第七章中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)1.掌握中國古典舞的基本舞姿、要求和動律;2.掌握中國古典舞的呼吸以及舞姿的圓潤、流暢感;3.掌握中國古典舞的基本手勢、手位、腳位、步法;4.掌握中國古典舞的基本舞姿、技術(shù)技巧等。目錄第一節(jié)中國古典舞概述第二節(jié)基本手勢和手位的訓(xùn)練第三節(jié)腳的基本形態(tài)和位置的訓(xùn)練第四節(jié)基本技術(shù)技巧訓(xùn)練第五節(jié)地面元素訓(xùn)練第一節(jié)中國古典舞概述中國古典舞歷史悠久,博大精深。中國古典舞從戲曲、武術(shù)、芭蕾等相關(guān)藝術(shù)中吸取自己所需要的有益部分,不斷充實著自己,形成了一套完整的體系。中國古典舞的音樂大多采用中國特有的民族樂器演奏。中國古典舞的服裝古色古香,根據(jù)舞蹈的具體要求也各有特色,漢唐舞大多采用傳統(tǒng)的漢服。中國古典舞的訓(xùn)練主要包括身韻和身法。身韻是中國古典舞的內(nèi)涵。每個舞蹈的韻味不同，不同的人跳同樣的動作,韻味也不同。身法是指舞姿和動作。第二節(jié)基本手勢和手位的訓(xùn)練基本手勢和手位的訓(xùn)練1.蘭花指動作要求：拇指伸直與中指靠攏，中指與手掌之間的關(guān)節(jié)要挺、腆，盡量使中指的第二關(guān)節(jié)上翹，力量的感覺延伸至指尖，其余手指向中指靠攏（7-1）。注意拇指不要分離，虎口不能叉開，拇指不能和食指、中指捏一起；切記拇指靠攏在掌心處，其余四指散開。一、基本手勢圖7-13.單指

動作要求:

食指伸直翹起,拇指與中指彎曲著蜷回捏在一起,無名指與小指彎曲錯開,向中指靠攏。4.劍指動作要求:食指與中指伸直、貼緊、上翹,拇指伸直貼于掌心,無名指與小指從第二指關(guān)節(jié)處曲回,與拇指靠攏(圖7-2)。

一、基本手勢圖7-22.拳動作要求拇指、食指和中指捏住，其余二指微彎并靠攏，形似半握拳。小指在微彎中稍與無名指錯開。1.掰壓手指掰壓手指是指關(guān)節(jié)的軟度訓(xùn)練,在進(jìn)行手型訓(xùn)練前,應(yīng)先進(jìn)行手指的軟度訓(xùn)練。動作要求:兩只手互相掰壓時,拇指必須頂在被掰壓手的掌指關(guān)節(jié)處,其余四指協(xié)助用力掰壓二、舞蹈藝術(shù)2.提壓腕提壓腕是指在腕關(guān)節(jié)松弛的狀態(tài)下做提壓的上、下運動,經(jīng)常與翹指、推掌結(jié)合起來練習(xí)?？蓡问肿?也可雙手同時做。動作要求:做提腕時,指關(guān)節(jié)要盡量放松,自然下垂。壓腕時,從掌跟到指關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)地做,手指盡量上翹。提壓腕也可以在山膀、按掌、托掌位上做。在手的位置上做時,應(yīng)配合腰的開合及頭、眼的運用進(jìn)行綜合練習(xí)。二、舞蹈藝術(shù)3.雙攤掌動作要求:做雙攤掌時,蘭花手的手指要翹,不可折腕,應(yīng)有一種從手心處向指尖滴水的感覺。4.雙推掌動作要求:做雙推掌時,要立掌、翹指,不可折腕。二、舞蹈藝術(shù)盤腕盤腕是由手指帶動的腕關(guān)節(jié)的8字圓運動,有單手、雙手或向里、向外不同方式。動作要求:外盤腕由食指的外沿先行,然后過渡到指尖帶動,腕關(guān)節(jié)要松弛,上盤下盤要盡量盤平。肩肘關(guān)節(jié)要松弛,不要架肘。05二、舞蹈藝術(shù)小五花小五花是盤腕時雙手同時配合的動作,左、右手一上一下同時走8字圓的路線。動作要求:雙手掌跟相靠時,應(yīng)盡量向指尖方向伸腕,形似一朵盛開的蓮花。動作中,雙手對稱,由指尖帶動,腕關(guān)節(jié)松弛,轉(zhuǎn)動的幅度盡量大,過程要圓。06二、舞蹈藝術(shù)中國古典舞手臂的動作豐富,變化多樣,但手的基本位置是變化的基礎(chǔ),必須在啟蒙階段教給學(xué)生,在反復(fù)訓(xùn)練中形成正確的概念和準(zhǔn)確的位置。三、基本手位(1)沉肩、松肘、推手,手臂從根部到梢部,似一條長弧線不斷向外延伸,平抬于身旁,高度與肩平,開度與胸平。(2)手心向外,不扣腕,整個山膀的力點應(yīng)在蘭花指中指關(guān)節(jié)處。1.山膀位山膀位是基本手位中最常見的手位(圖7-3),其用處最為廣泛。動作要求:三、基本手位圖7-3(1)面向1點方向,小八字步站立,耗、擺山膀。(2)面向2或8點方向,丁字步站立,有子午相要求。三、基本手位訓(xùn)練步驟:2.按掌動作要求:按掌是基本手位中常見的一種,外形是圓弧形,由蘭花手或掌式手翹撐按在身前,按掌的位置應(yīng)在胃的高度,距離身體約20厘米,要求沉肩、圓肘(圖7-4)。注意事項:手不要離身體太遠(yuǎn)或太近,不要翻肘,要有推掌感。三、基本手位圖7-43.