2026年春季學(xué)期XX市第五中學(xué)"學(xué)生體質(zhì)健康"訓(xùn)練計(jì)劃：各年級訓(xùn)練內(nèi)容制定單位：XX市第五中學(xué)德育處、體育組執(zhí)行單位：各年級組、各班級、體育教研組制定日期：2026年2月XX日執(zhí)行日期：2026年春季學(xué)期（2026年2月—2026年7月）一、計(jì)劃總則（一）制定背景為深入貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)要求，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，切實(shí)提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和終身體育意識，破解學(xué)生耐力、力量、柔韌性等核心體能短板，結(jié)合2026年春季學(xué)期學(xué)校教育教學(xué)安排，結(jié)合各年級學(xué)生年齡特點(diǎn)、生理發(fā)育規(guī)律和體能基礎(chǔ)，特制定本訓(xùn)練計(jì)劃，明確各年級訓(xùn)練內(nèi)容、要求和安排，確保體質(zhì)健康訓(xùn)練有序、科學(xué)、有效開展，助力學(xué)生全面發(fā)展、健康成長。（二）訓(xùn)練目標(biāo)1.總體目標(biāo)：通過系統(tǒng)性、針對性訓(xùn)練，全面提升全體學(xué)生體質(zhì)健康各項(xiàng)指標(biāo)（身高體重、肺活量、耐力、力量、柔韌性、爆發(fā)力等），確保本學(xué)期期末學(xué)生體質(zhì)健康測試合格率達(dá)到95%以上，優(yōu)秀率達(dá)到30%以上，有效減少學(xué)生體能短板，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣和自主鍛煉能力。2.分項(xiàng)目標(biāo)：耐力類（長跑）、力量類（仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)）、柔韌性類（坐位體前屈）等核心項(xiàng)目成績顯著提升；引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，養(yǎng)成“每天鍛煉一小時”的良好習(xí)慣；培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神，杜絕運(yùn)動損傷。3.長效目標(biāo)：搭建常態(tài)化體質(zhì)健康訓(xùn)練機(jī)制，推動體育鍛煉融入學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活，讓終身體育理念深入人心，為學(xué)生終身健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（三）訓(xùn)練對象XX市第五中學(xué)初一至高三全體學(xué)生，按年級分組開展訓(xùn)練，各年級結(jié)合自身特點(diǎn)制定具體訓(xùn)練細(xì)則，每班全員參與，體育教師擔(dān)任訓(xùn)練指導(dǎo)，班主任協(xié)助督促，班委配合組織。（四）訓(xùn)練原則1.科學(xué)性原則：結(jié)合各年級學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和時長，循序漸進(jìn)、由淺入深，避免盲目訓(xùn)練和過度訓(xùn)練，杜絕運(yùn)動損傷。2.針對性原則：聚焦學(xué)生體質(zhì)健康短板，結(jié)合各年級核心訓(xùn)練重點(diǎn)，針對不同體能水平學(xué)生分層設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，兼顧基礎(chǔ)提升和優(yōu)勢強(qiáng)化，確保每位學(xué)生都能有所收獲。3.趣味性原則：豐富訓(xùn)練形式，融入趣味體育活動和團(tuán)體競賽，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，克服學(xué)生畏難情緒，讓學(xué)生在鍛煉中感受快樂，主動參與訓(xùn)練。4.常態(tài)化原則：將體質(zhì)健康訓(xùn)練納入學(xué)校常規(guī)教學(xué)和學(xué)生日常管理，結(jié)合體育課、大課間、課后服務(wù)等時段，定期開展訓(xùn)練，形成“課堂訓(xùn)練+自主鍛煉+專項(xiàng)提升”的長效模式。5.安全性原則：訓(xùn)練前做好熱身準(zhǔn)備，訓(xùn)練中加強(qiáng)安全指導(dǎo)和防護(hù)，訓(xùn)練后做好放松整理；排查訓(xùn)練場地、器材安全隱患，明確安全責(zé)任，確保訓(xùn)練全過程安全有序。（五）訓(xùn)練時段安排1.體育課：每周2-3節(jié)（按學(xué)校課表執(zhí)行），重點(diǎn)開展專項(xiàng)訓(xùn)練和方法指導(dǎo)，落實(shí)核心訓(xùn)練內(nèi)容，規(guī)范學(xué)生動作要領(lǐng)。