1、鍛煉與健康，鍛煉的意義，如何正確鍛煉，如何讓自己喜歡鍛煉，以及現(xiàn)代人健康危機(jī)的原因：首先，從人類的生活環(huán)境來看，由于空氣污染、臭氧、輻射、電視、電腦、微波爐、手機(jī)、噪音、工作壓力等，人類的生活環(huán)境不容樂觀。其次，人們經(jīng)常攝入各種生化藥物、垃圾食品和營(yíng)養(yǎng)成分的不平衡的飲食結(jié)構(gòu)，這使得人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分不能得到充分、均衡的補(bǔ)充，甚至遭受藥物和環(huán)境的侵害?，F(xiàn)代物質(zhì)文明的巨大發(fā)展對(duì)糧食和果樹的生長(zhǎng)環(huán)境造成了嚴(yán)重的破壞。除了過度使用農(nóng)業(yè)用地，導(dǎo)致土壤貧瘠，過量的化肥和農(nóng)藥導(dǎo)致土壤酸性，導(dǎo)致作物本身營(yíng)養(yǎng)缺乏甚至毒素，加上個(gè)人烹飪方法和食物偏好，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)失衡。更嚴(yán)重的是，大多數(shù)兒童的飲食是由成人安排的。

2、讓孩子吃太多高脂肪和高蛋白的食物，吃很多用人工激素飼養(yǎng)的雞、蛋和其他肉類，導(dǎo)致孩子發(fā)育異常。結(jié)果，導(dǎo)致嚴(yán)重的個(gè)人不適和各種慢性病或其他疾病。此外，慢性病的年齡水平正在逐漸下降，越來越多的40歲以下的年輕人患有脂肪肝、肥胖癥、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、痛風(fēng)、糖尿病和其他疾病。如何緩解現(xiàn)代人的健康危機(jī)，健康狀況1。積極心態(tài)，樂觀情緒1。壓力和神經(jīng)系統(tǒng)。壓力和心血管系統(tǒng)。壓力和消化系統(tǒng)。壓力和免疫力2。適度鍛煉1。促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便，代謝毒素3。增加全身血液循環(huán)4。提高免疫功能。你知道鍛煉有什么好處嗎？現(xiàn)代人的生活條件，太少的鍛煉影響了我們的健康。人們正成為一種罕見的動(dòng)物，以正常的姿勢(shì)感到

3、疲倦。他們下樓乘電梯，開車出去工作，玩電腦，然后回家看電視。我們的體育活動(dòng)是50年前的一半。50年后的體育活動(dòng)是我們一半不活動(dòng)的結(jié)果。肥胖癥是世界上日益流行的疾病。在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙導(dǎo)致的死亡。在中國(guó)，預(yù)計(jì)未來10年將有2億人變得肥胖。肥胖人群患有代謝紊亂，如高血壓、糖尿病和動(dòng)脈粥樣硬化。肥胖和其他疾病與鍛煉不足有關(guān)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，缺乏鍛煉每年導(dǎo)致全球200多萬人死亡。缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。不鍛煉的結(jié)果：第三種狀態(tài)，身體的生理功能是正常和健康的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為身體的第一種狀態(tài)。如果人體的某個(gè)組織器官和功能發(fā)生了異常的

4、病理變化，這就叫做第二種狀態(tài)。處于健康和疾病之間的第三種狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)。處于第三種狀態(tài)的人不像健康人那樣精力充沛、精力充沛，也不像病人那樣憔悴和沮喪，而是對(duì)自己感覺不好，如食欲不振、疲勞、情緒低落、頭暈、失眠、關(guān)節(jié)痛、皮膚干燥等。我去醫(yī)院檢查，沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。不鍛煉的結(jié)果：第三種狀態(tài)，疾病可以在短時(shí)間內(nèi)或一定時(shí)間內(nèi)治愈，而第三種狀態(tài)往往持續(xù)幾年、幾十年甚至一生。人體的第三種狀態(tài)有很多原因，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人體的第三種狀態(tài)不應(yīng)該被忽視，它往往是一種健康危害，如果不加以調(diào)整，它可能會(huì)轉(zhuǎn)化為人體的第二種狀態(tài)。“生活在于運(yùn)動(dòng)”。人體的第三種狀態(tài)具有很強(qiáng)的可逆性。大多

5、數(shù)處于第三種狀態(tài)的人經(jīng)過有效的體育鍛煉后可以逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榈谝环N狀態(tài)。現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病不是由細(xì)菌或病毒引起的，而是由于生活中的壓力和緊張以及營(yíng)養(yǎng)失衡，加上缺乏鍛煉而長(zhǎng)期積累的代謝性疾病。解讀“文明病”？為什么醒醒！結(jié)構(gòu)性疾病，能量過剩疾病，神經(jīng)和精神疾病，多吃少動(dòng)，你也可能有文明的疾病?，F(xiàn)代文明病的代謝綜合征是由“三高”高血糖、高血壓和高血脂引起的。發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)，危害大。應(yīng)該盡快預(yù)防。中國(guó)的肥胖率為33.4%，原因如下：多吃少動(dòng)；根本的解決方法：均衡的飲食和合理的鍛煉；現(xiàn)代文明疾病，“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉”醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說，生命在于鍛煉，原因有八個(gè)：(1)鍛煉可以改善心肺功