托掌動作要求:托掌也是基本手位中常見的一種手位,外形是長弧形,手臂在頭的前上方,沉肩,肘尖打開向旁,壓肩與推手成上下相反的感覺(圖7-5)。注意事項:不要出現(xiàn)撐不圓、扣肘、端肩或過于伸直、過于背膀子的情況。三、基本手位圖7-54.雙山膀動作要求:雙山膀的動作要求與單山膀相同,只是雙手平抬于身體兩側(cè),高度與肩平,開度與胸平(圖7-6)。三、基本手位圖7-65.雙托掌動作要求:雙托掌的動作要求與托掌相同,雙手同時在頭的前上方由蘭花指或掌式托掌、手心向斜上方形成一個橢圓(圖7-7)。三、基本手位圖7-76.順風(fēng)旗動作要求:一手做單山膀,一手做托掌,像一面順風(fēng)的旗(圖7-8)。7.托按掌動作要求:一手做托掌,一手做按掌(圖7-9)。三、基本手位圖7-8圖7-98.斜托掌動作要求:在順風(fēng)旗的姿態(tài)上,雙手手心向上,雙手臂猶如托著輕盈的長紗。9.提襟動作要求:手的外形是長弧形,肘略架起,手在胯旁如提衣襟的狀態(tài)(圖7-10)。提襟的手勢有兩種:一種是拳狀,一種是蘭花手。要手腕微向里扣,肘微向前,沉肩。注意事項:手不要距胯過遠(yuǎn)或過近,肘不要太直或太彎,不要向里扣腕。三、基本手位圖7-1010.揚掌動作要求:托掌位上手心向上,整個手臂在斜上方約45°角處(圖7-11)。三、基本手位圖7-1112.雙展翅動作要求:雙手在雙托掌的位置上,手心向下并向外打開一些,雙手臂在斜上方約45°角處。11.揚掌提襟動作要求:一手做揚掌動作,一手做提襟動作,提襟時的手型可以用拳,也可以用蘭花手。三、基本手位1.雙背手動作要求:雙手蘭花手,手指靠近,貼放于腰以下、尾骨之上的位置(圖7-12)。2.雙背手加旁提動作要求:規(guī)格與要求同雙背手,同時加軀干的旁提(圖7-13)。由于軀干的旁提,雙手要交叉一點。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練圖7-13圖7-123.蓋手蓋手是由于手腕松弛地帶動,由外向里并配合上身的開合

進(jìn)行的立圓路線的運動。蓋手分為單蓋、雙蓋、交替單蓋。動作要求:以單蓋為例。手腕松弛地抬起到與肩平的位置,腰打開與手平,頭、眼跟手,手往上領(lǐng)到托掌的位置時向里轉(zhuǎn)腰,切掌到胸前時繼續(xù)轉(zhuǎn)腰,身、手相隨,頭、眼相跟,松弛、自然、協(xié)調(diào)地做腰的開合、手臂的立圓運動。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練4.分手分手是由于手腕松弛地帶動由里向外打開,并配合上身的開合進(jìn)行的立圓路線運動。分手分為單分、雙分和交替分。動作要求:分手的路線與蓋手方向相反,上身先合后開。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練動作要求:搖臂的動作中貫穿著轉(zhuǎn)腰、送肩、抻臂幾個必經(jīng)的過程。搖臂先由手腕帶動,手臂要松弛、自如,注意沉肩,從單手看是一個分手的過程。再連續(xù)轉(zhuǎn)腰,形成腰上的8字圓,圓的中心應(yīng)在后腰的中間部位。5.搖臂搖臂是腰的8字圓和手臂的立圓運動配合起來的動作。搖臂分為前搖臂、后搖臂。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:在搖臂的完整動作中,分解幾個必經(jīng)的點,進(jìn)行開法兒練習(xí)。(1)面向3點方向,小八字站立,雙手自然下垂。(2)右手斜前上,左手斜后下。(3)右手斜后上,左手斜前下。(4)右手斜后下,左手斜前下。(5)右手斜前下,左手斜后上。四拍做一個位置,兩個八拍做完四個位置,連貫起來完整做搖臂動作。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練6.雙晃手雙晃手是指雙手同時由手腕領(lǐng)著做與腰的動律一致、在立圓的軌道上運行的動作,也可以理解為一手做蓋手,一手做分手,兩只手臂沿著立圓路線從右到左或從左到右做劃圓的動作。雙晃手有小晃、中晃(以肘關(guān)節(jié)為軸心,如圖7-14、圖7-15所示)、大晃(以肩關(guān)節(jié)為軸心,如圖7-16、圖7-17所示)三種。在練習(xí)的過程中,其手型可以用單指或蘭花指、掌式。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練圖7-15圖7-14圖7-17圖7-16兩只手間隔距離保持與肩同寬。訓(xùn)練時,面向1點方向,小八字步站立,雙手自然下垂。注意事項:肩、肘、腕不要拘謹(jǐn),要松弛、自如地做立圓。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練動作要求:動作要求:雙晃手經(jīng)正下方時含身半蹲,動力腿腳,動力腿從旁往上晃時動力腿開始做片腿動作,雙晃手至上方時盆骨后傾、頂胯躺身、敞胸,動力腳片到正旁勾腳,轉(zhuǎn)身1/2,背對1點方向踏步,之后完全背對1點方向,再上踏步,上身微有靠的感覺,順勢晃身轉(zhuǎn)身。