全國社會體育指導員素質(zhì)大賽知識競賽試題及參考答案一、單項選擇題（每題1分，共30分。每題只有一個正確答案，請將正確選項字母填入括號內(nèi)）1.《社會體育指導員管理辦法》規(guī)定，國家級社會體育指導員技術(shù)等級稱號由（）批準授予。A.國家體育總局B.省級體育行政部門C.地市級體育行政部門D.縣級體育行政部門答案：A2.根據(jù)《全民健身條例》，縣級以上地方人民政府應(yīng)當將全民健身工作經(jīng)費列入（）。A.年度彩票公益金B(yǎng).本級財政預(yù)算C.體育彩票基金D.社會捐贈專戶答案：B3.運動處方的FITT原則中，“F”代表的是（）。A.頻率B.強度C.時間D.類型答案：A4.成年人心肺耐力鍛煉時，靶心率計算公式“（220年齡）×60%～80%”屬于（）強度區(qū)間。A.低B.中等C.高D.極高答案：B5.在指導糖尿病患者進行健步走時，最應(yīng)優(yōu)先監(jiān)測的即時指標是（）。A.血壓B.血糖C.體脂率D.肺活量答案：B6.社會體育指導員在開展志愿服務(wù)時，其意外傷害保險由（）統(tǒng)一購買。A.個人B.志愿服務(wù)組織C.縣級以上體育行政部門D.保險公司贈送答案：C7.下列屬于有氧運動項目的是（）。A.舉重B.太極拳C.鉛球D.跳高答案：B8.老年人平衡能力訓練的最佳推薦頻率為每周（）。A.1天B.2天C.3天D.5天答案：C9.根據(jù)《國民體質(zhì)測定標準》，30歲男性肺活量單項評分“合格”線為（）毫升。A.3500B.3750C.4000D.4250答案：B10.社會體育指導員在傳授技能時，示范面應(yīng)主要采用（）。A.正面B.背面C.側(cè)面D.鏡面答案：D11.運動損傷RICE原則中“C”指的是（）。A.加壓B.冷敷C.抬高D.休息答案：A12.兒童青少年每天累計中等強度以上身體活動時間應(yīng)不少于（）分鐘。A.30B.45C.60D.90答案：C13.社會體育指導員年度注冊時，須完成不少于（）學時的繼續(xù)教育培訓。A.10B.20C.30D.50答案：B14.下列關(guān)于運動與血脂的說法正確的是（）。A.有氧運動可降低低密度脂蛋白B.力量訓練升高高密度脂蛋白C.運動對甘油三酯無影響D.只有高強度運動才改善血脂答案：A15.指導頸椎病患者做“米字操”時，禁忌動作是（）。A.前屈B.后伸C.環(huán)繞D.左右側(cè)屈答案：C16.體質(zhì)測定中，選擇反應(yīng)時指標主要評價受試者的（）。A.靈敏B.平衡C.柔韌D.力量答案：A17.社會體育指導員在微信群發(fā)布訓練計劃時，必須遵守的底線要求是（）。A.吸引眼球B.科學安全C.商業(yè)推廣D.娛樂搞笑答案：B18.高血壓患者進行抗阻訓練時，正確呼吸模式是（）。A.屏氣B.發(fā)力時呼氣C.發(fā)力時吸氣D.隨意呼吸答案：B19.下列屬于開放性運動技能的是（）。A.跑步機慢跑B.籃球快攻C.固定自行車D.太極站樁答案：B20.運動飲料中碳水化合物濃度最佳范圍為（）。A.2%～3%B.4%～8%C.10%～12%D.15%～20%答案：B21.社會體育指導員對殘疾人開展健身指導時，首要遵循的原則是（）。A.競技性B.安全性C.趣味性D.經(jīng)濟性答案：B22.女性社會體育指導員在指導孕婦做凱格爾運動時，應(yīng)提示收縮持續(xù)時間為（）秒。A.1～2B.3～5C.6～8D.10～12答案：B23.根據(jù)《志愿服務(wù)條例》，志愿服務(wù)記錄保存期限不少于（）年。A.1B.2C.3D.5答案：C24.老年人握力測試使用電子握力計，連續(xù)測兩次，?。ǎ┲怠.平均B.最高C.最低D.任意答案：B25.社會體育指導員在指導夜跑團時，必須配備的反光標識顏色為（）。A.紅色B.黃色C.白色D.綠色答案：B26.下列屬于運動成癮負面表現(xiàn)的是（）。A.規(guī)律鍛煉B.停止運動出現(xiàn)戒斷癥狀C.每周三次D.運動后精力充沛答案：B27.國家體育鍛煉標準達標賽規(guī)定，45歲男子3000米跑“及格”成績?yōu)椋ǎ┓昼?。A.16′00″B.16′30″C.17′00″D.17′30″答案：C28.社會體育指導員在指導糖尿病患者運動時，最適宜的時間安排為餐后（）分鐘開始。