摘要本研究運用文獻資料法、實驗法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，深入探究個性化訓練方案與傳統(tǒng)訓練方案對大學生核心穩(wěn)定性的影響，并驗證訓練方案的有效性和可行性。根據(jù)兩種訓練方案的實施效果，旨在總結出兩種方案的效果程度，為進一步提升大學生核心穩(wěn)定性能力提供科學有效的指導。研究結果表明：兩種訓練方案均能提升大學生的核心穩(wěn)定性；對于新手或普通大眾群體而言，傳統(tǒng)核心訓練可以迅速為被試的核心力量打下基礎，是一種簡便且有效的選擇；而針對特殊人群或是對訓練效果有特殊需求的人群，個性化的功能性訓練則能夠有效提升運動效果，降低受傷風險。關鍵詞：核心柱穩(wěn)定性；訓練方案；身體功能性訓練；訓練效果ABSTRACTThisresearchintegratestheliteraturereviewmethod,experimentalmethod,questionnairesurveymethod,andmathematicalstatisticsmethodtodeeplyexploretheimpactofpersonalizedtrainingprogramsandtraditionaltrainingprogramsonthecorestabilityofcollegestudents,andtoverifytheeffectivenessandfeasibilityofthetrainingprograms.Basedontheimplementationeffectsofthetwotrainingprograms,thisstudyaimstosummarizetheeffectivenesslevelsofthetwoprograms,soastoprovidescientificandeffectiveguidanceforfurtherenhancingthecorestabilityofcollegestudents.Researchresultsshowthatbothtrainingprogramscanenhancethecorestabilityofcollegestudents.Fornoviceorgeneralpublicgroups,traditionalcoretrainingcanquicklylayafoundationforthecorestrengthoftrainees,anditisasimpleandeffectiveoption.Forspecialpopulationsorthosewithspecialrequirementsfortrainingeffects,personalizedfunctionaltrainingcaneffectivelyimproveexerciseperformanceandreducetheriskofinjury.Keywords:CoreStability;TrainingPrograms;PhysicalFunctionalTraining;TrainingEffects

目錄TOC\o"1-3"\h\uHYPERLINK\l_Toc179501.引言 PAGEREF_Toc17950\h7HYPERLINK\l_Toc111631.1選題依據(jù) PAGEREF_Toc11163\h7HYPERLINK\l_Toc238341.2研究目的及意義 PAGEREF_Toc23834\h8HYPERLINK\l_Toc86831.2.1研究目的 PAGEREF_Toc8683\h8HYPERLINK\l_Toc25581.2.2研究意義 PAGEREF_Toc2558\h8HYPERLINK\l_Toc99541.3文獻綜述 PAGEREF_Toc9954\h8HYPERLINK\l_Toc99351.3.1概念界定 PAGEREF_Toc9935\h8HYPERLINK\l_Toc249391.3.2國內(nèi)外關于個性化訓練理論的研究 PAGEREF_Toc24939\h10HYPERLINK\l_Toc20131.3.3國內(nèi)外關于核心柱穩(wěn)定性訓練的研究 PAGEREF_Toc2013\h10HYPERLINK\l_Toc167351.3.4關于傳統(tǒng)訓練對核心柱穩(wěn)定性的研究 PAGEREF_Toc16735\h11HYPERLINK\l_Toc161961.3.5關于身體功能性訓練對核心柱穩(wěn)定性的研究 PAGEREF_Toc16196\h11HYPERLINK\l_Toc295771.3.6綜述小結 PAGEREF_Toc29577\h12HYPERLINK\l_Toc13602.研究對象及方法 PAGEREF_Toc1360\h12HYPERLINK\l_Toc232732.1研究對象 PAGEREF_Toc23273\h12HYPERLINK\l_Toc136352.2研究方法 PAGEREF_Toc13635\h12HYPERLINK\l_Toc248212.2.1文獻資料法 PAGEREF_Toc24821\h12HYPERLINK\l_Toc23192.2.2問卷調(diào)查法 PAGEREF_Toc2319\h13HYPERLINK\l_Toc155852.2.3數(shù)理統(tǒng)計法 PAGEREF_Toc15585\h13HYPERLINK\l_Toc214962.2.4實驗法 PAGEREF_Toc21496\h13HYPERLINK\l_Toc151683.