7.三倒手三倒手是雙晃手帶轉(zhuǎn)身的練習(xí),是在雙晃手的基礎(chǔ)上加軀干、下肢的配合發(fā)展而成的一個動作。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練8.穿手穿手的種類較多,通常有上穿手、下穿手、斜下穿手和平穿手。上穿手是指手由指尖帶動向上穿出,猶如刺破青天的感覺;下穿手是指手由指尖帶動向下穿出;斜下穿手是指手由指尖帶動經(jīng)肋旁向斜下方穿出;平穿手是指先一只手由指尖帶動從肋旁平穿出,再另一只手由指尖帶動從肋旁平穿出。動作要求:指尖行,即由指尖帶動向不同方向穿出。穿手可配合分手、晃手一起在手位組合中進(jìn)行練習(xí)。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練9.云手云手是中國古典舞中最具有代表性的一個手臂動作,在小五花訓(xùn)練之后開法兒。云手有以下四種:(1)小云手,也叫揉球,是小五花的放大動作(圖7-18)。(2)中云手,是以肘為中心的云手(圖7-19)。(3)大云手,也叫仰胸,要放長手臂和加大軀干的開度(圖7-20)。(4)大合(圖7-21)。四、常用姿態(tài)手位的訓(xùn)練圖7-19圖7-18圖7-21圖7-20第三節(jié)腳的基本形態(tài)和位置的訓(xùn)練腳的基本形態(tài)和位置的訓(xùn)練2.繃腳動作要求:腳做屈的動作,腳背順腳尖方向往遠(yuǎn)、下繃到末梢,腳尖、踝關(guān)節(jié)與小腿呈一條直線。1.勾腳動作要求:踝關(guān)節(jié)松弛,腳做伸的動作,腳跟往遠(yuǎn)蹬、推,腳趾與腳面在一個平面。一、腳的基本形態(tài)3.腳動作要求:在繃腳上由第四、五腳趾的外沿主動帶動做腳,腳趾如鉤子似的,末梢的感覺要在腳趾上(圖7-22)

4.撇腳動作要求:在勾腳上做,由腳尖主動帶動向外撇開踝關(guān)節(jié),腳跟盡量往前轉(zhuǎn)開,其他與勾腳相同(圖7-23)。在勾腳、繃腳、腳、撇腳四種腳形中,勾腳、繃腳是最常用的,而腳、撇腳是許多中國古典舞風(fēng)格性很強(qiáng)的動作,因此,開始訓(xùn)練時就要嚴(yán)格按照要求進(jìn)行訓(xùn)練。一、腳的基本形態(tài)圖7-23圖7-221.正步動作要求:雙腳并攏,腳尖朝前,重心在雙腳上。2.小八字步動作要求:在正步的基礎(chǔ)上,雙腳腳跟并攏,腳尖向兩旁打開各25°,重心在雙腳上。二、腳的基本位置二、腳的基本位置3.大八字位動作要求:在小八字位的基礎(chǔ)上打開,兩腳腳跟間隔一只腳的距離,重心在雙腳上。4.丁字步動作要求:在小八字位的基礎(chǔ)上,一只腳的腳跟放在另一只腳的腳心的正中,重心在雙腳上。5.橫丁字步動作要求:在丁字步的基礎(chǔ)上,前一只腳的腳尖打開成“一”字,重心在雙腳上,主力腿在動力腿或軀干有較大變化時保持應(yīng)有的外旋,主力腿不允許亂動。1.圓場步動作要求:在正步上,一只腳腳跟向前上至另一只腳的腳心或腳掌處,兩只腳依序不斷反復(fù)由腳跟滾壓至腳掌,同時后腳腳跟推離地。雙腳推地、滾壓和移動連續(xù)進(jìn)行,身體隨著重心移動。開法兒時步子要小,走起來要平穩(wěn)、流暢,注意立腰、提胯。三、腳的基本步伐(2)加手及軀干的配合,手臂左、右下弧線上的擺動配合,走斜線加山膀擰腰或搖臂的配合,走圓圈向心的山膀擰腰或順風(fēng)旗的配合,背向圓心的加相應(yīng)的姿態(tài)配合。注意事項:以上各種不同的處理都由慢逐漸加快,走弧線和圓圈的路線時,兩只腳要走在線上,尤其是第二只腳要扣著走。訓(xùn)練步驟:在伸直坐地勾繃腳的訓(xùn)練階段時進(jìn)入左、右腳交替勾繃的練習(xí)后開法兒。(1)面對1點方向,正步站立,雙背手。兩拍上一步、一拍上一步、兩拍與一拍相間地練習(xí),先不加手部的動作。三、腳的基本步伐2.花梆步動作要求:正步半腳掌,雙腳內(nèi)踝和膝靠攏,雙膝稍彎,踝關(guān)節(jié)放松,分別向前、后、左、右行進(jìn)。做花梆步時,要立腰、提胯,保持平穩(wěn)的狀態(tài)。步子要保持小而碎。向左行進(jìn)時,應(yīng)由右腳催著左腳快速移動;向右行進(jìn)時,則由左腳催著右腳快速行進(jìn)。三、腳的基本步伐訓(xùn)練步驟:面向1點方向,正步半腳掌站立,雙背手或雙手叉腰,兩腳交替起落,做向左、右、前、后行進(jìn)練習(xí),然后做加手臂、軀干的練習(xí)。注意事項:在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)調(diào)立腰、提胯和放松腳腕。三、腳的基本步伐3.蹉步動作要求:蹉步是丁字步上的移動,由前腳向腳尖方向勾腳上步。