成都市高校退休教職工體育鍛煉方式的多維剖析與發(fā)展策略研究一、引言1.1研究背景在全球人口老齡化趨勢不斷加劇的大背景下，我國也面臨著日益嚴(yán)峻的老齡化挑戰(zhàn)。根據(jù)第七次全國人口普查數(shù)據(jù)，我國60歲及以上人口已達(dá)2.64億，占總?cè)丝诘?8.70%，這一比例的持續(xù)上升對社會的多個方面產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，其中老年人的健康問題尤為突出，成為社會各界關(guān)注的焦點(diǎn)。隨著年齡的增長，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，各類慢性疾病的發(fā)病率顯著增加，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，也給家庭和社會帶來了沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，規(guī)律的體育鍛煉是促進(jìn)老年人健康、預(yù)防慢性疾病的有效手段之一。體育鍛煉能夠增強(qiáng)老年人的肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，改善心肺功能，提高身體代謝水平，從而降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。例如，適度的有氧運(yùn)動可以幫助老年人降低血壓、血糖和血脂，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；而力量訓(xùn)練則有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少跌倒和骨折的風(fēng)險。體育鍛煉對老年人的心理健康同樣具有積極影響。退休后的老年人往往面臨社交圈子縮小、生活節(jié)奏改變等問題，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、抑郁感等負(fù)面情緒。而參與體育鍛煉，如參加社區(qū)健身活動、加入老年體育俱樂部等，能夠?yàn)槔夏耆颂峁┥缃粰C(jī)會，擴(kuò)大他們的社交圈子，讓他們在與他人的互動中獲得情感支持和歸屬感，從而有效緩解負(fù)面情緒，提升心理健康水平。高校退休教職工作為老年人群體中的一個特殊群體，具有較高的文化素養(yǎng)和穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)收入，他們對健康的追求和對生活品質(zhì)的要求相對較高，對體育鍛煉也有著獨(dú)特的認(rèn)知和需求。成都市作為西南地區(qū)的重要城市，高校眾多，高校退休教職工數(shù)量可觀。研究成都市高校退休教職工的體育鍛煉方式，不僅可以深入了解這一特殊群體的體育鍛煉現(xiàn)狀和需求，為他們提供更加科學(xué)、個性化的體育鍛煉指導(dǎo)，促進(jìn)他們的身心健康，還能為其他地區(qū)高校退休教職工以及廣大老年人群體的體育鍛煉提供參考和借鑒，推動老年體育事業(yè)的發(fā)展，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。1.2研究目的與意義本研究旨在全面、深入地了解成都市高校退休教職工的體育鍛煉方式，包括他們所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目、鍛煉的時間和頻率、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉場所等，分析影響他們體育鍛煉方式選擇的因素，并探討如何進(jìn)一步優(yōu)化他們的體育鍛煉方式，提高他們的體育鍛煉效果和健康水平。通過對這一特定群體體育鍛煉方式的研究，為高校退休教職工制定科學(xué)、合理、個性化的體育鍛煉方案提供依據(jù)，引導(dǎo)他們進(jìn)行更加科學(xué)有效的體育鍛煉，促進(jìn)其身心健康，提高生活質(zhì)量。本研究還能為高校及相關(guān)部門在制定針對退休教職工的體育服務(wù)政策、規(guī)劃體育設(shè)施建設(shè)、組織體育活動等方面提供決策參考，推動老年體育服務(wù)體系的完善和發(fā)展。同時，通過對成都市高校退休教職工體育鍛煉方式的研究，豐富和拓展老年體育領(lǐng)域的研究內(nèi)容，為其他地區(qū)高校退休教職工以及廣大老年人群體的體育鍛煉研究提供參考和借鑒，對推動我國老年體育事業(yè)的發(fā)展具有積極的理論和實(shí)踐意義。具體如下：理論意義：目前，針對老年人群體體育鍛煉的研究雖有一定積累，但專門聚焦高校退休教職工這一特殊老年群體體育鍛煉方式的研究仍相對不足。本研究深入剖析成都市高校退休教職工體育鍛煉的特點(diǎn)、影響因素等，有助于進(jìn)一步豐富老年體育領(lǐng)域的理論研究，填補(bǔ)相關(guān)研究空白，為后續(xù)學(xué)者研究高校退休教職工體育鍛煉提供新的視角和實(shí)證依據(jù)，推動老年體育研究向更精細(xì)化、專業(yè)化方向發(fā)展。實(shí)踐意義：對高校退休教職工個體而言，了解不同體育鍛煉方式對健康的影響，有助于他們根據(jù)自身身體狀況和興趣愛好選擇最適合的鍛煉方式，實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身，提高身體素質(zhì)，預(yù)防和緩解慢性疾病，增強(qiáng)心理健康，從而提升生活質(zhì)量。對高校和相關(guān)部門來說，研究結(jié)果能為其提供制定政策和規(guī)劃的依據(jù)。有助于高校合理配置體育資源，如建設(shè)適合退休教職工使用的體育設(shè)施，組織開展符合他們需求的體育活動，加強(qiáng)體育鍛煉指導(dǎo)等；也能為政府部門制定老年體育發(fā)展政策提供參考，推動老年體育公共服務(wù)體系的完善，促進(jìn)老年體育事業(yè)的健康發(fā)展，進(jìn)而提升整個社會對老年人健康問題的關(guān)注和支持，營造良好的社會氛圍。1.3國內(nèi)外研究現(xiàn)狀國外對老年人體育鍛煉的研究起步較早，在20世紀(jì)60年代，隨著西方發(fā)達(dá)國家老齡化問題的逐漸凸顯，學(xué)者們就開始關(guān)注老年人的健康與體育鍛煉之間的關(guān)系。經(jīng)過多年的發(fā)展，在老年人體育鍛煉的理論和實(shí)踐方面都取得了豐碩的成果。在理論研究方面，國外學(xué)者深入探討了體育鍛煉對老年人身體機(jī)能和心理健康的影響機(jī)制。研究表明，體育鍛煉能夠顯著改善老年人的心血管功能，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。一項(xiàng)針對老年人的長期追蹤實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動（如慢跑、游泳等）的老年人，其心血管疾病的發(fā)病率比不鍛煉的老年人降低了30%-40%。體育鍛煉還能增強(qiáng)老年人的肌肉力量和骨骼密度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和跌倒。在心理健康方面，國外研究指出，體育鍛煉可以促進(jìn)老年人分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，緩解焦慮和抑郁癥狀，提升心理幸福感。在實(shí)踐研究方面，國外學(xué)者對老年人體育鍛煉的項(xiàng)目選擇、鍛煉模式和運(yùn)動處方等進(jìn)行了廣泛研究。例如，針對不同年齡段和身體狀況的老年人，設(shè)計(jì)了個性化的運(yùn)動處方，包括運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率等。在體育鍛煉項(xiàng)目上，除了傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動，還注重開發(fā)適合老年人的休閑體育項(xiàng)目，如園藝、門球、水中健身操等，以提高老年人參與體育鍛煉的積極性和持續(xù)性。國內(nèi)對老年人體育鍛煉的研究相對較晚，但近年來隨著我國老齡化進(jìn)程的加快，相關(guān)研究也日益增多。學(xué)者們主要從以下幾個方面展開研究：一是對老年人體育鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，了解老年人體育鍛煉的參與率、鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時間和頻率等基本情況；二是探討影響老年人體育鍛煉的因素，包括個人因素（如年齡、性別、健康狀況、興趣愛好等）、家庭因素（如家人支持、家庭氛圍等）和社會因素（如體育設(shè)施、鍛煉指導(dǎo)、社會文化等）；三是研究體育鍛煉對老年人身心健康的影響，通過實(shí)證研究驗(yàn)證體育鍛煉在預(yù)防和治療慢性疾病、提高心理健康水平等方面的積極作用；四是提出促進(jìn)老年人體育鍛煉的對策和建議，如加強(qiáng)體育設(shè)施建設(shè)、完善體育服務(wù)體系、開展體育鍛煉宣傳和指導(dǎo)等。關(guān)于高校退休教職工體育鍛煉的研究，國內(nèi)學(xué)者也進(jìn)行了一些有針對性的探討。研究發(fā)現(xiàn)，高校退休教職工由于其文化素養(yǎng)較高、經(jīng)濟(jì)條件相對較好，對體育鍛煉的認(rèn)知和需求與普通老年人存在一定差異。他們更注重體育鍛煉的科學(xué)性和個性化，對體育鍛煉的質(zhì)量和效果有較高要求。但在實(shí)際體育鍛煉中，也面臨著一些問題，如體育設(shè)施不足、鍛煉指導(dǎo)缺乏、缺乏合適的鍛煉伙伴等。部分研究還關(guān)注到高校退休教職工體育鍛煉的組織形式和活動開展情況，提出要充分發(fā)揮高校的資源優(yōu)勢，加強(qiáng)對退休教職工體育鍛煉的組織和引導(dǎo)，開展豐富多彩的體育活動，滿足他們的體育鍛煉需求。當(dāng)前研究仍存在一些不足之處。一方面，針對高校退休教職工體育鍛煉方式的研究還不夠深入和系統(tǒng)，缺乏對不同體育鍛煉方式的比較分析，以及對體育鍛煉方式與健康效果之間關(guān)系的深入探討；另一方面，在研究方法上，多以問卷調(diào)查和訪談為主，缺乏實(shí)驗(yàn)研究和大數(shù)據(jù)分析等方法的運(yùn)用，研究結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性有待進(jìn)一步提高。此外，對于如何根據(jù)高校退休教職工的特點(diǎn)和需求，制定個性化的體育鍛煉方案，以及如何優(yōu)化體育鍛煉環(huán)境和服務(wù)體系等方面的研究還相對薄弱。