1、,別了，灰色的心靈風暴 如何緩解心靈壓力,組員：王蓉、許依雯、 周思杭、王雨青、 鄭潘雯、傅月方涵,1,認識心理壓力,心理壓力,身體壓力,壓力,“普通感冒”,不耐煩，暴躁，焦慮，易怒，睡眠品質(zhì)差，易失眠，健康指數(shù)明顯下滑，情緒易沮喪，低落，人際關(guān)系不和諧。,天使與魔鬼結(jié)合體,有壓力才有動力， 極好的精神享受,心理上的傷害 生理上的傷害 身心疾病,2,過重的心理壓力是造成心理危機的其中一個罪魁禍首,心理壓力是由個體在生活適應(yīng)過程中的一種 身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對 能力不平衡而來 。,壓力與心理健康是顯著的正相關(guān),3,簡單了解壓力,適當?shù)膲毫τ蟹e極作用,“生于憂患，死于安樂”,“憂勞

2、可以興國，逸豫可以亡身”,“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨， 餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心 忍性，增益其所不能。”,4,徹底擺脫了壓力就是死亡,一個關(guān)于蟬蛻的真實故事,人生的第一份禮物是什么？,5,過重的壓力給人們帶來痛苦 心理癥狀 生理癥狀 行為癥狀,6,心理癥狀： 焦慮、緊張、迷惑、急躁 情緒敏感、容易激怒 情感壓抑 人際交流效率降低 厭倦工作，對工作具有過度不滿情緒、工作效能低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性,7,生理癥狀： 心率加快、血壓升高、心臟疾病 腸胃失調(diào)（如潰瘍）、消化道疾病 身體疲勞 頭痛、失眠、肌肉緊張、流汗量增加 呼吸道疾病 癌癥

3、死亡,8,行為癥狀： 上課效率低下、走神 過度飲食導致肥胖（逃避）、厭食（恐懼） 冒險行為增加 與家人、同事、朋友關(guān)系惡化 自殺,9,從認知層面減壓,辯證相對的思維習慣,相對論凡事有利弊，塞翁失馬，福禍相倚 不患得患失 順境時冷靜，逆境時自信積極等待,矛盾的不斷轉(zhuǎn)化變是必然.ppt,發(fā)展結(jié)果的可預(yù)測,10,練就正向思維習慣,11,分享帶來喜悅,12,天無絕人之路,13,弱者并不會常常處于下風,14,合作帶來驚喜,15,是恐懼還是自信,16,是頹廢還是放松,17,是兩小無猜還是大逆不道,18,他騎的是什么車？,保時捷！,19,養(yǎng)成換位思考的思維習慣,“我”的位置,對方的位置,換位的勇氣和能力,2

4、0,減壓技巧及練習,盡量減少壓力源,認識自己（能力、長短、性格等）,說“不”的藝術(shù)拒絕的藝術(shù).doc,退一步的處世策略,21,改變現(xiàn)狀,有些壓力來自惡劣的硬環(huán)境改善不良環(huán)境,有些壓力來自一成不變單調(diào)乏味的軟環(huán)境改變現(xiàn)狀,22,建立鞏固完善“緊張放松”機制,欣賞音樂放松,積極運動放松,放松操,放松呼吸,放松音樂7.mp3音樂1,音樂2,合理宣泄放松,發(fā)泄小游戲,專注興趣放松,投入游戲放松,現(xiàn)場游戲1,現(xiàn)場游戲2,23,自我娛樂放松,幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開心圖片,給女教師的30個健康建議,24,經(jīng)常保持微笑,25,愉快的和各種人相處,26,經(jīng)常出來呼吸新鮮空氣,27,懂得休閑度假的貓才是好

5、貓,28,其他減壓的方法,胡思亂想減壓,沖涼房減壓,充足睡眠減壓,與親友傾訴減壓,向兩個減壓鼻祖學習,自我暗示減壓,29,放松之余不忘自我激勵,聽聽勵志歌曲,相信自己2.wma,明日英雄.wma,陽光總在風雨后.rm,看看勵志電影,讀讀勵志故事,30,減壓六字秘訣,減,移,泄,忘,化,迎,31,結(jié)束語（引用）,壓力是調(diào)味的佐料。適量可使一道菜美味大增，太少食之無味，太多難以下咽。 壓力是提琴的弦，它需要適當?shù)膹埩?。若弦張力太緊，則琴弦斷；太松，則琴弦不可能奏出美妙的音樂。,32,盡管過量壓力帶來許多消極的影響，但是適度的壓力卻是進步的原動力，可以使自己在任何角色的扮演中處在備戰(zhàn)狀態(tài)，激發(fā)潛能。,不管在人生舞臺上扮演何種角色，都要 面臨壓力，只要合理的管理