2026年健身教練健身計(jì)劃制定與執(zhí)行試題一、單選題（每題2分，共20題）1.在為一名初次接觸健身的30歲男性客戶(hù)制定計(jì)劃時(shí)，以下哪項(xiàng)應(yīng)作為優(yōu)先考慮？（A）A.先進(jìn)行體能評(píng)估再制定計(jì)劃B.直接安排高強(qiáng)度力量訓(xùn)練C.先推薦商業(yè)健身房會(huì)員卡D.讓客戶(hù)先嘗試瑜伽課程2.中國(guó)北方冬季戶(hù)外健身項(xiàng)目選擇，以下最適合的是什么？（C）A.慢跑（需穿短袖）B.游泳（水溫偏低）C.滑雪或輪滑D.瑜伽（易受寒）3.制定健身計(jì)劃時(shí)，以下哪項(xiàng)不屬于SMART原則的范疇？（B）A.具體的（Specific）B.隨意的（Random）C.可衡量的（Measurable）D.可實(shí)現(xiàn)的（Achievable）4.為一名有糖尿病史的中老年女性客戶(hù)設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)控制哪個(gè)參數(shù)？（C）A.運(yùn)動(dòng)時(shí)間（≥60分鐘）B.心率區(qū)間（最大心率的60%）C.血糖監(jiān)測(cè)頻率（運(yùn)動(dòng)前后）D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（中等強(qiáng)度）5.中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中，“五禽戲”最適合應(yīng)用于哪種人群？（A）A.中老年人（注重柔韌與平衡）B.青少年（需爆發(fā)力訓(xùn)練）C.產(chǎn)后女性（需核心恢復(fù)）D.運(yùn)動(dòng)員（需專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化）6.制定減脂計(jì)劃時(shí)，以下哪項(xiàng)指標(biāo)最能反映效果？（D）A.體重下降5kgB.腰圍減少3cmC.體脂率降低2%D.非常規(guī)日進(jìn)食量減少7.針對(duì)中國(guó)辦公室人群久坐問(wèn)題，以下哪項(xiàng)訓(xùn)練最有效？（B）A.大重量深蹲B.核心肌群激活訓(xùn)練C.大腿拉伸（靜態(tài)）D.胸部推舉8.運(yùn)動(dòng)損傷后恢復(fù)期，以下哪項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練原則最優(yōu)先？（A）A.循序漸進(jìn)（Pain-FreeRangeofMotion）B.大強(qiáng)度訓(xùn)練C.長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度D.單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練9.為一名有高血壓的50歲男性客戶(hù)設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練時(shí)，以下哪項(xiàng)動(dòng)作需避免？（C）A.俯臥撐（膝蓋支撐）B.弓步蹲（控制速度）C.仰臥舉腿（屏氣）D.站姿硬拉（輕重量）10.中國(guó)南方炎熱夏季進(jìn)行戶(hù)外有氧訓(xùn)練時(shí)，以下哪項(xiàng)措施最關(guān)鍵？（D）A.穿深色運(yùn)動(dòng)服B.運(yùn)動(dòng)前飲水1LC.每小時(shí)運(yùn)動(dòng)≥90分鐘D.攜帶冰塊降溫二、多選題（每題3分，共10題）11.制定健身計(jì)劃時(shí)需要考慮以下哪些因素？（ABC）A.客戶(hù)病史（如心臟病）B.生活習(xí)慣（如作息時(shí)間）C.經(jīng)濟(jì)預(yù)算（如器械投入）D.裁判評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)12.中國(guó)家庭健身場(chǎng)景下，以下哪些器械可用？（ABD）A.彈力帶B.瑜伽墊C.專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)D.自制啞鈴（如裝水的瓶子）13.為女性客戶(hù)設(shè)計(jì)塑形計(jì)劃時(shí)，以下哪些訓(xùn)練方式可結(jié)合？（ACD）A.繩索夾胸B.大重量臥推C.波比跳（間歇）D.側(cè)平板支撐14.運(yùn)動(dòng)期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則包括哪些？（BCD）B.高蛋白攝入（1.6-2.2g/kg）C.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)糖D.微量元素（鐵、鋅）補(bǔ)充15.中國(guó)健身房常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤包括哪些？（ABD）A.呼吸方式錯(cuò)誤（如硬拉憋氣）B.動(dòng)作幅度不足（如深蹲不夠深）C.運(yùn)動(dòng)前充分熱身D.重量選擇過(guò)大16.針對(duì)老年人的平衡能力訓(xùn)練，以下哪些方法有效？（CD）C.坐姿平衡球訓(xùn)練D.增加視覺(jué)干擾（如閉眼站立）17.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，以下哪些屬于長(zhǎng)期目標(biāo)？（AD）A.降低體脂率至18%D.建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周3次）18.中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法可融入健身計(jì)劃的有？（BC）B.太極拳（改善協(xié)調(diào)性）C.八段錦（增強(qiáng)柔韌性）19.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)整的觸發(fā)條件包括？（ABC）A.出現(xiàn)明顯疲勞（連續(xù)2天）B.體重停滯不降C.客戶(hù)反饋不適20.減脂期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)要點(diǎn)包括？（BCD）B.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）C.熱量缺口設(shè)定（300-500kcal）D.飲水充足（2-3L/天）三、判斷題（每題1分，共10題）21.