戶外徒步旅游踝關(guān)節(jié)扭傷的正確處理與恢復(fù)辦法編輯：趙欣欣

踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

二、固定幾分鐘后（約

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分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。0c04f1a

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。五、在踝關(guān)節(jié)復(fù)健治療方面：0c04f1a

美國舊金山一位醫(yī)師提出一個相當(dāng)清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下：

踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。第四階段：從腫脹完全消失至

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得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛為止。第五階段：從

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得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢復(fù)

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的肌力為止。第六階段：從恢復(fù)

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的肌力至所有各方向0c04f1a的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至恢復(fù)

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的肌力為止。

復(fù)健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每

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小時敷蓋在受傷部位

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分鐘。抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個腳掌著地。水療：使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：先將患部浸在攝氏

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度，不痛0c04f1a的范圍內(nèi)活動

4-6

分鐘。立刻改浸在攝氏

10-16度冷水中

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分鐘。再回到熱水中活動（如

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所述）。如此冷熱交替各做

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次。最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動

5

分鐘，后綁上彈性繃帶。以上

1-6

為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做

2-3

次后，約

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周可完全消腫。原則有三：(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當(dāng)作在練習(xí)

ABCD

等字母的活動。保護(hù)：走路時須用固定用之貼部來保護(hù)腳踝。一般人可用護(hù)套來代替之。對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。等張運0c04f1a動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓(xùn)練機(jī)，來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力§走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎

45

度）以

20

公尺的距離當(dāng)作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎

45度式的繞圈跑，速度由慢而快。繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90

度）以

10

公尺的距離當(dāng)作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎

90

度式的繞圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的訓(xùn)練。

看完了上面的文章大家應(yīng)該學(xué)到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復(fù)要點：（1）扭傷當(dāng)場如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送或回家自行處理；（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會出0c04f1a現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。深圳目前的處理方法不盡相同，個人推薦平樂骨傷科的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個人覺得平樂的中藥不錯，而且不像有的高的離譜），一般

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小時可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾

1

小時左右再敷上中藥。（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。（4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了，此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復(fù)，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。作者：趙欣欣（哈爾濱速安達(dá)租車專欄作者）文章版權(quán)歸“哈爾濱速安達(dá)租車網(wǎng)”所有，0c04f1a轉(zhuǎn)載請保留出處后面內(nèi)容直接刪除就行資料可以編輯修改使用資料可以編輯修改使用主