2.大課間：每日上午第二節(jié)課后（25分鐘），開展集體性基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，兼顧趣味性和實(shí)效性，全員參與。3.課后服務(wù)：每日下午放學(xué)后（40分鐘），針對體能薄弱學(xué)生開展專項(xiàng)補(bǔ)訓(xùn)，針對學(xué)有余力學(xué)生開展提升訓(xùn)練，自愿參與、分層指導(dǎo)。4.自主鍛煉：鼓勵學(xué)生利用周末、節(jié)假日，結(jié)合自身情況開展自主訓(xùn)練，體育教師提供針對性鍛煉建議，班主任督促落實(shí)。二、各年級訓(xùn)練內(nèi)容（核心重點(diǎn)）結(jié)合各年級學(xué)生年齡特點(diǎn)、生理發(fā)育規(guī)律和體質(zhì)健康測試要求，分年級明確訓(xùn)練重點(diǎn)、基礎(chǔ)內(nèi)容、提升內(nèi)容和注意事項(xiàng)，確保訓(xùn)練貼合學(xué)生實(shí)際，突出針對性和實(shí)效性。（一）初一年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：適應(yīng)初中體育訓(xùn)練節(jié)奏，培養(yǎng)體育鍛煉興趣，夯實(shí)體能基礎(chǔ)，重點(diǎn)提升柔韌性、協(xié)調(diào)性和基礎(chǔ)耐力，規(guī)范基礎(chǔ)運(yùn)動動作，養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長20-25分鐘）（1）熱身運(yùn)動（5分鐘）：慢跑2圈（800米）、關(guān)節(jié)活動（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）、動態(tài)拉伸（弓步壓腿、側(cè)壓腿、高抬腿、小步跑），避免運(yùn)動損傷。（2）柔韌性訓(xùn)練（8分鐘）：坐位體前屈（規(guī)范動作，每組保持30秒，3組）、站立體前屈（每組保持20秒，3組）、肩部拉伸（雙臂環(huán)繞、單側(cè)拉伸，各1分鐘），重點(diǎn)提升身體柔韌性，適配初一體質(zhì)測試重點(diǎn)。（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（7分鐘）：跳繩（慢速勻速，每組1分鐘，5組，組間休息10秒）、踢毽子（每組1分鐘，3組）、十字跳（每組30秒，3組），提升身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。（4）放松整理（5分鐘）：慢走1圈（400米）、靜態(tài)拉伸（腿部、肩部、腰部）、深呼吸調(diào)整，緩解肌肉緊張。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周3次，每次15分鐘，課后服務(wù)開展）（1）耐力提升：慢跑3圈（1200米），勻速前進(jìn)，逐步提升跑步速度和耐力，適配后續(xù)長跑訓(xùn)練。（2）基礎(chǔ)力量：徒手深蹲（每組15個，3組）、俯臥撐（女生跪姿，男生標(biāo)準(zhǔn)，每組10個，3組），夯實(shí)下肢和上肢基礎(chǔ)力量。（3）趣味訓(xùn)練：小組跳繩接力、踢毽子比賽、簡易障礙跑，激發(fā)訓(xùn)練興趣，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。3.注意事項(xiàng)（1）訓(xùn)練強(qiáng)度以“輕微疲勞、不影響次日學(xué)習(xí)”為宜，避免過度訓(xùn)練，關(guān)注學(xué)生身體反應(yīng)，如有不適立即停止休息。（2）重點(diǎn)規(guī)范學(xué)生運(yùn)動動作，尤其是跳繩、坐位體前屈等基礎(chǔ)動作，避免錯誤動作導(dǎo)致運(yùn)動損傷。（3）多融入趣味元素，克服初一學(xué)生畏難情緒，引導(dǎo)學(xué)生主動參與，養(yǎng)成自主鍛煉習(xí)慣。（二）初二年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：在初一基礎(chǔ)上，提升耐力、基礎(chǔ)力量和爆發(fā)力，重點(diǎn)突破坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等體質(zhì)測試項(xiàng)目短板，強(qiáng)化運(yùn)動動作規(guī)范性，培養(yǎng)自主鍛煉意識。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長25-30分鐘）（1）熱身運(yùn)動（6分鐘）：慢跑3圈（1200米）、動態(tài)拉伸（高抬腿、后蹬跑、弓步壓腿、側(cè)滑步）、關(guān)節(jié)活動，充分激活肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動損傷。