前腳腳跟落地經(jīng)過勾壓到腳掌的過程,同時后腳催著前腳,用腳心處向前腳靠攏,再形成一個丁字步的過程。蹉步過程中,強(qiáng)調(diào)前腳勾壓過程和移重心過程的配合。開法兒過程中,為了尋找勾壓過程中重心的移動,一般可連續(xù)做。三、腳的基本步伐4.錯步動作要求:錯步出現(xiàn)在跳躍動作中的起法兒和連接。在錯步之前,繃腳伸出,主力腿半蹲,然后由半蹲的腿(后腿)經(jīng)過四位半蹲的移動,使胯快速提起,形成空中五位并立跳的過程。三、腳的基本步伐注意事項:在五位小跳中處理落地半蹲前點地停頓的過程中,要經(jīng)四位半蹲向前腳移重心形成后腳繃點地。后腿從半蹲推到空中五位并立跳時,胯不可提得太晚,重心不要只落在后腳上。立跳時,雙腳要繃住。三、腳的基本步伐5.擺扣腳動作要求:第一只腳撇著上,第二只腳著上,接著第一只腳再撇著上,第二只腳再著上,兩只腳連續(xù)在弧線和圓圈上行進(jìn)。腳要走在弧線、圓線上,膝蓋松弛、微彎,步伐要走得穩(wěn)健。上身必須結(jié)合步伐的弧線和圓線運動保持平穩(wěn),身法要協(xié)調(diào)。三、腳的基本步伐1.踏步蹲動作要求:上身保持直立,重心在兩腳之間。后腿的膝蓋從前腿膝蓋的后窩向前腿的外側(cè)伸出,雙腿的大腿要重疊貼住,立腰、提胯。形成蹲時,臀部不能坐在腳后跟上;推直時,仍保持身體直立。四、蹲的訓(xùn)練(1)單一踏步蹲。面對把桿,雙手扶把、踏步站立?？筛S音樂做四拍蹲、四拍推起,兩拍蹲、兩拍推起,一拍蹲、一拍推起。(2)轉(zhuǎn)身快踏步蹲。在踏步蹲上轉(zhuǎn)身1/2,立起半腳掌,再繼續(xù)轉(zhuǎn)身1/2,接另一面的快踏步蹲。四、蹲的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:先雙手扶把再單手扶把進(jìn)行練習(xí)。單手扶把時,另一只手可配合做按掌、托掌等。注意事項:身體要保持直立。蹲下去時,不要坐在腳后跟上,臀部不要撅起,不要往膝蓋上坐;轉(zhuǎn)身時,雙手要打開,胯要立上去接快踏步蹲;做快踏步蹲時,要合胯,雙腿要夾住。四、蹲的訓(xùn)練動作要求:蹲時,要保持身體直立,胯要正,弓著膝蓋向腳尖方向下蹲,繃著的腿要保持繃直,腳要踩實。完成蹲后的重心仍在兩腿之間,不能偏到弓步這邊。2.弓箭步蹲弓箭步蹲是許多技術(shù)的起法兒位置或連接轉(zhuǎn)換的過程中的位置。四、蹲的訓(xùn)練(1)雙手扶把做弓箭步,兩拍掖動力腿,兩拍主力腿半蹲,同時動力腿繃腳伸出轉(zhuǎn)為勾腳,兩拍邁出形成弓箭步,兩拍停。(2)在弓箭步上經(jīng)過半腳掌上大二位蹲,移成另一腿的弓箭步,在弓箭步上蹲。四、蹲的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟：3.撲步撲步是在弓箭步深蹲的基礎(chǔ)上加上軀干的配合而形成的一個更大的深蹲。動作要求:在弓箭步深蹲的基礎(chǔ)上,骨盆大幅度前傾與地面貼近,呈平行狀;上身擰腰橫移、腆胸,同時提胯并稍塌腰,弓著的膝蓋要打開,對著腳尖,繃著的腿要繃直,腳要踩實,腳尖基本上對正前,胯根松弛,使幅度更大,壓得很低,重心主要移在弓著的腿上,手臂在順風(fēng)旗位上,手心向下、向后背膀子,眼睛向斜前方看。四、蹲的訓(xùn)練注意事項:(1)把下訓(xùn)練可進(jìn)行壓撲步、耗撲步、撲步上移動。撲步上移動要在上身盡量下壓抹貼著地面的情況下訓(xùn)練重心移動的過程。(2)在做撲步時,胯要撕開,步子要大,重心不宜偏前或偏后。移動中,弓著的膝蓋應(yīng)主動推移,重心應(yīng)及時轉(zhuǎn)換到繃著的腿上,盆骨前俯的幅度要到位,上身不宜過高。四、蹲的訓(xùn)練1.吸腿吸腿是由膝蓋帶起,腳尖在離地時就繃起,沿著主力腿的內(nèi)側(cè)吸到大腿成90°2.小彈腿、大彈腿小彈腿是動力腿在25°角處,膝蓋急促、有力地伸直的動作。五、吸腿、彈腿(1)小彈腿起始的腳位有兩種,一種在小八字位上,向前吸起時動力腳的腳尖應(yīng)貼在主力腿的內(nèi)踝處;一種在五位上,向前或向旁吸起時動力腿應(yīng)開吸。(2)大彈腿向前在小八字位上,向旁在橫丁字位上。由膝蓋帶起大腿吸到90°角處,再由腳尖帶動干脆而有力地彈出,在彈出的瞬間,主力腿的腳要有往外推蹬的意識。五、吸腿、彈腿動作要求:3.立身射雁立身射雁是多元素構(gòu)成的各種舞姿的基礎(chǔ),因此開法兒應(yīng)更嚴(yán)格,要有專項素質(zhì)的鋪墊。動作要求:在后腿點地擰腰上動力腿的姿態(tài)上小腿抬起,由膝蓋主動帶著向主力腿的正后方伸出,距主力腿約20厘米。不能掀膝蓋,動力腿一邊的后背往主力腿的胯尖方向橫擰,并與動力腿的膝蓋產(chǎn)生相反的作用力。擰腰、提胯中,由于動力腿是向后別過去的,因而主力腿的胯根應(yīng)挺拔向上(圖7-24)五、吸腿、彈腿圖7-24(1)地面練習(xí)。