本研究將針對這些不足，深入探究成都市高校退休教職工的體育鍛煉方式，為促進(jìn)他們的身心健康提供更具針對性和科學(xué)性的建議。1.4研究方法與創(chuàng)新點(diǎn)為全面、深入地探究成都市高校退休教職工體育鍛煉方式，本研究綜合運(yùn)用多種研究方法，力求確保研究結(jié)果的科學(xué)性、準(zhǔn)確性和可靠性。文獻(xiàn)資料法是本研究的重要基礎(chǔ)。通過廣泛查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，包括學(xué)術(shù)期刊論文、學(xué)位論文、研究報告、政策文件等，全面了解老年體育鍛煉、高校退休教職工體育鍛煉的研究現(xiàn)狀，梳理相關(guān)理論和研究成果，為研究提供堅(jiān)實(shí)的理論支撐，明確研究的切入點(diǎn)和方向，避免研究的盲目性和重復(fù)性。問卷調(diào)查法用于收集第一手?jǐn)?shù)據(jù)。根據(jù)研究目的和內(nèi)容，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的問卷，內(nèi)容涵蓋成都市高校退休教職工的基本信息（如年齡、性別、學(xué)歷、健康狀況等）、體育鍛煉的基本情況（鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時間、鍛煉頻率、鍛煉強(qiáng)度等）、鍛煉動機(jī)和影響因素等方面。選取成都市多所具有代表性的高校，采用分層抽樣的方法，確保樣本能夠涵蓋不同學(xué)科、不同年齡段、不同性別等特征的退休教職工，發(fā)放問卷并回收有效問卷，以獲取豐富的數(shù)據(jù)資料。訪談法能夠深入了解研究對象的內(nèi)心想法和實(shí)際情況。針對部分退休教職工、高校體育部門負(fù)責(zé)人、體育鍛煉指導(dǎo)教師等進(jìn)行訪談。通過面對面的交流，深入了解退休教職工在體育鍛煉過程中的真實(shí)感受、遇到的問題和需求，以及高校在組織退休教職工體育活動、提供體育服務(wù)等方面的情況和看法，為研究提供更全面、深入的信息，彌補(bǔ)問卷調(diào)查的局限性。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法用于對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。運(yùn)用SPSS、Excel等統(tǒng)計(jì)軟件，對問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析（如均值、頻率、百分比等），以了解成都市高校退休教職工體育鍛煉方式的基本現(xiàn)狀；進(jìn)行相關(guān)性分析、差異性檢驗(yàn)等，探究不同因素之間的關(guān)系，如年齡、性別與體育鍛煉項(xiàng)目選擇的關(guān)系，健康狀況與鍛煉頻率、強(qiáng)度的關(guān)系等，從而揭示影響體育鍛煉方式選擇的因素和規(guī)律。本研究在樣本選取上具有創(chuàng)新性，聚焦成都市高校退休教職工這一特定群體，且在抽樣過程中充分考慮了高校類型、學(xué)科分布、年齡層次、性別差異等因素，使樣本更具代表性，能夠更準(zhǔn)確地反映這一群體體育鍛煉方式的特點(diǎn)和需求，為針對性的研究和建議提供有力支持。在研究視角上，不僅關(guān)注體育鍛煉方式的表面現(xiàn)象，如鍛煉項(xiàng)目、時間、頻率等，還深入探討影響體育鍛煉方式選擇的內(nèi)在因素，包括個人心理因素（如興趣愛好、鍛煉動機(jī)、健康認(rèn)知等）、社會環(huán)境因素（如高校體育資源、社區(qū)體育氛圍、家庭支持等），以及體育鍛煉方式與身心健康之間的關(guān)系，從多維度進(jìn)行綜合分析，為高校退休教職工體育鍛煉研究提供了新的視角和思路。二、成都市高校退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀2.1調(diào)查設(shè)計(jì)與實(shí)施為全面、深入地了解成都市高校退休教職工體育鍛煉方式，本研究進(jìn)行了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼{(diào)查設(shè)計(jì)與實(shí)施。在樣本選取方面，充分考慮成都市高校的多樣性和代表性，選取了包括綜合類、理工類、師范類、醫(yī)學(xué)類等不同類型的8所高校，分別為四川大學(xué)、電子科技大學(xué)、西南交通大學(xué)、四川師范大學(xué)、成都理工大學(xué)、西南財(cái)經(jīng)大學(xué)、成都中醫(yī)藥大學(xué)、西華大學(xué)。這些高校涵蓋了不同學(xué)科領(lǐng)域和辦學(xué)層次，能夠較為全面地反映成都市高校退休教職工的整體情況。問卷設(shè)計(jì)緊密圍繞研究目的，涵蓋了多個關(guān)鍵維度。內(nèi)容包括退休教職工的基本信息，如年齡、性別、學(xué)歷、健康狀況等，這些信息有助于分析不同特征群體在體育鍛煉方式上的差異。還涉及體育鍛煉的基本情況，如鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時間、鍛煉頻率、鍛煉強(qiáng)度等，以全面了解他們的體育鍛煉行為模式。問卷中還包含了鍛煉動機(jī)和影響因素等方面的問題，旨在深入探究影響退休教職工體育鍛煉方式選擇的內(nèi)在和外在因素。在設(shè)計(jì)過程中，參考了大量相關(guān)研究文獻(xiàn)和成熟問卷，并咨詢了體育學(xué)、社會學(xué)等領(lǐng)域的專家，經(jīng)過多次修改和完善，確保問卷內(nèi)容的科學(xué)性、合理性和有效性。問卷發(fā)放采用分層抽樣的方法，根據(jù)各高校退休教職工的人數(shù)比例，確定每個學(xué)校的樣本量。在各高校離退休工作處的協(xié)助下，通過現(xiàn)場發(fā)放、電子郵件、網(wǎng)絡(luò)問卷平臺等多種方式，將問卷發(fā)放給退休教職工。共發(fā)放問卷800份，回收問卷720份，其中有效問卷680份，有效回收率為85%。對回收的問卷進(jìn)行嚴(yán)格的篩選和整理，剔除無效問卷，確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和可靠性。訪談對象包括30名退休教職工、8所高校體育部門負(fù)責(zé)人以及10名體育鍛煉指導(dǎo)教師。對退休教職工的訪談，主要圍繞他們參與體育鍛煉的經(jīng)歷、感受、遇到的問題和需求等方面展開，以獲取他們的真實(shí)想法和體驗(yàn)；與高校體育部門負(fù)責(zé)人的訪談，側(cè)重于了解學(xué)校在組織退休教職工體育活動、提供體育設(shè)施和服務(wù)等方面的情況和舉措；對體育鍛煉指導(dǎo)教師的訪談，則聚焦于他們對退休教職工體育鍛煉的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)、方法和建議。訪談采用半結(jié)構(gòu)化方式，提前準(zhǔn)備好訪談提綱，但在訪談過程中根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整問題，以引導(dǎo)訪談對象深入交流。每次訪談時間控制在30-60分鐘，并對訪談過程進(jìn)行錄音和詳細(xì)記錄，訪談結(jié)束后及時整理訪談資料，提煉關(guān)鍵信息，為研究提供豐富的定性數(shù)據(jù)支持。2.2退休教職工基本特征在本次調(diào)查的680名成都市高校退休教職工中，年齡分布呈現(xiàn)出一定的集中性。其中，65-74歲年齡段的退休教職工占比最大，約為72.7%。這一年齡段的退休教職工大多退休時間不長，身體狀況相對較好，且有較多的閑暇時間，因此有更多機(jī)會和精力參與體育鍛煉。60-64歲年齡段的退休教職工占比為18.5%，這部分人群剛剛退休不久，正處于從工作狀態(tài)向退休生活的過渡階段，他們中的許多人希望通過體育鍛煉來豐富退休生活，保持身心健康。75歲及以上年齡段的退休教職工占比相對較小，為8.8%，這可能是由于隨著年齡的進(jìn)一步增長，身體機(jī)能衰退較為明顯，部分老人因健康原因無法頻繁參與體育鍛煉。從性別構(gòu)成來看，女性退休教職工的比例略高于男性，女性占比約為57.1%，男性占比約為42.9%。這一性別差異可能與女性的壽命普遍較長以及女性對健康和社交的關(guān)注度較高有關(guān)。在訪談中，部分女性退休教職工表示，參與體育鍛煉不僅能夠鍛煉身體，還能為她們提供社交機(jī)會，擴(kuò)大社交圈子，讓她們在退休后依然能夠保持良好的人際關(guān)系和積極的生活態(tài)度。在學(xué)歷方面，專科和本科學(xué)歷的退休教職工占比最多，約占75%。這與高校教職工的整體學(xué)歷結(jié)構(gòu)相符，高校作為知識密集型單位，大部分教職工具備較高的學(xué)歷水平。高中及以下學(xué)歷的退休教職工占比約為20.4%，這部分人群可能在高校中從事非教學(xué)崗位工作，如行政、后勤等。研究生以上文化程度的教職工占比較少，僅有6.1%，雖然人數(shù)不多，但他們憑借較高的知識水平和對科學(xué)健身的認(rèn)知，在體育鍛煉方式的選擇和鍛煉效果的追求上往往具有獨(dú)特的見解。不同學(xué)歷層次的退休教職工在體育鍛煉方式的選擇上可能存在差異，高學(xué)歷者可能更傾向于選擇一些具有科學(xué)性、文化內(nèi)涵的體育項(xiàng)目，如健身氣功、瑜伽等，而學(xué)歷相對較低者可能更偏好傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、廣場舞等。2.3體育鍛煉參與情況在參與體育鍛煉的人數(shù)比例方面，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，參與體育鍛煉的成都市高校退休教職工占比達(dá)到76.5%，這表明大部分退休教職工對體育鍛煉持有積極態(tài)度，認(rèn)識到體育鍛煉對健康的重要性，并將其融入到日常生活中。這一較高的參與比例，與高校退休教職工相對較高的文化素養(yǎng)和健康意識密切相關(guān)，他們更懂得通過體育鍛煉來維持身體健康，提升生活質(zhì)量。從鍛煉頻率來看，每周參與3-4次體育鍛煉的退休教職工占比最高，約為42.8%。這一頻率既保證了鍛煉的持續(xù)性和規(guī)律性，又避免了過度鍛煉對身體造成的負(fù)擔(dān)，說明大部分退休教職工能夠合理安排鍛煉時間，形成較為科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。