A.15B.30C.60D.120答案：B29.運動性橫紋肌溶解癥最早出現(xiàn)的典型癥狀是（）。A.醬油色尿B.眩暈C.咳嗽D.腹瀉答案：A30.社會體育指導員職業(yè)道德準則中，排在首位的是（）。A.奉獻B.科學C.安全D.誠信答案：C二、多項選擇題（每題2分，共20分。每題有兩個或兩個以上正確答案，多選、少選、錯選均不得分）31.下列屬于社會體育指導員工作職責的有（）。A.傳授健身技能B.組織賽事活動C.開具運動處方D.銷售運動器材E.宣傳科學健身答案：ABE32.老年人跌倒風險因素包括（）。A.視力下降B.服用鎮(zhèn)靜藥C.地面濕滑D.穿防滑鞋E.肌少癥答案：ABCE33.關(guān)于運動與免疫，下列說法正確的有（）。A.中等強度運動增強免疫功能B.劇烈運動后開窗期易感染C.長期規(guī)律運動降低炎癥因子D.高強度運動絕對提高免疫力E.運動后及時補充碳水化合物有助于免疫恢復答案：ABCE34.社會體育指導員在指導肥胖人群時，運動處方應(yīng)包含（）。A.長時間中等強度有氧B.每周不少于300分鐘C.大重量少次數(shù)抗阻D.關(guān)節(jié)保護動作E.能量消耗負平衡答案：ABDE35.下列屬于運動損傷急處理禁忌的有（）。A.立即熱敷扭傷B.骨折現(xiàn)場復位C.用酒精直接沖洗開放傷口D.用彈力繃帶適度加壓E.讓休克者平臥頭低腳高答案：ABC36.社會體育指導員在開展線上直播課程時，應(yīng)遵守的規(guī)范有（）。A.實名認證B.內(nèi)容科學C.打賞誘導D.風險提示E.版權(quán)音樂答案：ABD37.下列屬于心肺耐力測試方法的有（）。A.6分鐘步行B.2.4km跑C.臺階試驗D.坐位體前屈E.YOYO間歇恢復測試答案：ABCE38.社會體育指導員在指導青少年脊柱側(cè)彎時，推薦的運動有（）。A.游泳B.懸垂C.杠鈴深蹲D.施羅德體操E.不對稱負重訓練答案：ABD39.下列屬于運動性猝死預(yù)警癥狀的有（）。A.運動中胸痛B.不明原因暈厥C.心悸伴冷汗D.運動后輕度疲勞E.運動時噴射性嘔吐答案：ABCE40.社會體育指導員在組織大型活動前，必須完成的安全預(yù)案內(nèi)容包括（）。A.風險評估B.應(yīng)急疏散路線C.醫(yī)療點設(shè)置D.保險購買E.商業(yè)贊助方案答案：ABCD三、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯誤打“×”）41.社會體育指導員證書全國通用，無需年度注冊。答案：×42.高血壓患者應(yīng)避免清晨高強度運動。答案：√43.運動前動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更能預(yù)防損傷。答案：√44.社會體育指導員可以收取高于市場價的指導費。答案：×45.女性更年期后骨質(zhì)疏松風險升高，應(yīng)鼓勵負重運動。答案：√46.運動飲料含鈉越高越有利于普通人日常補水。答案：×47.社會體育指導員在疫情期間應(yīng)遵守當?shù)胤酪哒?。答案：?8.兒童青少年力量訓練禁止使用徒手抗阻。答案：×49.社會體育指導員有義務(wù)制止運動場所吸煙行為。答案：√50.運動性哮喘患者禁止一切運動。答案：×四、填空題（每空1分，共20分）51.社會體育指導員技術(shù)等級分為________、________、________、________四級。答案：國家級、一級、二級、三級52.成年人每周應(yīng)進行至少________分鐘中等強度或________分鐘高強度有氧活動。答案：150、7553.體質(zhì)測定中，BMI=體重(kg)÷________(m)的平方。答案：身高54.運動損傷RICE原則依次是________、________、________、________。答案：休息、冷敷、加壓、抬高55.心肺復蘇胸外按壓深度成人不少于________cm，頻率________次/分。答案：5、10012056.糖尿病患者運動時血糖低于________mmol/L應(yīng)立即補充糖類。答案：3.957.老年人平衡訓練“三字訣”是________、________、________。答案：慢、跟、停58.