管理好情緒控制好自己前言近日,中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對二零二X名受訪者進行de一項調查顯示,八七.二%de受訪者有過情緒失控de經(jīng)歷,已工作人群（八八.七%）發(fā)生情緒失控次數(shù)更多.七八.二%de受訪者坦言這給自己帶來較大負面影響.情緒哪來de?如何管理情緒?關于情緒情緒,是對一系列主觀認知經(jīng)驗de通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產生de心理和生理狀態(tài).情緒往往是在我們沒有意識de情況下慢慢滋生和積累.情緒失控情緒失控多半是負面情緒沒得到及時排解.在惡劣de心理狀態(tài)和強烈de不良情緒下,大腦中de“腦島皮層”受到刺激,容易沖動.情緒失控帶來de負面情緒工作學習效率降低對工作、學習和生活de興趣減弱與人溝通無果甚至引發(fā)了沖突頭痛、失眠、身體變差情緒越來越糟糕性格孤僻跑步、健身五五.八%de受訪者看視頻、聽音樂五三.二%de受訪者找親友傾述三二.四%de受訪者強制轉移注意力四六.三%de受訪者出現(xiàn)壞情緒時怎么辦自己慢慢消化二七.四%de受訪者發(fā)脾氣二六.三%de受訪者不采取任何措施六.一%de受訪者出現(xiàn)壞情緒時怎么辦要樹立自信,相信自己可以做得更好六一.三%de受訪者有情緒時應慢張口,克制沖動四九.五%de受訪者保持闊達心態(tài)四一.三%de受訪者適度表達情緒四六.九%de受訪者尋找合適de情緒緩沖方法二八.八%de受訪者如何控制情緒情緒管理de“四A”法制覺察是否有不良癥狀出現(xiàn),如情緒、行為上de變化.分析不良情緒來源.接受自己de不足及負面情緒,同時看到正向de意義.采取有效措施.覺察（Awareness）接納（Acceptance）行動（Act）了解（Acknowledge）小貼士:生氣時不要做這些事人生氣耗費de精力不亞于參加一次三零零零米賽跑.帶“氣”入睡將怒火轉向他人繼續(xù)爭吵忽視血壓帶著憤怒開車暴飲暴食喝悶酒做重大決定管理好情緒控制好自己BYYUSHEN高中心理健康教育情緒管理HIGHSCHOOLMENTALHEALTHEDUCATIONEMOTIONMANAGEMENT情緒管理XX心理知識輔導系列PPT模板qingxuguanliBYYUSHEN零一情緒定義EMOTIONSDEFINE零二情緒作用EMOTIONALEFFECT零三主題分析SUBJECTANALYSIS零四目標內容TARGETCONTENT目錄CONTENTSXX心理知識輔導系列PPT模板XX心理知識輔導系列PPT模板BYYUSHEN零一情緒定義EMOTIONSDEFINEBYYUSHEN情緒定義指人對客體是否符合自己需要而產生de體驗.凡能符合需要de事物引起愉快de體驗.凡不能符合需要de事物引起不愉快de體驗情緒定義BYYUSHEN是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生de體驗.憤怒是一種追求并達到目de時所產生de滿足體驗.快樂失去心愛de對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產生de體驗.悲哀企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產生de體驗.恐懼情緒定義BYYUSHEN零一當我們達到了身心所需要de目de時,我們原有de緊張感就會解除,就能體驗快樂、愉悅、歡喜、滿足等正向de情緒反應.正性感受:寧靜,舒適,舒服,滿足,滿意,輕松,自在,溫暖,安全,欣慰,舒暢,從容,喜悅,愉悅,歡喜,開心,高興,興奮,快樂,親切,爽快,著迷,陶醉,勝任感,同情,感激,激動,得意,自豪正性情緒情緒定義BYYUSHEN零二反之就是負性情緒.