2025年中職健身指導(dǎo)與管理（健身指導(dǎo)技能）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。（總共20題，每題2分）1.以下哪種訓(xùn)練方式對于增強肌肉耐力效果最為顯著？（）A.高強度間歇訓(xùn)練B.低重量多次數(shù)訓(xùn)練C.高重量低次數(shù)訓(xùn)練D.爆發(fā)力訓(xùn)練2.健身計劃的制定應(yīng)首先考慮（）。A.個人目標(biāo)B.訓(xùn)練強度C.訓(xùn)練頻率D.訓(xùn)練時間3.對于減脂人群，有氧運動的最佳時長是每次（）。A.15分鐘左右B.30分鐘以上C.60分鐘左右D.90分鐘以上4.以下哪個動作主要鍛煉肩部前束肌肉？（）A.啞鈴側(cè)平舉B.啞鈴前平舉C.啞鈴俯身飛鳥D.啞鈴頸后臂屈伸5.訓(xùn)練過程中，組間休息時間一般根據(jù)訓(xùn)練強度而定，高強度訓(xùn)練組間休息通常為（）。A.1分鐘以內(nèi)B.1-2分鐘C.2-3分鐘D.3分鐘以上6.蛋白質(zhì)在健身中的主要作用是（）。A.提供能量B.促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長C.提高耐力D.增強柔韌性7.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.西蘭花C.雞胸肉D.香蕉8.健身后補充碳水化合物的最佳時間是（）。A.健身后立即B.健身后1小時內(nèi)C.健身后2-3小時D.健身后4小時以上9.以下哪種訓(xùn)練動作屬于復(fù)合動作？（）A.啞鈴彎舉B.坐姿腿屈伸C.引體向上D.卷腹10.制定健身計劃時，每周訓(xùn)練次數(shù)一般建議為（）。A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.4-5次11.對于初學(xué)者，選擇器械重量的原則是（）。A.盡可能重B.中等重量，保證動作規(guī)范C.盡可能輕D.隨意選擇12.以下哪種動作有助于提高身體的平衡能力？（）A.深蹲B.平板支撐C.硬拉D.臀橋13.健身過程中，如何判斷運動強度是否合適？（）A.能否輕松完成動作B.心率是否達(dá)到目標(biāo)范圍C.肌肉是否有輕微酸痛D.以上都是14.以下哪種訓(xùn)練可以有效提高身體的協(xié)調(diào)性？（）A.跳繩B.俯臥撐C.杠鈴臥推D.啞鈴肩推15.運動前進(jìn)行熱身的主要目的是（）。A.提高運動表現(xiàn)B.預(yù)防運動損傷C.增加肌肉力量D.快速消耗熱量16.以下哪種訓(xùn)練方法更適合發(fā)展肌肉的爆發(fā)力？（）A.遞減組訓(xùn)練法B.超級組訓(xùn)練法C.金字塔訓(xùn)練法D.爆發(fā)性訓(xùn)練法17.健身期間，充足的睡眠對身體恢復(fù)的重要性在于（）。A.促進(jìn)肌肉生長B.減少疲勞C.提高免疫力D.以上都是18.以下哪種運動屬于無氧運動？（）A.慢跑B.游泳C.短跑D.騎自行車19.制定健身計劃時，應(yīng)如何安排不同類型訓(xùn)練的順序？（）A.先進(jìn)行有氧運動，再進(jìn)行力量訓(xùn)練B.先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運動C.兩者順序可隨意安排D.先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，再進(jìn)行力量訓(xùn)練20.以下哪種訓(xùn)練動作主要鍛煉臀大肌？（）A.深蹲B.臀橋C.箭步蹲D.以上都是第II卷（非選擇題，共60分）21.簡答題：簡述制定健身計劃的基本步驟。（10分）22.簡答題：說明有氧運動和無氧運動的區(qū)別，并各舉兩個例子。（10分）23.論述題：闡述合理飲食在健身過程中的重要性，并舉例說明如何搭配一日三餐。（20分）24.案例分析題：小李是一名健身新手，他制定了每周三次的健身計劃，包括周一、周三、周五進(jìn)行力量訓(xùn)練，周二、周四、周六進(jìn)行有氧運動。請分析他的計劃是否合理，并提出改進(jìn)建議。（10分）材料：小李目前的身體狀況一般，希望通過健身增強體質(zhì)、塑造體型。他選擇的力量訓(xùn)練動作主要有啞鈴臥推、啞鈴肩推、杠鈴深蹲等；有氧運動主要是慢跑。25.方案設(shè)計題：為一位想要減脂的上班族設(shè)計一份一周的健身計劃，包括訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容和飲食建議。（10分）材料：這位上班族平時工作繁忙，只有晚上有時間進(jìn)行健身，且沒有太多健身基礎(chǔ)。答案：1.B2.A3.B4.B5.C6.B7.C8.B9.C10.D11.B12.B13.D14.A15.B16.D17.D18.C19.B20.D21.制定健身計劃基本步驟：確定目標(biāo)，比如增肌、減脂、塑形等；評估身體狀況，包括體能、力量等；選擇訓(xùn)練方式，如力量訓(xùn)練、有氧運動等；安排訓(xùn)練頻率，如每周幾次；確定訓(xùn)練強度，如重量、時間等；合理安排休息時間；制定飲食計劃配合訓(xùn)練；定期評估調(diào)整計劃。22.有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。例子有慢跑、游泳。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，特點是強度高、瞬間性強。例子有短跑、俯臥撐。區(qū)別在于供能方式，有氧運動主要靠有氧代謝供能，無氧運動主要靠無氧代謝供能。23.合理飲食在健身中很重要。能提供充足能量支持訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉修復(fù)生長。早餐可選擇全麥面包、雞蛋、牛奶，提供碳水、蛋白質(zhì)等；午餐以雞胸肉、西蘭花、糙米飯為主，保證營養(yǎng)均衡；晚餐適量攝入魚肉、蔬菜和少量粗糧。避免高熱量、高脂肪食物，控制每餐熱量攝入，合理分配碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例。24.小李計劃不太合理。力量訓(xùn)練安排較密集，不利于肌肉恢復(fù)。改進(jìn)建議：可將力量訓(xùn)練調(diào)整為隔天一次，給肌肉足夠恢復(fù)時間。同時，有氧運動可穿插在力量訓(xùn)練中間，比如力量訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘熱身慢跑，力量訓(xùn)練后進(jìn)行20-30分鐘有氧慢跑，這樣能更好地提高整體訓(xùn)練效果，也符合身體適應(yīng)規(guī)律。25.周一晚上：30分鐘慢跑熱身，進(jìn)行20分鐘自重訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、卷腹。飲食：晚餐吃少量瘦肉、蔬菜和粗糧。周二晚上：30分鐘有氧操，15分鐘平板支撐。飲食：蔬菜沙拉加少量堅果。周三晚上：慢跑30分鐘，20分鐘啞鈴訓(xùn)練，如啞鈴肩推、啞鈴