面向3點方向或7點方向坐地前端腿,后腿稍彎曲放在地面上,做橫擰練習(xí)。(2)把桿練習(xí)。單手扶把,在后腿點地擰腰上做立身射雁,根據(jù)需要在腰、小腿等訓(xùn)練中運用。五、吸腿、彈腿訓(xùn)練步驟:4.吸腿旁提擰吸腿旁提擰是在吸腿擰腰姿態(tài)的基礎(chǔ)上加旁提和敞胸,頭是側(cè)傾位加自轉(zhuǎn)位的融合。5.大掖步大掖步要求骨盆側(cè)傾加擰腰合胯,是屬于大擰合胯一類的舞姿(圖7-25)。五、吸腿、彈腿圖7-25動作要求:重心在主力腿膝蓋上,后腿伸直繃腳點地,骨盆側(cè)傾,上身橫擰。大掖步與姿態(tài)斜腰都是一個長的斜線的舞姿。大掖步是動力腿在后、骨盆向前側(cè)傾的;姿態(tài)斜腰是動力腿在前、骨盆向后側(cè)傾的。頭做方位運動。單手扶把,在后點地擰腰姿態(tài)的基礎(chǔ)上主力腿半蹲,形成大掖步舞姿,另一只手可輕搭在把桿上,在擺姿態(tài)中尋找準(zhǔn)確的重心和擰傾的角度。五、吸腿、彈腿6.大射雁大射雁是在大掖步姿態(tài)的基礎(chǔ)上,動力腿小腿彎曲,由膝蓋帶動向上抬起。動作要求:大射雁要求大擰、翻胸,腿與頭在同一垂直面上形成兩頭上翹的舞姿,腿盡量由膝蓋帶著往上抬,在擰的基礎(chǔ)上以翻胸為主。訓(xùn)練步驟:單手扶把,另一只手搭在把桿上,在大掖步姿態(tài)的基礎(chǔ)上,動力腿小腿彎曲、繃腳,由膝蓋帶動抬起。兩個八拍完成一次大肘舞動作。五、吸腿、彈腿7.斜探海斜探海是在立身射雁的基礎(chǔ)上加旁提和敞胸的舞姿(圖7-26)。動作要求:上身在橫擰的基礎(chǔ)上加旁提和敞胸,動力腿由膝蓋帶動向上抬的同時保持向后別過去。動力腿向正后別過去要有與上身的擰、旁提、敞胸往一起找的感覺,是典型的古典舞的“留下身、走上身”的動勢,并有靜中有動的意識。五、吸腿、彈腿圖7-26訓(xùn)練步驟:(1)地面練習(xí)。面向3點方向或7點方向,坐地前端腿,后腿稍微彎曲放在地面上,做橫擰、旁提和敞胸的專項訓(xùn)練,節(jié)奏處理與立身射雁相同。(2)扶把訓(xùn)練。單手扶把,在后腿點地、擰腰上做斜探海姿勢(圖7-27)。(3)在腰部、控制、踢腿等訓(xùn)練中結(jié)合運用。在做斜探海時,應(yīng)注意不要扣胯、坐胯、塌腰、腆肋,或橫擰、旁提做不到位,舞姿圈不起來。五、吸腿、彈腿圖7-27動作要求:在端腿蹲的基礎(chǔ)上盆骨前傾加擰腰、腆胸,盡量使胸與端腿貼近。主力腿要蹲到位置上,膝蓋對腳尖,動力腿的膝蓋要放下,小腿端平。頭順著手的方向轉(zhuǎn)過去,眼睛順著手的方向看出去。兩個八拍完成一次端腿展翅動作。8.端腿展翅端腿展翅是在端腿蹲上加骨盆和上身的變化,是極具古典風(fēng)格的舞姿。這是一個難度相對較大的舞姿。五、吸腿、彈腿9.探海探海是在后腿基本舞姿上主力腿繼續(xù)往上抬、骨盆相應(yīng)地向前傾而形成的舞姿。動作要求:動力腿在170°以上,骨盆前傾,腆胸,抬頭,頭與動力腿腳尖兩頭上翹,頭頂與腳尖往正上方延伸,形成圈起來的圓的意識,上身要探出,頭頂與動力腿主動,上身被動(圖7-28)。起來時,上身主動,動力腿被動。五、吸腿、彈腿圖7-2810.沖天炮動作要求:沖天炮在探海舞姿上動力腿再繼續(xù)往上抬到180°,骨盆隨著腿的高度繼續(xù)向前傾到完全垂直地貼在主力腿上,形成一個直體前傾180°垂直面,外形如站立著的豎叉向前抱腿,上、下兩頭抻直,拉長,后背要挺直,主力腿重心不要壓在小腿上和腳后跟,大腿要挺拔(圖7-29)。五、吸腿、彈腿圖7-2911.踹燕動作要求:骨盆后傾與地面基本呈平行狀(要送胯),頭與上身在一個平面上躺平,動力腿在175°以上,動力腿的腳尖與頭頂產(chǎn)生兩頭抻開的感覺,主力腿的腳往地面推蹬,大腿根向上,要挺拔、直膝,眼睛看動力腿的腳尖,山膀手心向上與肩平與上身成90°(圖7-30)。五、吸腿、彈腿圖7-30兩個八拍完成一次踹燕動作訓(xùn)練。例如,第一個八拍:1—2拍,含身吸蹲;3—4拍,蹬直高吸腿;5—8拍,伸直小腿,完成踹燕。第二個八拍:1—4拍,停住;5—6拍,起上身、留住動力腿;7—8拍,動力腿點地收回。訓(xùn)練步驟:(1)單手扶把,小八字位站立。(2)含身吸蹲,蹬直高吸腿,打開手,送胯,骨盆后傾,伸直小腿的同時完成踹燕。五、吸腿、彈腿12.軟踹燕動作要求:軟踹燕是在踹燕舞姿的基礎(chǔ)上向后下腰的舞姿(圖7-31)。其主力腿與動力腿的規(guī)格同踹燕一樣。由于用了胸腰或大腰,主力腿的挺拔更為重要,用腰時注意挑腰、頂胯。五、吸腿、彈腿圖7-31第四節(jié)基本技術(shù)技巧訓(xùn)練轉(zhuǎn)是舞蹈專業(yè)的基本技術(shù)技巧之一,它對于舞者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力都有一定的要求。所有的轉(zhuǎn)都要求舞者學(xué)會迅速地留頭、甩頭,同時保持身體的協(xié)調(diào)與平衡。