2026年二年級寒假體育作業(yè)（1月31日-3月1日）核心要求：每日作業(yè)總時長15-45分鐘，含5分鐘熱身+10-40分鐘主項練習(xí)+5分鐘放松拉伸；周六日、春節(jié)法定節(jié)假日（2月16日-2月22日）不布置作業(yè)；所有項目可量化，家長通過計數(shù)、計時檢查完成情況。前置說明2026年春節(jié)法定假日：2月16日（除夕）-2月22日（初六），此期間停練。1月31日（周六）、2月1日（周日）、2月7日（周六）、2月8日（周日）、2月14日（周六）、2月15日（周日）、2月28日（周六）、2月29日（周日）停練。熱身固定內(nèi)容（必做）：原地高抬腿30秒、擴胸運動10次、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞10圈（順時針+逆時針）、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞10圈（順時針+逆時針）。放松固定內(nèi)容（必做）：站姿體前屈（雙手觸腳踝，保持30秒）、坐姿拉伸大腿前側(cè)（單側(cè)30秒，共2組）、深呼吸5次。第一階段：基礎(chǔ)體能夯實（2月2日-2月6日）日期主項練習(xí)內(nèi)容（10-20分鐘，可量化）檢查標(biāo)準(zhǔn)時長控制2月2日（周一）1.跳繩：1分鐘×3組，組間休息1分鐘<br>2.原地拍皮球（籃球/足球）：連續(xù)拍30個×3組1.每組跳繩≥50個<br>2.每組連續(xù)拍球不中斷總時長20分鐘2月3日（周二）1.踢毽子：單腳連續(xù)踢10個×3組<br>2.靠墻靜蹲：膝蓋不超過腳尖，保持20秒×3組1.每組單腳踢毽子不落地<br>2.靜蹲過程身體不晃動總時長18分鐘2月4日（周三）1.開合跳：30次×3組，組間休息1分鐘<br>2.青蛙跳：連續(xù)跳15米×2組1.開合跳動作標(biāo)準(zhǔn)（手腳同步）<br>2.青蛙跳不中途停下總時長15分鐘2月5日（周四）1.跳繩：30秒快速跳×4組<br>2.坐位體前屈：用尺子測量指尖到腳尖距離，保持30秒×3組1.每組30秒跳繩≥30個<br>2.每次測量記錄距離（逐步提升）總時長20分鐘2月6日（周五）1.雙手拋接沙包：連續(xù)拋接20次×3組<br>2.踮腳走路：連續(xù)走20米×3組1.拋接過程沙包不落地<br>2.踮腳走路不踮腳失敗總時長15分鐘第二階段：體能提升（2月9日-2月13日）日期主項練習(xí)內(nèi)容（15-30分鐘，可量化）檢查標(biāo)準(zhǔn)時長控制2月9日（周一）1.跳繩：1分30秒×3組，組間休息1分鐘<br>2.原地運球（籃球）：左右手交替運球30次×3組1.每組跳繩≥80個<br>2.運球不脫手，左右手交替流暢總時長30分鐘2月10日（周二）1.踢毽子：雙腳交替踢15個×3組<br>2.平板支撐：保持25秒×3組<br>3.高抬腿跑：40秒×2組1.雙腳交替踢毽子不中斷<br>2.平板支撐身體不塌腰<br>3.高抬腿膝蓋過腰總時長25分鐘2月11日（周三）1.障礙跳：用5個瓶子擺成直線，間隔1米，單腳跳過去×5組<br>2.跳繩：1分鐘×4組1.跳障礙不碰倒瓶子<br>2.每組跳繩≥55個總時長28分鐘2月12日（周四）1.仰臥起坐：1分鐘×2組（家長輔助壓腳）<br>2.側(cè)弓步拉伸：單側(cè)保持30秒×3組<br>3.拍皮球：邊走邊拍30米×2組1.每組仰臥起坐≥15個<br>2.側(cè)弓步動作標(biāo)準(zhǔn)<br>3.走拍不中斷總時長30分鐘2月13日（周五）1.開合跳：40次×3組<br>2.雙人傳球：和家長互傳籃球/排球20次×3組<br>3.踮腳站立：保持30秒×3組1.開合跳節(jié)奏穩(wěn)定<br>2.傳球不落地<br>3.踮腳不晃動總時長25分鐘第三階段：鞏固與趣味拓展（2月23日-2月27日）日期主項練習(xí)內(nèi)容（20-40分鐘，可量化）檢查標(biāo)準(zhǔn)時長控制2月23日（周一）1.跳繩挑戰(zhàn)賽：嘗試1分鐘跳80個（完成后休息2分鐘，再跳2組）<br>2.親子跳繩：和家長并排跳1分鐘×3組1.至少1組達(dá)到80個<br>2.親子跳繩同步不中斷總時長40分鐘2月24日（周二）1.足球運球：用腳內(nèi)側(cè)運球繞障礙（5個瓶子）×5組<br>2.靠墻靜蹲：保持30秒×4組1.繞障礙不碰倒瓶子<br>2.靜蹲過程不彎腰總時長35分鐘2月25日（周三）1.踢毽子：累計踢50個（可分多組）<br>2.平板支撐：保持35秒×3組<br>3.蛙跳：連續(xù)跳20米×3組1.累計踢毽子達(dá)到50個<br>2.平板支撐姿勢標(biāo)準(zhǔn)<br>3.蛙跳不偷懶總時長30分鐘2月26日（周四）1.跳繩：2分鐘慢速跳×2組（每組≥100個）<br>2.雙手拋接籃球：連續(xù)拋接30次×3組<br>3.坐位體前屈：測量并記錄最佳成績（保持30秒×3組）1.每組2分鐘跳繩≥100個<br>2.拋接不落地<br>3.成績比之前提升總時長38分鐘2月27日（周五）1.綜合體能：開合跳30次→高抬腿30秒→跳繩1分鐘→平板支撐20秒，循環(huán)3組<br>2.親子跑步：和家長慢跑500米1.每組循環(huán)不中斷<br>2.慢跑不中途停下總時長40分鐘收尾調(diào)整（3月1日，周日調(diào)整為補練日，輕度練習(xí)）日期主項練習(xí)內(nèi)容（15分鐘）檢查標(biāo)準(zhǔn)時長控制3月1日（周日）1.跳繩：1分鐘×2組<br>2.踢毽子：單腳連續(xù)踢10個×2組<br>3.拉伸放松（額外增加5分鐘）1.每組跳繩≥50個<br>2.踢毽子不落地總