2026年普拉提教學(xué)（核心訓(xùn)練）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：本卷共6題，每題5分。每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在題后的括號(hào)內(nèi)。1.普拉提核心訓(xùn)練中，關(guān)于呼吸與動(dòng)作配合的關(guān)鍵要點(diǎn)是（）A.隨意呼吸B.先動(dòng)作后呼吸C.呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)同步D.憋氣完成動(dòng)作答案：C2.普拉提核心訓(xùn)練中，激活盆底肌的有效動(dòng)作是（）A.仰臥抬腿B.平板支撐C.仰臥屈膝收腹D.臀橋答案：D3.以下哪個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌上部（）A.仰臥卷腹B.仰臥抬腿C.側(cè)板支撐D.仰臥屈膝收腹答案：A4.普拉提核心訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體的（）A.局部發(fā)力B.整體協(xié)同C.上肢單獨(dú)用力D.下肢單獨(dú)用力答案：B5.進(jìn)行普拉提核心訓(xùn)練時(shí)，脊柱應(yīng)保持（）A.彎曲B.扭曲C.中立位D.過度伸展答案：C6.普拉提核心訓(xùn)練中，臀大肌的收縮方式在哪個(gè)動(dòng)作中較為明顯（）A.坐姿腿部伸展B.仰臥屈膝收腹C.俯臥腿部后伸D.平板支撐答案：C第II卷（非選擇題共70分）簡(jiǎn)答題（共20分）答題要求：簡(jiǎn)要回答問題，語言簡(jiǎn)潔明了，要點(diǎn)突出。7.簡(jiǎn)述普拉提核心訓(xùn)練中呼吸對(duì)核心穩(wěn)定的作用。（10分）答案：呼吸在普拉提核心訓(xùn)練中起著關(guān)鍵作用。正確的呼吸方式能為核心肌群提供穩(wěn)定的支撐基礎(chǔ)。吸氣時(shí)，腹部適度擴(kuò)張，為核心肌群創(chuàng)造伸展和準(zhǔn)備收縮的空間；呼氣時(shí)，腹部收縮，帶動(dòng)核心肌群協(xié)同發(fā)力，增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性，使身體在運(yùn)動(dòng)中保持良好的姿態(tài)和平衡，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升運(yùn)動(dòng)效果。8.列舉三個(gè)普拉提核心訓(xùn)練中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。（10分）答案：常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：一是平板支撐塌腰，應(yīng)注意腹部收緊，脊柱保持中立位，可在腹部下方墊上瑜伽磚感受腹部的支撐感來糾正；二是仰臥卷腹時(shí)頸部過度前伸，要注意下巴微收，用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起，避免頸部用力；三是臀橋時(shí)臀部抬起高度不夠，可通過加強(qiáng)臀大肌力量訓(xùn)練，如增加負(fù)重臀橋練習(xí)，感受臀部充分發(fā)力來提高抬起高度。動(dòng)作分析題（共20分）答題要求：根據(jù)描述的普拉提動(dòng)作，分析其鍛煉的主要肌群及動(dòng)作要點(diǎn)。9.描述仰臥屈膝收腹動(dòng)作，并分析其鍛煉的主要肌群及動(dòng)作要點(diǎn)。（10分）答案：仰臥屈膝收腹動(dòng)作：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)。腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身抬起，盡量靠近腿部。主要鍛煉肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等腹部肌群。動(dòng)作要點(diǎn)：腹部收縮發(fā)力要均勻，避免頸部用力，上半身抬起過程中脊柱保持中立位，不要拱背或塌腰，控制動(dòng)作節(jié)奏，緩慢放下上半身，感受腹部肌群的持續(xù)收縮。10.描述側(cè)板支撐動(dòng)作，并分析其鍛煉的主要肌群及動(dòng)作要點(diǎn)。（10分）答案：側(cè)板支撐動(dòng)作：側(cè)身躺在瑜伽墊上，用一側(cè)小臂和雙腳支撐地面，使身體呈一條直線。主要鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、豎脊肌、臀中肌等。動(dòng)作要點(diǎn)：支撐側(cè)的肩部、髖部和踝部在一條直線上，腹部收緊，脊柱伸展，不要塌腰或扭曲身體，保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持一定時(shí)間，可根據(jù)自身情況逐漸增加支撐時(shí)間。材料分析題（共15分）答題要求：閱讀材料，回答問題，分析材料中普拉提核心訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容。材料：在一次普拉提核心訓(xùn)練課程中，教練帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行了一系列動(dòng)作練習(xí)。其中，在進(jìn)行仰臥抬腿動(dòng)作時(shí)，部分學(xué)員腿部抬起角度不夠，教練提醒大家要充分利用腹部力量帶動(dòng)腿部抬起，感受腹部深層肌肉的收縮。在進(jìn)行臀橋動(dòng)作時(shí)，有學(xué)員臀部抬起不充分，教練強(qiáng)調(diào)要收緊臀部肌肉，將臀部抬高至與身體呈一條直線。11.針對(duì)仰臥抬腿動(dòng)作中腿部抬起角度不夠的問題，分析原因并提出改進(jìn)建議。（7分）答案：腿部抬起角度不夠可能是因?yàn)楦共苛α坎蛔?，無法有效帶動(dòng)腿部抬起。改進(jìn)建議：加強(qiáng)腹部力量訓(xùn)練，如增加仰臥屈膝收腹的次數(shù)和難度，注重腹部深層肌肉的感受，在抬腿時(shí)集中注意力用腹部力量發(fā)力，同時(shí)可以適當(dāng)降低抬腿的高度，逐漸增加腿部抬起角度，循序漸進(jìn)地提高腹部與腿部的協(xié)同能力。12.對(duì)于臀橋動(dòng)作中臀部抬起不充分的情況，談?wù)勅绾芜M(jìn)一步提高訓(xùn)練效果。（8分）答案：要進(jìn)一步提高臀橋訓(xùn)練效果，首先要明確臀部肌肉的發(fā)力方式，可通過先進(jìn)行簡(jiǎn)單的臀部肌肉激活練習(xí)，如側(cè)臥抬腿感受臀中肌發(fā)力。在做臀橋時(shí)，除了收緊臀部肌肉，還可嘗試在臀部下方墊上瑜伽磚等輔助工具，幫助找到正確的發(fā)力感覺，將臀部抬高至標(biāo)準(zhǔn)位置。同時(shí)，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)，如負(fù)重臀橋練習(xí)，逐漸提升臀部肌肉的力量和控制能力。綜合應(yīng)用題（共15分）答題要求：結(jié)合普拉提核心訓(xùn)練知識(shí)，解決實(shí)際問題。13.小王經(jīng)常久坐，導(dǎo)致腹部松弛、核心力量不足。請(qǐng)為他設(shè)計(jì)一套適合在家進(jìn)行的普拉提核心訓(xùn)練計(jì)劃，包括至少三個(gè)動(dòng)作，并說明每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)和練習(xí)次數(shù)。（15分）答案：動(dòng)作一：仰臥屈膝收腹。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身抬起，脊柱保持中立位。練習(xí)15次為一組，進(jìn)行3組。動(dòng)作二：臀橋。要點(diǎn)：仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，臀