在許多技術(shù)性較強(qiáng)的轉(zhuǎn)中,平轉(zhuǎn)是基礎(chǔ)。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練1.平轉(zhuǎn)動作要求：（1）收腹，立腰，提胯，沉肩，雙腿并攏貼住。肩、胯、腳在上步1/2和撤步1/2時,無論節(jié)奏快慢,都應(yīng)始終保持三點一線,使平轉(zhuǎn)形成“片兒”的感覺。(2)上步1/2時,第二只腳的腳跟主動“推送”第一只腳的腳跟上步;撤步1/2時,第一只腳的腳掌推碾地面,使雙腿、雙腳跟始終保持在并攏夾住的狀態(tài)。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練(3)做連續(xù)完整的一個平轉(zhuǎn)時,特別注意留頭、甩頭;做連續(xù)三個以上的平轉(zhuǎn)時,不再強(qiáng)調(diào)留頭,要讓眼睛盯住行進(jìn)的目標(biāo),甩頭是關(guān)鍵?；炯夹g(shù)技巧訓(xùn)練(4)做連續(xù)快速的平轉(zhuǎn),應(yīng)注意腳迅速打開,速度的加快主要在于撤步打開腳的速度和甩頭的速度。(5)重心應(yīng)在兩腿之間平均倒換,撤步時的重心移動很重要,是連續(xù)平轉(zhuǎn)數(shù)量的多少及速度快慢的關(guān)鍵。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練連續(xù)的平轉(zhuǎn),尤其是快速的平轉(zhuǎn),腰背更應(yīng)結(jié)實。撤步腳一邊的胯一定要主動打開,上步腳一邊的后背一定要及時跟上,上身應(yīng)始終做到合肋、推背。0607山膀應(yīng)往左、右蘭花手的中指關(guān)節(jié)處推撐,形成固定不動的支架,以幫助平轉(zhuǎn)掌握身體的平衡。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:(1)滾把桿分解練習(xí)(2/4拍音樂)。小八字步上半腳掌站立,面對把桿,雙手松弛地搭放于把桿上(圖7-32),順把桿的方向上一步,正反兩個方向連續(xù)反復(fù)練習(xí)(圖7-33)。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練圖7-33圖7-32(3)完整的平轉(zhuǎn)。雙手虎口叉腰,一個完整的平轉(zhuǎn)一停,再做兩個一停,再加到三個一停,隨著逐漸熟練,增加平轉(zhuǎn)的個數(shù)。在做平轉(zhuǎn)的過程中,注意不要腆肋、扣胯、塌腰、端肩或向后仰,同時注意步子不要邁得過大,上步的腳不要過于主動。(2)把下練習(xí)。面向1點方向,小八字步上半腳掌站立,雙手叉胯,上步1/2,連續(xù)兩次一停,再多次反復(fù)。雙山膀位,再進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練01030402在四位轉(zhuǎn)半蹲上,山膀按掌,重心在兩腳中間,雙膝蓋向兩旁打開。起轉(zhuǎn)前,按掌的手臂用平撤的勁兒抹到山膀位,雙手平均打開。雙腿蹬推地面,動力腿快速形成掖腿,雙手快速回收到位。從蹲到掖腿半腳掌,胯和腳后跟以及動力腿的掖腿要迅速同時形成。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練05甩頭要及時,兩圈以上時,甩頭形成重要的動力。2.反掖轉(zhuǎn)動作要求:

面對把桿做四位半蹲上的快速推力掖腿半腳掌的空法兒練習(xí)(音樂為2/4拍,中速)。0102可先一個八拍做一次空法兒,再四拍做一個空法兒,再兩拍做一個慢的平轉(zhuǎn),連續(xù)行進(jìn)著做幾個停一停,再做。一、轉(zhuǎn)的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:01030402翻身是圍繞垂直面的立圓運動,無論是雙腳重心、單腳重心的翻身。兩種以上的翻身,在連接中必須始終在一個運動軌道上完成。運動軸心在盆骨,頭頂固定在空中一個高度,腳下踩在地面的一個點上。手臂都是走立圓的路線,與地面應(yīng)形成一個垂直的角度。二、翻身的訓(xùn)練(一)翻身的特點1.踏步翻身踏步翻身是翻身訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練,是所有翻身中用以開法兒的技巧。通過學(xué)習(xí)踏步翻身,可以了解和掌握翻身的基本規(guī)律和方法二、翻身的訓(xùn)練(二)翻身的類型01030402踏步的后腳要盡量往前踏,與主力腳基本在一條直線上。翻身時,胯是一個開與合的關(guān)系,在踏翻的前1/2時,胯在碾腳的同時經(jīng)過挑腰、頂胯主動打開到正后。手臂由第一只膀子主動帶動走一個立圓,手背始終保持朝著正前方。