2025年中職社會(huì)體育指導(dǎo)(健身)（健身指導(dǎo)基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共40分）答題要求：本卷共20小題，每小題2分。在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的，請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在括號(hào)內(nèi)。1.社會(huì)體育的基本功能不包括以下哪一項(xiàng)？（）A.增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康B.豐富社會(huì)文化生活C.培養(yǎng)全面發(fā)展的人D.提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平2.以下哪種健身運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較??？（）A.跑步B.籃球C.游泳D.足球3.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)系統(tǒng)不包括（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.脂肪分解系統(tǒng)4.以下屬于有氧運(yùn)動(dòng)的是（）A.俯臥撐B.短跑C.騎自行車D.跳遠(yuǎn)5.制定健身計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的因素是（）A.個(gè)人目標(biāo)B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間C.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度D.運(yùn)動(dòng)頻率6.肌肉力量訓(xùn)練的原則不包括（）A.超負(fù)荷原則B.專門性原則C.循序漸進(jìn)原則D.隨意性原則7.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素是人體最主要的能量來源？（）A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪D.維生素8.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的正確方式是（）A.大量飲水B.一次性快速飲水C.少量多次飲水D.運(yùn)動(dòng)后再飲水9.以下哪種健身器材主要用于鍛煉上肢力量？（）A.啞鈴B.跑步機(jī)C.橢圓機(jī)D.杠鈴10.良好的睡眠對(duì)健身效果的影響是（）A.無關(guān)緊要B.有一定幫助C.非常重要D.阻礙健身11.社會(huì)體育指導(dǎo)員的主要職責(zé)不包括（）A.指導(dǎo)健身者進(jìn)行科學(xué)鍛煉B.制定健身比賽規(guī)則C.進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)D.傳授健身知識(shí)和技能12.以下哪種運(yùn)動(dòng)損傷最常見于籃球運(yùn)動(dòng)？（）A.骨折B.肌肉拉傷C.韌帶扭傷D.脫臼13.健身運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法不包括（）A.做好熱身運(yùn)動(dòng)B.正確的技術(shù)動(dòng)作C.過度疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)D.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度14.以下哪種身體姿勢(shì)在健身中是不正確的？（）A.挺胸收腹B.含胸駝背C.保持脊柱正直D.頭部保持中立位15.以下哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌性？（）A.瑜伽B.舉重C.短跑D.籃球16.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極影響不包括（）A.緩解壓力B.增強(qiáng)自信心C.引發(fā)焦慮情緒D.改善睡眠質(zhì)量17.以下哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合老年人進(jìn)行健身鍛煉？（）A.馬拉松B.太極拳C.街舞D.極限運(yùn)動(dòng)18.制定健身計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)不包括（）A.心率B.血壓C.最大攝氧量D.運(yùn)動(dòng)時(shí)間19.以下哪種健身方式對(duì)心肺功能的提升效果最顯著？（）A.力量訓(xùn)練B.柔韌性訓(xùn)練C.有氧運(yùn)動(dòng)D.平衡訓(xùn)練20.健身運(yùn)動(dòng)中，以下哪種呼吸方式是正確的？（）A.憋氣B.急促呼吸C.有節(jié)奏的深呼吸D.淺呼吸第II卷（非選擇題，共60分）二、填空題（共10分）答題要求：本大題共5小題，每小題2分，請(qǐng)將答案填寫在橫線上。1.社會(huì)體育的特點(diǎn)包括群眾性、______、多樣性、靈活性和業(yè)余性。2.人體的三大供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和______。3.健身運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型有肌肉拉傷、______、骨折和脫臼。4.制定健身計(jì)劃的基本要素包括目標(biāo)、______、時(shí)間、頻率和類型。5.合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和______。三、判斷題（共10分）答題要求：本大題共10小題，每小題1分。判斷下列說法的正誤，正確的打“√”，錯(cuò)誤的打“×”。1.健身運(yùn)動(dòng)只能增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)心理健康沒有影響。（）2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，健身效果越好。（）3.只要進(jìn)行了熱身運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。（）4.蛋白質(zhì)攝入越多，肌肉增長(zhǎng)越快。（）5.健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即洗澡，以保持身體清潔。（）6.社會(huì)體育指導(dǎo)員不需要具備專業(yè)的知識(shí)和技能。（）7.柔韌性訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。（）8.健身計(jì)劃一旦制定，就不能更改。（）9.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，不需要處理。（）10.老年人不適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。（）四、簡(jiǎn)答題（共20分）答題要求：本大題共2小題，每小題10分。請(qǐng)簡(jiǎn)要回答問題，答案應(yīng)簡(jiǎn)潔明了、條理清晰。1.簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的步驟。（簡(jiǎn)要說明每個(gè)步驟的要點(diǎn)）材料：小李想要通過健身塑造良好的身材，提高身體素質(zhì)。他平時(shí)工作較忙，但每周有3天晚上有時(shí)間鍛煉。他希望能在3個(gè)月內(nèi)看到明顯的效果。2.請(qǐng)根據(jù)上述材料，為小李制定一份簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排。五、論述題（共20分）答題要求：本大題共1小題，20分。請(qǐng)結(jié)合所學(xué)知識(shí)，論述健身運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人健康和生活的重要意義。材料：小張是一名辦公室職員，長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。最近他感覺到身體越來越差，經(jīng)常感到疲勞、腰酸背痛，還容易感冒。他意識(shí)到需要開始健身運(yùn)動(dòng)來改善自己的健康狀況。請(qǐng)根據(jù)上述材料，結(jié)合健身指導(dǎo)基礎(chǔ)的相關(guān)知識(shí)，論述健身運(yùn)動(dòng)對(duì)小張這類人群的重要意義，并提出一些適合他的健身建議。答案：1.D2.C3.D4.C5.A6.D7.B8.C9.A10.C11.B12.C13.C14.B15.A16.C17.B18.D19.C20.C二、1.公益性2.有氧氧化系統(tǒng)3.韌帶扭傷4.強(qiáng)度5.水三、1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.√8.×9.×10.×四、1.制定健身計(jì)劃的步驟：首先明確個(gè)人目標(biāo)，比如增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、增肌等。然后評(píng)估自身身體狀況，包括體能、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等。接著選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要兼顧全面性。再確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可根據(jù)心率等衡量。之后規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，合理安排。最后定期評(píng)估和調(diào)整計(jì)劃，以適應(yīng)身體變化和目標(biāo)進(jìn)展。2.小李的健身計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇晚上進(jìn)行30分鐘的慢跑，增強(qiáng)心肺功能；再進(jìn)行20分鐘的俯臥撐和仰臥起坐，鍛煉上肢和腹部力量。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3天晚上。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排為每次先慢跑30分鐘，然后進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐各3組，每組10-15次。五、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)小張這類長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室職員非常重要。它能改善身體狀況，緩