結果與分析 PAGEREF_Toc15168\h14HYPERLINK\l_Toc24083.1實驗對象基本信息 PAGEREF_Toc2408\h15HYPERLINK\l_Toc95543.2實驗前實驗組與對照組FMS測試情況與分析 PAGEREF_Toc9554\h15HYPERLINK\l_Toc226903.3訓練計劃及設計依據(jù) PAGEREF_Toc22690\h16HYPERLINK\l_Toc69053.3.1實驗組功能性訓練計劃及設計依據(jù) PAGEREF_Toc6905\h16HYPERLINK\l_Toc109593.3.2對照組傳統(tǒng)訓練計劃及設計依據(jù) PAGEREF_Toc10959\h16HYPERLINK\l_Toc296123.4實驗前后兩組FMS得分縱向?qū)Ρ确治?PAGEREF_Toc29612\h17HYPERLINK\l_Toc310133.4.1實驗組FMS各項得分縱向?qū)Ρ确治?PAGEREF_Toc31013\h17HYPERLINK\l_Toc115203.4.2對照組FMS各項得分縱向?qū)Ρ确治?PAGEREF_Toc11520\h18HYPERLINK\l_Toc223513.5實驗后實驗組與對照組FMS測試情況與分析 PAGEREF_Toc22351\h20HYPERLINK\l_Toc37573.6身體自尊測試數(shù)據(jù)對比分析 PAGEREF_Toc3757\h20HYPERLINK\l_Toc281283.6.1實驗前兩組身體自尊測試數(shù)據(jù) PAGEREF_Toc28128\h20HYPERLINK\l_Toc20053.6.2實驗后兩組身體自尊測試數(shù)據(jù) PAGEREF_Toc2005\h21HYPERLINK\l_Toc319953.7訓練方案的優(yōu)勢對比和選擇指導 PAGEREF_Toc31995\h22HYPERLINK\l_Toc223804.結論與建議 PAGEREF_Toc22380\h22HYPERLINK\l_Toc208924.1結論 PAGEREF_Toc20892\h22HYPERLINK\l_Toc248184.2建議 PAGEREF_Toc24818\h23HYPERLINK\l_Toc107385.不足與展望 PAGEREF_Toc10738\h24HYPERLINK\l_Toc224885.1不足之處 PAGEREF_Toc22488\h24HYPERLINK\l_Toc106555.2展望 PAGEREF_Toc10655\h24HYPERLINK\l_Toc32593參考文獻 PAGEREF_Toc32593\h24HYPERLINK\l_Toc17625附錄 PAGEREF_Toc17625\h27HYPERLINK\l_Toc26968附錄1《體育鍛煉習慣調(diào)查問卷》 PAGEREF_Toc26968\h27HYPERLINK\l_Toc454附錄2《身體自尊測試量表》 PAGEREF_Toc454\h31HYPERLINK\l_Toc14127附錄3《體能測試知情同意書》 PAGEREF_Toc14127\h34

1.引言1.1選題依據(jù)中華民族的復興夢能否得以實現(xiàn)，關鍵在于青年的健康成長，大學生是我國未來的中堅力量，對中國民族復興事業(yè)具有重要意義。但是近幾年，關于大學生體質(zhì)健康測試成績合格率持續(xù)走低、各種老年病出現(xiàn)在大學生身上，甚至在網(wǎng)上被稱為“脆皮大學生”，學生在宿舍骨折、跑步猝死等情況時常發(fā)生REF_Ref5050\r\h[1]。近年來針對這種情況，國家先后出臺了《關于進一步加強高等學校體育工作的意見》、《關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》等文件REF_Ref14332\r\h[26]。其中根據(jù)教育部印發(fā)的《國家學生體質(zhì)健康標準（2024年修訂）》等相關文件，2024年全面實施學生體質(zhì)強健計劃，其中重點提出要提升大學生體質(zhì)，并為此制定了高校大學生體質(zhì)強健專項行動方案REF_Ref14332\r\h[26]。核心力量訓練在運動訓練中的地位大幅度提升，核心能力的提高對于運動中維持身體平衡性、靈活性及提高肌肉的力量耐力等身體素質(zhì)具有重要意義，并且以此制定的訓練方法已在國內(nèi)外眾多領域中得到廣泛地應用和認可REF_Ref26958\r\h[25]。核心穩(wěn)定性訓練分為傳統(tǒng)型和功能性兩種。傳統(tǒng)上，核心訓練更側重于核心力量和耐力。通常采用動靜結合的訓練模式來提升核心穩(wěn)定性，傳統(tǒng)訓練的目的在于提高脊柱和骨盆的穩(wěn)定性而訓練方式常在較為穩(wěn)定的平面上開展，運動負荷也相對較大，傳統(tǒng)訓練動作有比如平板支撐、仰臥起坐、深蹲等動作，通過反復練習來增強肌肉力量確保身體在不斷變化的環(huán)境中仍然能保持良好的體位。