眼睛要看準(zhǔn)地面的一個點,在翻身過程中要有甩頭。05快速翻時,應(yīng)流暢、自如、靈巧,又有力點。動作要求:二、翻身的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:(1)滾腰的訓(xùn)練。面對把桿,小八字位站立,雙手交叉扶把,用碎步做滾腰的練習(xí)。正前時,上身松弛,頭與上身保持在一個平面上,肩、胯要對正。(2)加手的扶把踏步翻身。面對把桿,踏步準(zhǔn)備,一只手扶把,一只手按掌位。正前:由手的外沿打手到山膀與肩平。第一個正旁:手主動帶動,旁腰時,手指朝天花板,與地面呈垂直狀。（3）把下踏步翻身。手臂脫離把桿,在打膀子之后,手臂在翻身的過程中打開180°,在翻身的整個過程中,兩手部始終保持180°,注意主動頂胯,不要塌腰、扣胯,上身保持松弛狀態(tài)。二、翻身的訓(xùn)練動作要求:以主力腿為軸心,以動力腿點地為動力,同時,不停地打膀子、頂胯、甩頭,形成連續(xù)的翻身。主力腿半腳掌并保持在一個高度上,動力腿每次點地要及時,大腿不要主動掀起。連續(xù)兩個以上的點步翻身必須強(qiáng)調(diào)正前與正后兩個關(guān)鍵位置。正前要含身提胯、松肋,正后要頂胯、敞胸,同時,保持頭固定在空中的一個點上,保證點步翻身連續(xù)的數(shù)量多而且順暢、連貫。膀子始終保持在立圓的路線上,甩頭要有點。二、翻身的訓(xùn)練2.點步翻身訓(xùn)練步驟:(1)準(zhǔn)備位左腿為主力腿,左腳踩實,頭頂正沖1點方向,右腳在后腳尖點地,雙手臂上、下打開,左手在下,右手在上,胸敞開(圖7-34)。(2)經(jīng)1/4到正前,雙腳腳掌立起,含身、提胯、松肋(圖7-35)。(3)經(jīng)1/4到旁腰,方向與準(zhǔn)備位相反(圖7-36)。(4)經(jīng)1/4到正后,敞胸、頂胯(圖7-37)。熟練之后,節(jié)奏加快,變?yōu)檎?/2和正后1/2點步翻身。注意事項:全過程中,頭保持在空中的一個點。二、翻身的訓(xùn)練二、翻身的訓(xùn)練圖7-35圖7-33圖7-36圖7-343.吸腿翻身吸腿翻身與點步翻身的不同點在于,它是動力腿在正吸含胸位上進(jìn)行的翻身,是完全在主力腿支撐上完成的翻身。它是點步翻身克服重心問題的輔助練習(xí)。在點步翻身可以連續(xù)做兩個以上時即可進(jìn)入吸腿翻身練習(xí)。兩種翻身交叉練習(xí),可以互相促進(jìn)。二、翻身的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:在點步翻身的準(zhǔn)備位上,做前腰正吸腿。四拍吸,四拍還原,反復(fù)進(jìn)行。(2)做完整的吸腿翻身,八拍一次;然后加快速度,四拍一次。注意事項:不能吸腿上不去,上身有起伏動作要求:吸腿要盡量貼胸,翻的過程保持吸腿的高度,頭要固定在空中的一個點上不能有起伏,打膀子、甩頭要迅速,借順勁與慣性完成,手臂的要求同踏步翻身。二、翻身的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備位一手端掌準(zhǔn)備平穿,一手托掌。第一只手平穿,第二只手刺穿出去到正前腰,雙手夾耳,1/2翻身到正后。刺翻身在點步翻身之后開法兒。兩人一組進(jìn)行練習(xí),一人拉住動作人的雙手、固定動作人的上身高度進(jìn)行練習(xí)。4.刺翻身刺翻身是手臂用平穿手進(jìn)行的翻身,它的上、下身動作基本與點步翻身一樣。動作要求:在平穿手中做腰的滾動(前、旁、后、旁),上身不能起來,平穿的手向外刺出后,雙手與地面平行,雙臂夾耳,翻的過程中,頭、上身與手臂像滾筒一樣在水平面上滾動。二、翻身的訓(xùn)練跳躍需要學(xué)生具備全面的能力,既要有輕盈、伸展的起跳和空中感覺,又要有快速起跳爆發(fā)和身體在空中進(jìn)行各種姿態(tài)和技法展現(xiàn)的能力。學(xué)生僅憑自然的彈性是不夠的,學(xué)生的跳躍能力應(yīng)從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。中國古典舞的彈跳技術(shù)豐富,跳躍的訓(xùn)練在中國古典舞教學(xué)中占有較大比重。三、跳躍的訓(xùn)練(一)跳躍的形式1.小跳小跳是教學(xué)生掌握起落的方法,即蹲、推、落三個過程的方法。2.中跳中跳訓(xùn)練是增強(qiáng)彈性能力的重要手段,尤其是訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)的韌性能力和爆發(fā)力起到了非常重要的作用。3.大跳各種大跳是空中技術(shù)能力的訓(xùn)練,也是人體在空中肢體語言訓(xùn)練的組成部分。三、跳躍的訓(xùn)練1.蹲在跳中的重要作用蹲是跳的關(guān)鍵,沒有好的蹲就沒有好的跳。因此,蹲的方法正確與否對跳的好壞起到了決定性的作用。2.