2026年春季學期XX市第四中學“心理健康”教育課程表及教學內容（初三年級）一、課程總則（一）課程背景初三年級是學生初中階段的關鍵沖刺期，2026年春季學期更是學生面臨中考備考、升學選擇的重要階段，學業(yè)壓力、心理焦慮、情緒波動、人際關系困擾等問題易集中出現(xiàn)。為切實關注初三年級學生心理健康，緩解備考壓力，培養(yǎng)學生積極樂觀的心態(tài)和良好的心理調適能力，幫助學生順利度過初中最后一個學期，結合XX市第四中學初三年級學情，制定本心理健康教育課程表及教學內容。（二）課程目標1.認知目標：幫助學生正確認識中考備考階段的心理特點，了解焦慮、壓力、情緒波動等常見心理現(xiàn)象的成因，掌握科學的心理調適知識和方法。2.情感目標：引導學生接納自身心理狀態(tài)，緩解備考焦慮，樹立積極的備考心態(tài)，增強自信心和抗壓能力，培養(yǎng)樂觀向上、堅韌不拔的心理品質。3.行為目標：指導學生學會合理調節(jié)情緒、管理時間、應對壓力，學會處理與同學、老師、家長的人際關系，能夠主動尋求心理幫助，養(yǎng)成健康的生活和學習習慣。4.發(fā)展目標：助力學生明確備考方向，樹立正確的升學觀和價值觀，為中考沖刺和未來發(fā)展奠定良好的心理基礎。（三）適用對象XX市第四中學初三年級全體學生（四）課程安排說明1.課程時長：每節(jié)課45分鐘，每周1節(jié)課，結合初三年級教學安排，固定時段開展，不占用核心備考時間。2.授課教師：學校心理健康教師、初三年級各班主任（協(xié)同授課，心理健康教師主導教學，班主任結合班級學情補充引導）。3.授課地點：初三年級各班級教室（特殊活動可安排在學校心理輔導室）。4.教學形式：采用課堂講授、小組討論、案例分析、情景模擬、心理游戲、分享交流、視頻觀看等多種形式，避免枯燥說教，注重互動性和實效性，貼合初三年級學生備考節(jié)奏。5.補充說明：課程內容可根據(jù)學生實際心理狀態(tài)、備考進度靈活調整，每月開展1次心理普查，針對共性問題優(yōu)化教學內容；設立班級心理委員，協(xié)助教師關注學生心理狀態(tài)，及時反饋問題。二、2026年春季學期初三年級心理健康教育課程表周次授課時間（2026年）授課主題授課教師備注第1周3月3日—3月7日（具體課時按學校安排）春季啟航，心向中考——備考心理適應心理健康教師+班主任引導學生適應春季備考節(jié)奏，調整開學心理狀態(tài)第3周3月17日—3月21日解鎖壓力密碼——科學應對備考焦慮心理健康教師結合初三年級備考壓力特點，教授壓力調節(jié)方法第5周3月31日—4月4日我的情緒我做主——備考情緒管理心理健康教師針對焦慮、煩躁、低落等情緒，開展調節(jié)訓練第7周4月14日—4月18日高效備考，合理規(guī)劃——時間管理秘籍心理健康教師+班主任結合中考備考進度，指導學生科學規(guī)劃時間第9周4月28日—5月2日自信伴我行——中考自信心培養(yǎng)心理健康教師幫助學生克服自卑心理，提升備考自信心第11周5月12日—5月16日心與心的溝通——備考期間人際關系調適心理健康教師指導學生處理同學、師生、親子間的人際關系困擾第13周5月26日—5月30日從容應考——中考應試心理指導心理健康教師+班主任講解應試技巧，緩解考場焦慮，指導臨場應變第15周6月9日—6月13日接納遺憾，奔赴新程——升學心態(tài)調整心理健康教師引導學生正確看待中考結果，樹立合理升學觀第16周6月16日—6月20日青春不散場——初中生活心理總結與展望心理健康教師+班主任總結心理健康收獲，引導學生展望未來，從容告別初中備注：1.若遇節(jié)假日、學校大型活動，課程時間可適當調整，由班主任提前通知學生；2.第2、4、6、8、10、12、14周為心理輔導周，由班主任結合班級學情，開展一對一心理輔導或小組心理交流活動；3.學校心理輔導室每天下午放學后開放1小時，供學生主動尋求心理幫助。三、詳細教學內容第1周：春季啟航，心向中考——備考心理適應（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：開展心理小游戲“我的備考小期待”，讓學生寫下春季學期備考的期待和擔憂，隨機分享，快速融入課堂，引出本節(jié)課主題。