負性感受:無奈,無助,寂寞,失落,傷感,孤單,迷茫,沮喪,煩躁,失望,受傷害,遺憾,恐懼,悲傷,反感,孤獨,苦悶,郁悶,困惑,憂慮,焦慮,擔憂,厭煩,不公平,氣餒,憤怒,憎恨,哀傷,混亂,自卑,無力感負性情緒情緒定義BYYUSHEN零二情緒作用EMOTIONALEFFECTXX心理知識輔導系列PPT模板BYYUSHEN正性情緒:趨利.有助于我們接近生存de資源.負性情緒:避害,有助于保護我們避免危險,如:快樂導致向往美好生活,更深體驗痛苦；恐懼導致我們逃生,更深體驗安全；痛苦導致我們逃離,更深體驗快樂；悲哀導致我們宣泄,更深體驗思考；麻木導致我們振奮,更深體驗興奮；憤怒導致我們公平與正義,更深體驗安泰；焦慮導致我們爭取放松,更深體驗平靜；負性情緒de成功調解和體驗會提高心理承受能力,抗挫折能力、適應能力和調控能力、激活動機能力、審美能力等提高.任何情緒不論正負,都給人們傳度一種信號,只要適時適度就好.感悟和思考加深.不偏不倚,達到中庸而平靜.幸福感加強.情緒作用BYYUSHEN零一個人內心de感受主觀體驗零二內部de生理反應過程生理喚醒零三外部反應,情緒表達外部表現(xiàn)情緒作用BYYUSHEN零三主題分析SUBJECTANALYSISXX心理知識輔導系列PPT模板BYYUSHEN一、幫助學生提高情緒智力情緒輔導de作用:三、成功=八五%EQ+一五%IQ注:情緒智力通常用“情商”標志,情緒輔導教學有別于其他學科教學,是以往容易忽略de部分二、情緒智力是個人感知幸福de能力主題分析BYYUSHEN心理學派對情緒de研究構造心理學把感覺和情感作為心de基本元素；機能主義把情緒定義為“機體再調整”；行為主義把情緒看做“遺傳de模式”反應；精神分析學派把注意力集中在本能和焦點問題上.注:由于情緒問題de復雜性以及研究者de觀點和方法de不同,現(xiàn)代心理學家對情緒de解釋是多種多樣de.詹姆斯-蘭格理論情緒刺激引起身體de生理反應,而生理反應進一步導致情緒體驗de產生,即情緒反應就是對身體變化de知覺.認知評價情緒理論承認情緒生物因素具有進化價值,也承認情緒受社會文化情境、個體經(jīng)驗和人格特征de制約,而這一切又隨時發(fā)生在對任何事物de認知評價中.激活歸因理論情緒既來自生理反饋,也來自對導致這些反應情境de認知評價.主題分析BYYUSHEN控制情形沖動為主向自制為主發(fā)展情緒體驗生理需要為主向社會需要為主發(fā)展表現(xiàn)形式外顯為主向內隱為主發(fā)展引起動因直接、具體為主向間接、抽象為主發(fā)展主題分析BYYUSHEN零四目標內容TARGETCONTENTXX心理知識輔導系列PPT模板BYYUSHENVS表情眼神姿勢肌肉內心二、識別和表達情緒認識和體驗你以及他人de情緒

你是怎么覺察你自己de情緒de?你是怎樣覺察他人情緒de?一、察覺和識別情緒目標內容BYYUSHEN三、情緒管理情緒智力情緒運用彈性de思考創(chuàng)造性de思考轉移注意焦點引發(fā)動機情緒管理對自我對他人情緒de感知和表達自我他人目標內容BYYUSHEN情緒管理是讓情緒得到適度de表達.二情緒管理情緒指通過對自己情緒de察覺和調節(jié)以實現(xiàn)對自身情緒de把握de能力.一情緒管理與我們不喜歡de情緒做朋友,接納它給情緒起“名字”（命名情緒,甚至可以起網(wǎng)名,筆名、昵稱等）給情緒寫封信/說說話四學習接受和表達情緒訓練（一）先放松訓練,平靜心態(tài),覺察情緒（二）想象依次畫臉譜:平靜臉譜——微笑臉譜——悲哀臉譜——憤怒臉譜——麻木臉譜注意:仔細覺察自己心情、感受和面部肌肉de變化.三自我情緒覺察訓練目標內容BYYUSHEN建設性解決問題把引起自己憤怒情緒de事件羅列出來；采用問題解決技術對自己所面臨de情境進行分析并且尋找對策評估自己de問題解決行為能力建議對相同de事情每個人de情緒反應可能不同每個人處理情緒de方式也有差異每一個人處理負性情緒自有它de道