（2）核心項(xiàng)目訓(xùn)練（15分鐘）：①柔韌性：坐位體前屈（規(guī)范動作，每組保持30秒，4組，逐步提升伸展幅度）、腰部拉伸（每組20秒，3組）；②爆發(fā)力：立定跳遠(yuǎn)（規(guī)范助跑、起跳、落地動作，每組3次，3組，重點(diǎn)糾正起跳姿勢）；③核心力量：仰臥起坐（女生每組20個，男生每組25個，3組，組間休息15秒，規(guī)范動作，避免腰部發(fā)力錯誤）。（3）放松整理（6分鐘）：慢走1圈（400米）、肌肉放松（腿部、腹部、肩部）、按摩拉伸，緩解訓(xùn)練疲勞。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周4次，每次18分鐘，課后服務(wù)開展）（1）耐力提升：慢跑4圈（1600米），逐步提升配速，中間可穿插1次快速跑（200米），提升耐力和速度結(jié)合能力。（2）力量提升：徒手深蹲（每組20個，3組）、俯臥撐（女生跪姿15個/組，男生標(biāo)準(zhǔn)12個/組，3組）、平板支撐（每組30秒，3組），強(qiáng)化核心力量和四肢力量。（3）專項(xiàng)突破：針對坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)薄弱學(xué)生，開展一對一指導(dǎo)，調(diào)整動作要領(lǐng)，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練。3.注意事項(xiàng)（1）初二年級學(xué)生處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動，重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腰部和踝關(guān)節(jié)。（2）強(qiáng)化動作規(guī)范性，尤其是仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等易出錯項(xiàng)目，及時糾正錯誤動作，提升訓(xùn)練效率。（3）引導(dǎo)學(xué)生自主制定簡單的自主鍛煉計(jì)劃，鼓勵周末開展自主訓(xùn)練，培養(yǎng)自主鍛煉能力。（三）初三年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：緊扣中考體育測試要求，聚焦體能提升和專項(xiàng)突破，重點(diǎn)強(qiáng)化耐力（1000米/800米）、力量（仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)）等中考核心項(xiàng)目，提升訓(xùn)練效率，適配中考體育節(jié)奏，兼顧體質(zhì)健康測試和中考備考。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長30分鐘）（1）熱身運(yùn)動（7分鐘）：慢跑3圈（1200米）、動態(tài)拉伸（高抬腿、后蹬跑、弓步壓腿、側(cè)壓腿、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞）、肌肉激活（腿部、腹部），充分熱身，避免運(yùn)動損傷。（2）中考專項(xiàng)訓(xùn)練（18分鐘）：①耐力訓(xùn)練：男生1000米、女生800米慢跑（勻速，貼合中考節(jié)奏，每周2次計(jì)時訓(xùn)練）；②力量訓(xùn)練：仰臥起坐（女生每組30個，男生每組35個，3組）、引體向上（男生每組8個，3組，女生可練習(xí)斜身引體）、立定跳遠(yuǎn)（每組3次，3組，計(jì)時糾正動作）；③柔韌性訓(xùn)練：坐位體前屈（每組保持30秒，4組，確保達(dá)到中考合格標(biāo)準(zhǔn)）。（3）放松整理（5分鐘）：慢走1圈（400米）、靜態(tài)拉伸（重點(diǎn)拉伸腿部、腰部肌肉）、按摩放松，緩解訓(xùn)練疲勞，避免肌肉酸痛影響次日學(xué)習(xí)。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周4次，每次20分鐘，課后服務(wù)開展）（1）專項(xiàng)突破：針對中考體育薄弱項(xiàng)目，開展分層訓(xùn)練，薄弱學(xué)生重點(diǎn)補(bǔ)訓(xùn)，優(yōu)秀學(xué)生提升成績（如仰臥起坐提升每組個數(shù)、立定跳遠(yuǎn)提升距離）。（2）耐力強(qiáng)化：變速跑訓(xùn)練（快跑200米+慢跑200米，循環(huán)4組），提升耐力和沖刺能力，適配中考長跑節(jié)奏。（3）力量強(qiáng)化：負(fù)重深蹲（徒手或輕負(fù)重，每組20個，3組）、俯臥撐（男生標(biāo)準(zhǔn)15個/組，女生跪姿20個/組，3組）、平板支撐（每組40秒，3組），強(qiáng)化核心和四肢力量。3.注意事項(xiàng)（1）結(jié)合中考備考節(jié)奏，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練與學(xué)習(xí)沖突，兼顧體能提升和學(xué)業(yè)復(fù)習(xí)，做到勞逸結(jié)合。