兒童長(zhǎng)高中醫(yī)調(diào)理指南傳統(tǒng)智慧助力健康成長(zhǎng)匯報(bào)人:訊飛智文兒童長(zhǎng)高概述01中醫(yī)理論基礎(chǔ)02飲食調(diào)理方案03穴位按摩方法04運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)建議05作息調(diào)理要點(diǎn)06目錄01兒童長(zhǎng)高概述身高發(fā)育規(guī)律04030201小朋友是怎么長(zhǎng)高的呀？就像小樹苗每天吸收陽(yáng)光和水分一樣，小朋友的身體也會(huì)悄悄長(zhǎng)高哦！骨骼里的生長(zhǎng)板會(huì)慢慢變長(zhǎng)，特別是在睡覺和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)釋放長(zhǎng)高的小魔法~長(zhǎng)高的三個(gè)黃金時(shí)間早晨起床時(shí)身體最挺拔，下午運(yùn)動(dòng)后骨骼會(huì)放松，晚上睡覺時(shí)生長(zhǎng)激素最活躍！記住這三個(gè)神奇時(shí)段，配合健康飲食就能像竹筍一樣節(jié)節(jié)高啦！不同年齡的長(zhǎng)高速度小寶寶第一年能長(zhǎng)25厘米，幼兒園每年長(zhǎng)6-8厘米，小學(xué)階段像爬樓梯一樣穩(wěn)步長(zhǎng)高。每個(gè)小朋友都有自己的生長(zhǎng)節(jié)奏，不用著急哦！男孩女孩長(zhǎng)高大不同女孩通常比男孩先開始快速長(zhǎng)高，像早開的花兒；男孩雖然起步晚，但后期會(huì)像火箭一樣躥得更高。男生女生都是獨(dú)特的小樹苗呢！影響因素分析為什么有的小朋友長(zhǎng)得高？小朋友長(zhǎng)高就像小樹苗長(zhǎng)大一樣，需要陽(yáng)光、水和營(yíng)養(yǎng)！如果好好吃飯、多多運(yùn)動(dòng)、按時(shí)睡覺，身體里的小精靈就會(huì)幫你快快長(zhǎng)高哦！不好好吃飯會(huì)怎樣？挑食的小朋友可能會(huì)錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高需要的營(yíng)養(yǎng)寶藏！蔬菜、牛奶、雞蛋里藏著長(zhǎng)高的秘密，不吃它們，小身體就會(huì)像沒(méi)加油的小汽車跑不動(dòng)啦！運(yùn)動(dòng)小超人長(zhǎng)得快！蹦蹦跳跳的時(shí)候，骨頭會(huì)像彈簧一樣開心地拉伸！跳繩、跑步、玩游戲都能讓身體分泌"長(zhǎng)高魔法藥水"，比坐著發(fā)呆更有用呢！月亮婆婆的睡覺時(shí)間晚上9點(diǎn)后，身體里會(huì)跑出"長(zhǎng)高小工人"來(lái)修骨頭！如果熬夜玩，小工人就沒(méi)辦法工作啦，記得像小熊一樣早早鉆進(jìn)被窩哦！02中醫(yī)理論基礎(chǔ)腎主骨生髓腎臟是我們的小小寶藏小朋友們知道嗎？腎臟就像身體里的小寶藏，它幫助我們的骨頭長(zhǎng)得又高又壯！每天多喝水、好好睡覺，就能讓這個(gè)小寶藏更健康哦～骨頭是身體的小樹苗我們的骨頭就像小樹苗一樣需要營(yíng)養(yǎng)才能長(zhǎng)高！腎臟會(huì)幫忙把營(yíng)養(yǎng)送到骨頭里，所以不挑食、多吃蔬菜水果很重要呢！骨髓是神奇的魔法工廠骨頭中間藏著軟軟的骨髓，它像魔法工廠一樣制造紅紅的血液！腎臟會(huì)保護(hù)這個(gè)工廠，讓我們每天都充滿活力蹦蹦跳～早睡早起長(zhǎng)得高晚上9點(diǎn)前睡覺時(shí)，腎臟會(huì)悄悄給骨頭送生長(zhǎng)能量！像小熊一樣按時(shí)睡覺的小朋友，個(gè)子會(huì)像雨后春筍噌噌長(zhǎng)哦！