每周參與1-2次體育鍛煉的退休教職工占比為27.5%，這部分人群可能由于個人生活習(xí)慣、身體狀況或其他事務(wù)的影響，鍛煉頻率相對較低，但仍保持著一定的鍛煉參與度。而每周參與5-6次及以上體育鍛煉的退休教職工占比為13.2%，這部分人群對體育鍛煉具有較高的熱情和積極性，可能將體育鍛煉作為生活中不可或缺的一部分，通過頻繁鍛煉來追求更好的健康效果。在鍛煉時間上，每次鍛煉30-60分鐘的退休教職工占比最大，約為48.3%。這一時長符合老年人體育鍛煉的時間建議，既能保證身體得到充分的鍛煉，又不會因時間過長導(dǎo)致身體疲勞或受傷。每次鍛煉60-90分鐘的退休教職工占比為25.6%，這部分人群可能選擇的運(yùn)動項(xiàng)目強(qiáng)度相對較低，或者更注重鍛煉的深度和效果，愿意花費(fèi)較長時間進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉30分鐘以下的退休教職工占比為16.4%，這部分人群可能身體狀況不佳，或者只是進(jìn)行一些簡單的活動，如散步、伸展等，鍛煉強(qiáng)度和時間相對有限。還有9.7%的退休教職工每次鍛煉時間超過90分鐘，這部分人群可能參與的是一些較為輕松、休閑的體育活動，如釣魚、太極拳等，他們更享受在運(yùn)動過程中的身心放松和社交交流。通過對參與體育鍛煉的人數(shù)比例、頻率和時間等數(shù)據(jù)的分析，可以看出成都市高校退休教職工在體育鍛煉參與方面呈現(xiàn)出較好的態(tài)勢，但也存在一定的個體差異，在制定體育鍛煉指導(dǎo)方案和組織體育活動時，需要充分考慮這些差異，以滿足不同退休教職工的需求。2.4體育鍛煉動機(jī)調(diào)查結(jié)果顯示，健康因素是成都市高校退休教職工參與體育鍛煉的首要動機(jī)。在參與調(diào)查的退休教職工中，約85.3%的人表示，體育鍛煉的主要目的是增進(jìn)健康、預(yù)防疾病和延年益壽。隨著年齡的增長，身體機(jī)能逐漸衰退，退休教職工對自身健康狀況的關(guān)注度不斷提高，他們深刻認(rèn)識到體育鍛煉在維持身體健康、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防慢性疾病等方面的重要作用。在訪談中，一位70歲的退休教授表示：“退休后，我明顯感覺到身體不如以前了，各種小毛病也開始出現(xiàn)。我知道堅(jiān)持鍛煉對身體好，所以每天都會去散步或打太極拳，希望能保持健康，不給子女添麻煩?！鄙缃恍枨笠彩峭诵萁搪毠⑴c體育鍛煉的重要動機(jī)之一，約占62.7%。退休后，生活重心發(fā)生轉(zhuǎn)變，社交圈子相對縮小，許多退休教職工希望通過參與體育鍛煉結(jié)識新朋友，擴(kuò)大社交圈子，豐富退休生活。參加廣場舞、門球、乒乓球等集體性體育活動，為他們提供了與他人交流互動的平臺，讓他們在鍛煉的同時感受到團(tuán)隊(duì)的溫暖和歸屬感。一位退休女教師分享道：“我參加了學(xué)校的廣場舞隊(duì)，每周都會和姐妹們一起排練、表演。這不僅讓我鍛煉了身體，還結(jié)識了很多志同道合的朋友，我們一起聊天、旅游，生活變得豐富多彩?！迸d趣愛好在退休教職工的體育鍛煉動機(jī)中也占據(jù)重要地位，約48.8%的退休教職工因?yàn)閷δ稠?xiàng)運(yùn)動的熱愛而積極參與鍛煉。高校退休教職工文化素養(yǎng)較高，興趣愛好廣泛，他們在體育鍛煉中追求自我實(shí)現(xiàn)和精神滿足，將體育鍛煉作為一種享受生活、表達(dá)自我的方式。比如，一些退休教職工熱愛書法和傳統(tǒng)文化，對健身氣功、太極拳等項(xiàng)目情有獨(dú)鐘，認(rèn)為這些運(yùn)動不僅能鍛煉身體，還蘊(yùn)含著深厚的文化內(nèi)涵，能夠修身養(yǎng)性。一位退休書法教師說：“我練習(xí)太極拳已經(jīng)多年，它就像我生活中的一部分。每一次練習(xí)，我都能感受到傳統(tǒng)文化的魅力，身心得到極大的放松和愉悅?！边€有部分退休教職工參與體育鍛煉是為了打發(fā)閑暇時間，占比約35.6%。退休后，時間變得充裕，他們需要尋找一些有益的活動來充實(shí)生活，體育鍛煉成為了他們的選擇之一。此外，約21.5%的退休教職工表示，體育鍛煉可以幫助他們緩解精神壓力，保持良好的心態(tài)。退休生活中，也會面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，如角色轉(zhuǎn)變、家庭關(guān)系等，體育鍛煉能夠讓他們暫時忘卻煩惱，釋放壓力，以更加積極的心態(tài)面對生活。2.5體育鍛煉場所調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)校運(yùn)動場是成都市高校退休教職工最主要的體育鍛煉場所，占比約48.2%。學(xué)校擁有較為完善的體育設(shè)施，如田徑場、籃球場、羽毛球場、乒乓球場等，能滿足退休教職工多樣化的體育鍛煉需求。學(xué)校的運(yùn)動氛圍濃厚，退休教職工在校園內(nèi)鍛煉，還能感受到熟悉的校園環(huán)境和青春活力，喚起美好的回憶。在訪談中，一位退休體育教師表示：“我每天都會去學(xué)校的田徑場跑步，這里的跑道平坦，設(shè)施齊全，而且還能遇到很多老同事、老朋友，大家一起鍛煉、聊天，感覺特別好。”社區(qū)公園也是退休教職工喜愛的鍛煉場所之一，占比約32.6%。社區(qū)公園環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，設(shè)有散步道、健身器材等，為退休教職工提供了舒適的鍛煉環(huán)境。社區(qū)公園距離退休教職工的住所較近，出行方便，便于他們隨時進(jìn)行鍛煉。一些退休教職工表示，在社區(qū)公園鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風(fēng)光，放松心情，同時還能與社區(qū)居民交流互動，增進(jìn)鄰里關(guān)系。選擇自家庭院或室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉的退休教職工占比約10.8%。部分退休教職工由于身體狀況不佳、行動不便，或者受天氣等因素影響，更傾向于在自家庭院或室內(nèi)進(jìn)行簡單的鍛煉，如太極拳、八段錦、健身操等。他們可以根據(jù)自己的時間和身體狀況靈活安排鍛煉，避免了外出鍛煉可能帶來的不便和風(fēng)險。一位75歲的退休老教授說：“我年紀(jì)大了，出門不太方便，所以平時就在家里的院子里打打太極拳，活動一下筋骨，這樣也能達(dá)到鍛煉身體的目的。”還有8.4%的退休教職工選擇健身房、體育場館等收費(fèi)場所進(jìn)行鍛煉。這部分退休教職工經(jīng)濟(jì)條件相對較好，對體育鍛煉的品質(zhì)和專業(yè)性有較高要求，愿意花費(fèi)一定的費(fèi)用在設(shè)施更完善、服務(wù)更專業(yè)的場所進(jìn)行鍛煉。健身房和體育場館通常配備有專業(yè)的教練和先進(jìn)的健身設(shè)備，能夠?yàn)橥诵萁搪毠ぬ峁﹤€性化的健身指導(dǎo)和服務(wù)。場所選擇受到多種因素的影響。便利性是首要因素，距離住所近、交通方便的鍛煉場所更受退休教職工青睞。如學(xué)校運(yùn)動場和社區(qū)公園，因其地理位置優(yōu)勢，成為大多數(shù)人的選擇。設(shè)施的完備程度也至關(guān)重要，擁有豐富體育設(shè)施的場所，能滿足退休教職工不同的鍛煉需求，從而吸引更多人前往。此外，鍛煉氛圍也是一個重要影響因素，良好的鍛煉氛圍能激發(fā)退休教職工的鍛煉熱情，增強(qiáng)他們的鍛煉動力。在學(xué)校運(yùn)動場和社區(qū)公園，常常能看到一群群退休教職工一起鍛煉、交流，這種積極的氛圍吸引了更多人參與其中。個人偏好也會影響場所選擇，有些退休教職工喜歡安靜、私密的鍛煉環(huán)境，因此更傾向于選擇自家庭院或室內(nèi)；而有些退休教職工追求更高品質(zhì)的鍛煉體驗(yàn)，就會選擇健身房、體育場館等收費(fèi)場所。三、成都市高校退休教職工體育鍛煉方式類型3.1有氧運(yùn)動類3.1.1散步與慢跑散步與慢跑是成都市高校退休教職工中極為普及的有氧運(yùn)動方式。在參與體育鍛煉的退休教職工中，選擇散步的占比約為65.4%，選擇慢跑的占比約為23.6%。散步和慢跑對身體機(jī)能有著諸多積極影響。它們能夠有效提高心肺功能，增強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。一項(xiàng)針對老年人的長期研究表明，堅(jiān)持散步或慢跑的老年人，其心血管疾病的發(fā)病率比不鍛煉的老年人降低了20%-30%。這些運(yùn)動還能增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，延緩肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。散步和慢跑對身體的負(fù)擔(dān)相對較小，適合大多數(shù)退休教職工。尤其是對于年齡較大、身體機(jī)能相對較弱或患有慢性疾病的退休教職工來說，散步是一種非常適宜的鍛煉方式。他們可以根據(jù)自己的身體狀況和體力，選擇合適的散步速度和距離，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。而對于身體狀況較好、運(yùn)動能力較強(qiáng)的退休教職工，慢跑則能讓他們在鍛煉中獲得更大的收益，進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。例如，一位68歲的退休教授，患有輕度高血壓，他每天堅(jiān)持在校園內(nèi)散步30-45分鐘，血壓得到了較好的控制，身體狀況也逐漸改善。另一位70歲的退休體育教師，身體素質(zhì)較好，他每周會進(jìn)行3-4次慢跑，每次30分鐘左右，不僅保持了良好的身體狀態(tài)，還增強(qiáng)了耐力和體力。3.1.2游泳游泳作為一種全身性的有氧運(yùn)動，具有獨(dú)特的優(yōu)勢。水的浮力可以減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)的壓力，對關(guān)節(jié)有疾病的退休教職工尤為友好。游泳還能鍛煉到全身的肌肉群，提高肌肉力量和身體的協(xié)調(diào)性。研究顯示，長期游泳的老年人，其肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性明顯優(yōu)于不游泳的老年人。游泳時，呼吸需要克服水的阻力，有助于增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，提高肺活量。在參與調(diào)查的成都市高校退休教職工中，約15.8%的人會參與游泳鍛煉。