（2）加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)，重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部，訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后及時放松，避免運(yùn)動損傷影響中考備考。（3）定期開展模擬測試，對照中考體育標(biāo)準(zhǔn)，排查學(xué)生短板，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)，提升訓(xùn)練針對性。（四）高一年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：適應(yīng)高中體育訓(xùn)練強(qiáng)度，夯實(shí)體能基礎(chǔ)，重點(diǎn)提升耐力、力量和協(xié)調(diào)性，拓寬體育鍛煉項(xiàng)目，培養(yǎng)終身體育意識，兼顧體質(zhì)健康測試指標(biāo)提升，緩解高中學(xué)習(xí)壓力。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長25-30分鐘）（1）熱身運(yùn)動（6分鐘）：慢跑3圈（1200米）、動態(tài)拉伸（高抬腿、后蹬跑、弓步壓腿、側(cè)滑步、肩部環(huán)繞）、關(guān)節(jié)活動，激活肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動損傷。（2）核心訓(xùn)練內(nèi)容（14分鐘）：①耐力訓(xùn)練：慢跑4圈（1600米），勻速前進(jìn)，逐步提升耐力；②力量訓(xùn)練：徒手深蹲（每組20個，3組）、俯臥撐（男生標(biāo)準(zhǔn)15個/組，女生跪姿15個/組，3組）、仰臥起坐（每組30個，3組）；③柔韌性訓(xùn)練：坐位體前屈（每組保持30秒，3組）、腰部拉伸（每組20秒，3組）。（3）放松整理（5分鐘）：慢走1圈（400米）、靜態(tài)拉伸、肌肉按摩，緩解訓(xùn)練疲勞，調(diào)整身心狀態(tài)。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周3次，每次18分鐘，課后服務(wù)開展）（1）耐力提升：變速跑（快跑300米+慢跑300米，循環(huán)3組）、長跑1800米，逐步提升耐力和速度。（2）力量提升：引體向上（男生每組10個，3組）、平板支撐（每組40秒，3組）、負(fù)重深蹲（輕負(fù)重，每組20個，3組），強(qiáng)化核心和上肢、下肢力量。（3）趣味拓展：籃球基礎(chǔ)、羽毛球基礎(chǔ)、跳繩接力等，豐富訓(xùn)練形式，提升學(xué)生鍛煉興趣，培養(yǎng)終身體育項(xiàng)目。3.注意事項(xiàng)（1）高中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力逐步增大，合理安排訓(xùn)練時長和強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練，做到訓(xùn)練與學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，緩解學(xué)習(xí)壓力。（2）引導(dǎo)學(xué)生自主選擇感興趣的體育項(xiàng)目，結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練，拓寬鍛煉范圍，培養(yǎng)終身體育意識。（3）關(guān)注學(xué)生身體反應(yīng)，尤其是體能薄弱學(xué)生，分層指導(dǎo)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，避免產(chǎn)生畏難情緒。（五）高二年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：在高一基礎(chǔ)上，提升體能專項(xiàng)水平，重點(diǎn)強(qiáng)化耐力、力量和爆發(fā)力，突破體質(zhì)健康測試短板，培養(yǎng)自主鍛煉能力和體育特長，推動體能全面提升，適配高中體質(zhì)健康測試要求。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長30分鐘）（1）熱身運(yùn)動（7分鐘）：慢跑4圈（1600米）、動態(tài)拉伸（高抬腿、后蹬跑、弓步壓腿、側(cè)壓腿、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、腰部扭轉(zhuǎn)）、肌肉激活，充分熱身，預(yù)防運(yùn)動損傷。（2）核心訓(xùn)練內(nèi)容（18分鐘）：①耐力訓(xùn)練：慢跑5圈（2000米），勻速配速，提升耐力水平；②力量訓(xùn)練：引體向上（男生每組12個，3組）、仰臥起坐（每組35個，3組）、立定跳遠(yuǎn)（每組3次，3組，重點(diǎn)提升爆發(fā)力）、徒手深蹲（每組25個，3組）；③柔韌性訓(xùn)練：坐位體前屈（每組保持30秒，4組）、肩部和腿部深度拉伸（每組20秒，3組）。