耐久跑（呼吸與節(jié)奏）教學(xué)目標(biāo)１、認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道中長跑的呼吸方法,基本了解“極點(diǎn)”，“第二次呼吸”的概念２、技能目標(biāo)：通過長跑練習(xí)，使85%的學(xué)生正確掌握運(yùn)用“二步或三步呼吸法”，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象３、情感目標(biāo)：鼓勵(lì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、自主探究、自主創(chuàng)新的精神，讓學(xué)生克服身心困難，堅(jiān)持完成練習(xí)，養(yǎng)成自信品質(zhì)，合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。使學(xué)生初步掌握耐久跑的技術(shù)動(dòng)作、發(fā)展放松跑能力、學(xué)會(huì)正確的呼吸方法等。耐久跑呼吸方法的重難點(diǎn)重點(diǎn)：體會(huì)并掌握中長跑“二步或三步呼吸法”與節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合使用難點(diǎn)：正確、自然地運(yùn)用中長跑呼吸法，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象，完成第二次呼吸教學(xué)流程趣味隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)→“喊數(shù)抱團(tuán)”游戲→自編徒手操→學(xué)習(xí)中長跑的呼吸與節(jié)奏→800米至1000米跑→課課練→相互放松并評(píng)價(jià)教學(xué)過程（分小組按任務(wù)卡要求組織教學(xué)）

附：任務(wù)卡（每位學(xué)生一份）任務(wù)一：認(rèn)真聽講，積極參與趣味游戲。在隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)時(shí)，如做錯(cuò)了，大聲說“我錯(cuò)了”任務(wù)二：自編四節(jié)徒手操（每節(jié)4個(gè)八拍）。選定好組長，協(xié)同做好肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕踝關(guān)節(jié)等準(zhǔn)備活動(dòng)。任務(wù)三：跟隨音樂積極參加臺(tái)階運(yùn)動(dòng)測試，掌握正確的中長跑呼吸方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，主要用鼻吸口呼；跟隨萊格爾音樂跑。任務(wù)四：了解“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”的概念并體會(huì)，完成800至1000米。在長跑過程中，有一段時(shí)間身體感到特別難受，出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、腿軟、頭暈惡心、步子發(fā)沉等現(xiàn)象，這就是生理學(xué)上所指的“極點(diǎn)”。它是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。任務(wù)五：相互鼓勵(lì)完成課課練，放松并分組填寫好評(píng)價(jià)表。學(xué)習(xí)目標(biāo)ABCD他評(píng)自評(píng)基本知識(shí)：“極點(diǎn)”“第二次呼吸”的概念完全了解基本了解有點(diǎn)了解不了解

運(yùn)動(dòng)技能：掌握正確的中長跑呼吸方法與節(jié)奏運(yùn)用自如基本掌握有時(shí)可以沒有學(xué)會(huì)

運(yùn)動(dòng)參與：每一個(gè)環(huán)節(jié)練習(xí)的要求、任務(wù)完成程度認(rèn)真積極主動(dòng)完成練習(xí)基本參與完成練習(xí)被動(dòng)、勉強(qiáng)完成任務(wù)想著偷懶完成不了任務(wù)

情感表現(xiàn)：體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣程度及其他愉悅、自信、收獲有苦有樂喜樂參半無所謂討厭上這樣的課

社會(huì)適應(yīng)性：合作精神，理解與尊重他人善于溝通、合作、人際好人際關(guān)系良好人際一般合作一般關(guān)系不融洽合作不愉快

注：A注：A為25分，B為20分，C為15分，D為10分

討論同學(xué)們再跑步時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？“極點(diǎn)”和第二次呼吸同學(xué)們在練習(xí)耐久跑時(shí)，可能遇見這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個(gè)健康的人，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速?！皹O點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。耐久跑的呼吸方法練習(xí)耐久跑時(shí)，為了保證身體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有相當(dāng)?shù)念l率和深度，用鼻和半張開口的同時(shí)呼吸，一般采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣的方法。耐久跑的練習(xí)方法跑走交替，快跑100米，慢跑100米勻速跑定時(shí)跑（4-5分鐘）定距跑（800-1000米）變速跑運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)深呼吸慢走按摩做廣播體操的整理活動(dòng)跟著輕快的音樂跳輕松的舞蹈如果你想強(qiáng)壯，跑步吧