產(chǎn)后體態(tài)修復(fù)訓(xùn)練師崗位招聘考試試卷及答案一、填空題（每題1分，共10分）1.產(chǎn)后最常見的體態(tài)問題之一是______。2.產(chǎn)后核心深層穩(wěn)定肌是______肌。3.產(chǎn)后易從腹式呼吸轉(zhuǎn)為______呼吸。4.盆底肌屬于______肌群。5.產(chǎn)后腰痛常與______分離有關(guān)。6.腹直肌分離評(píng)估需測(cè)______寬度。7.骨盆后傾時(shí)臀部易______。8.產(chǎn)后訓(xùn)練遵循______原則。9.吸氣時(shí)膈肌______。10.體態(tài)修復(fù)需結(jié)合______與運(yùn)動(dòng)。二、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.腹直肌分離超過幾指需避免卷腹？A.1指B.2指C.3指D.4指2.產(chǎn)后適合的呼吸模式是？A.胸式B.腹式C.逆腹式D.混合3.骨盆前傾時(shí)腰部易______？A.前凸增加B.后凸增加C.側(cè)彎D.變直4.盆底肌訓(xùn)練常用方法是？A.凱格爾B.卷腹C.深蹲D.平板5.腹直肌分離評(píng)估體位是？A.仰臥屈膝B.俯臥C.站立D.側(cè)臥6.體態(tài)修復(fù)核心是？A.瘦體重B.核心穩(wěn)定C.關(guān)節(jié)活動(dòng)度D.肌肉力量7.產(chǎn)后腰痛無關(guān)的是？A.腹直肌分離B.骨盆前傾C.腹橫肌無力D.肌肉發(fā)達(dá)8.產(chǎn)后42天內(nèi)可做的是？A.腹式呼吸B.卷腹C.深蹲D.跳躍9.骨盆后傾時(shí)胸椎易______？A.前凸增加B.后凸增加C.側(cè)彎D.無變化10.修復(fù)第一步是？A.直接訓(xùn)練B.評(píng)估C.放松D.拉伸三、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.產(chǎn)后常見體態(tài)問題包括？A.骨盆前傾B.骨盆后傾C.腹直肌分離D.圓肩2.核心肌群包括？A.腹橫肌B.盆底肌C.膈肌D.多裂肌3.訓(xùn)練前評(píng)估內(nèi)容？A.腹直肌分離B.骨盆位置C.盆底肌功能D.關(guān)節(jié)活動(dòng)度4.適合的呼吸訓(xùn)練？A.腹式呼吸B.膈肌呼吸C.縮唇呼吸D.胸式呼吸5.產(chǎn)后腰痛原因？A.腹直肌分離B.骨盆移位C.腹橫肌無力D.姿勢(shì)不良6.腹直肌分離修復(fù)方法？A.腹式呼吸B.核心穩(wěn)定訓(xùn)練C.電刺激D.卷腹7.盆底肌訓(xùn)練注意？A.避免憋氣B.避免腹壓增加C.循序漸進(jìn)D.隨時(shí)做8.修復(fù)原則？A.循序漸進(jìn)B.個(gè)體化C.安全優(yōu)先D.以瘦為目標(biāo)9.圓肩表現(xiàn)？A.肩帶前伸B.胸椎后凸C.肩胛骨外展D.頭前伸10.產(chǎn)后避免的運(yùn)動(dòng)？A.卷腹（分離>2指）B.深蹲（盆底弱）C.跳躍D.平板（核心弱）四、判斷題（每題2分，共20分）1.產(chǎn)后42天內(nèi)可做卷腹（×）2.腹直肌分離>2指需避免腹壓動(dòng)作（√）3.盆底肌訓(xùn)練=凱格爾運(yùn)動(dòng)（√）4.