功能性核心柱穩(wěn)定性訓練，強調(diào)身體核心穩(wěn)定性，注重核心肌群地力量輸出與協(xié)調(diào)性，以及在多維度、多平面運動中的表現(xiàn)。功能性核心柱訓練通常在不穩(wěn)定的平面上開展，如在瑞士球上進行仰臥挺髖練習，在波速球上完成單腳站立練習，以上均能有效增強運動者在復雜環(huán)境中對身體控制的能力。因此，本文將傳統(tǒng)訓練與個性化的功能性訓練方案應用到大學生群體，通過深入探究這兩種訓練方案的實施效果，旨在為高校體育課程提供更具針對性和實效性的理論依據(jù)和實踐指導，有效填補當前體育訓練和大眾健身領域在此方面的研究空白。1.2研究目的及意義1.2.1研究目的本研究旨在探究大學生身體核心柱存在的問題特征，構建和歸納符合大學生身心特點的個性化訓練方案和傳統(tǒng)性訓練方案，將個性化訓練方案和傳統(tǒng)性訓練方案作為干預手段，對大學生進行實驗干預，探尋兩種訓練方案的實施效果，發(fā)掘兩種訓練方案的效果差異，對比分析差異，總結經(jīng)驗。1.2.2研究意義理論意義科學訓練理論的發(fā)展。隨著運動訓練理論得到充分發(fā)展。不同的訓練方法原理和效果，可以為訓練實踐提供科學的理論支撐。尤其是核心穩(wěn)定性領域得到了充足的提高。豐富了高校體育課程的內(nèi)容體系。將核心訓練納入到體育課程設置，可以為之后的相關研究提供更合理的理論框架，以此來促進高校體育教育理論的發(fā)展和完善。實踐意義訓練方法的進一步優(yōu)化。探究不同訓練方法的效果，為體育訓練的優(yōu)化提供理論指導。以更好的為教練和運動員設計或選擇適合目標和需求的訓練計劃。1.3文獻綜述1.3.1概念界定核心柱的概念最先起源于康復領域，在20世紀80年代左右傳入我國。剛開始我們稱為“核心力量”或者“核心穩(wěn)定性”，而對于“核心區(qū)”的劃分，也出現(xiàn)了很多不同的理解，有研究者認為“核心區(qū)”即腰、骨盆、髖關節(jié)構成的區(qū)域，人體的腰腹區(qū)域，具體是指膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域，包括腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等共41對＋1塊肌肉群REF_Ref7831\r\h[4]；也有研究認為“核心區(qū)”是指肩關節(jié)以下，髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，也就是我們平時所說的“大核心”概念，大核心區(qū)肌群在原有基礎上又增加了14對，包括部分背部肌肉和胸部肌群，共有55對＋1塊肌肉群REF_Ref5207\r\h[3]。本研究認為核心肌群包括腰、骨盆、髖關節(jié)等部位的肌肉，這些肌肉在運動過程中起到穩(wěn)定軀干的作用，有效傳遞來自各個方向的力量，而針對核心柱的訓練則主要是提高穩(wěn)定、力量、平衡，協(xié)調(diào)等能力的練習。傳統(tǒng)訓練的概念在特定的文化背景和歷史階段的體育項目中，由于人類的長期實踐和探索，最終形成的訓練方法和體系叫做傳統(tǒng)訓練。傳統(tǒng)訓練采用獨特的理念和方法，如中國的武術會強調(diào)內(nèi)外兼修，而日本的柔道則更加重視以柔克剛。傳統(tǒng)訓練包括了多個層面，如體能、技術、戰(zhàn)術和心理等。最終逐漸形成了一個全面發(fā)展的完整體系。其目的是為了追求長期而穩(wěn)定的訓練效果。雖然傳統(tǒng)訓練的方法具有一定的穩(wěn)定性，但是仍有需要考慮的地方。首先，傳統(tǒng)訓練需要較強的經(jīng)驗作為支撐，如果沒有科學的理論支撐作為依據(jù)，則會導致訓練結果達不到預定的效果。其次傳統(tǒng)訓練的訓練方法在應用范圍方面具有局限性。傳統(tǒng)訓練在大部分時只會關注某一方面的提升，如單純的提高力量或者耐力，從而忽視了綜合素質(zhì)的發(fā)展。最后，傳統(tǒng)訓練在訓練器材的選擇和方法的應用上比較單一，很難滿足多樣化的訓練效果，則不利于改進與創(chuàng)新訓練方法。FMS的概念功能性動作篩查（FMS)由美國國家體能協(xié)會官方認定并推廣應用于物理治療和體能訓練領域”的一類基礎運動能力和動作質(zhì)量驗證的評估系統(tǒng)，主要包括深蹲(DeepSquat)、跨欄架步(HurdleStep)、直線弓箭步(In-LineLunge)、肩部靈活性(ShoulderMobility)、主動直膝抬腿(ActiveStraightLegRaise)、軀干穩(wěn)定俯臥撐(TrunkStability-PushUp)、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(RotaryStability-Quadruped)七個基本測試動，其應用研究的成果主要針對各類人群的身體損傷預測與糾正性訓練REF_Ref13851\r\h[13]。FMS測試可以檢驗參與者的關節(jié)靈活性、穩(wěn)定性和運動模型以及在完成動作測試時身體左右對稱與代償情況。根據(jù)測試的得分能夠發(fā)現(xiàn)被測人員存在的關節(jié)活動受限、關節(jié)穩(wěn)定性不足、做動作時身體左右不對稱、出現(xiàn)代償動作以及錯誤動作模式等問題，以此可以預測身體受傷的風險程度REF_Ref5263\r\h[5]近些年來，在理論研究方面，國外主要聚焦于FMS的信效度分析以及傷病關聯(lián)研究。