（3）放松整理（5分鐘）：慢走1圈（400米）、靜態(tài)拉伸、肌肉按摩、深呼吸調(diào)整，緩解訓(xùn)練疲勞。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周4次，每次20分鐘，課后服務(wù)開展）（1）專項(xiàng)突破：針對體質(zhì)健康測試薄弱項(xiàng)目（如耐力、力量），開展專項(xiàng)訓(xùn)練，薄弱學(xué)生重點(diǎn)補(bǔ)訓(xùn)，優(yōu)秀學(xué)生挑戰(zhàn)更高目標(biāo)。（2）耐力強(qiáng)化：長跑2500米（每周2次）、變速跑（快跑400米+慢跑200米，循環(huán)4組），提升耐力和沖刺能力。（3）力量強(qiáng)化：負(fù)重俯臥撐（輕負(fù)重，每組15個，3組）、負(fù)重深蹲（輕負(fù)重，每組25個，3組）、平板支撐（每組50秒，3組），強(qiáng)化核心和四肢力量。（4）特長培養(yǎng)：結(jié)合學(xué)生興趣，開展籃球、羽毛球、跑步等專項(xiàng)訓(xùn)練，培養(yǎng)體育特長，提升自主鍛煉積極性。3.注意事項(xiàng)（1）訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)，結(jié)合學(xué)生體能水平分層訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動損傷，關(guān)注學(xué)生身心狀態(tài)。（2）引導(dǎo)學(xué)生自主制定個性化鍛煉計(jì)劃，養(yǎng)成自主鍛煉習(xí)慣，鼓勵學(xué)生利用周末、節(jié)假日開展自主訓(xùn)練，提升自主鍛煉能力。（3）定期開展體質(zhì)健康測試模擬，排查短板，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)，確保訓(xùn)練針對性。（六）高三年級訓(xùn)練內(nèi)容核心重點(diǎn)：兼顧體質(zhì)健康測試和高考備考，以“科學(xué)訓(xùn)練、勞逸結(jié)合”為原則，重點(diǎn)維持學(xué)生體能水平，提升核心體質(zhì)指標(biāo)，緩解高考備考壓力，避免運(yùn)動損傷，確保體質(zhì)健康測試順利通過，為高考備考提供身體保障。1.基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（每日必練，時長25分鐘）（1）熱身運(yùn)動（6分鐘）：慢跑2圈（800米）、動態(tài)拉伸（頸、肩、肘、髖、膝、踝關(guān)節(jié)活動，高抬腿、小步跑）、肌肉激活，充分熱身，避免運(yùn)動損傷。（2）核心訓(xùn)練內(nèi)容（14分鐘）：①耐力訓(xùn)練：慢跑3圈（1200米），勻速前進(jìn)，以“放松身心、提升耐力”為主，不追求速度；②力量訓(xùn)練：仰臥起坐（每組30個，3組）、徒手深蹲（每組20個，3組）、俯臥撐（男生標(biāo)準(zhǔn)12個/組，女生跪姿12個/組，3組），維持核心力量；③柔韌性訓(xùn)練：坐位體前屈（每組保持30秒，3組）、腰部和腿部拉伸（每組20秒，3組），緩解久坐疲勞。（3）放松整理（5分鐘）：慢走1圈（400米）、靜態(tài)拉伸、肌肉按摩、深呼吸調(diào)整，緩解訓(xùn)練疲勞和備考壓力，放松身心。2.提升訓(xùn)練內(nèi)容（每周3次，每次15分鐘，課后服務(wù)開展）（1）專項(xiàng)補(bǔ)訓(xùn)：針對體質(zhì)健康測試薄弱學(xué)生，開展針對性補(bǔ)訓(xùn)（如耐力薄弱學(xué)生慢跑1600米，力量薄弱學(xué)生強(qiáng)化基礎(chǔ)力量訓(xùn)練），確保測試合格。（2）壓力緩解：開展趣味體育活動（如跳繩接力、小組慢跑、簡易拉伸操），緩解高考備考壓力，調(diào)節(jié)學(xué)生身心狀態(tài)。（3）體能維持：適當(dāng)開展力量和耐力訓(xùn)練，維持學(xué)生體能水平，避免因備考久坐導(dǎo)致體能下降，為高考備考提供身體保障。3.注意事項(xiàng)（1）嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度和時長，以“放松身心、維持體能”為主，避免過度訓(xùn)練影響高考備考，做到訓(xùn)練與備考勞逸結(jié)合。（2）加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)，重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腰部和踝關(guān)節(jié)，訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后及時放松，避免運(yùn)動損傷影響備考。