2.新知講解（15分鐘）：結合初三年級學生開學后的心理狀態(tài)，講解春季備考的心理特點，分析開學焦慮、注意力不集中、學習動力不足等常見問題的成因，讓學生明白這些心理現(xiàn)象是正常的，學會接納自身狀態(tài)。3.互動交流（15分鐘）：分組討論“如何快速適應春季備考節(jié)奏”，每組推選1名代表分享經驗；邀請學生談談自己的開學心理困擾，教師現(xiàn)場給予簡單引導和回應，班主任結合班級實際補充建議。4.方法指導（7分鐘）：教授2-3個簡單易操作的心理適應方法，如“深呼吸放松法”“每日積極暗示法”“制定短期小目標”，現(xiàn)場帶領學生練習，幫助學生快速調整狀態(tài)。5.總結升華（3分鐘）：總結本節(jié)課核心內容，鼓勵學生以積極的心態(tài)迎接春季備考，明確備考方向，樹立“循序漸進、穩(wěn)步提升”的理念，班主任強調班級心理關注的重要性。第3周：解鎖壓力密碼——科學應對備考焦慮（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：播放短視頻《備考壓力下的我們》，呈現(xiàn)初三年級學生備考壓力的真實場景，提問“你是否也有這樣的感受？”，引導學生主動表達自身的壓力狀態(tài)，引出主題。2.案例分析（10分鐘）：選取2個典型案例（1個正面案例：學生通過科學方法緩解壓力、穩(wěn)步提升；1個負面案例：學生因壓力過大影響學習和生活），引導學生分析案例中壓力的成因和應對方式，明確“適度壓力是動力，過度壓力是阻礙”。3.壓力自測（8分鐘）：發(fā)放簡單的“備考壓力自測表”，讓學生自主檢測自身壓力水平，了解自己的壓力來源（如學業(yè)成績、家長期待、同學競爭等），教師簡要解讀自測結果，引導學生正確看待壓力。4.方法傳授（15分鐘）：重點講解科學應對備考壓力的方法，結合初三年級學情，注重實用性和可操作性：（1）合理宣泄法：如運動、傾訴、寫日記、聽舒緩的音樂，避免壓抑情緒；（2）認知調整法：引導學生正確看待中考，避免“一次考試定終身”的極端想法，學會接納自己的不完美；（3）時間拆分法：將大目標拆分為短期小目標，逐一完成，積累成就感，緩解壓力；（4）放松訓練法：帶領學生練習“漸進式肌肉放松法”，現(xiàn)場指導學生掌握技巧，方便課后自主練習。5.總結延伸（7分鐘）：總結本節(jié)課核心方法，布置小任務——每天堅持10分鐘放松訓練，記錄自己的壓力變化；提醒學生，若壓力過大無法自行調節(jié)，可及時尋求教師和家長的幫助。第5周：我的情緒我做主——備考情緒管理（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：開展情景模擬活動，邀請2-3名學生模擬“備考期間因考試失利而煩躁”“因作業(yè)過多而焦慮”“因和同學發(fā)生矛盾而低落”的場景，引導學生觀察情景中的情緒表現(xiàn)，引出“情緒管理”的主題。2.新知講解（10分鐘）：講解備考期間常見的負面情緒（焦慮、煩躁、低落、易怒、自卑等）的成因，明確“情緒本身沒有好壞，關鍵在于如何調節(jié)”，引導學生接納自身的負面情緒，不逃避、不壓抑。3.互動分享（12分鐘）：邀請學生分享“自己備考期間的負面情緒及應對方法”，鼓勵學生相互借鑒；分組討論“當負面情緒來臨時，我們可以做什么”，每組分享2-3個實用的調節(jié)方法，教師補充完善。4.情緒調節(jié)訓練（12分鐘）：針對初三年級學生常見的負面情緒，開展專項訓練：（1）焦慮情緒：練習“正念呼吸法”，幫助學生專注當下，緩解焦慮；（2）煩躁情緒：講解“情緒轉移法”，如暫停學習、做一件自己喜歡的小事、到戶外走走；（3）低落情緒：教授“積極心理暗示法”，引導學生每天對自己說一句積極的話，積累正向能量；現(xiàn)場帶領學生練習，確保學生掌握方法，能夠靈活運用到備考生活中。5.總結升華（6分鐘）：總結本節(jié)課核心內容，強調“情緒管理不是消滅負面情緒，而是學會與情緒和平共處”，鼓勵學生做情緒的主人，合理調節(jié)情緒，以平穩(wěn)的心態(tài)投入備考。