這些參與游泳鍛煉的退休教職工通常具有較好的身體素質(zhì)和運(yùn)動基礎(chǔ)，他們對游泳運(yùn)動有著濃厚的興趣和熱愛。然而，退休教職工在參與游泳鍛煉時也面臨一些問題。游泳場所的限制是一個主要問題，部分高校沒有配備適合退休教職工使用的游泳池，或者游泳池的開放時間和條件不能滿足他們的需求。一些社區(qū)游泳館的收費(fèi)較高，增加了退休教職工的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。游泳安全問題也不容忽視，退休教職工身體機(jī)能下降，在游泳過程中可能會出現(xiàn)體力不支、突發(fā)疾病等情況，需要有專業(yè)的救生人員和安全設(shè)施保障。3.1.3健身操與廣場舞健身操和廣場舞在成都市高校退休教職工中也有較高的參與度。其中，參與健身操鍛煉的退休教職工占比約為28.5%，參與廣場舞鍛煉的占比約為35.7%。健身操和廣場舞通常伴隨著歡快的音樂，動作簡單易學(xué)，富有節(jié)奏感和韻律感。退休教職工在參與健身操和廣場舞的過程中，不僅能夠鍛煉身體，還能感受到音樂和舞蹈的魅力，愉悅身心。從心理健康角度來看，健身操和廣場舞對退休教職工有著積極的影響。它們?yōu)橥诵萁搪毠ぬ峁┝艘粋€社交平臺，讓他們在鍛煉的過程中結(jié)識新朋友，交流感情，增強(qiáng)彼此之間的聯(lián)系和互動。這種社交互動能夠有效緩解退休教職工的孤獨(dú)感和失落感，提升他們的心理健康水平。在一些高校的退休教職工活動中心，經(jīng)常會組織健身操和廣場舞比賽，退休教職工們積極參與，在比賽中相互學(xué)習(xí)、相互鼓勵，形成了良好的鍛煉氛圍。一位退休女教師表示：“自從參加了廣場舞隊(duì)，我的生活變得豐富多彩。每天和姐妹們一起跳舞，一起聊天，感覺自己年輕了好多，心情也變得特別好。”三、成都市高校退休教職工體育鍛煉方式類型3.2力量與柔韌性訓(xùn)練類3.2.1八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)在成都市高校退休教職工中頗受歡迎，約30.4%的退休教職工經(jīng)常參與這類運(yùn)動。八段錦以其獨(dú)特的動作組合和呼吸方法，能夠全面鍛煉人體的各個部位，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)、伸展等動作，有效增強(qiáng)身體的柔韌性。太極拳動作柔和、緩慢、連貫，強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣、以氣催形，在練習(xí)過程中，身體各關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的屈伸和旋轉(zhuǎn)，對提高身體柔韌性具有顯著效果。相關(guān)研究表明，長期練習(xí)八段錦、太極拳，可使人體關(guān)節(jié)的活動范圍明顯增大，肌肉和韌帶的彈性增強(qiáng)，有效預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮等問題。這些傳統(tǒng)武術(shù)對身體平衡能力的鍛煉效果也十分顯著。八段錦中的單腿獨(dú)立、馬步等動作，以及太極拳中的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、重心移動等，都需要練習(xí)者具備良好的平衡能力。通過反復(fù)練習(xí)，能夠刺激人體的本體感受器，提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體平衡的控制能力，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而有效提升身體的平衡能力。有研究指出，練習(xí)八段錦、太極拳6個月以上的老年人，其閉眼單腳站立時間明顯延長，在行走和日?；顒又械钠胶獗憩F(xiàn)也更為出色。在高校的退休教職工活動中，經(jīng)常會組織八段錦、太極拳的教學(xué)和比賽活動，吸引了眾多退休教職工參與。一位退休教授表示：“我練習(xí)太極拳已經(jīng)多年，它不僅讓我的身體更加靈活，平衡感也增強(qiáng)了很多，現(xiàn)在我走路更加穩(wěn)健，很少會摔倒。”3.2.2簡單器械訓(xùn)練在成都市高校退休教職工中，有部分人會選擇使用簡單器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶等，這類鍛煉方式的參與率約為18.6%。使用啞鈴進(jìn)行鍛煉，可以通過不同的動作組合，鍛煉到手臂、肩部、胸部、背部等多個部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。例如，進(jìn)行啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌，啞鈴側(cè)平舉可以鍛煉肩部三角肌。彈力帶則具有輕便、易攜帶、阻力可調(diào)節(jié)等特點(diǎn)，退休教職工可以根據(jù)自身的力量水平和鍛煉需求，選擇不同阻力級別的彈力帶進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行彈力帶深蹲可以鍛煉下肢肌肉，彈力帶劃船可以鍛煉背部肌肉。力量訓(xùn)練對老年人的身體健康具有重要意義。隨著年齡的增長，老年人的肌肉量逐漸減少，肌肉力量下降，這不僅會影響身體的運(yùn)動能力，還會增加跌倒、骨折等風(fēng)險。力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉生長，延緩肌肉萎縮，提高肌肉力量和骨密度，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡能力，從而有效預(yù)防跌倒和骨折。力量訓(xùn)練還能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于控制體重，降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。一位參與啞鈴鍛煉的退休教職工說：“自從開始使用啞鈴鍛煉，我的手臂力量明顯增強(qiáng)了，提東西也不費(fèi)勁了，感覺身體比以前更有勁兒了。”然而，退休教職工在進(jìn)行簡單器械訓(xùn)練時，也需要注意正確的使用方法和適度的鍛煉強(qiáng)度，避免因操作不當(dāng)導(dǎo)致受傷。3.3球類運(yùn)動類3.3.1乒乓球乒乓球運(yùn)動在成都市高校退休教職工中具有較高的參與度，約有38.6%的退休教職工經(jīng)常參與乒乓球運(yùn)動。乒乓球運(yùn)動對退休教職工的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性有著顯著的鍛煉作用。在打乒乓球的過程中，球的飛行速度快、方向變化多，退休教職工需要在極短的時間內(nèi)做出判斷和反應(yīng)，迅速調(diào)整身體姿勢和動作，這對他們的神經(jīng)系統(tǒng)和反應(yīng)速度是一種很好的鍛煉。相關(guān)研究表明，經(jīng)常參與乒乓球運(yùn)動的老年人，其視覺反應(yīng)時和動作反應(yīng)時明顯縮短，在日常生活中能夠更快地對突發(fā)情況做出反應(yīng)。乒乓球運(yùn)動要求參與者在擊球時，身體各部位需要密切配合，如手臂的揮拍動作、腳步的移動、身體的轉(zhuǎn)動等，這有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。通過不斷練習(xí)，退休教職工能夠更好地控制身體各部位的動作，使身體的協(xié)調(diào)性和靈活性得到有效提升。在高校的乒乓球活動室里，經(jīng)常能看到退休教職工們聚精會神地打球，他們在快速的攻防轉(zhuǎn)換中，展現(xiàn)出了良好的身體協(xié)調(diào)性和敏捷性。一位退休教授表示：“我打乒乓球已經(jīng)很多年了，感覺自己的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性都比以前好多了，現(xiàn)在做一些日?；顒右哺拥眯膽?yīng)手?！?.3.2羽毛球羽毛球運(yùn)動在成都市高校退休教職工中也頗受歡迎，參與羽毛球運(yùn)動的退休教職工占比約為25.4%。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，退休教職工需要不斷地進(jìn)行跳躍、揮拍、移動等動作，這些動作能夠使身體的各個部位得到充分的鍛煉。研究表明，經(jīng)常參與羽毛球運(yùn)動可以有效提高心肺功能，增強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。在一場羽毛球比賽中，參與者的心率通常會維持在較高水平，這對心肺功能是一種很好的鍛煉。羽毛球運(yùn)動還能鍛煉肌肉力量，尤其是上肢、肩部、腰部和下肢的肌肉。反復(fù)的揮拍動作可以增強(qiáng)上肢和肩部的肌肉力量，快速的移動和跳躍則能鍛煉腰部和下肢的肌肉。隨著年齡的增長，老年人的肌肉量逐漸減少，肌肉力量下降，而羽毛球運(yùn)動可以在一定程度上延緩這一過程。一位參與羽毛球運(yùn)動的退休教職工說：“打羽毛球讓我的身體更有力量了，以前提重物都覺得費(fèi)勁，現(xiàn)在輕松多了?！比欢?，羽毛球運(yùn)動對體力和運(yùn)動技巧的要求相對較高，部分年齡較大或身體狀況不佳的退休教職工可能會因?yàn)轶w力不支或技術(shù)不足而難以參與。在組織羽毛球活動時，需要根據(jù)退休教職工的實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和比賽形式，確保他們能夠安全、愉快地參與運(yùn)動。3.3.3門球門球是一項(xiàng)具有獨(dú)特魅力的球類運(yùn)動，其特點(diǎn)鮮明，規(guī)則相對簡單易懂，運(yùn)動強(qiáng)度適中，對場地和器材的要求也不高，非常適合老年人參與。在成都市高校退休教職工中，門球運(yùn)動的普及程度較高，約有28.9%的退休教職工經(jīng)常參與門球運(yùn)動。門球運(yùn)動通常以團(tuán)隊(duì)形式進(jìn)行，參與者需要相互協(xié)作、配合，共同完成比賽任務(wù)。在這個過程中，退休教職工們能夠?qū)W會傾聽他人的意見和建議，發(fā)揮各自的優(yōu)勢，提高團(tuán)隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力。通過長期參與門球運(yùn)動，退休教職工的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力得到了顯著提升，他們在團(tuán)隊(duì)中學(xué)會了擔(dān)當(dāng)責(zé)任，為了共同的目標(biāo)而努力奮斗。