6、能。(2)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。(3)鍛煉可以改善血壓。(4)運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。(5)鍛煉可以讓你的身體更健康。(6)鍛煉可以健腦。(7)鍛煉可以消除疲勞。(8)鍛煉能促進(jìn)心理健康。(1)鍛煉讓你精力充沛，從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作。(2)運(yùn)動(dòng)讓你樂觀、積極、愿意承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。(3)鍛煉促進(jìn)睡眠，有利于休息。(4)鍛煉能使你對(duì)各種環(huán)境中的各種變化有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。(5)鍛煉提高你的免疫力，對(duì)疾病有一定的抵抗力。(6)鍛煉使你體重適當(dāng)，身材勻稱，協(xié)調(diào)身體各部分的比例。(7)鍛煉讓你變得敏感。(8)鍛煉使你的四肢靈活且無痛。(9)鍛煉能讓你的頭發(fā)光亮無屑。(10)鍛煉使你的肌肉和皮膚富有

7、彈性，并且易于行走。健康生活運(yùn)動(dòng)源于自然，生活在于運(yùn)動(dòng)。適度的體育鍛煉將對(duì)人們的生理和心理產(chǎn)生良好的影響。但是體育應(yīng)該注重科學(xué)。過度運(yùn)動(dòng)帶來災(zāi)難。為了健康，美國(guó)選手費(fèi)克斯曾經(jīng)是10，000米長(zhǎng)跑的冠軍。他的書跑步全書不僅在美國(guó)很受歡迎，而且在1997年出版后也轟動(dòng)了世界。許多人在這本書的鼓動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑。然而，不幸的是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，他自己突然去世了。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和馬拉松運(yùn)動(dòng)員中，77.5%死于冠心病，明顯高于正常人。跑步的確給許多人的健康帶來了奇跡，但它也讓相當(dāng)多的盲人成為不合理運(yùn)動(dòng)的受害者。鍛煉促進(jìn)健康；一家美國(guó)保險(xiǎn)公司調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康狀況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短

8、。經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能可以提高1-3倍，而劇烈運(yùn)動(dòng)可以充分發(fā)揮他們的體能。然而，從健康和長(zhǎng)壽的角度來看，這種劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的。運(yùn)動(dòng)的原則(最合理、最有效)，提高意識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：鍛煉負(fù)荷因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，注重實(shí)效：因地制宜，注重健康：氣候和環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損害。如何選擇正確的練習(xí)？運(yùn)動(dòng)類型，本能運(yùn)動(dòng)：勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、跳躍和喂食：犁地、煉鐵、機(jī)器操作運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng))競(jìng)技運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)員、挑戰(zhàn)極限、興奮劑保健(大眾)運(yùn)動(dòng)：大眾、強(qiáng)身健體、疾病預(yù)防、醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)：傷病、康復(fù)醫(yī)學(xué)、醫(yī)學(xué)監(jiān)督、有氧(代謝)運(yùn)動(dòng)，定義：通過有氧代謝提供能量的低強(qiáng)度和中等

9、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝(有氧運(yùn)動(dòng))。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧(代謝)運(yùn)動(dòng)的好處，有氧運(yùn)動(dòng)的氧氣能充分發(fā)酵體內(nèi)的糖分，并能消耗體內(nèi)脂肪；提高身體的攝氧量和心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制適當(dāng)?shù)闹亓?。這是鍛煉的主要方式。，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75%以上“意識(shí)力平分法”才能控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從“非常放松”、“相對(duì)放松”、“有點(diǎn)累”、“相對(duì)疲勞”到“非常疲勞”的感覺?！罢勗挏y(cè)試”也是一種防止過度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天鍛煉的累計(jì)時(shí)間不少于3

10、0分鐘，每周鍛煉的次數(shù)不少于3次。有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：年輕人：慢跑；中老年人：快走最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)游泳最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)最年輕的有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器材最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，如何掌握運(yùn)動(dòng)量，無論何種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。缺乏鍛煉，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；過度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量取決于三個(gè)因素：鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該得到認(rèn)可，沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過少都可能增加食欲。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)體重可能不會(huì)減輕?；A(chǔ)代謝率水平是體重增加和減少的關(guān)鍵。減肥不是開玩笑，我們應(yīng)該考慮副作用。肥胖的人應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度鍛煉。失敗者應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)，隨時(shí)隨地鍛煉。減肥和體重控制原則，賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出了“學(xué)習(xí)”減肥和體重控制原則：l生活方式：養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。鍛煉：養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。態(tài)度：包括情緒、想法和感覺的反應(yīng)。對(duì)體重和飲食有良好的態(tài)度。關(guān)系：需要社會(huì)和環(huán)境人員的支持。營(yíng)養(yǎng)：熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。如何讓自己喜歡運(yùn)動(dòng)？首先，找一項(xiàng)你感興趣的運(yùn)動(dòng)。第二，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不要對(duì)自己要