第7周：高效備考，合理規(guī)劃——時間管理秘籍（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：提問“你是否經常覺得備考時間不夠用？”“是否經常出現(xiàn)‘忙而無序’的情況？”，邀請學生自由發(fā)言，結合自身備考經歷，談談時間管理中遇到的問題，引出本節(jié)課主題。2.問題分析（8分鐘）：結合學生發(fā)言，分析初三年級備考期間時間管理的常見問題，如“目標不明確、計劃不合理、容易拖延、不會區(qū)分輕重緩急、浪費碎片化時間”，班主任補充班級學生的共性問題，引導學生重視時間管理。3.方法傳授（18分鐘）：結合中考備考進度，傳授適合初三年級學生的時間管理方法，注重實用性和可操作性：（1）目標拆解法：將中考總目標拆解為月度目標、周目標、每日目標，明確每天的學習任務，逐一落實；（2）輕重緩急法：指導學生區(qū)分“重要且緊急”“重要不緊急”“緊急不重要”“不重要不緊急”的事情，優(yōu)先完成重要且緊急的任務，合理分配時間；（3）碎片化時間利用法：講解如何利用課間、午休、上下學路上等碎片化時間，進行知識點背誦、錯題回顧等；（4）避免拖延法：教授“五分鐘啟動法”“自我督促法”，幫助學生克服拖延心理，養(yǎng)成高效學習的習慣；展示優(yōu)秀的“每日備考時間表”范例，供學生參考，班主任結合班級學情，指導學生制定適合自己的時間表。4.實踐操作（10分鐘）：讓學生現(xiàn)場制定“自己的每日備考時間表”，教師和班主任巡視指導，針對學生制定的時間表提出優(yōu)化建議，確保時間表科學合理、切實可行。5.總結延伸（4分鐘）：總結本節(jié)課核心方法，鼓勵學生堅持按照時間表執(zhí)行，定期調整優(yōu)化，養(yǎng)成良好的時間管理習慣，提高備考效率；布置小任務——堅持執(zhí)行自己制定的時間表，一周后分享執(zhí)行感受。第9周：自信伴我行——中考自信心培養(yǎng)（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：開展心理小游戲“優(yōu)點大轟炸”，讓學生相互說出彼此的優(yōu)點和備考中的進步，幫助學生發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，增強自我認同感，快速融入課堂，引出“自信心培養(yǎng)”的主題。2.案例分析（10分鐘）：選取2個典型案例（1個正面案例：學生通過培養(yǎng)自信心，克服備考困難、取得進步；1個負面案例：學生因缺乏自信，過度自卑，影響學習狀態(tài)），引導學生分析案例中自信心對備考的影響，明確自信心的重要性。3.自我反思（8分鐘）：引導學生反思“自己備考中的自卑瞬間”“缺乏自信的原因”（如考試失利、和同學對比、家長期待過高等），讓學生寫下自己的3個優(yōu)點和3個備考中的進步，學會接納自己、肯定自己。4.自信心培養(yǎng)方法（15分鐘）：結合初三年級學生的特點，教授實用的自信心培養(yǎng)方法，現(xiàn)場帶領學生練習：（1）積極暗示法：每天對自己說一句積極的備考宣言，如“我可以的”“我一直在進步”“我能從容應對中考”；（2）成功積累法：記錄自己每天的小進步、小成就，定期回顧，積累自信心；（3）正確對比法：引導學生不要和別人對比，而是和過去的自己對比，關注自身的進步，避免過度攀比；（4）自我鼓勵法：當遇到困難和挫折時，學會自我安慰、自我鼓勵，不輕易放棄，培養(yǎng)堅韌的品質。5.總結升華（7分鐘）：總結本節(jié)課核心內容，鼓勵學生正視自己的不足，接納自己的不完美，堅持運用自信心培養(yǎng)方法，不斷提升自我，以自信的心態(tài)面對中考備考；邀請學生現(xiàn)場說出自己的備考宣言，強化自信心。第11周：心與心的溝通——備考期間人際關系調適（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：播放短視頻《備考中的人際關系》，呈現(xiàn)初三年級學生備考期間常見的人際關系困擾（如和同學因競爭產生矛盾、和老師溝通不暢、和家長因備考發(fā)生爭執(zhí)），提問“你是否也遇到過這樣的問題？”