2026年心理咨詢師（壓力管理技巧）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共40分）答題要求：本卷共20小題，每小題2分。在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在題后的括號(hào)內(nèi)。1.以下哪種方法不屬于常見的壓力應(yīng)對(duì)策略？（）A.問(wèn)題解決策略B.情緒調(diào)節(jié)策略C.逃避策略D.認(rèn)知重構(gòu)策略答案：C2.當(dāng)人們面臨壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，以下不屬于這些反應(yīng)的是（）A.心跳加快B.呼吸急促C.血壓下降D.肌肉緊張答案：C3.認(rèn)知重構(gòu)是一種重要的壓力管理技巧，它主要是改變我們對(duì)壓力事件的（）A.行為反應(yīng)B.情緒體驗(yàn)C.認(rèn)知評(píng)價(jià)D.生理反應(yīng)答案：C4.以下哪種行為有助于緩解壓力？（）A.過(guò)度飲酒B.長(zhǎng)時(shí)間熬夜C.進(jìn)行體育鍛煉D.暴飲暴食答案：C5.壓力管理的核心目標(biāo)是（）A.消除壓力源B.降低壓力水平C.改變壓力反應(yīng)D.提高應(yīng)對(duì)能力答案：B6.當(dāng)我們感到壓力時(shí)，大腦中的哪個(gè)區(qū)域會(huì)被激活？（）A.海馬體B.杏仁核C.額葉D.枕葉答案：B7.以下哪種心理防御機(jī)制在壓力應(yīng)對(duì)中可能是不健康的？（）A.升華B.壓抑C.幽默D.投射答案：B8.社會(huì)支持在壓力管理中起著重要作用，以下不屬于社會(huì)支持的是（）A.家人的關(guān)心B.朋友的鼓勵(lì)C.同事的競(jìng)爭(zhēng)D.社區(qū)的幫助答案：C9.壓力管理技巧培訓(xùn)通常包括多個(gè)方面，以下不包括的是（）A.時(shí)間管理B.人際關(guān)系管理C.財(cái)務(wù)管理D.情緒管理答案：C10.當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況，這主要影響了認(rèn)知的（）A.選擇性B.整體性C.理解性D.恒常性答案：A11.以下哪種放松訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)通過(guò)有意識(shí)地控制身體肌肉來(lái)達(dá)到放松？（）A.深呼吸訓(xùn)練B.漸進(jìn)性肌肉松弛C.冥想D.瑜伽答案：B\(12.一個(gè)人在面對(duì)工作壓力時(shí)，總是把責(zé)任歸咎于他人，這種應(yīng)對(duì)方式屬于（）\)A.問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)B.情緒指向應(yīng)對(duì)C.消極應(yīng)對(duì)D.積極應(yīng)對(duì)答案：C\(13.壓力對(duì)心理健康的影響主要體現(xiàn)在增加了患（）的風(fēng)險(xiǎn)。\)A.抑郁癥B.感冒C.骨折D.高血壓答案：A\(14.認(rèn)知行為療法在壓力管理中經(jīng)常被應(yīng)用，它主要關(guān)注的是（）\)A.潛意識(shí)沖突B.行為習(xí)慣C.認(rèn)知和行為的相互作用D.童年經(jīng)歷答案：C\(15.以下哪種活動(dòng)不利于壓力的緩解？（）\)A.聽音樂(lè)B.看喜劇電影C.參加緊張的比賽D.閱讀書籍答案：C\(16.壓力管理中，設(shè)定合理的目標(biāo)屬于哪種策略？（）\)A.情緒調(diào)節(jié)策略B.問(wèn)題解決策略C.認(rèn)知重構(gòu)策略D.資源管理策略答案：B\(17.當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)會(huì)受到抑制，容易引發(fā)（）\)A.過(guò)敏反應(yīng)B.自身免疫性疾病C.感染性疾病D.心血管疾病答案：C\(18.以下哪種溝通方式有助于在壓力情境中更好地表達(dá)自己和理解他人？（）\)A.指責(zé)式溝通B.討好式溝通C.一致性溝通D.回避式溝通答案：C\(|19.壓力管理技巧的學(xué)習(xí)和應(yīng)用需要個(gè)體具備一定的（）\)|A.天賦B.毅力C.運(yùn)氣D.財(cái)富答案：B\(20.以下哪種情況不屬于壓力源中的生活事件壓力？（）\)A.失業(yè)B.結(jié)婚C.日常工作的繁瑣D.親人離世答案：C第II卷（非選擇題，共60分）一、簡(jiǎn)答題（共20分）答題要求：簡(jiǎn)要回答問(wèn)題，每題10分。1.請(qǐng)簡(jiǎn)述三種常見的壓力應(yīng)對(duì)策略及其特點(diǎn)。