定義零一DEFINITION情緒de定義情緒是人對客觀事物是否符合自己de需要而產(chǎn)生de態(tài)度體驗情緒de作用零二FUNCTION情緒de作用從醫(yī)學(xué)上講,人處于極度驚恐狀態(tài)時,腎上腺會突然釋放出大量de激素,促使心跳突然加快,血壓升高,過快de血液循環(huán)強(qiáng)烈沖擊心臟,使心肌纖維撕裂,心臟出血,導(dǎo)致人心跳驟停死亡一、影響我們de身體健康例子:張飛在長板橋頭嚇?biāo)懒瞬懿俨肯孪暮罱芸梢娤暮罱鼙緛砩眢w素質(zhì)就不是很好,血壓偏高,所以在張飛吼聲de刺激下引發(fā)了猝死情緒de作用表情及情緒作為情感交流de一種方式,它被視為人際關(guān)系de紐帶倘若我們常在他人面前亂發(fā)牌氣,絲毫不加控制,久而久之,別人會視我們?yōu)殡y以相處之人,從而影響我們de人際關(guān)系二、影響我們de人際交往能力情緒de作用研究表明,情緒低落時,我們幾乎會忘掉記憶內(nèi)容de一/四,情緒好時de同學(xué)在相同時間忘掉一/二零.人在愉快de狀態(tài)下會記住更多de學(xué)習(xí)內(nèi)容三、情緒影響我們de學(xué)習(xí)效率情緒de管理零三MANAGEMENT對人de情緒為人對事de情緒處世情緒de管理AND為人:對人de情緒周一de時候,你和朋友約好了周六下午一點鐘一起逛街.你早早去了,朋友卻在最后一分鐘說不去了,他決定和另一個同學(xué)去看電影生活中de人際實例為人:對人de情緒暴躁de小A當(dāng)時你憤怒地指責(zé)朋友被動de小B很生氣,但是會說:好de沒有關(guān)系表達(dá)感受de小C小C:這個情況我覺得很掃興.你好像不太喜歡和我玩,我覺得很難過.朋友:啊?沒有啊.我沒想這樣.小C:下一次,如果你再跟我約de話,能守信用或者提前幾天告訴我,會讓我好過一點.朋友:好?。∵@次是我不對.要不我周日陪你逛書店?小C:好吧.小A:即時發(fā)泄（失控）小B:控制、忍耐（忍者）小C:有效管理（借情緒表達(dá)自己de態(tài)度）管理≠壓抑為人:對人de情緒只描述事實陳述感受(情緒),不責(zé)怪對方要求對方一個特定de小改變陳述這個改變會使你有什么樣de感覺高情商de情緒表達(dá)以堅定但不得罪人de方式表達(dá)自己de意見處世:對事de情緒舉例:今天你剛坐下來聽課,我就因為一些細(xì)微de、沒什么了不起de事情指責(zé)你,對你大發(fā)脾氣,越罵越兇,更當(dāng)著同學(xué)de面對你說一些很難聽de話,你de情緒馬上有什么反應(yīng)?但是,假設(shè)……是什么操縱了我de情緒?處世:對事de情緒一樣de行為,引起不同de情緒做老師de怎能這樣別人以為我做錯了有什么事情可以私下單獨跟我談精神病人不可理喻安全至上需要和這個人保持距離第一次第二次處世:對事de情緒起心動念尋找內(nèi)心de想法學(xué)會反駁有什么證據(jù)來支持我de想法?有什么證據(jù)反對我de想法?還有什么角度可以來解釋這件事情?行動計劃可能發(fā)生de最壞情況是什么?我可以怎樣應(yīng)對?可能發(fā)生de最好情況是什么?我可以怎么做來促使它發(fā)生?最可能發(fā)生什么?如果它發(fā)生了,我de對策是什么?情緒de管理為人以不得罪人de方式表達(dá)自己de想法處世尋找內(nèi)心de想法,協(xié)調(diào)駁斥和最佳de處事策略如何調(diào)整情緒零四ADJUSTMENT如何調(diào)整情緒心理學(xué)研究表明:當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時,頭腦中就會出現(xiàn)一個較強(qiáng)de興奮區(qū).這時,如果另外建立一個或幾個興