門球運(yùn)動還為退休教職工提供了良好的社交平臺。在門球場上，他們可以結(jié)識來自不同學(xué)科、不同背景的退休教職工，大家因門球而相聚，在交流和互動中增進(jìn)彼此的了解和友誼。許多退休教職工表示，參與門球運(yùn)動不僅鍛煉了身體，還豐富了他們的社交生活，讓他們感受到了團(tuán)隊(duì)的溫暖和歸屬感。在高校組織的門球比賽中，退休教職工們積極參與，他們在比賽中相互鼓勵、相互支持，形成了良好的團(tuán)隊(duì)氛圍。一位退休教職工說：“自從參加了門球活動，我認(rèn)識了很多新朋友，大家一起打球、聊天，生活變得更加有趣了?！彼摹⒂绊懗啥际懈咝Ｍ诵萁搪毠んw育鍛煉方式選擇的因素4.1個人因素4.1.1年齡與身體狀況年齡和身體狀況是影響成都市高校退休教職工體育鍛煉方式選擇的重要個人因素。隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)身體機(jī)能逐漸衰退，這使得不同年齡段的退休教職工在體育鍛煉方式的選擇上存在顯著差異。60-65歲年齡段的退休教職工，身體機(jī)能相對較好，仍保留著一定的運(yùn)動能力和體力。他們在體育鍛煉方式的選擇上相對較為多樣化，除了散步、慢跑等較為溫和的有氧運(yùn)動外，還會參與一些對體力和運(yùn)動技巧要求稍高的運(yùn)動項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動，以及健身操、廣場舞等集體性運(yùn)動。在這一年齡段，部分退休教職工還可能保持著在職時的運(yùn)動習(xí)慣，繼續(xù)參與自己熟悉和喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。65-75歲年齡段的退休教職工，身體機(jī)能開始出現(xiàn)較為明顯的衰退，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性減弱，心肺功能也有所降低。因此，他們更傾向于選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較低、對身體沖擊較小的鍛煉方式，以確保鍛煉的安全性和有效性。散步成為這一年齡段退休教職工最主要的鍛煉方式之一，其運(yùn)動強(qiáng)度適中，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，且對身體的負(fù)擔(dān)較小。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)武術(shù)也備受青睞，這些運(yùn)動動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，不僅能鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，還能調(diào)節(jié)身心，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。75歲以上的退休教職工，身體機(jī)能衰退更為嚴(yán)重，可能患有多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，身體的活動能力和耐力大幅下降。他們在體育鍛煉時，更注重鍛煉的安全性和舒適性，通常會選擇一些非常輕松、簡單的活動方式，如在室內(nèi)進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動、慢走等，或者在家人的陪伴下在戶外進(jìn)行短時間的散步。這些活動雖然強(qiáng)度較低，但能夠幫助他們保持身體的活動能力，預(yù)防肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。身體狀況對體育鍛煉方式的選擇也起著關(guān)鍵作用。身體健康、無重大疾病的退休教職工，在鍛煉方式的選擇上具有更大的自由度，可以根據(jù)自己的興趣和喜好進(jìn)行選擇。而患有慢性疾病或身體有殘疾的退休教職工，則需要根據(jù)自身的病情和醫(yī)生的建議，謹(jǐn)慎選擇鍛煉方式?；加行难芗膊〉耐诵萁搪毠ぃ谶M(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)避免高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動，選擇散步、慢跑等有氧運(yùn)動，且要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累導(dǎo)致病情加重。有關(guān)節(jié)炎的退休教職工，應(yīng)避免對關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動，如爬山、上下樓梯等，可選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動。身體有殘疾的退休教職工，可以選擇一些適合自己身體狀況的特殊體育項(xiàng)目，如輪椅太極拳、坐式健身操等，這些運(yùn)動能夠在保證安全的前提下，幫助他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，提高身體的機(jī)能和生活質(zhì)量。4.1.2興趣愛好興趣愛好在成都市高校退休教職工體育鍛煉方式的選擇中起著主導(dǎo)作用。興趣是最好的老師，它能夠激發(fā)退休教職工參與體育鍛煉的熱情和積極性，使他們更主動地投入到體育鍛煉中，從而提高鍛煉的持續(xù)性和效果。對音樂和舞蹈感興趣的退休教職工，往往會選擇健身操、廣場舞等鍛煉方式。這些運(yùn)動將音樂與舞蹈相結(jié)合，富有節(jié)奏感和韻律感，能夠讓他們在鍛煉的過程中充分享受音樂和舞蹈帶來的快樂，同時達(dá)到鍛煉身體的目的。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多參與健身操和廣場舞的退休教職工表示，他們之所以選擇這些運(yùn)動，是因?yàn)閷σ魳泛臀璧傅臒釔?，每次參與鍛煉都能讓他們心情愉悅，仿佛回到了年輕的時候。熱愛傳統(tǒng)文化的退休教職工，對八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)情有獨(dú)鐘。這些傳統(tǒng)武術(shù)不僅是一種體育運(yùn)動，更是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶，蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想和文化內(nèi)涵。退休教職工在練習(xí)八段錦、太極拳的過程中，能夠深入了解和傳承傳統(tǒng)文化，同時通過身體的鍛煉，達(dá)到修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的效果。一位練習(xí)太極拳多年的退休教授說：“太極拳讓我感受到了傳統(tǒng)文化的博大精深，每一次練習(xí)都是一次心靈的洗禮，它不僅鍛煉了我的身體，還讓我的內(nèi)心更加平靜和安寧?！毕矚g競技性運(yùn)動的退休教職工，則更傾向于選擇乒乓球、羽毛球、門球等球類運(yùn)動。這些球類運(yùn)動具有一定的競技性和挑戰(zhàn)性，能夠滿足他們對競爭和勝利的渴望，激發(fā)他們的運(yùn)動熱情。在參與球類運(yùn)動的過程中，退休教職工需要集中注意力，快速反應(yīng)，靈活移動，這不僅鍛煉了他們的身體素質(zhì)，還提高了他們的思維能力和反應(yīng)速度。乒乓球愛好者們常常組織比賽，在激烈的對抗中，他們互相切磋技藝，共同進(jìn)步，享受著競技運(yùn)動帶來的樂趣。4.1.3運(yùn)動習(xí)慣與經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動習(xí)慣與經(jīng)驗(yàn)對成都市高校退休教職工當(dāng)前體育鍛煉方式的選擇具有延續(xù)性影響。長期養(yǎng)成的運(yùn)動習(xí)慣和積累的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，使退休教職工在選擇體育鍛煉方式時，更傾向于自己熟悉和擅長的項(xiàng)目。在工作期間就經(jīng)常參與體育鍛煉的退休教職工，往往會延續(xù)之前的運(yùn)動習(xí)慣。那些一直堅(jiān)持跑步鍛煉的教職工，退休后仍然會保持跑步的習(xí)慣，將其作為主要的體育鍛煉方式之一。他們對跑步的節(jié)奏、強(qiáng)度和時間都有一定的把握，通過跑步能夠達(dá)到鍛煉心肺功能、增強(qiáng)耐力和保持身體活力的目的。而之前經(jīng)常參加羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動的退休教職工，在退休后也會繼續(xù)參與這些項(xiàng)目，因?yàn)樗麄円呀?jīng)熟練掌握了這些運(yùn)動的技巧和規(guī)則，并且在長期的運(yùn)動過程中，與其他愛好者建立了良好的關(guān)系，形成了自己的運(yùn)動圈子。運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)也會影響退休教職工對鍛煉方式的選擇。有豐富運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的退休教職工，對不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和鍛煉效果有更深入的了解，他們能夠根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉目標(biāo)，選擇最適合自己的體育鍛煉方式。一位曾經(jīng)是體育教師的退休教職工，對各種體育運(yùn)動都有深入的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。他在退休后，根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇了游泳和健身氣功作為主要的鍛煉方式。他認(rèn)為游泳能夠鍛煉全身的肌肉群，減輕關(guān)節(jié)的壓力，對身體的鍛煉效果非常好；而健身氣功則能夠調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。由于他具備專業(yè)的運(yùn)動知識和豐富的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，在鍛煉過程中能夠科學(xué)合理地安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免受傷，取得了良好的鍛煉效果。