2025年中職休閑體育服務與管理（健身指導技巧）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）答題要求：本卷共20小題，每小題2分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的。請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。1.以下哪種健身動作主要鍛煉肱二頭??？（）A.俯臥撐B.引體向上C.啞鈴彎舉D.深蹲2.健身中，“RM”通常表示（）A.最大重復次數(shù)B.運動強度C.訓練組數(shù)D.休息時間3.有氧運動時，適宜的心率范圍一般是（）A.60-80次/分鐘B.80-120次/分鐘C.120-150次/分鐘D.150-180次/分鐘4.下列屬于無氧運動的是（）A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車5.健身計劃中，力量訓練的頻率一般建議為（）A.每天一次B.每周1-2次C.每周3-4次D.每周5-6次6.運動前熱身的主要目的不包括（）A.提高體溫B.增加肌肉粘滯性C.預防運動損傷D.提升運動表現(xiàn)7.對于增肌人群，蛋白質(zhì)的攝入量一般建議為每千克體重（）A.0.8-1.0克B.1.0-1.2克C.1.2-1.5克D.1.5-2.0克8.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.雞蛋C.黃瓜D.香蕉9.健身后拉伸的最佳時間是（）A.運動后立即進行B.運動后10-15分鐘C.運動后30分鐘D.運動后1小時10.人體的三大供能系統(tǒng)不包括（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.脂肪代謝系統(tǒng)11.以下哪種訓練方法屬于間歇訓練？（）A.持續(xù)慢跑30分鐘B.快速跑1分鐘，休息1分鐘，重復多次C.進行一組杠鈴臥推后休息3分鐘D.長時間進行瑜伽練習12.健身中，“核心肌群”不包括以下哪個部位？（）A.腹部B.背部C.臀部D.肩部13.以下哪種運動有助于提高身體的柔韌性？（）A.籃球B.瑜伽C.拳擊D.短跑14.力量訓練中，逐漸增加負荷的原則稱為（）A.超負荷原則B.特異性原則C.漸進性原則D.恢復性原則15.運動時，補充水分的正確方式是（）A.一次性大量飲水B.口渴時再飲水C.少量多次飲水D.飲用碳酸飲料16.以下哪種健身器材主要用于鍛煉背部肌肉？（）A.啞鈴B.杠鈴C.跑步機D.引體向上桿17.對于減脂人群，有氧運動的時間一般建議每次不少于（）A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘D.40分鐘18.健身中，“超量恢復”是指（）A.運動后身體機能超過運動前水平B.運動后肌肉力量超過正常水平C.運動后耐力超過以往水平D.運動后身體消耗超過攝入19.以下哪種運動屬于全身性運動？（）A.卷腹B.平板支撐C.開合跳D.坐姿劃船20.運動后身體疲勞的恢復，不包括以下哪種方式？（）A.充足睡眠B.增加運動量C.合理飲食D.適當休息第II卷（非選擇題，共60分）（一）填空題（共10分）答題要求：請在每題的橫線上填寫正確答案。1.健身運動中，常見的訓練方法有______、______、______等。（3分）2.人體的骨骼由______塊骨頭組成，肌肉約占體重的______。（2分）3.有氧運動的特點是運動強度______、持續(xù)時間______、氧氣供應______。（3分）4.力量訓練的基本要素包括______、______、______、______。（2分）（二）判斷題（共10分）答題要求：判斷下列各題的正誤，正確的打“√”，錯誤的打“×”。1.健身時，只要進行力量訓練就能增加肌肉。（）2.運動前不熱身直接進行高強度運動更容易受傷。（）3.減脂期間應盡量減少碳水化合物的攝入。（）4.拉伸運動可以減少肌肉酸痛，但不能增加肌肉柔韌性。（）5.健身計劃制定后不能更改，要嚴格按照計劃執(zhí)行。（）6.無氧運動對提高心肺功能效果顯著。（）7.蛋白質(zhì)攝入越多，增肌效果越好。（）（此處繼續(xù)羅列剩余3題）（三）簡答題（共20分）答題要求：簡要回答問題，條理清晰。1.簡述制定健身計劃的基本原則。（5分）2.說明有氧運動和無氧運動的區(qū)別。（5分）3.如何預防健身過程中的運動損傷？（5分）4.健身后如何進行科學的營養(yǎng)補充？（5分）（四）材料分析題（共10分）答題要求：閱讀以下材料，回答問題。材料：小李是一名健身愛好者，他制定了一份健身計劃，每周進行3次力量訓練和3次有氧運動。力量訓練包括杠鈴臥推、啞鈴肩推等動作，每次訓練30分鐘左右；有氧運動選擇慢跑，每次持續(xù)40分鐘。但一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的肌肉增長不明顯，心肺功能提升也有限。問題：1.分析小李健身計劃可能存在的問題。（5分）2.針對小李的情況，提出改進建議。（5分）（五）論述題（共10分）答題要求：結(jié)合所學知識，論述如何科學合理地進行健身指導，幫助他人達到健身目標。答案：第I卷答案1.C2.A3.C4.C5.C6.B7.C8.B9.B10.D11.B12.D13.B14.A15.C16.D17.C18.A19.C20.B第II卷答案（一）填空題答案1.力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練2.206、40%3.較低、較長、充足4.負荷、重復次數(shù)、組數(shù)、訓練頻率（二）判斷題答案1.×2.√3.×4.×5.×6.×7.×8.√9.×10.√（三）簡答題答案1.制定健身計劃的基本原則包括：超負荷原則，逐漸增加運動負荷；特異性原則，針對特定目標選擇運動；漸進性原則，逐步增加訓練強度和難度；恢復性原則，保證足夠休息和恢復時間；個性化原則，根據(jù)個人情況制定。2.有氧運動和無氧運動的區(qū)別：有氧運動運動強度較低、持續(xù)時間長、氧氣供應充足，主要消耗脂肪供能，有助于提高心肺功能；無氧運動運動強度高、持續(xù)時間短、氧氣供應不足，主要消耗糖原供能，有助于增加肌肉力量和維度。3.預防健身過程中的運動損傷：運動前充分熱身，提高身體機能；選擇合適的運動器材和場地；掌握正確的運動動作；合理安排運動強度和時間；運動中注意姿勢和動作規(guī)范；運動后進行適當拉伸；加強身體素質(zhì)訓練。4.健身后科學的營養(yǎng)補充：及時補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，幫助修復和增長肌肉；補充碳水化合物，提供能量恢復體力；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等；多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)；注意水分補充，保持身體水分平衡。（四）材料分析題答案1.小李健身計劃可能存在的問題：力量訓練動作可能不夠多樣化，不能全面刺激肌肉；訓練強度可能不夠，未達到超負荷原則；有氧運動時間和強度可能不合理，心肺功能提升有限；營養(yǎng)補充可能不足，影響肌肉增長。2.改進建議：增加力量訓練動作的多樣性，如加入引體向上、深蹲等；適當增加力量訓練的負荷，逐漸提高訓練強度；調(diào)整有氧運動的時間和強度，可嘗試間歇跑或變速跑；保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，合理搭配碳水化合物和脂肪。（五）論述題答案科學合理地進行健身指導，首先要了解被指導者的身體狀況