整體而言，國外在FMS實踐方面的研究成果積累尚不豐富，研究深度也有待加強，很多實踐研究僅停留在表面層次。反觀國內(nèi)，F(xiàn)MS與功能性訓練已在乒乓球、劃艇、羽毛球、足球等多個體育項目中得到運用，主要目的是檢測運動員在運動過程中身體功能存在的薄弱環(huán)節(jié)。但目前國內(nèi)的相關研究與應用存在一定局限性，例如圍繞FMS與功能性訓練開展的專項訓練次數(shù)較少，涉及的體育項目數(shù)量有限，相關實驗樣本容量較小，這在一定程度上限制了對FMS全面深入的理解與應用拓展。1.3.2國內(nèi)外關于個性化訓練理論的研究自20世紀以來，個性化訓練備受廣泛關注。一些世界知名的教練員、專家和科學家認為，個性化訓練是推動現(xiàn)代運動訓練發(fā)展的關鍵力量REF_Ref29453\r\h[9]。然而個性化訓練不僅僅針對專業(yè)運動員，在提高大學生身體運動能力中也起到重要作用。因此，有學者認為，運動訓練中個性化訓練的基礎是差異化原則，重點是根據(jù)不同的學生、訓練任務、階段和環(huán)境選擇訓練內(nèi)容和方法和手段，提出要發(fā)展個性。有學者提出制定個性化訓練方案要遵循兩大原則，其一為技術動作定態(tài)控制訓練理念。該理念強調(diào)在目標成績量值導向下，通過干預神經(jīng)元的活動水平和神經(jīng)網(wǎng)絡的功能狀態(tài)，建立神經(jīng)系統(tǒng)對技術動作肌肉收縮高效穩(wěn)定的控制REF_Ref29453\r\h[8]。其二為系統(tǒng)整合訓練理念。該理念強調(diào)：將不同的訓練組成部分相互關聯(lián)、相互配合，形成一個系統(tǒng)化的整體，以促進訓練的協(xié)同作用和綜合效果，個性化訓練平臺的核心要素是設計個性化周期訓練計劃和開展個性化訓練實踐REF_Ref29453\r\h[8]。設計個性化周期訓練計劃有助于規(guī)劃和組織訓練活動，明確訓練的目標和時間范圍。開展個性化訓練實踐是達成訓練目標的主要途徑，而實施個性化訓練實踐所運用的手段與方法是圍繞兩大核心訓練理念具體展開的REF_Ref29453\r\h[8]。1.3.3國內(nèi)外關于核心柱穩(wěn)定性訓練的研究王衛(wèi)星等學者通過對核心區(qū)的界定即認為“核心柱是肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含的肌群有背部、腹部和構成骨盆的所有肌群REF_Ref5383\r\h[7]?！辈⑻岢隽撕诵牧α坑柧毷轻槍ι眢w核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練，指出了核心力量訓練手段的七個層次。該觀點的提出對以后核心力量訓練的安排具有指導意義。又有學者論述了核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的關系。該觀點的提出，創(chuàng)新了訓練的方法和手段，同時彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高內(nèi)容、負荷等方面的不足，同時還可以預防運動損傷REF_Ref4252\r\h[8]。身體功能性訓練應安排在訓練前或者訓練中，而核心力量訓練則多安排在訓練后期。本研究認為核心柱穩(wěn)定訓練制定的構建應該從基礎到進階的系統(tǒng)化方法，隨著訓練水平的提高，可以增加重量和動作幅度，進行進階動作，以挑戰(zhàn)和增強核心肌群。通過核心柱穩(wěn)定性訓練對于大學生提升運動表現(xiàn)、預防受傷、改善日常姿勢、增強日常功能、促進康復、提高生活質(zhì)量等都具有至關重要的作用。1.3.4關于傳統(tǒng)訓練對核心柱穩(wěn)定性的研究傳統(tǒng)核心柱穩(wěn)定性訓練，關注于軀干肌群的力量和耐力，強調(diào)靜態(tài)和動態(tài)穩(wěn)定性，以提高脊柱和骨盆的穩(wěn)定性為主要目的，通常包括平板支撐、臀橋、側橋等基本的核心穩(wěn)定性練習，這些練習往往在較為穩(wěn)定的平面上進行，通常采用較重的負荷，注重肌肉的力量和耐力發(fā)展，訓練強度較高，可能忽視了穩(wěn)定性訓練的相對性和動態(tài)性。1.3.5關于身體功能性訓練對核心柱穩(wěn)定性的研究身體功能性訓練是一個廣泛且全面系統(tǒng)的訓練理念和訓練方法手段。通過優(yōu)化動作模式，強調(diào)人體各方面協(xié)調(diào)能力和本體感覺的訓練。有作者認為功能性訓練是為提高運動能力，通過增強核心力量使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)高效運行,通過多關節(jié)、多平面、全身性的運動，模擬真實生活或運動場景中的動作模式，來增強身體的力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等多種身體素質(zhì)，使身體能夠更高效、更安全地完成各種任務REF_Ref5455\r\h[10]。