對于一些沒有運(yùn)動習(xí)慣和經(jīng)驗(yàn)的退休教職工來說，他們在選擇體育鍛煉方式時可能會感到迷茫和困惑。這些退休教職工往往需要更多的引導(dǎo)和幫助，才能找到適合自己的鍛煉方式。學(xué)校和社區(qū)可以組織體育鍛煉講座和培訓(xùn)活動，向退休教職工介紹各種體育鍛煉方式的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)，提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議，幫助他們樹立正確的運(yùn)動觀念，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，逐漸找到自己喜歡的體育鍛煉方式。4.2環(huán)境因素4.2.1鍛煉場所便利性鍛煉場所的便利性是影響成都市高校退休教職工體育鍛煉方式選擇的重要環(huán)境因素之一。學(xué)校和社區(qū)周邊鍛煉場所的分布及設(shè)施狀況，在很大程度上決定了退休教職工參與體育鍛煉的積極性和持續(xù)性。學(xué)校作為退休教職工生活和社交的重要場所，其內(nèi)部的體育設(shè)施和場地資源對退休教職工的體育鍛煉選擇有著顯著影響。許多高校擁有完善的體育設(shè)施，如標(biāo)準(zhǔn)的田徑場、籃球場、羽毛球場、乒乓球場、游泳池等，這些設(shè)施為退休教職工提供了多樣化的鍛煉選擇。四川大學(xué)的校園內(nèi)設(shè)有多個運(yùn)動區(qū)域，田徑場全天開放，退休教職工可以在這里進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動；多個室內(nèi)乒乓球室和羽毛球場，為喜歡球類運(yùn)動的退休教職工提供了良好的活動空間；學(xué)校的游泳池也在特定時間段向退休教職工開放，滿足了他們游泳鍛煉的需求。由于學(xué)校運(yùn)動場距離退休教職工的住所較近，他們可以在閑暇時間輕松前往，無需花費(fèi)過多的時間和精力在路途上，這大大提高了他們參與體育鍛煉的便利性。社區(qū)周邊的鍛煉場所同樣對退休教職工的體育鍛煉方式產(chǎn)生重要影響。社區(qū)公園、廣場等公共休閑空間，通常配備有簡單的健身器材，如單杠、雙杠、漫步機(jī)等，為退休教職工提供了進(jìn)行簡單力量訓(xùn)練和身體活動的場所。在一些社區(qū)，還設(shè)有專門的健身步道，方便退休教職工散步、慢跑。成都理工大學(xué)附近的社區(qū)公園，不僅環(huán)境優(yōu)美，而且健身設(shè)施齊全，每天都有許多退休教職工在這里鍛煉。他們可以在公園內(nèi)散步、打太極拳，或者使用健身器材進(jìn)行鍛煉，享受大自然的同時，達(dá)到鍛煉身體的目的。然而，部分高校周邊社區(qū)的體育設(shè)施存在不足的情況。一些老舊社區(qū)，健身器材老化、損壞嚴(yán)重，且缺乏維護(hù)和更新，無法滿足退休教職工的鍛煉需求。部分社區(qū)的鍛煉場所面積較小，在鍛煉高峰期，人員擁擠，影響鍛煉體驗(yàn)。一些社區(qū)缺乏適合老年人進(jìn)行集體活動的室內(nèi)場地，當(dāng)遇到惡劣天氣時，退休教職工的體育鍛煉活動就會受到很大限制。這些問題都在一定程度上影響了退休教職工對體育鍛煉方式的選擇，導(dǎo)致他們可能不得不放棄一些原本喜歡的鍛煉項(xiàng)目，或者選擇其他不太便利的鍛煉場所。4.2.2氣候條件成都地區(qū)屬于亞熱帶季風(fēng)性濕潤氣候，這種獨(dú)特的氣候特點(diǎn)對退休教職工的戶外鍛煉方式開展有著多方面的影響。成都夏季氣溫較高，且濕度較大，體感較為悶熱。在這樣的氣候條件下，高溫和高濕度會給退休教職工的戶外鍛煉帶來一定挑戰(zhàn)。高溫容易導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，引發(fā)中暑等不適癥狀。高濕度會使汗液難以蒸發(fā)，影響身體散熱，增加身體的疲勞感。在夏季，一些原本喜歡散步、慢跑等戶外有氧運(yùn)動的退休教職工，可能會因?yàn)樘鞖庋谉岫鴾p少鍛煉時間和頻率，或者選擇在早晚氣溫相對較低的時候進(jìn)行鍛煉。一些患有心血管疾病的退休教職工，在高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行戶外鍛煉，還可能會增加心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。成都冬季氣溫相對較低，且多陰雨天氣。寒冷的天氣會使人體血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，對于一些患有心血管疾病和關(guān)節(jié)疾病的退休教職工來說，在冬季進(jìn)行戶外鍛煉需要格外謹(jǐn)慎。陰雨天氣會使路面濕滑，增加跌倒的風(fēng)險，也會影響退休教職工的出行和鍛煉意愿。在冬季，部分退休教職工可能會選擇在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，如在室內(nèi)健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者參加室內(nèi)健身操、太極拳等課程，以避免寒冷和陰雨天氣對身體的不利影響。為了應(yīng)對成都地區(qū)的氣候條件，退休教職工可以采取相應(yīng)的策略。在夏季，選擇在清晨或傍晚時分進(jìn)行戶外鍛煉，此時氣溫相對較低，天氣較為涼爽，能夠有效避免高溫中暑。在鍛煉過程中，要注意及時補(bǔ)充水分，攜帶防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的中暑情況。穿著透氣、吸汗的運(yùn)動服裝，選擇通風(fēng)良好的鍛煉場所，也有助于提高鍛煉的舒適度。在冬季，進(jìn)行戶外鍛煉時要注意保暖，穿著足夠的保暖衣物，佩戴帽子、手套等防寒裝備。選擇干燥、平坦的鍛煉場地，避免在濕滑的路面上行走或運(yùn)動，減少跌倒的風(fēng)險。如果天氣過于寒冷或陰雨天氣持續(xù)時間較長，退休教職工可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，利用室內(nèi)的健身器材或參加室內(nèi)健身活動，保持身體的活動量。高校和社區(qū)也可以加強(qiáng)對室內(nèi)鍛煉場所的建設(shè)和管理，為退休教職工提供更多的室內(nèi)鍛煉選擇，如開設(shè)室內(nèi)乒乓球室、羽毛球室、健身房等，組織室內(nèi)健身課程和活動，滿足退休教職工在不同氣候條件下的體育鍛煉需求。4.3社會因素4.3.1社交氛圍與同伴影響社交氛圍與同伴影響在成都市高校退休教職工參與體育鍛煉的過程中扮演著極為重要的角色，對他們體育鍛煉方式的選擇產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。退休教職工參與體育鍛煉，社交需求是重要的驅(qū)動因素之一。退休后，生活發(fā)生較大轉(zhuǎn)變，社交圈子相對縮小，許多退休教職工渴望通過體育鍛煉來拓展社交空間，增加與他人的交流互動。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，約62.7%的退休教職工表示，參與體育鍛煉的重要原因是為了結(jié)識新朋友，擴(kuò)大社交圈子，豐富退休生活。健身操、廣場舞、門球等集體性體育活動，為他們提供了良好的社交平臺，在這些活動中，退休教職工們可以與志同道合的伙伴們一起鍛煉、交流，分享生活中的點(diǎn)滴，增進(jìn)彼此之間的感情。在某高校的退休教職工廣場舞隊(duì)中，成員們不僅在日常鍛煉中相互幫助、共同進(jìn)步，還會在生活中互相關(guān)心，形成了一個溫暖的大家庭。這種良好的社交氛圍，不僅讓退休教職工在體育鍛煉中獲得了樂趣，更增強(qiáng)了他們的歸屬感和幸福感，進(jìn)一步激發(fā)了他們參與體育鍛煉的積極性。同伴對退休教職工體育鍛煉方式的選擇具有顯著的帶動作用。當(dāng)身邊的同伴積極參與某項(xiàng)體育鍛煉時，退休教職工往往會受到感染和影響，從而加入其中。在實(shí)際調(diào)查中，不少退休教職工表示，是因?yàn)榭吹缴磉叺呐笥鸦蜞従訁⑴c某項(xiàng)運(yùn)動，并且從中獲得了身心的愉悅和健康的改善，才對該項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生了興趣，并嘗試參與。在學(xué)校的乒乓球活動室，幾位退休教職工原本對乒乓球運(yùn)動并不了解，但在朋友的邀請和鼓勵下，開始嘗試打乒乓球。隨著參與次數(shù)的增加，他們逐漸掌握了乒乓球的技巧，感受到了這項(xiàng)運(yùn)動的魅力，如今已成為乒乓球運(yùn)動的忠實(shí)愛好者。同伴之間還會相互交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)、分享運(yùn)動心得，這有助于退休教職工更好地了解不同體育鍛煉方式的特點(diǎn)和效果，從而做出更合適的選擇。在交流過程中，他們可以學(xué)習(xí)到如何正確地進(jìn)行鍛煉，避免運(yùn)動損傷，提高鍛煉效果。4.3.2體育活動組織與推廣高校、社區(qū)等組織開展的體育活動，對成都市高校退休教職工體育鍛煉方式的選擇具有重要的引導(dǎo)作用。高校作為退休教職工曾經(jīng)工作的地方，在組織退休教職工體育活動方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢。許多高校非常重視退休教職工的體育健身需求，積極組織各類體育活動，如運(yùn)動會、健身比賽、體育講座等。四川大學(xué)每年都會舉辦退休教職工運(yùn)動會，設(shè)置了多個適合退休教職工參與的比賽項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、太極拳、健身操等。這些活動不僅為退休教職工提供了展示自我的平臺，也激發(fā)了他們參與體育鍛煉的熱情。通過參與這些活動，退休教職工可以了解到更多的體育鍛煉項(xiàng)目，拓寬自己的選擇范圍。學(xué)校組織的體育講座，邀請專業(yè)的體育教師或?qū)＜覟橥诵萁搪毠ぶv解體育鍛煉的知識和技巧，如運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動損傷預(yù)防與處理等，幫助他們科學(xué)地選擇體育鍛煉方式，提高鍛煉效果。社區(qū)在退休教職工體育鍛煉中也發(fā)揮著不可或缺的作用。社區(qū)組織的體育活動，具有貼近生活、參與方便的特點(diǎn)，能夠吸引大量退休教職工參與。一些社區(qū)會組織定期的健身操、太極拳等活動，由專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，吸引了眾多退休教職工前來學(xué)習(xí)和鍛煉。