2025年大學(xué)大學(xué)生心理健康（壓力管理技巧）期中測試卷

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、單項(xiàng)選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請將正確答案填寫在括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種情況不屬于壓力的表現(xiàn)形式？（）A.情緒波動(dòng)B.身體疲勞C.工作效率提高D.注意力不集中2.壓力源可分為生物性壓力源、精神性壓力源和（）。A.社會(huì)性壓力源B.心理性壓力源C.生理性壓力源D.環(huán)境性壓力源3.當(dāng)面臨壓力時(shí)，身體會(huì)分泌哪種激素來應(yīng)對？（）A.胰島素B.腎上腺素C.甲狀腺素D.生長激素4.以下哪種應(yīng)對壓力的方式屬于積極的認(rèn)知重構(gòu)？（）A.抱怨B.逃避C.換個(gè)角度看問題D.過度擔(dān)憂5.壓力管理的核心是（）。A.消除壓力B.增加壓力C.平衡壓力D.忽視壓力6.以下哪種活動(dòng)有助于緩解壓力？（）A.長時(shí)間玩游戲B.熬夜C.運(yùn)動(dòng)D.暴飲暴食7.當(dāng)感到壓力大時(shí)，哪種呼吸方式有助于放松？（）A.急促呼吸B.深呼吸C.淺呼吸D.憋氣8.壓力對心理健康的影響不包括（）。A.焦慮B.抑郁C.增強(qiáng)心理韌性D.情緒失控9.以下哪種性格類型的人可能更容易感受到壓力？（）A.樂觀開朗型B.隨和型C.完美主義型D.外向型10.壓力管理技巧中，時(shí)間管理屬于（）。A.情緒調(diào)節(jié)技巧B.認(rèn)知調(diào)節(jié)技巧C.行為調(diào)節(jié)技巧D.生理調(diào)節(jié)技巧二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請將正確答案填寫在括號(hào)內(nèi)，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）1.以下哪些屬于壓力管理的有效方法？（）A.合理安排時(shí)間B.保持良好的人際關(guān)系C.學(xué)會(huì)放松技巧D.積極面對壓力E.將壓力都憋在心里2.壓力可能導(dǎo)致的身體癥狀有（）。A.頭痛B.胃痛C.失眠D.皮膚過敏E.視力下降3.以下哪些是積極的情緒調(diào)節(jié)方式來應(yīng)對壓力？（）A.聽音樂B.找朋友傾訴C.寫日記D.看喜劇電影E.酗酒4.良好的壓力管理可以帶來的好處有（）。A.提高工作效率B.改善心理健康C.增強(qiáng)身體素質(zhì)D.提升人際關(guān)系E.降低生活質(zhì)量5.以下哪些屬于精神性壓力源？（）A.考試壓力B.工作任務(wù)繁重C.家庭矛盾D.自我期望過高E.環(huán)境污染三、判斷題（總共10題，每題2分，請判斷對錯(cuò)，在括號(hào)內(nèi)打“√”或“×”）1.壓力只有消極影響，沒有積極作用。（）2.壓力管理就是要讓自己完全沒有壓力。（）3.運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的有效方式之一，無論何種運(yùn)動(dòng)都能起到作用。（）4.認(rèn)知重構(gòu)可以幫助我們改變對壓力事件的看法，從而減輕壓力感受。（）5.壓力大時(shí)，吃甜食可以快速緩解壓力，應(yīng)該多吃。（）6.良好的睡眠有助于緩解壓力，提高應(yīng)對壓力的能力。（）7.壓力源是不可避免的，所以我們只能被動(dòng)承受壓力。（）8.與他人建立良好的人際關(guān)系對壓力管理沒有幫助。（）9.壓力管理技巧需要長期練習(xí)才能有效。（）10.心理韌性強(qiáng)的人更容易應(yīng)對壓力，不容易受到壓力的影響。（）四、簡答題（總共3題，每題10分，請簡要回答問題）1.請簡述壓力管理的三個(gè)主要方面。2.舉例說明如何運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)來應(yīng)對壓力。3.談?wù)勀阒赖娜N放松技巧及其作用。五、案例分析題（總共1題，每題20分，請閱讀案例并回答問題）小李是一名大三學(xué)生，面臨著考研和找工作的雙重壓力。他每天都感覺時(shí)間不夠用，學(xué)習(xí)和找工作的任務(wù)讓他疲憊不堪，經(jīng)常焦慮失眠，對未來感到迷茫。請分析小李面臨的壓力源有哪些，并提出至少三種有效的壓力管理建議。答案：一、單項(xiàng)選擇題1.C2.A3.B(下一頁繼續(xù))4.C5.C6.C7.B8.C9.C10.C二、多項(xiàng)選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABD三、判斷題1.×2.×3.√4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.×四、簡答題1.壓力管理主要包括認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)和行為調(diào)節(jié)三個(gè)方面。認(rèn)知調(diào)節(jié)是改變對壓力事件的看法和評(píng)價(jià)；情緒調(diào)節(jié)是采用各種方法調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)；行為調(diào)節(jié)是通過改變行為方式來應(yīng)對壓力，如合理安排時(shí)間、進(jìn)行放松活動(dòng)等。2.比如面對考試壓力，以往可能覺得考不好就完了，這是消極看法。運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)可以想這次考試是檢驗(yàn)自己的機(jī)會(huì)，能發(fā)現(xiàn)不足以便改進(jìn)。即使考不好，也能從中吸取經(jīng)驗(yàn)，下次會(huì)更好。這樣改變看法后，壓力感會(huì)減輕。3.深呼吸：能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，緩解緊張情緒。漸進(jìn)性肌肉松弛：通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉，減輕肌肉緊張，進(jìn)而放松身心。冥想：幫助集中注意力，排除雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜，減輕壓力。五、案例分析題壓力源：考研的學(xué)業(yè)壓力、找工作的競爭壓力、時(shí)間緊迫帶來的焦慮、對未來的迷茫。壓力