功能性核心柱穩(wěn)定性訓練，一方面注重穩(wěn)定性的提升，另一方面則關注核心肌群在運動中的力量及協(xié)調(diào)性，特別是在多維度、多平面運動中的表現(xiàn)。訓練中常采用不穩(wěn)定的訓練表來模擬實際運動中的不穩(wěn)定環(huán)境，進而增強神經(jīng)肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力。功能性訓練的負荷相對較輕，常用于提升肌肉的協(xié)調(diào)性與控制力以及運動表現(xiàn)。同時強調(diào)在特定運動中的實際應用，如增強運動員在復雜運動環(huán)境中的表現(xiàn)力，進而能在不斷變化的運動環(huán)境中保持穩(wěn)定。1.3.6綜述小結綜上所述，本課題通過對國內(nèi)外相關研究成果的整理，將大學生核心柱穩(wěn)定性能力作為研究對象，運用功能性動作評估方法以及核心穩(wěn)定性相關測試對大學生的核心柱穩(wěn)定性進行動作篩查。通過對比分析，明確了大學生在這方面的薄弱環(huán)節(jié)，并據(jù)此有針對性地制定個性化訓練方案，同時篩選出符合大學生身心特點的傳統(tǒng)訓練方案。通過實驗干預，本課題進一步探究了個性化訓練方案與傳統(tǒng)訓練方案對提升大學生核心柱穩(wěn)定性能力的實際效果。本課題的研究成果，不僅能為高校體育教學內(nèi)容改革筑牢理論根基、提供實證支撐，助力高校體育教育邁向新高度；還能為體育教育工作者及相關人員正確認知核心柱穩(wěn)定性訓練，合理規(guī)劃、高效實施訓練手段，提供理論依據(jù)，更好的推動該領域的研究與實踐不斷向前發(fā)展。

2.研究對象及方法2.1研究對象本研究以傳統(tǒng)訓練方案和功能性的個性化訓練方案對南京特殊教育師范學院的學生核心穩(wěn)定性成績的影響為研究對象，以南京特殊教育師范學院普通大學生為調(diào)查對象。2.2研究方法2.2.1文獻資料法根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容的要求，查閱有關運動學、運動訓練學等相關書籍。通過中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡平臺檢索有關功能性訓練、核心柱穩(wěn)定性、傳統(tǒng)訓練的文獻，并借鑒引用CSSCI、SCI、優(yōu)秀碩博論文30余篇。進一步為論文提供理論支持。2.2.2問卷調(diào)查法表SEQ表\*ARABIC1樣本基本情況年級頻數(shù)（人數(shù)）占比大一1525%大二1830%大三1626.70%大四1118.30%描述性統(tǒng)計分析顯示：大二學生最多，有18人，占30%；其次是大三有16人，占26.70%；大一15人，占25%，大四11人，占18.30%。這表明大多數(shù)被試集中在大二、大三（20-22之間）這些統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以幫助我們理解樣本的基本特征，進一步分析不同年齡段身體素質(zhì)差異。2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法本研究通過收集并統(tǒng)計實驗所得數(shù)據(jù)，利用SPSS26.0軟件進行數(shù)據(jù)處理。采用獨立樣本T檢驗、配對樣本T檢驗對FMS評分進行分析，進而探討兩組各項測試數(shù)據(jù)的差異，以獲取科學且準確的實驗結果。2.2.4實驗法實驗目的探究基于FMS測試的功能性的個性化訓練方案與傳統(tǒng)性訓練方案介入到訓練中對南京特殊教育師范學院的大學生核心穩(wěn)定性成績的影響效果。實驗對象實驗對象：隨機尋找60名本校學生，并且填寫《體育鍛煉習慣調(diào)查問卷》，最后篩選出50名填寫《體能測試知情同意書》，告知參加試驗的測試者實驗的流程、目的、意義等相關信息，確保研究過程中的安全性。納入標準：具有參與體育活動水平測試和訓練的能力。排除標準：存在心血管、支氣管等突發(fā)疾病。表SEQ表\*ARABIC2實驗分組人數(shù)組別訓練方案25實驗組個性化訓練方案25對照組傳統(tǒng)訓練方案實驗干預本研究將采取個性化訓練方案對實驗組進行干預，對照組進行傳統(tǒng)訓練，共進行12周，每周進行2次，每次訓練時間均為90分鐘。為減少實驗誤差，測試時前后所用的器材與測試人員保持一致，訓練部分均為同一教練指導進行，保證運動強度，運動負荷相同。實驗測試內(nèi)容初測：在實驗開展前對所有大學生進行功能性動作篩查測試（過頂深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩關節(jié)靈活性、主動直膝抬腿、俯臥撐、四足支撐）7個動作模式。復測：在實驗結束后的第三天，對所有被試進行成績復測，內(nèi)容同上。為減少實驗誤差，實驗復測時地點與初測相同，復測時使用的器材與初測保持一致，復測時測試者保持前后一致；為確保研究的準確性和客觀性，F(xiàn)MS測試將由具備專業(yè)評估資質(zhì)的評估員負責執(zhí)行，對實驗組與對照組在實驗前后的FMS動作測試進行評分。3.