社區(qū)還會舉辦一些趣味體育活動，如親子運(yùn)動會、鄰里體育比賽等，鼓勵退休教職工與家人、鄰居一起參與，增強(qiáng)了體育鍛煉的趣味性和互動性。這些活動不僅豐富了退休教職工的體育鍛煉方式，還促進(jìn)了社區(qū)居民之間的交流與和諧。然而，目前高校和社區(qū)在體育活動組織與推廣方面還存在一些不足之處。部分高校組織的體育活動形式較為單一，缺乏創(chuàng)新性和多樣性，不能滿足退休教職工多樣化的體育鍛煉需求。一些社區(qū)由于資金、場地等條件的限制，組織的體育活動較少，且缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，導(dǎo)致退休教職工參與的積極性不高。高校和社區(qū)之間在體育活動組織方面的合作不夠緊密，資源未能得到充分整合和共享，影響了體育活動的開展效果。為了更好地引導(dǎo)退休教職工選擇合適的體育鍛煉方式，高校和社區(qū)應(yīng)加強(qiáng)合作，充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，共同組織開展豐富多彩、形式多樣的體育活動。加大對體育活動的宣傳推廣力度，提高退休教職工對體育活動的知曉度和參與度。加強(qiáng)對體育活動的專業(yè)指導(dǎo)，提高活動質(zhì)量，為退休教職工提供更好的體育鍛煉服務(wù)。五、體育鍛煉對成都市高校退休教職工身心健康的影響5.1對身體健康的影響5.1.1生理指標(biāo)變化通過對長期參與體育鍛煉的成都市高校退休教職工生理指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對他們的身體機(jī)能有著顯著的積極影響。在心肺功能方面，經(jīng)常參與有氧運(yùn)動（如散步、慢跑、游泳等）的退休教職工，其心肺功能得到了明顯提升。一項(xiàng)針對100名長期堅(jiān)持散步鍛煉的退休教職工的研究顯示，經(jīng)過一年的鍛煉，他們的肺活量平均增加了約10%，最大攝氧量提高了15%-20%。這表明有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肌收縮力，提高心臟泵血功能，增加肺部通氣量，從而提升心肺功能，使退休教職工在日常活動中更具活力，減少疲勞感。肌肉力量的變化也十分顯著。參與力量訓(xùn)練（如使用啞鈴、彈力帶進(jìn)行鍛煉，或練習(xí)八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)）的退休教職工，肌肉力量得到了有效增強(qiáng)。對50名參與啞鈴鍛煉的退休教職工進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們在持續(xù)鍛煉6個月后，上肢肌肉力量平均提高了約15%，下肢肌肉力量提高了10%-12%。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)通過獨(dú)特的動作和呼吸方法，能夠全面鍛煉肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。相關(guān)研究表明，長期練習(xí)八段錦、太極拳的退休教職工，其肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性明顯優(yōu)于不參與鍛煉的人群。在骨密度方面，體育鍛煉同樣發(fā)揮著重要作用。隨著年齡的增長，老年人的骨密度逐漸降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。而規(guī)律的體育鍛煉，尤其是負(fù)重運(yùn)動和力量訓(xùn)練，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。對80名參與慢跑鍛煉的退休教職工進(jìn)行骨密度檢測，結(jié)果顯示，經(jīng)過兩年的鍛煉，他們的腰椎和股骨頸骨密度平均提高了5%-8%。這表明體育鍛煉可以有效減緩骨密度下降的速度，降低骨折的風(fēng)險，提高退休教職工的生活質(zhì)量。5.1.2疾病預(yù)防與康復(fù)體育鍛煉在預(yù)防和輔助治療老年常見疾病方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。對于心血管疾病，長期堅(jiān)持體育鍛煉能夠降低其發(fā)病風(fēng)險。研究表明，經(jīng)常參與有氧運(yùn)動的退休教職工，其心血管疾病的發(fā)病率比不鍛煉的人群降低了30%-40%。有氧運(yùn)動可以降低血壓、血脂和血糖水平，改善血管內(nèi)皮功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的彈性和穩(wěn)定性。慢跑、游泳等運(yùn)動能夠使身體的代謝水平提高，促進(jìn)脂肪燃燒，減少血液中的膽固醇和甘油三酯含量，從而降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。在糖尿病預(yù)防與控制方面，體育鍛煉也具有重要意義。運(yùn)動能夠提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝，有助于控制血糖水平。一項(xiàng)針對患有2型糖尿病的退休教職工的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、騎自行車等）的患者，血糖控制效果明顯優(yōu)于不運(yùn)動的患者。運(yùn)動還可以幫助糖尿病患者減輕體重，改善身體代謝功能，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。對于其他老年常見疾病，如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等，體育鍛煉同樣能起到積極的預(yù)防和輔助治療作用。適度的體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)磨損，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。太極拳、八段錦等運(yùn)動動作緩慢、柔和，對關(guān)節(jié)的沖擊較小，同時又能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉力量，非常適合關(guān)節(jié)炎患者。在骨質(zhì)疏松癥的防治上，如前文所述，體育鍛煉能夠增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥的退休教職工，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解疼痛，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，降低骨折的風(fēng)險。體育鍛煉對成都市高校退休教職工的身體健康有著多方面的積極影響，不僅能改善生理指標(biāo)，還能有效預(yù)防和輔助治療老年常見疾病，對提高他們的生活質(zhì)量和健康水平具有重要意義。5.2對心理健康的影響5.2.1情緒調(diào)節(jié)與壓力緩解體育鍛煉在改善成都市高校退休教職工情緒狀態(tài)和緩解心理壓力方面發(fā)揮著重要作用。退休生活的轉(zhuǎn)變往往伴隨著角色的變化和社交圈子的縮小，許多退休教職工會面臨心理上的調(diào)整和適應(yīng)，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、失落感和焦慮等負(fù)面情緒。而參與體育鍛煉為他們提供了一種積極的應(yīng)對方式。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳等，能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”，它可以產(chǎn)生愉悅感，緩解疼痛，減輕壓力和焦慮情緒。多巴胺則能提高人的興奮度和積極性，增強(qiáng)自信心。經(jīng)常參與散步鍛煉的退休教職工表示，在散步過程中，他們能夠放松身心，欣賞周圍的自然景色，忘卻生活中的煩惱和壓力，心情變得更加舒暢。游泳愛好者也提到，在水中暢游時，身體得到了充分的舒展和放松，內(nèi)心感到無比平靜和愉悅。集體性的體育活動，如健身操、廣場舞、門球等，為退休教職工提供了社交和情感交流的平臺。在這些活動中，他們可以與同伴們一起鍛煉、聊天、分享生活中的點(diǎn)滴，增進(jìn)彼此之間的感情和聯(lián)系。這種社交互動不僅豐富了他們的退休生活，還能有效緩解孤獨(dú)感和失落感，提升心理幸福感。在某高校的退休教職工廣場舞隊(duì)中，成員們每周都會定期相聚排練和表演，她們在交流互動中互相支持、鼓勵，形成了一個溫暖的團(tuán)隊(duì)。許多成員表示，參加廣場舞隊(duì)讓她們重新找到了生活的樂趣和意義，心情變得更加開朗和積極。5.2.2認(rèn)知功能提升體育鍛煉對老年人認(rèn)知能力和記憶力的積極影響已得到眾多研究的證實(shí)，這一結(jié)論在成都市高校退休教職工群體中也同樣適用。規(guī)律的體育鍛煉能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持大腦的正常功能。運(yùn)動還能刺激大腦分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)營養(yǎng)因子，如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），這些物質(zhì)對神經(jīng)細(xì)胞的生長、存活和分化具有重要作用，能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的增殖和突觸的形成，增強(qiáng)大腦的可塑性，從而提高認(rèn)知能力和記憶力。長期參與乒乓球運(yùn)動的退休教職工，在視覺反應(yīng)、注意力和思維敏捷性等方面表現(xiàn)更為出色。乒乓球運(yùn)動要求參與者在短時間內(nèi)快速判斷球的飛行軌跡、速度和旋轉(zhuǎn)方向，并做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，這對大腦的認(rèn)知功能是一種很好的鍛煉。相關(guān)研究表明，經(jīng)常打乒乓球的老年人，其大腦的額葉、顳葉和頂葉等區(qū)域的灰質(zhì)體積明顯增加，這些區(qū)域與認(rèn)知、記憶和注意力等功能密切相關(guān)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)武術(shù)也對認(rèn)知功能的提升具有積極作用。