脾胃為后天之本小肚子的大秘密小朋友們，我們的肚子就像一個(gè)小工廠，脾胃就是工廠里最勤勞的工人！它們把好吃的食物變成能量，讓我們長(zhǎng)高高、變壯壯，所以要好好保護(hù)它們哦！脾胃喜歡什么食物？脾胃最愛暖暖的粥、軟軟的南瓜和香香的米飯啦！這些食物像小精靈一樣，輕輕松松就能被脾胃吸收，變成讓我們長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)魔法！脾胃害怕什么？冰淇淋和辣辣的食物會(huì)讓脾胃凍得發(fā)抖或辣得冒火！它們就像搗蛋鬼，讓脾胃沒(méi)法好好工作，我們就會(huì)容易生病不長(zhǎng)個(gè)兒呢！快樂(lè)吃飯小妙招吃飯時(shí)要像小兔子一樣細(xì)嚼慢咽，不能邊玩邊吃哦！開心的心情會(huì)讓脾胃更努力，把飯菜變成讓我們蹦蹦跳跳的能量！03飲食調(diào)理方案補(bǔ)鈣食物推薦01030204牛奶——白白的長(zhǎng)高小幫手牛奶里有好多鈣鈣小精靈，每天喝一杯香香的牛奶，就像給骨頭寶寶蓋房子！早上喝熱牛奶，晚上喝溫牛奶，個(gè)子就會(huì)悄悄往上爬哦~小魚干——脆脆的補(bǔ)鈣零食小小魚干藏著大能量，咬起來(lái)咔哧咔哧真有趣！魚骨頭里住著鈣鈣國(guó)王，吃進(jìn)肚子會(huì)變成長(zhǎng)高魔法，記得要和爸爸媽媽分享呀~綠菜葉——會(huì)跳舞的鈣片菠菜、油菜像穿綠裙子的小精靈，煮一煮就會(huì)變軟軟。它們肚子里有綠色鈣寶石，多吃能讓腿腿變得有力量，蹦跳得更高更遠(yuǎn)！豆腐——軟軟的云朵補(bǔ)鈣包白白嫩嫩的豆腐像棉花糖，輕輕一碰就搖晃。大豆仙子在里面藏了補(bǔ)鈣密碼，拌著香香芝麻醬吃，個(gè)子就會(huì)像竹子節(jié)節(jié)高~健脾食療方認(rèn)識(shí)我們的小肚子朋友——脾脾脾脾就像身體里的小廚師，負(fù)責(zé)把好吃的食物變成營(yíng)養(yǎng)能量！我們要好好照顧它，吃對(duì)食物讓它開心工作，這樣就能長(zhǎng)得更高更壯啦！黃金早餐粥用小米、紅棗和山藥煮成的暖暖粥，像給小肚子蓋陽(yáng)光被子！甜甜的味道讓脾脾早上充滿活力，還能幫助營(yíng)養(yǎng)吸收哦！魔法南瓜糊軟軟的南瓜蒸熟搗成泥，加入溫牛奶攪拌成金色魔法！南瓜里的維生素會(huì)變成小精靈，幫脾脾搬運(yùn)更多長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)！星星山藥糕把山藥蒸熟壓成小星星形狀，撒上香香的黑芝麻。山藥像橡皮糖一樣黏住營(yíng)養(yǎng)，讓它們乖乖留在身體里不逃跑~04穴位按摩方法足三里定位認(rèn)識(shí)我們的神奇穴位——足三里小朋友們，足三里就像我們腿上藏著的"小按鈕"哦！它就在膝蓋下面一點(diǎn)點(diǎn)，摸一摸會(huì)發(fā)現(xiàn)有個(gè)小凹坑，按這里能讓身體變得更強(qiáng)壯呢！找找足三里在哪里讓我們像探險(xiǎn)家一樣找穴位吧！先找到膝蓋骨最突出的地方，往下量四個(gè)小朋友手指的寬度，旁邊的小凹陷就是足三里啦！為什么叫"足三里"這個(gè)名字可有意思啦！"三里"是說(shuō)它離膝蓋有三寸遠(yuǎn)（小朋友三根手指并攏的寬度），就像腿上的小里程碑，幫助身體長(zhǎng)高高！足三里的好朋友這個(gè)穴位有兩個(gè)雙胞胎兄弟哦！左右腿各有一個(gè)，就像對(duì)稱的小星星。每天輕輕按摩它們，會(huì)讓我們吃飯香香、睡覺甜甜呢！捏脊手法示范01020304認(rèn)識(shí)我們的小脊背小朋友知道嗎？我們的后背有一條像小火車軌道一樣的脊柱，捏脊就是輕輕按摩這條軌道，幫助身體長(zhǎng)高高，還能讓身體暖暖的很舒服哦！捏脊前的準(zhǔn)備動(dòng)作先像小貓咪一樣趴好，放松身體，深呼吸~記得讓爸爸媽媽把手搓熱，就像給小手哈氣取暖那樣，暖暖的才不會(huì)嚇到小脊背呢！