起跳的方法全腳向上推蹬地面,腳快速地繃到腳尖,強(qiáng)調(diào)腳與推蹬地面的關(guān)系,推離地面的瞬間是快速提胯、立腰在時間上的協(xié)調(diào)配合。3.落地的方法經(jīng)過腳掌捎帶控制地緩慢落下,要提胯,膝蓋松弛,逐漸加深半蹲,不可一下子蹲到頭,腳后跟必須踩實、不離地。三、跳躍的訓(xùn)練(二)跳躍中要注意的問題1.小跳(1)抹手掖腿小跳。雙起單落的抹手掖腿小跳是五位上做的掖腿小跳加抹手配合的動作。動作要求:準(zhǔn)備擦出的動力腿一側(cè)的手手心向上,另一只手手心向下,雙手在身前重疊交叉,之后再形成一手?jǐn)傉啤⒁皇痔峤笪蝗?、跳躍的訓(xùn)練(三)跳躍的方法動作要求:雙起單落的射雁小跳到空中時,要求頭、眼向著順風(fēng)旗上面的手的方向看出,頭是水平面的方位變化,雙起時,兩腿并攏,人在空中要掛住,落地擰腰和手要及時到位。(2)射雁小跳。雙起單落的射雁小跳是立身射雁舞姿上的小跳,在立身射雁舞姿掌握之后,進(jìn)行開法兒練習(xí)。三、跳躍的訓(xùn)練2.中跳動作要求:劈腿跳是中跳,要求兩腿前后同時踢到90°形成空中的豎叉。它要求跨得快速,騰空能力要求更強(qiáng)。在做劈腿跳時,大腿根不能僵硬,要在松弛中快速劈腿,

起法兒要快,不要腿還來不及劈到位,胯就松弛下來。三、跳躍的訓(xùn)練三、跳躍的訓(xùn)練動作要求:在錯步之后接吸腿跳,要求動力腿的膝蓋主動帶動,手領(lǐng)法兒要迅速,順風(fēng)旗的托掌與動力腿的吸腿以及擰腰三部分要在主力腿推地騰空的瞬間同時完成。3.大跳(1)錯步吸腿跳。錯步吸腿跳是單起單落的大跳,也是學(xué)生接觸到的第一個帶有錯步以及上身橫擰腰的大跳。①雙手叉胯,做錯步吸腿跳。②練習(xí)錯步與上步銜接的方法,再加順風(fēng)旗手配合的錯步吸腿跳三、跳躍的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:注意事項:要避免錯步的重心推移得慢,蹬地吸腿騰空的時間不及時;領(lǐng)手、擰腰過程不放松,不能在騰空的同時形成正確的舞姿;在主力腿推離地時,不能迅速繃腳到頭;動力腿吸腿固定不住。這些問題可以通過以下方法進(jìn)行糾正:不加錯步的原地吸腿跳,練習(xí)快速地推地起跳,做快速領(lǐng)手、擰腰、吸腿的配合動作。三、跳躍的訓(xùn)練(2)凌空躍。動作要求:凌空躍為單起單落,是空中形成拋物線的大跳。在快速擦踢前腿、提胯、推蹬后腿產(chǎn)生胯在騰空過程中重心移動,雙手手心向上,由身前平分打開到兩側(cè)旁撐住,起到幫助腰背挺拔、結(jié)實的作用。三、跳躍的訓(xùn)練①把上、把下單腿蹲練習(xí),加強(qiáng)邁移重心的訓(xùn)練。可用以下兩種方法訓(xùn)練:一種是前腿在空中停住時,主力腿從半腳掌上推地向前邁移成后腿上的半蹲。②把下進(jìn)行大邁步跳的練習(xí)。可以用兩種方法進(jìn)行訓(xùn)練:一種是訓(xùn)練踢前腿、蹬后腿,;一種是訓(xùn)練兩腿踢蹬的速度,強(qiáng)調(diào)前進(jìn),要求前、后腿踢的速度快,像離弦的箭一樣。三、跳躍的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:三、跳躍的訓(xùn)練注意事項:爆發(fā)起法兒要快,空中要快速橫擰到位,不要向前沖,空中要掛住,托掌手領(lǐng)法兒要及時。(3)錯步大射雁跳動作要求:錯步大射雁跳為單起單落,是上身快速橫擰的大跳。它需要爆發(fā)起法兒的方法,在騰空的瞬間上身和手要快速橫擰、領(lǐng)手到位,前、后腿同時完成空中舞姿,對立腰、提胯的能力要求更高。第五節(jié)地面元素訓(xùn)練地面元素訓(xùn)練包括提、沉、沖、靠、旁移、含、腆、橫擰、旁提等要素。這些地面元素訓(xùn)練對中國古典舞舞姿的形成起到了至關(guān)重要的作用。內(nèi)在的動律和呼吸的把握是中國古典舞舞姿形成的重要原因,其動作的關(guān)鍵點在腰部。地面元素訓(xùn)練中國古典舞中的提、沉是由呼吸帶動的,是中國古典舞訓(xùn)練和表演中必不可少的元素,是舞蹈的呼吸,是與舞蹈同時存在的。一、提、沉訓(xùn)練(2/4拍音樂,中速)動作要求:腰、肩都應(yīng)盡量松弛。提時,應(yīng)由腰腹部帶動慢慢吸氣,到身體完全直起來,氣息一直貫穿到頭頂(圖7-38)。沉?xí)r,由腰腹部帶動吐氣,到氣息完全吐盡含回至頭頂,再按順序逐漸松弛下來(圖7-39)。提、沉過程中,氣息要流暢、通順。一、提、沉訓(xùn)練(2/4拍音樂,中速)圖7-38圖7-39(1)準(zhǔn)備動作。面向1點方向,雙腿交叉,盤腿而坐,雙手臂自然搭放于雙膝前。(2)不加手臂的提、沉練習(xí)。一個八拍做一次完整的提,一個八拍做一次完整的沉;四拍提,四拍沉;兩拍提,兩拍沉。(3)加手臂的練習(xí)。四拍右手單山膀,四拍經(jīng)蓋手還原;