結果與分析3.1實驗對象基本信息表SEQ表\*ARABIC3實驗對象基本情況基本信息實驗組M±SD對照組M±SDP身高(cm)168.91±5.17168.81±5.270.541體重(kg)55.61±6.1755.61±7.270.639年齡(歲)20.53±1.6220.53±1.610.972由表3可知：兩組的身高、體重、等數(shù)據(jù)呈正態(tài)分布,通過獨立樣本T檢驗發(fā)現(xiàn)，P>0.05，可以看出實驗組與對照組基本信息沒有統(tǒng)計學差異,可以進行實驗。3.2實驗前實驗組與對照組FMS測試情況與分析表SEQ表\*ARABIC4實驗組與對照組FMS成績獨立樣本T檢驗測試項目實驗組M±SD對照組M±SDtP跨欄步1.75±0.511.51±0.43-1.0410.317過頂深蹲2.01±0.712.01±0.710.0001.000直線弓步蹲2.25±0.792.25±0.790.0001.000俯臥撐1.37±0.451.37±0.450.0001.000四足支撐1.51±0.791.75±0.520.7900.443肩部靈活度2.38±0.702.87±0.461.4280.176主動直膝上抬腿1.75±0.432.38±0.701.4280.176根據(jù)上述p值結果，所有項目的P>0.05，因此，認為對照組和實驗組在所有動作的前測上均不存在顯著差異，可進行實驗。由表4可知：被試的FMS總得分平均值為14.24分，標準差為2.04分，反映出被試在功能性動作表現(xiàn)上具有差異。個人得分達到18分。最高和最低單個動作得分分別為2.38±0.56和1.35±0.48，表明被試具有良好的靈活性和平衡性，然而，軀干的穩(wěn)定性得分低則表明被試上肢力量較弱，基礎力量不足。3.3訓練計劃及設計依據(jù)3.3.1實驗組功能性訓練計劃及設計依據(jù)表5實驗組訓練方案訓練過程訓練動作名稱訓練負荷（秒/組數(shù)）間歇時間準備部分1.腹式呼吸訓練15s/2組1分鐘2.嬰兒式伸展15s/2組3.上斜方肌拉伸15s/2組4.胸小肌松解15s/2組開始部分1.原地獸式爬行12次/2組2.毛巾頸部提拉12次/2組3.彈力帶面拉15次/2組4.YTW訓練12次/2組游戲：炸彈傳遞結束部分1.趴式腹肌拉伸15s/2組2.左右側腰腹部拉伸15s/2組設計依據(jù)：受試者普遍俯臥撐的平均得分較低，建議針對該動作進行專項訓練，提升被試的上肢力量和核心穩(wěn)定性?？鐧诓胶椭鲃又蓖壬咸У钠骄梅州^低，可能需要針對性的訓練或調(diào)整訓練方法，提升被試的穩(wěn)定性。個體化干預：針對總得分較低的被試，進行詳細的個體評估，找出具體的功能障礙點，并制定個性化的訓練計劃。對于總得分較高的被試，可以考慮進行更高強度的訓練，進一步提升其功能性表現(xiàn)REF_Ref8925\r\h[16]。3.3.2對照組傳統(tǒng)訓練計劃及設計依據(jù)

表SEQ表\*ARABIC6對照組訓練方案訓練過程訓練動作名稱訓練負荷（秒/組數(shù)）間歇時間準備部分基本熱身操1組1分鐘開始部分1.原地熊爬12次/2組2.平板支撐30s3.空手深蹲15次/2組4.開合跳20次/2組游戲：接球蹲結束部分1.騎士姿勢后扶手15s/2組2.左右側腰腹部拉伸15s/2組設計依據(jù)：基于FMS測試結果，我們發(fā)現(xiàn)被試在核心穩(wěn)定性方面存在明顯不足，因此，方案設計主要圍繞增強核心穩(wěn)定性進行，進而促進其他相關能力的同步提升。在動作設計方面，訓練動作采用了能有效鍛煉核心肌群的全身性動作。比如原地熊爬，動作要求：核心肌群協(xié)同發(fā)力以維持身體平衡和穩(wěn)定，進而激活深層核心肌肉。蟹式伸展則讓核心肌群始終處于緊張狀態(tài)，確保身體能夠平穩(wěn)地完成動作。平板支撐和跪姿俯臥撐則針對核心的抗伸展和抗屈曲能力進行鍛煉。在平板支撐中，核心肌群需持續(xù)發(fā)力，有效增強抗伸展能力。而跪姿俯臥撐在增強上肢力量的同時，也要求核心保持穩(wěn)定，控制身體的上下移動，以此提升抗屈曲能力。深蹲和開合蹲這類訓練下肢力量的動作，有效提高核心控制能力。深蹲時，核心肌群用于穩(wěn)定身體，確保動作標準，避免晃動。開合蹲則通過快速的開合動作，考驗核心肌群在動態(tài)中的控制力。開合跳和胯下?lián)粽频葎幼髟黾恿擞柧毜膭討B(tài)性和強度，進一步強化了核心在快速動作轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定性。3.4實驗前后兩組FMS得分縱向?qū)Ρ确治?.4.1實驗組FMS各項得分縱向?qū)Ρ确治?/p>

表SEQ表\*ARABIC7實驗前后實驗組FMS各項得分配對樣本T檢驗項目名稱前測均值后測均值M±SDt自由度P跨欄步1.753.01.25±0.438.81970.000*過頂深蹲2.003.01.01±0.0010.60770.000*直線弓步蹲2.253.00.75±0.435.83170.001*俯臥撐1.372.00.63±0.434.24370.004*四足支撐1.503.01.51±0.527.21770.000*肩部靈活度2.373.00.63±0.434.24370.004*主動直膝上抬腿1.753.01.25±0.438.81970.000*注：*p<0.05由表7可知：所有動作在實驗前后存在顯著差異并且成績均明顯提高。其中較為明顯的是跨欄步和主動直膝抬腿，分析主要基于以下原因：針對強化核心肌群：功能性訓練著重對核心肌群的訓練，像腹直肌、腹橫肌、豎脊肌。核心肌群在跨欄步和主動直膝抬腿動作中起著關鍵作用。提升神經(jīng)肌肉控制能力：該訓練方案能有效提高神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性，讓神經(jīng)系統(tǒng)更精準地控制肌肉的收縮和放松真實運動模型的重新模擬：功能性訓練通常模擬實際運動中的運動模型和場景。功能性訓練方案可以根據(jù)這些動作的特點，設計與之相似的訓練動作，讓訓練與實際運動更貼合，使訓練效果能更好地遷移到實際動作中。