答案：?jiǎn)栴}解決策略，直接針對(duì)壓力源采取行動(dòng)，試圖消除或改變壓力情境；情緒調(diào)節(jié)策略，關(guān)注自身情緒反應(yīng)，通過(guò)各種方式調(diào)節(jié)情緒以減輕壓力感受；認(rèn)知重構(gòu)策略，改變對(duì)壓力事件的看法和評(píng)價(jià)，從而調(diào)整情緒和行為反應(yīng)。2.社會(huì)支持對(duì)壓力管理有哪些重要作用？答案：社會(huì)支持能提供情感上的安慰，讓個(gè)體感到被關(guān)心和理解；給予實(shí)際的幫助，協(xié)助個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力事件；還能增強(qiáng)個(gè)體的自信心和應(yīng)對(duì)能力，從多個(gè)方面緩解壓力，促進(jìn)心理健康。二、分析題（共15分）答題要求：分析給定情境，回答問(wèn)題，每題15分。1.小李最近工作壓力很大，經(jīng)常加班，導(dǎo)致身心疲憊。他開始出現(xiàn)焦慮情緒，對(duì)工作產(chǎn)生了抵觸情緒。請(qǐng)分析小李目前面臨的壓力狀況，并提出至少兩種有效的壓力管理建議。答案：小李面臨工作壓力大且身心疲憊、產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒的狀況。建議：一是采用時(shí)間管理策略，合理安排工作任務(wù)，制定清晰的工作計(jì)劃，避免過(guò)度勞累；二是運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)策略，如進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，緩解焦慮情緒，同時(shí)培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，減輕工作壓力帶來(lái)的不良影響。三、論述題（共15分）答題要求：論述題目觀點(diǎn)，要求條理清晰，論述充分，每題15分。1.論述認(rèn)知重構(gòu)在壓力管理中的重要性及具體方法。答案：認(rèn)知重構(gòu)在壓力管理中至關(guān)重要。它能改變我們對(duì)壓力事件的不合理認(rèn)知，從而調(diào)整情緒和行為反應(yīng)。具體方法包括：識(shí)別自動(dòng)思維，當(dāng)面臨壓力時(shí)，留意腦海中瞬間出現(xiàn)的想法；挑戰(zhàn)不合理信念，分析這些想法是否合理，有無(wú)夸大或歪曲；用更積極合理的想法替代，如將“這任務(wù)太難我肯定完不成”改為“雖然有難度，但我可以逐步嘗試，盡力做好”。通過(guò)這些方法，能有效減輕壓力感受，提升應(yīng)對(duì)能力。四、材料分析題（共10分）答題要求：閱讀材料，回答問(wèn)題，每題10分。材料：小張?jiān)谝患夜竟ぷ?，最近公司業(yè)務(wù)繁忙，他感覺壓力巨大。他經(jīng)常在工作時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成任務(wù)，導(dǎo)致工作效率低下，同時(shí)還出現(xiàn)了失眠、食欲不振等問(wèn)題。他向同事抱怨，同事建議他嘗試一些壓力管理技巧。1.請(qǐng)分析小張壓力產(chǎn)生的原因，并根據(jù)所學(xué)知識(shí)為他提出至少兩條具體的壓力管理建議。答案：小張壓力產(chǎn)生的原因可能是公司業(yè)務(wù)繁忙，工作任務(wù)重，自身工作效率低且無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)。建議：一是運(yùn)用問(wèn)題解決策略，分析工作流程，找出效率低下的環(huán)節(jié)，針對(duì)性地改進(jìn)方法，提高工作效率；二是采用情緒調(diào)節(jié)策略，如進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能釋放壓力荷爾蒙，改善睡眠和食欲，同時(shí)也有助于緩解焦慮情緒，讓他能更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。五、案例分析題（共10分）答題要求：閱讀案例，回答問(wèn)題，每題10分。案例：小王是一名即將面臨高考的學(xué)生，他成績(jī)中等，但對(duì)自己期望很高。隨著高考臨近，他壓力越來(lái)越大，開始出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒，甚至影響到了正常的學(xué)習(xí)和生活。他的父母非常擔(dān)心，不知道該如何幫助他緩解壓力。1.請(qǐng)分析小王壓力產(chǎn)生的原因，并為他和他的父母分別提出壓力管理建議。答案：小王壓力產(chǎn)