，引導學生主動分享，引出本節(jié)課主題。2.問題梳理（10分鐘）：結合學生發(fā)言，梳理備考期間初三年級學生常見的人際關系困擾類型，分析困擾產生的原因（如備考壓力大、情緒急躁、溝通方式不當、缺乏理解和包容等），讓學生明白良好的人際關系對備考的重要性。3.情景模擬與方法指導（20分鐘）：針對3類核心人際關系困擾，開展情景模擬和方法指導，確保學生掌握溝通技巧：（1）同學關系：邀請學生模擬“因備考競爭產生矛盾”“因分工合作發(fā)生分歧”的場景，指導學生學會尊重他人、理解他人、包容他人，學會良性競爭、互助共進，遇到矛盾主動溝通、坦誠相待。（2）師生關系：講解備考期間與老師溝通的技巧，如主動向老師請教問題、坦誠表達自己的學習困惑和心理狀態(tài)、尊重老師的教學安排，引導學生明白老師是備考路上的助力者，主動建立良好的師生關系。（3）親子關系：分析備考期間親子矛盾的主要原因（如家長期待過高、溝通不暢、學生情緒急躁），教授學生與家長溝通的方法，如主動向家長分享備考狀態(tài)、理解家長的用心、坦誠表達自己的需求，學會換位思考，化解親子矛盾。4.互動分享（7分鐘）：邀請學生分享“自己處理人際關系困擾的經驗”，鼓勵學生相互借鑒；教師針對學生的分享給予補充和引導，班主任結合班級學生的人際關系情況，提出針對性建議。5.總結延伸（3分鐘）：總結本節(jié)課核心溝通技巧，鼓勵學生主動運用技巧，處理好備考期間的人際關系，學會傾訴和傾聽，營造和諧的人際環(huán)境，為備考助力；布置小任務——主動和一位同學、老師或家長坦誠溝通一次，分享自己的備考心理。第13周：從容應考——中考應試心理指導（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：提問“面對即將到來的中考，你是否會感到緊張、焦慮？”“你擔心自己在考場上發(fā)揮失常嗎？”，引導學生主動表達自己的應試心理，結合學生的發(fā)言，引出本節(jié)課主題——從容應考，做好應試心理準備。2.常見應試心理問題分析（10分鐘）：梳理中考前和考場上常見的應試心理問題，如“考前過度焦慮、失眠”“考場上緊張、注意力不集中”“遇到難題慌亂、放棄”“考完一科過度糾結成績”等，分析問題產生的成因，讓學生明白這些問題是可以通過科學方法緩解的。3.考前心理調適方法（12分鐘）：結合中考考前節(jié)奏，傳授實用的考前心理調適方法，確保學生能夠靈活運用：（1）考前心態(tài)調整：引導學生正確看待中考，避免“過度重視”和“過度輕視”，保持“平常心”，專注于自身的備考節(jié)奏，不被外界干擾；（2）考前作息調整：指導學生合理安排考前作息，避免熬夜刷題，保證充足睡眠，調整生物鐘，適應中考考試時間；（3）考前情緒調節(jié)：教授“深呼吸放松法”“肌肉放松法”，引導學生每天堅持練習，緩解考前焦慮，保持情緒平穩(wěn)；（4）考前準備：指導學生提前準備好中考所需物品，熟悉考場規(guī)則和考試流程，減少考前不確定性帶來的焦慮。4.考場上心理調適技巧（12分鐘）：重點講解考場上的心理調適技巧，幫助學生從容應對考場突發(fā)情況：（1）入場放松：進入考場后，通過深呼吸、積極暗示，快速調整狀態(tài)，適應考場環(huán)境；（2）答題技巧：指導學生“先易后難”，遇到難題不慌亂，先跳過，完成簡單題目后再回頭攻克，合理分配答題時間；（3）情緒控制：考場上若出現(xiàn)緊張、慌亂情緒，及時通過深呼吸緩解，專注于題目本身，不被情緒左右；（4）考后調整：考完一科后，不糾結于成績，快速放下，專注于下一科考試，避免因上一科失利影響下一科發(fā)揮。5.總結升華（4分鐘）：總結本節(jié)課核心技巧，鼓勵學生牢記應試心理調適方法，從容應對中考，相信自己的努力，發(fā)揮出自己的真實水平；班主任結合班級備考情況，給予學生鼓勵和祝福，增強學生的應試信心。第15周：接納遺憾，奔赴新程——升學心態(tài)調整（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：開展分享活動“中考結束后，你想做什么？”，邀請學生自由發(fā)言，分享自己對中考結束后的期待和擔憂，引導學生正視中考結果，引出本節(jié)課主題——升學心態(tài)調整。