3.4.2對照組FMS各項得分縱向?qū)Ρ确治霰鞸EQ表\*ARABIC8實驗前后對照組FMS各項得分配對樣本T檢驗項目名稱前測均值后測均值M±SDt自由度p跨欄步1.502.000.51±0.524.24370.004*過頂深蹲2.002.000.01±0.710.0071.000直線弓步蹲2.252.00-0.25±0.79-1.07170.330俯臥撐1.372.371.01±0.467.21770.000*四足支撐1.752.370.63±0.525.00070.002*肩部靈活度2.873.000.12±0.361.78670.122主動直膝上抬腿2.373.000.63±0.447.21770.000*注：*p<0.05由表8可知：對照組在“跨欄步”、“俯臥撐”、“四足支撐”以及“主動直腿上抬”等方面呈現(xiàn)出顯著的進步，而在“過頂深蹲”、“直線弓步蹲”和“肩部靈活度”方面并未觀察到明顯的變化。分析主要基于以下幾個原因：力量顯著提升：通過中負荷力量練習，例如杠鈴和啞鈴等訓練，能夠有效地增強肌肉的力量。耐力明顯增強：通過傳統(tǒng)訓練，練習者的心肺功能得到了較大改善。特別在執(zhí)行“四足支撐”等需要較長耐力的動作時，能夠以較好的狀態(tài)來保持核心穩(wěn)定性，減少肌肉疲勞，從而確保動作的質(zhì)量。

3.5實驗后實驗組與對照組FMS測試情況與分析表SEQ表\*ARABIC9實驗組與對照組FMS成績獨立樣本T檢驗項目名稱實驗組M±SD對照組M±SDtP跨欄步3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*過頂深蹲3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*直線弓步蹲3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*俯臥撐2.00±0.001.00±0.00-5.6570.000*四足支撐3.00±0.002.00±0.00-5.6570.000*肩部靈活度3.00±0.003.00±0.000.0001.000主動直膝上抬腿3.00±0.003.00±0.000.0001.000注：*p<0.05由表9可知：跨欄步、過頂深蹲、直線弓步蹲、俯臥撐和四足支撐最終得分的p值小于0.05，因此認為對照組和實驗組在這些項目上存在顯著差異。肩部靈活度最終得分和主動直腿上抬腿最終得分的p值大于0.05，因此，認為對照組和實驗組在這些項目上不存在顯著差異。從測試結果來看，實驗組的測試成績優(yōu)于對照組的測試成績，表明實驗組的效果優(yōu)于對照組，原因分析可能由于功能性的個性化訓練方案注重多肌肉參與、多關節(jié)運動相互協(xié)調(diào)，并且訓練內(nèi)容涉及動靜兩種方式，以加強姿勢和平衡的保持和維持動作的產(chǎn)生和控制能力REF_Ref8778\r\h[5]，傳統(tǒng)訓練往往一直重視大肌群，容易忽視穩(wěn)定肌在穩(wěn)定運動中穩(wěn)定關節(jié)和脊柱的作用。

3.6身體自尊測試數(shù)據(jù)對比分析3.6.1實驗前兩組身體自尊測試數(shù)據(jù)表SEQ表\*ARABIC10實驗前兩組身體自尊測試數(shù)據(jù)項目對照組（M±SD）實驗組（M±SD）身體自我價值感11.21±2.2711.40±2.55運動能力10.86±2.6711.67±3.30身體狀況11.07±3.1011.40±3.00身體吸引力12.36±2.8710.13±3.06身體素質(zhì)10.86±2.5711.73±3.27由表10可知：兩組人員在身體吸引力存在差異，其余方面相差不大，從主觀上可以知道兩組被試在日常鍛煉行為上有著積極的態(tài)度，身體狀況良好。3.6.2實驗后兩組身體自尊測試數(shù)據(jù)表SEQ表\*ARABIC11實驗后兩組身體自尊測試數(shù)據(jù)項目對照組（M±SD）實驗組（M±SD）身體自我價值感13.38±1.8913.89±2.04運動能力12.00±1.5812.22±1.33身體狀況13.25±1.8314.11±1.60身體吸引力13.63±2.7014.78±3.62身體素質(zhì)14.00±1.3113.89±1.97由表11可知：身體自我價值感、運動能力、身體狀況、身體吸引力和身體素質(zhì)五項指標進行分析。從集中趨勢來看，各項指標在對照組和實驗組的平均值較為接近，身體自我價值感實驗組略高于對照組；運動能力兩組幾乎持平；身體狀況實驗組稍高；身體吸引力實驗組高于對照組；身體素質(zhì)對照組略高于實驗組REF_Ref32127\r\h[20]?？