骨盆前傾無需修復(fù)（×）5.腹式呼吸助核心穩(wěn)定（√）6.修復(fù)只靠運(yùn)動(dòng)（×）7.腹直肌評(píng)估在仰臥屈膝位（√）8.腰痛與腹橫肌無力無關(guān)（×）9.骨盆后傾致臀部扁平（√）10.先評(píng)估再訓(xùn)練（√）五、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述腹直肌分離評(píng)估方法？答案：產(chǎn)后42天（惡露干凈）后，取仰臥屈膝位，雙腳踩床，雙手輕放腹部。吸氣放松，呼氣時(shí)緩慢抬頭（不卷腹），用3-4指垂直按壓肚臍上下2cm、劍突下，感受兩側(cè)腹直肌間距。正常<2指，超過則為分離，需記錄寬度和深度，若深度>2cm需進(jìn)一步檢查。2.凱格爾運(yùn)動(dòng)正確步驟？答案：先找盆底肌（中斷排尿時(shí)收縮的肌肉，避免憋氣/收縮腹腿）。步驟：①收縮5-10秒（漸延長(zhǎng)）；②放松5-10秒（完全放松）；③10-15次/組，3-4組/天。產(chǎn)后42天開始，不排尿時(shí)練，避免疼痛，循序漸進(jìn)。3.骨盆前傾原因及修復(fù)思路？答案：原因：孕期子宮牽拉、核心/臀肌無力、姿勢(shì)不良。修復(fù)：①放松髂腰肌、豎脊?。ㄅ菽S10分鐘）；②強(qiáng)化腹橫?。ǜ故胶粑?、臀大?。ㄍ螛颍?；③調(diào)整姿勢(shì)（避免久坐，重心放雙腳中間）；④腹式呼吸替代胸式呼吸。4.產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)？答案：①時(shí)機(jī)：42天復(fù)查正常后，剖腹產(chǎn)遵醫(yī)囑；②評(píng)估優(yōu)先：測(cè)腹直肌、骨盆、盆底；③避免腹壓：分離>2指不做卷腹；④循序漸進(jìn)：低強(qiáng)度起步；⑤呼吸配合：不憋氣；⑥個(gè)體化：按身體調(diào)整；⑦不適停止：疼痛出血立即停。六、討論題（每題5分，共10分）1.如何針對(duì)“腹直肌分離+骨盆前傾”制定個(gè)性化方案？答案：先全面評(píng)估（分離寬度、前傾程度、盆底功能）。若分離<2指：①放松髂腰肌/豎脊?。ㄅ菽S）；②強(qiáng)化腹橫?。ㄋ老x式10次/組）、臀大?。ㄍ螛?5次/組）；③姿勢(shì)調(diào)整（每30分鐘起身）。若分離>2指：先腹式呼吸+凱格爾，待分離<2指后加核心穩(wěn)定訓(xùn)練，每周評(píng)估調(diào)整方案，全程監(jiān)測(cè)分離變化。2.呼吸模式對(duì)核心穩(wěn)定的影響及干預(yù)？答案：產(chǎn)后易轉(zhuǎn)胸式呼吸，致膈肌上抬、腹壓異常，影響腹橫肌激活，加重分離/腰痛。干預(yù)：①認(rèn)知：告知胸式呼吸危害，示范腹式呼吸（手放腹部，吸氣鼓起）；②膈肌訓(xùn)練：diaphragmatic呼吸10分鐘/次；③運(yùn)動(dòng)配合：臀橋時(shí)吸氣準(zhǔn)備、呼氣收縮，不憋氣；④日常習(xí)慣：提醒保持腹式呼吸，避免含胸駝背。1-2周可改善。答案匯總一、填空題1.骨盆前傾2.腹橫3.胸式4.核心5.腹直肌6.腹直肌分離7.扁平8.循序漸進(jìn)9.下降10.評(píng)估二、單項(xiàng)選擇題1.B2.B3.A4.A5.A6.B7.D8.A9.B10.B三、多項(xiàng)選擇題1.A