健身計(jì)劃必須包含力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練（√）22.中國(guó)北方冬季戶(hù)外跑步需佩戴防風(fēng)帽（√）23.瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)（×）24.體重下降即代表減脂成功（×）25.久坐人群可直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練（×）26.運(yùn)動(dòng)后拉伸必須持續(xù)10分鐘（×）27.中國(guó)南方夏季運(yùn)動(dòng)宜選擇清晨時(shí)段（√）28.健身計(jì)劃需每月評(píng)估調(diào)整（√）29.運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)高需立即停止（√）30.女性經(jīng)期可正常進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)（×）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）31.簡(jiǎn)述為中國(guó)辦公室人群設(shè)計(jì)一周減脂健身計(jì)劃的核心要點(diǎn)。32.如何針對(duì)中國(guó)北方冬季戶(hù)外健身的特點(diǎn)調(diào)整熱身方案？33.針對(duì)有高血壓的中老年客戶(hù)，制定力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意哪些特殊要求？34.解釋“過(guò)載訓(xùn)練”在健身計(jì)劃中的含義及其在中國(guó)人群中的應(yīng)用注意事項(xiàng)。五、論述題（每題10分，共2題）35.結(jié)合中國(guó)健身行業(yè)現(xiàn)狀，論述如何制定適合大眾家庭的長(zhǎng)期健身計(jì)劃？36.分析運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練的關(guān)系，并舉例說(shuō)明在中國(guó)健身房環(huán)境下如何實(shí)踐。答案與解析一、單選題答案1.A2.C3.B4.C5.A6.D7.B8.A9.C10.D解析示例（第1題）：A正確：初次健身者需先評(píng)估體能基礎(chǔ)（如血壓、柔韌性），避免盲目訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。B錯(cuò)誤：無(wú)評(píng)估直接高強(qiáng)度訓(xùn)練易損傷；C錯(cuò)誤：健身指導(dǎo)非賣(mài)品；D錯(cuò)誤：瑜伽雖好但無(wú)法替代評(píng)估。二、多選題答案11.ABC12.ABD13.ACD14.BCD15.ABD16.CD17.AD18.BC19.ABC20.BCD解析示例（第12題）：A正確：彈力帶可模擬器械動(dòng)作；B正確：瑜伽墊是必備；C錯(cuò)誤：家庭無(wú)跑步機(jī)條件；D正確：水瓶可自制啞鈴。三、判斷題答案21.√22.√23.×24.×25.×26.×27.√28.√29.√30.×解析示例（第23題）：瑜伽更多是柔韌性和平衡訓(xùn)練，有氧效果有限，需與有氧結(jié)合。四、簡(jiǎn)答題答案31.核心要點(diǎn)：（1）結(jié)合辦公室場(chǎng)景（久坐），優(yōu)先安排核心激活訓(xùn)練（如平板支撐變式）；（2）利用碎片時(shí)間（午休10分鐘），如高抬腿、開(kāi)合跳；（3）建議每周3次全身力量訓(xùn)練（自重為主），2次有氧（如快走/爬樓梯）；（4）強(qiáng)調(diào)健康飲食搭配（如減糖、增加蔬菜）；（5）設(shè)置漸進(jìn)目標(biāo)（如第1月每周3次→第2月5次）。32.熱身調(diào)整：（1）增加動(dòng)態(tài)熱身時(shí)長(zhǎng)（10分鐘），如原地高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞（尤其膝踝）；（2）使用熱身服或進(jìn)行“預(yù)熱跑”（慢速5分鐘）；（3）準(zhǔn)備熱飲（如姜茶）而非冷飲；（4）可加入動(dòng)態(tài)拉伸（如弓步轉(zhuǎn)體），避免靜態(tài)拉伸導(dǎo)致肌肉僵硬。33.特殊要求：（1）力量訓(xùn)練優(yōu)先選擇固定器械（避免爆發(fā)力）；（2）組間休息延長(zhǎng)至3-4分鐘（降低心率）；（3）禁止屏氣動(dòng)作（如硬拉）；（4）監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中血壓（≥140/90mmHg需停止）；（5）建議低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧（如快走，心率控制在120以下）。34.過(guò)載訓(xùn)練解析：含義：通過(guò)漸進(jìn)式增加訓(xùn)練負(fù)荷（重量/次數(shù)/密度）打破適應(yīng)性平臺(tái)。應(yīng)用：中國(guó)人群需注意：（1）避免急進(jìn)式增量（每周不超過(guò)10%）；（2）結(jié)合恢復(fù)手段（如泡沫軸）；（3）監(jiān)控睡眠質(zhì)量（過(guò)載導(dǎo)致失眠需調(diào)整）；（4）基層教練需判斷是否為“有效過(guò)載”而非“過(guò)度訓(xùn)練”。五、論述題答案35.長(zhǎng)期健身計(jì)劃制定要點(diǎn)：（1）中國(guó)現(xiàn)狀分析：-居民運(yùn)動(dòng)習(xí)慣碎片化（利用短時(shí)間訓(xùn)練）；-家庭健身場(chǎng)景有限（需低成本器械方案）；-傳統(tǒng)養(yǎng)生理念（如太極）可融入。（2）計(jì)劃設(shè)計(jì)：①評(píng)估階段：結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)（如痰濕型需控制飲食）；②計(jì)劃分層：-基礎(chǔ)層：每日10分鐘拉伸；-進(jìn)階層：每周3次家庭力量訓(xùn)練（彈力帶）；-高階層：戶(hù)外有氧（避開(kāi)霧霾時(shí)段）。③監(jiān)控機(jī)制：使用手機(jī)APP記錄（如微信運(yùn)動(dòng)），每月與客戶(hù)面談?wù){(diào)整。36.損傷預(yù)防與康復(fù)關(guān)系：（1）中國(guó)健身房現(xiàn)狀：-教練資質(zhì)參差不齊（導(dǎo)致錯(cuò)誤示范）；-運(yùn)動(dòng)前熱身不足（占損傷原因40%）。（2）實(shí)踐建議：①預(yù)防：-推廣“3R原則”（Warm