傮w來說，實驗后兩組整體得分都高于實驗前，說明實驗有效果，從主觀測試數(shù)據(jù)來看被試對于自身的身體形態(tài)，運動行為等認識有了新的改觀。這也說明實驗的有效性。3.7訓練方案的優(yōu)勢對比和選擇指導3.7.1傳統(tǒng)核心訓練塑造基礎力量。這種訓練主要提升核心肌群的力量，其核心理念認為肌肉力量是運動表現(xiàn)的基礎。在訓練內(nèi)容上，它主要采用經(jīng)典動作，例如平板支撐等，以增強核心力量。傳統(tǒng)核心訓練在提高基礎力量上起到明顯效果。此外，它還能幫助被試建立起核心力量的基礎，為后續(xù)進行進階訓練或日?；顒哟蛳聢詫嵉纳眢w基礎。3.7.2個性化功能訓練能降低受傷風險。針對個人需求的定制化功能性訓練，可有效減少受傷的風險。這種訓練以個體的功能需求為核心，考慮個體差異，特別適合那些對訓練成效有著嚴謹要求的人群以及有特殊需求的人。在訓練開始之前，被試將接受一次實驗評估?；谠u估所得的信息，并結合生物力學、運動生理學等領域的專業(yè)知識，制定出個性化訓練方案。因此該訓練方法不僅能顯著提高運動表現(xiàn)，還能改善身體功能，有效降低受傷的風險。3.7.3傳統(tǒng)訓練或個性訓練，依核心基礎定訓練方向。在選擇時，主要依據(jù)期望達成的訓練效果。如被試核心基礎較為扎實，個性化功能性訓練方案是最優(yōu)選擇。而于核心基礎較為薄弱、渴望提升基礎體能，且沒有特殊功能需求的人群，如剛開始接觸健身的新手，或是僅追求日常身體素質(zhì)增強的大眾而言，傳統(tǒng)核心訓練是一種簡單有效的選擇，因此在選擇訓練方案上，要結合自身情況與目標需求，充分發(fā)揮訓練方案的效能，達成事半功倍的顯著效果，切實提升自身的運動表現(xiàn)與健康水平。

4.結論與建議4.1結論4.1.1兩種訓練方案均能顯著提升大學生的核心穩(wěn)定性能力。傳統(tǒng)訓練主要采用平板支撐等動作，具有較高的標準化，使人的核心力量在短期內(nèi)增強。而個性化功能性訓練則通過使用平衡墊等工具進行復合動作，針對個體的需求進行定制化設計，進一步提高身體的穩(wěn)定性和運動表現(xiàn)。4.1.2針對普通大學生，傳統(tǒng)訓練方案的效果顯著。傳統(tǒng)訓練以平板支撐等動作為基礎，具有較高的標準化水平。不必儲備深厚的專業(yè)知識，也能迅速掌握正確的訓練技巧，更適合普通大學生。4.1.3針對高校運動隊或身體素質(zhì)出眾的學生，個性化的訓練方案效果顯著。對于高校運動隊的成員以及那些身體素質(zhì)較好的學生來說，傳統(tǒng)的訓練方式可能已經(jīng)不足以提高自己的運動水平。而功能性訓練利用平衡墊、彈力帶等多種訓練器材，進行一系列動態(tài)復合的動作練習。這種訓練方法能夠有效發(fā)掘個人的運動潛力，通過分析學生自身的運動特點，精準地設計出訓練方案。4.2建議4.2.1建議在制定核心穩(wěn)定性訓練或?qū)ｍ楏w能訓練等方案時，可以將功能性和傳統(tǒng)性的方式相結合，注重多肌肉參與、多關節(jié)運動相互協(xié)調(diào)?？梢圆捎脛屿o結合的形式，不僅注重大肌群（如腹直肌和豎脊?。┩瑫r也要注重深層的肌肉（如腹橫?。€(wěn)定性訓練強度通常不是很高，練習主要是基于定量激勵來實現(xiàn)肌肉協(xié)調(diào)、執(zhí)行和關節(jié)穩(wěn)定性控制。穩(wěn)定性訓練要遵循由易到難逐漸增加難度的訓練原則。注意結合實際據(jù)實調(diào)整。4.2.2建議初學者或普通大眾采用傳統(tǒng)訓練。傳統(tǒng)核心訓練方案具有簡潔高效的特點。通過規(guī)范的動作練習，可以在較短的時間內(nèi)顯著提升核心肌群的力量。僅需在平坦的地面上即可進行，這種訓練方法能幫助參與者提高核心肌群的力量，為進階訓練或日常生活中的各種活動打下堅實的體能基礎。4.2.3建議特殊人群或?qū)τ柧氂刑厥庖蟮娜巳翰捎脗€性化的功能性訓練。個性化的功能性訓練以個體需求為核心，充分考慮個體之間的差異，進而有效提升運動表現(xiàn)，減少受傷的可能性。5.不足與展望5.1不足之處5.1.1在對兩組FMS復測結果進行分析時發(fā)現(xiàn)，盡管結果對比之前有所提升，但仍然難以達到統(tǒng)計學上的顯著差異。因此，我們還是要對訓練的內(nèi)容進行調(diào)整，并且還要留意測量過程中可能出現(xiàn)的誤差等影響結果的因素。5.1.2由于有限的樣本數(shù)量導致實驗具有一定局限性，很難全面體現(xiàn)目標群體的多樣化的特點。由于訓練周期相對較短，該實驗結果不能充分的展現(xiàn)長期訓練的效果，可能會導致實驗數(shù)據(jù)缺乏嚴謹性。5.1.3在相關工作的評估當中，由于評估方式較為單一，評估手段不夠完備，可能會導致對核心穩(wěn)定性的勘測不夠全面。實驗結果不夠精確，很難反應評估對象的真實狀態(tài)。5.2展望5.2.1本研究只涉及對大學生這一群體，由于個體差異，性別差異等因素，這一研究結論不一定適用于所有人；期望有學者將能將訓練方案于在不同人群，以驗證這一思路的可行性。5.2.2本研究只結合FMS測試結果探究訓練效果，大學生還需要結合多種測試項目進行進一步對比探究，所以還需要更多研究者對這一領域進行探索。

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