捏起小皮皮的小技巧用大拇指和食指輕輕捏住脊柱兩邊的肉肉，像撿小貝殼一樣從下往上慢慢移動(dòng)，要像螞蟻搬家那樣又輕又慢才不會(huì)疼喲！會(huì)唱歌的捏脊手法邊捏可以邊唱兒歌："捏捏脊，長(zhǎng)高高，一二三四像爬坡~"每捏三下提一提，就像幫小樹苗往上拔一拔，特別有趣！05運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)建議跳繩時(shí)間安排1·2·3·快樂(lè)跳繩小時(shí)間每天早晨陽(yáng)光暖暖的時(shí)候，和小伙伴一起跳5分鐘繩子吧！像小兔子一樣輕輕蹦跳，讓身體醒過(guò)來(lái)，還能聞到花園里花朵的香味呢！午后活力跳躍賽午睡醒來(lái)別賴床啦！和爸爸媽媽比賽誰(shuí)跳得最久，數(shù)到30下就勝利哦～記得穿上軟軟的小運(yùn)動(dòng)鞋，像小袋鼠一樣越跳越高！彩虹繩子的晚安舞月亮出來(lái)前玩?zhèn)€溫柔跳繩游戲吧！抓著彩虹色繩子慢慢跳10下，像云朵一樣輕輕落地，做完就能夢(mèng)見長(zhǎng)高高的魔法森林啦！拉伸動(dòng)作要點(diǎn)小樹苗伸展操像小樹苗一樣舉起雙手，踮起腳尖慢慢往上長(zhǎng)高！保持5秒鐘再放松，記得要輕輕呼吸哦。每天做3次，能讓你的小骨頭舒展開來(lái)，長(zhǎng)得更高更挺拔！小貓咪弓背式學(xué)小貓貓伸懶腰，手掌和腳丫貼地，把小屁股翹高高！數(shù)到5再慢慢趴下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的背脊像彩虹橋一樣彎彎的，幫助長(zhǎng)高高呢！小星星伸展法躺成小星星形狀，手腳向不同方向用力拉伸！想象自己是一顆閃閃發(fā)光的星星。數(shù)10下再放松，這個(gè)游戲能讓全身骨頭都開心地舒展開來(lái)~小青蛙跳躍式蹲成小青蛙的樣子，突然向上跳起來(lái)！手臂要像荷葉上的水珠一樣甩高高。跳5次休息一下，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的小腿變得有力量又靈活哦！06作息調(diào)理要點(diǎn)睡眠時(shí)長(zhǎng)要求小朋友為什么要睡飽飽？睡覺就像給身體充電的小魔法！當(dāng)我們閉上眼睛睡覺時(shí)，身體會(huì)悄悄長(zhǎng)高高，大腦也會(huì)變得更聰明。就像小樹苗需要夜晚才能長(zhǎng)大一樣哦～每天睡多久最合適？3-6歲的小寶貝每天要睡10-13小時(shí)，像小熊冬眠一樣香甜！白天午睡1小時(shí)，晚上早早鉆進(jìn)被窩，月亮阿姨會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你健康能量！睡前快樂(lè)小儀式和星星說(shuō)晚安前，可以刷牙、聽故事、抱抱玩偶。這些暖暖的習(xí)慣就像催眠曲，讓身體知道"該睡覺啦"，做夢(mèng)都會(huì)笑開花呢！叫醒太陽(yáng)的秘訣早晨陽(yáng)光跳進(jìn)窗戶時(shí)，伸個(gè)懶腰起床最棒啦！固定時(shí)間醒來(lái)，像小鬧鐘一樣規(guī)律，身體會(huì)記住"長(zhǎng)高時(shí)間表"，蹭蹭變成大孩子！黃金入睡時(shí)段02030104小星星睡覺時(shí)間到啦晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是身體分泌生長(zhǎng)激素的黃金時(shí)間哦！就像小樹苗在夜晚悄悄長(zhǎng)高一樣，小朋友按時(shí)睡覺才能長(zhǎng)得更高更壯，明天更有精神玩耍呢！月亮婆婆的魔法時(shí)間當(dāng)月亮升起時(shí)，我們的身體會(huì)變得暖暖的、軟軟的，這是最適合睡覺的時(shí)段。閉上眼睛數(shù)小羊，讓月亮婆