2.新知講解（10分鐘）：講解中考結束后常見的心理狀態(tài)，如“期待與焦慮并存”“擔心考試失利”“對未來升學方向迷?！薄耙蜻z憾而低落”等，引導學生明白這些心理狀態(tài)是正常的，學會接納自身的情緒和中考結果，樹立“一次考試不能定義人生”的理念。3.案例分析與互動分享（15分鐘）：選取2個典型案例（1個案例：學生坦然接納中考遺憾，選擇適合自己的升學方向，實現(xiàn)自我成長；1個案例：學生因中考失利陷入自卑和迷茫，無法走出陰影），引導學生分析案例中的心態(tài)變化和應對方式。邀請學生分享“自己對中考結果的期待和擔憂”，引導學生相互安慰、相互鼓勵；分組討論“如果中考結果不理想，我們可以做什么？”，幫助學生樹立多元升學觀，明白除了普通高中，還有職業(yè)高中、中專等多種升學選擇，只要努力，未來依然可期。4.心態(tài)調整方法（10分鐘）：教授升學心態(tài)調整的方法，幫助學生從容面對中考結果，規(guī)劃未來：（1）接納遺憾法：引導學生接納中考中的不完美，明白“遺憾也是成長的一部分”，不糾結于過去，學會向前看；（2）合理宣泄法：若因中考結果感到低落、難過，可通過運動、傾訴、旅游等方式宣泄情緒，避免壓抑自己；（3）方向規(guī)劃法：引導學生結合自身實際，思考自己的興趣和優(yōu)勢，初步規(guī)劃升學方向和未來發(fā)展路徑，明確下一步的目標；（4）積極展望法：鼓勵學生關注未來的可能性，相信自己的能力，無論選擇哪條路，只要堅持努力，都能實現(xiàn)自我價值。5.總結升華（5分鐘）：總結本節(jié)課核心內容，鼓勵學生坦然接納中考結果，調整好升學心態(tài)，不卑不亢、從容自信，奔赴屬于自己的新征程；教師和班主任給予學生祝福，希望學生未來越來越好。第16周：青春不散場——初中生活心理總結與展望（45分鐘）1.導入環(huán)節(jié)（5分鐘）：播放輕音樂，展示初三年級學生初中三年的精彩瞬間照片（如運動會、班會、備考日常等），引導學生回憶初中三年的成長和收獲，引發(fā)情感共鳴，引出本節(jié)課主題。2.成長總結（12分鐘）：引導學生回顧春季學期心理健康課程的收獲，寫下自己在備考期間的心理變化、掌握的心理調適方法、克服的心理困擾；邀請學生自由發(fā)言，分享自己初中三年的心理成長故事，談談自己的收獲和感悟。3.感恩與告別（10分鐘）：開展“感恩有你”分享活動，引導學生感恩同學、老師、家長在初中三年和備考期間的陪伴與幫助，學會珍惜情誼；鼓勵學生坦然告別初中生活，接納初中生活中的遺憾和美好，以平和的心態(tài)迎接新的開始。4.未來展望（12分鐘）：引導學生思考自己的未來，寫下“對高中生活的期待”“未來的小目標”“自己想成為什么樣的人”；分組分享自己的未來規(guī)劃，相互鼓勵、相互支持，教師和班主任針對學生的規(guī)劃給予簡單的引導和祝福。5.總結收尾（6分鐘）：教師總結本節(jié)課核心內容，回顧春季學期心理健康課程的整體安排，強調心理健康的重要性，鼓勵學生在未來的生活和學習中，繼續(xù)運用所學的心理調適方法，保持積極樂觀的心態(tài)，勇敢面對困難和挑戰(zhàn)，不斷成長、不斷進步。班主任結合班級實際，進行初中最后一次心理寄語，祝福學生前程似錦、未來可期，班會圓滿結束。四、課程評價（一）評價原則堅持“過程性評價為主、結果性評價為輔”的原則，注重學生的課堂參與度、心理狀態(tài)變化、方法運用情況，尊重學生的個體差異，不搞統(tǒng)一標準，注重評價的激勵性和指導性。（二）評價內容1.課堂參與度（40%）：包括學生課堂發(fā)言、小組討論、情景模擬、心理游戲等活動的參與情況，是否主動表達自身心理狀態(tài)和想法。2.方法運用情況（30%）：包括學生是否能夠運用課堂上學到的心理調適方法、時間管理方法、溝通技巧等，解決自身的心理困擾和備考問題。3.心理狀態(tài)變化（30%）：通過課堂觀察、心理普查、學生分享、班主任反饋等方式，評價學生春季學期備考期間的心理狀態(tài)變化，是否能夠緩解焦慮、增強自信、調整心態(tài)。（三）評價方式1.教師評價：由心理健康教師和班主任共同評價，結合課堂觀察、學生表現(xiàn)、心理普查結果，對學