（3）關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，通過體育訓(xùn)練緩解備考壓力，引導(dǎo)學(xué)生以良好的身心狀態(tài)投入高考備考，兼顧體質(zhì)健康和學(xué)業(yè)提升。三、訓(xùn)練要求（一）對班級的要求1.各班級需高度重視體質(zhì)健康訓(xùn)練工作，嚴(yán)格按照本計(jì)劃要求，結(jié)合本班學(xué)生實(shí)際，制定本班具體訓(xùn)練細(xì)則，明確訓(xùn)練負(fù)責(zé)人、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練重點(diǎn)，確保訓(xùn)練有序開展。2.班主任需配合體育教師，督促本班學(xué)生全員參與訓(xùn)練，關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)和身體反應(yīng)，及時排查學(xué)生體能短板，協(xié)助體育教師開展分層訓(xùn)練。3.各班級需營造良好的訓(xùn)練氛圍，鼓勵學(xué)生主動參與、堅(jiān)持鍛煉，開展小組互助訓(xùn)練，幫助體能薄弱學(xué)生提升成績，杜絕無故缺席、遲到、早退現(xiàn)象。4.各班級需定期總結(jié)本班訓(xùn)練情況，每月上報訓(xùn)練總結(jié)，排查訓(xùn)練中存在的問題，及時調(diào)整訓(xùn)練安排，確保訓(xùn)練效果。（二）對體育教師的要求1.體育教師作為訓(xùn)練指導(dǎo)核心，需嚴(yán)格按照本計(jì)劃要求，結(jié)合各年級訓(xùn)練內(nèi)容，規(guī)范訓(xùn)練動作，加強(qiáng)安全指導(dǎo)，分層開展訓(xùn)練，確保訓(xùn)練科學(xué)、有效。2.訓(xùn)練前排查訓(xùn)練場地、器材安全隱患，訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生安全防護(hù)，及時糾正錯誤動作，避免運(yùn)動損傷；訓(xùn)練后指導(dǎo)學(xué)生做好放松整理，緩解訓(xùn)練疲勞。3.定期開展學(xué)生體質(zhì)健康測試模擬，記錄學(xué)生訓(xùn)練成績，排查學(xué)生體能短板，針對不同年級、不同體能水平學(xué)生，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)，提升訓(xùn)練針對性。4.體育教研組定期開展教研活動，交流訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和方法，不斷優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，提升訓(xùn)練質(zhì)量；鼓勵體育教師創(chuàng)新訓(xùn)練形式，融入趣味元素，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情。（三）對學(xué)生的要求1.全體學(xué)生需嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃要求，按時參與訓(xùn)練，服從體育教師和班主任的安排，遵守訓(xùn)練紀(jì)律，杜絕無故缺席、遲到、早退現(xiàn)象。2.訓(xùn)練過程中，嚴(yán)格規(guī)范運(yùn)動動作，認(rèn)真完成訓(xùn)練任務(wù)，主動配合教師指導(dǎo)，針對自身短板，主動加強(qiáng)訓(xùn)練，不偷懶、不敷衍。3.養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持每日鍛煉，利用周末、節(jié)假日開展自主訓(xùn)練，主動學(xué)習(xí)科學(xué)的鍛煉方法，提升自主鍛煉能力。4.訓(xùn)練過程中，關(guān)注自身身體反應(yīng)，如有不適（頭暈、腹痛、肌肉拉傷等），立即停止訓(xùn)練，及時向體育教師或班主任報告，避免加重身體負(fù)擔(dān)。5.愛護(hù)訓(xùn)練場地和器材，遵守訓(xùn)練安全規(guī)定，不違規(guī)訓(xùn)練，杜絕危險動作，確保自身和他人安全。四、訓(xùn)練保障1.組織保障：成立體質(zhì)健康訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長擔(dān)任組長，分管副校長擔(dān)任副組長，德育處、體育組、各年級組組長擔(dān)任成員，統(tǒng)籌推進(jìn)訓(xùn)練工作；各年級組負(fù)責(zé)本年級訓(xùn)練的組織、督促和檢查，各班級班主任、體育教師負(fù)責(zé)具體執(zhí)行。2.物資保障：學(xué)校完善體育訓(xùn)練場地和器材，定期檢修和補(bǔ)充（如跳繩、毽子、仰臥起坐墊、跑步機(jī)等），確保訓(xùn)練順利開展；為各班級配備必要的訓(xùn)練防護(hù)用品（如創(chuàng)可貼、消毒水等），應(yīng)對突發(fā)運(yùn)動損傷。3.安全保障：體育教師定期排查訓(xùn)練場地、器材安全隱患