社會體育指導員志愿服務(wù)記錄包括________、________、________、________四要素。答案：服務(wù)時間、服務(wù)內(nèi)容、服務(wù)地點、服務(wù)對象59.運動處方制定步驟包括評估、________、實施、________。答案：處方、評價60.國家體育鍛煉標準達標賽設(shè)________類項目，其中________類為必測。答案：五、耐力跑五、簡答題（共30分）61.簡述社會體育指導員在指導高血壓患者運動時的五大注意事項。（10分）答案：1.運動前評估血壓，≥180/110mmHg禁止運動。2.選擇中等強度有氧，靶心率控制在（220年齡）×50%～60%。3.避免憋氣與靜力性用力，抗阻訓練采用低負荷（40%～50%1RM）。4.避開清晨血壓高峰，安排在下午或傍晚。5.運動中監(jiān)測血壓與主觀疲勞，出現(xiàn)頭痛、眩暈立即停止并報告。62.說明老年人“肌少癥”運動干預(yù)的FITTVP原則。（10分）答案：F頻率：抗阻每周23天，有氧每周≥5天。I強度：抗阻60%～80%1RM，有氧中等強度（能說話不能唱歌）。T時間：抗阻每次23組×812次，有氧累計≥150分鐘/周。T類型：抗阻用彈力帶、自重、器械；有氧用快走、太極。V總量：逐步遞增，每兩周增加不超過10%。P進度：先適應(yīng)動作，再增負荷，再增總量，每階段≥4周。63.列舉并說明社會體育指導員在大型活動中必須完成的“四個一”安全準備工作。（10分）答案：1.一份風險評估表：識別天氣、場地、人群、設(shè)備風險并分級。2一張應(yīng)急疏散圖：標明出口、集合點、醫(yī)療點、AED位置。3.一套急救包：含止血帶、繃帶、冰袋、葡萄糖、AED。4.一次演練：活動前48小時完成全員實地演練，含心臟驟停、跌倒、火災(zāi)三類情景。六、應(yīng)用題（共40分）64.計算分析題（12分）45歲男性，安靜心率60次/分，欲通過快走改善血脂，目標強度為60%～75%HRR。請計算靶心率區(qū)間，并給出每周運動總量與進度安排。答案：1.最大心率=22045=175次/分。2.HRR=17560=115次/分。3.靶心率下限=60+115×60%=129次/分。4.靶心率上限=60+115×75%=146次/分。5.推薦每周快走5天，每天40分鐘，總量200分鐘，消耗約200×5=1000kcal。6.進度：第12周保持120分鐘/周，第34周增至150分鐘，第56周達200分鐘，第7周起增加速度而非時間，保持靶心率。65.案例分析題（14分）某社區(qū)成立“夕陽紅”夜跑團，平均年齡65歲，報名人數(shù)80人，5公里集體慢跑。作為指導員，請制定一份包含風險篩查、分組、配速、補給、應(yīng)急、拉伸六個模塊的完整方案。答案：1.風險篩查：采用PARQ+量表，排除冠心病、未控制高血壓、關(guān)節(jié)置換術(shù)后；要求提供半年內(nèi)心電圖，不合格者轉(zhuǎn)入快走組。2.分組：A組＜9分鐘/公里20人，B組911分鐘/公里30人，C組快走組≥11分鐘/公里30人，每組配1名指導員、1名志愿者。3.配速：A組控制在最大心率70%，B組60%，C組50%，使用語音提示配速手表。4.補給：2.5公里設(shè)補水站，提供常溫低滲運動飲料（4%糖，Na200mg/L），每200ml/人。5.應(yīng)急：隨隊攜帶AED1臺、急救包2套、聯(lián)絡(luò)120急救車待命，設(shè)置2名急救跑友（持紅十字救護證）。6.拉伸：終點設(shè)集體拉伸區(qū)，采用靜態(tài)拉伸股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌、髂脛束，每塊肌肉30秒×2組，發(fā)放拉伸圖解卡片。66.綜合設(shè)計題（14分）請為“職工午間10分鐘工間操”設(shè)計一套無需器械、占地1平方米、心率提升20%、含平衡與拉伸的完整流程，并給出動作圖解要點、音樂BPM、安全提示。答案：1.結(jié)構(gòu)：熱身2分鐘→有氧4分鐘→平衡2分鐘→拉伸2分鐘，共8個動作。2.動作與圖解要點：①原地踏步：膝抬至髖高，擺臂90°，目視前方。②開合跳：雙腳并攏跳開，雙手頭上擊掌，落地屈膝緩沖。③高