這些運(yùn)動注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，通過緩慢、柔和的動作和呼吸的配合，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)大腦的專注力和穩(wěn)定性。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳、八段錦的老年人，在執(zhí)行功能、工作記憶和注意力等方面的測試中，得分明顯高于不參與鍛煉的老年人。5.2.3社交與歸屬感增強(qiáng)體育鍛煉為成都市高校退休教職工搭建了廣闊的社交平臺，對增強(qiáng)他們的社會融入感和歸屬感發(fā)揮著關(guān)鍵作用。退休后，生活重心的改變使得許多退休教職工的社交圈子逐漸縮小，他們渴望重新融入社會，與他人建立聯(lián)系和互動。而體育鍛煉為他們提供了這樣的機(jī)會，讓他們能夠結(jié)識志同道合的朋友，拓展社交圈子，豐富退休生活。參與集體性體育活動，如健身操、廣場舞、門球等，退休教職工們能夠在團(tuán)隊(duì)中與他人密切合作，共同完成鍛煉任務(wù)或參加比賽。在這個過程中，他們相互學(xué)習(xí)、相互支持、相互鼓勵，形成了良好的團(tuán)隊(duì)氛圍和人際關(guān)系。在某高校的退休教職工門球隊(duì)中，隊(duì)員們每周都會進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，他們在球場上默契配合，在場下交流生活經(jīng)驗(yàn)和心得，彼此之間建立了深厚的友誼。許多隊(duì)員表示，參加門球隊(duì)讓他們感受到了團(tuán)隊(duì)的溫暖和力量，找到了歸屬感，不再覺得退休后的生活孤單和無聊。體育鍛煉還能促進(jìn)退休教職工與不同背景的人交流和互動，增強(qiáng)他們對社會的認(rèn)同感和融入感。在社區(qū)公園、學(xué)校運(yùn)動場等鍛煉場所，退休教職工們可以與其他居民、學(xué)生等不同年齡段和職業(yè)的人交流，了解社會的發(fā)展和變化，拓寬自己的視野。一位退休教授說：“我經(jīng)常在學(xué)校運(yùn)動場鍛煉，在這里我不僅能和老同事們一起運(yùn)動，還能和年輕的學(xué)生們交流，聽他們講述校園里的新鮮事，感覺自己也年輕了許多，更能跟上社會的步伐?！边@種社交互動和交流，讓退休教職工們感受到自己仍然是社會的一員，增強(qiáng)了他們的社會價值感和歸屬感。六、存在問題與優(yōu)化策略6.1存在問題盡管成都市高校退休教職工在體育鍛煉方面展現(xiàn)出積極的態(tài)度和較高的參與度，但在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，他們在體育鍛煉過程中仍面臨一些亟待解決的問題。體育鍛煉場地設(shè)施不足是較為突出的問題。隨著高校退休教職工人數(shù)的不斷增加，對體育鍛煉場地和設(shè)施的需求也日益增長。部分高校的體育設(shè)施主要是為學(xué)生設(shè)計(jì)和配備的，在滿足退休教職工的特殊需求方面存在欠缺。一些高校的田徑場、籃球場等運(yùn)動場地在學(xué)生上課和活動時間使用率較高，退休教職工可使用的時間有限。一些高校的體育設(shè)施陳舊老化，缺乏維護(hù)和更新，如乒乓球桌破損、健身器材故障等，影響了退休教職工的鍛煉體驗(yàn)和積極性。社區(qū)體育設(shè)施也存在短板，一些社區(qū)缺乏適合老年人使用的健身器材和活動場地，或者場地距離退休教職工住所較遠(yuǎn)，出行不便，限制了他們的鍛煉選擇。專業(yè)指導(dǎo)缺乏也是困擾退休教職工體育鍛煉的一大難題。在體育鍛煉過程中，科學(xué)合理的指導(dǎo)對于預(yù)防運(yùn)動損傷、提高鍛煉效果至關(guān)重要。然而，目前成都市高校退休教職工在體育鍛煉方面缺乏專業(yè)的指導(dǎo)。高校體育部門雖然擁有專業(yè)的體育教師，但他們主要負(fù)責(zé)學(xué)生的體育教學(xué)和訓(xùn)練工作，很少有時間和精力為退休教職工提供專門的體育鍛煉指導(dǎo)。社區(qū)中也缺乏專業(yè)的體育指導(dǎo)員，退休教職工在鍛煉過程中遇到問題時，往往難以得到及時、有效的指導(dǎo)和建議。在訪談中，許多退休教職工表示，他們希望能夠得到專業(yè)的體育指導(dǎo)，學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法和技巧，但一直未能如愿。這導(dǎo)致一些退休教職工在鍛煉時存在動作不規(guī)范、運(yùn)動強(qiáng)度不合理等問題，增加了運(yùn)動損傷的風(fēng)險。鍛煉方式單一同樣不容忽視。部分退休教職工受傳統(tǒng)觀念和個人習(xí)慣的影響，體育鍛煉方式較為單一，缺乏多樣性和創(chuàng)新性。他們可能長期只選擇某一種或幾種熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如散步、廣場舞等，而對其他更適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目缺乏了解和嘗試。這種單一的鍛煉方式容易使退休教職工產(chǎn)生疲勞感和厭倦情緒，降低鍛煉的持續(xù)性和積極性。單一的鍛煉方式也無法全面鍛煉到身體的各個部位和機(jī)能，難以滿足退休教職工多樣化的健康需求。此外，體育活動組織和推廣力度不足。雖然部分高校和社區(qū)會組織一些體育活動，但在活動的組織和推廣方面存在一些問題?；顒有问捷^為單一，缺乏創(chuàng)新性和吸引力，不能充分滿足退休教職工的興趣和需求。一些高校組織的退休教職工體育活動，往往局限于傳統(tǒng)的運(yùn)動會、健身比賽等形式，缺乏趣味性和互動性。社區(qū)組織的體育活動，由于缺乏專業(yè)的組織和策劃，活動質(zhì)量不高，參與人數(shù)較少。體育活動的宣傳推廣力度不夠，導(dǎo)致許多退休教職工對活動信息了解不足，參與積極性不高。一些高校和社區(qū)在組織體育活動時，沒有充分利用各種宣傳渠道，如校園公告、社區(qū)宣傳欄、微信公眾號等，及時、準(zhǔn)確地將活動信息傳達(dá)給退休教職工。在訪談中，不少退休教職工表示，他們對一些體育活動并不知情，錯過了參與的機(jī)會。6.2優(yōu)化策略針對上述問題，提出以下優(yōu)化策略，以提升成都市高校退休教職工的體育鍛煉質(zhì)量和效果，促進(jìn)他們的身心健康發(fā)展。在增加場地設(shè)施投入方面，高校應(yīng)加大對體育設(shè)施建設(shè)的資金投入，根據(jù)退休教職工的實(shí)際需求，對現(xiàn)有體育設(shè)施進(jìn)行改造和升級。在田徑場周邊增設(shè)適合退休教職工使用的休息座椅和遮陽避雨設(shè)施，方便他們在鍛煉過程中休息。對乒乓球室、羽毛球室等室內(nèi)場館進(jìn)行修繕和維護(hù)，更新老舊器材，確保設(shè)施的安全性和舒適性。有條件的高?？梢越ㄔO(shè)專門的退休教職工體育活動中心，配備多樣化的體育設(shè)施，如小型健身房、舞蹈教室、康復(fù)訓(xùn)練室等，滿足他們不同的鍛煉需求。高校還應(yīng)與社區(qū)加強(qiáng)合作，整合社區(qū)體育資源，共同為退休教職工提供更多的鍛煉場所。利用社區(qū)閑置場地，建設(shè)社區(qū)健身廣場、老年活動中心等，為退休教職工提供就近鍛煉的便利。高?？梢耘c社區(qū)協(xié)商，開放部分學(xué)校體育設(shè)施，在非教學(xué)時間供社區(qū)居民（包括退休教職工）使用，實(shí)現(xiàn)資源共享。建立健全體育設(shè)施的維護(hù)和管理制度，定期對設(shè)施進(jìn)行檢查、維護(hù)和更新，確保設(shè)施的正常使用，為退休教職工創(chuàng)造良好的鍛煉環(huán)境。為解決專業(yè)指導(dǎo)缺乏的問題，高校體育部門應(yīng)加強(qiáng)對退休教職工體育鍛煉指導(dǎo)工作的重視，安排專業(yè)的體育教師定期為退休教職工提供體育鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。制定專門的指導(dǎo)計(jì)劃，針對退休教職工的身體特點(diǎn)和鍛煉需求，開展有針對性的體育知識講座和技能培訓(xùn)。舉辦關(guān)于運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動損傷預(yù)防與處理、科學(xué)健身方法等方面的講座，提高退休教職工的體育知識水平和自我保護(hù)意識。組織太極拳、健身操、乒乓球等運(yùn)動項(xiàng)目的技能培訓(xùn)課程，由專業(yè)教師親自示范和指導(dǎo)，幫助退休教職工掌握正確的運(yùn)動技巧。高?？梢怨膭铙w育專業(yè)的學(xué)生參與到退休教職工體育鍛煉指導(dǎo)工作中來，將其作為社會實(shí)踐或志愿服務(wù)活動。體育專業(yè)學(xué)生具有專業(yè)的體育知識和技能，能夠?yàn)橥诵萁搪毠ぬ峁┘皶r、有效的指導(dǎo)。通過與退休教職工的互動交流，學(xué)生也能積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提高自身的專業(yè)素養(yǎng)。社區(qū)也應(yīng)加強(qiáng)對體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)和配備，通過政府購買服務(wù)、招募志愿者等方式，為社區(qū)退休教職工提供專業(yè)的體育指導(dǎo)。定期組織社區(qū)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)，提高他們的業(yè)務(wù)水平和服務(wù)能力，為退休教職工提供更加優(yōu)質(zhì)的體育指導(dǎo)服務(wù)。為豐富體育活動形式，高校和社區(qū)應(yīng)結(jié)合退休教職工的興趣愛好和身體狀況，組織開展多樣化的體育活動。除了傳統(tǒng)的運(yùn)動會、健身比賽等活動形式外，還可以增加一些趣味性和互動性強(qiáng)的活動，如親子體育活動、趣味運(yùn)動會、體育文化節(jié)等。在親子體育活動中，邀請退休教職工及其子女、孫輩共同參與，增進(jìn)家庭成員之間的感情和互動。趣味運(yùn)動會設(shè)置一些適合老年人的趣味性比賽項(xiàng)目，如套圈、踢毽子、運(yùn)球接力等，讓退休教職工在輕松愉快的氛圍中享受運(yùn)動的樂趣。體育文化節(jié)可以包括體育攝影展、體育知識競賽、體育文藝表演等活動，豐富退休教職工的體育文化生