1、高血壓運(yùn)動(dòng)療法高血壓病的治療，除藥物治療外，還有非藥物療法，包括減肥、少鹽飲食、不飲酒、運(yùn)動(dòng)等。高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法一般僅限于中青年人高血壓病初期，對(duì)于高血壓病中晚期及老年高血壓患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)以藥物防治為主，運(yùn)動(dòng)治療為輔。且運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況量力而行。高血壓適宜的運(yùn)動(dòng)：有氧代謝運(yùn)動(dòng)是通向全面身心健康的橋梁。競(jìng)爭(zhēng)性或使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如舉重、會(huì)使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目的有氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)升血壓，反而有利于血壓下降。這些運(yùn)動(dòng)首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車(chē)、太極拳、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。（提到華佗，可能大家都不陌生，他是三國(guó)時(shí)期著名的神醫(yī)，同時(shí)，他還頗懂

2、養(yǎng)生，是一位了不起的養(yǎng)生專(zhuān)家。他模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作了一套健身功法，也就是“五禽戲”。據(jù)說(shuō)他臨死的時(shí)候還是耳聰目明滿頭黑發(fā)，他的弟子吳晉、樊阿堅(jiān)持練習(xí)五禽戲也都活到100歲。所以說(shuō)，您千萬(wàn)不可小看堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處。華佗積極在民間推廣“五禽戲”，可以說(shuō)他是全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)起者）。此外，我給您介紹一套生命源降壓呼吸調(diào)整法，學(xué)起來(lái)很容易，并且隨時(shí)都可以進(jìn)行練習(xí)。每天堅(jiān)持做30分鐘的深呼吸（即腹式呼吸），呼吸6次/分鐘，一呼一吸用10秒鐘。一般3到6個(gè)月均有不同程度的血壓下降。如偶有外界因素引起血壓升高（如情緒激動(dòng)等引起），也可選擇生命源呼吸調(diào)整法，對(duì)忽然升高的血壓也有降低作用。我們前

3、面反復(fù)強(qiáng)調(diào)講求膳食平衡，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是一樣，要因人而異，同時(shí)如果少量運(yùn)動(dòng)效果不顯著，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)則會(huì)加速病情的發(fā)展，引發(fā)嚴(yán)重后果。適宜運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持三、五、七。三指3公里，30分鐘以上，一次走完最好，兩三次走完也可以；五指每周運(yùn)動(dòng)五次左右，如能每天都運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，最為理想；七指運(yùn)動(dòng)劑量達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)，中等運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到（170-年齡）次/分。比如65歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為170減去65，即105次/分。運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10分鐘放松。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)計(jì)數(shù)的心率比運(yùn)動(dòng)中的心率慢10%。運(yùn)動(dòng)結(jié)束即可計(jì)數(shù)15秒內(nèi)的脈搏跳動(dòng)數(shù)乘以4為每分鐘的脈率或心率，加上該數(shù)的10%即為運(yùn)動(dòng)中的心

4、率。例如，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即可15秒內(nèi)脈率為30，30乘以4為120，120加上120的10%，結(jié)果為132次/分。推薦一帖治療高血壓病的運(yùn)動(dòng)處方，適應(yīng)于臨界性高血壓（就是有發(fā)生高血壓的征兆的人）、期高血壓病患者的治療（也就是初期患者）。運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：快走與慢跑，速度為120步/分（約120米/分）；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120次/分；運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30-60分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-6次，持續(xù)20周；鍛煉方法：（1）隔日1次，每次60分鐘，周計(jì)為180分鐘； （2）每日一次，每日30分鐘（星期日休息），周計(jì)為180分鐘； （3）隔日1次，每次30或60分鐘交替，周計(jì)為180分鐘。 在進(jìn)行高血壓病的運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，首

5、先要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥和禁忌癥，臨界性高血壓、期高血壓病和部分病情穩(wěn)定的期高血壓病適應(yīng)用運(yùn)動(dòng)療法。任何臨床病情不穩(wěn)定者均屬于禁忌癥，包括急進(jìn)型高血壓、重癥高血壓或高血壓危象、病情不穩(wěn)定的期高血壓病和合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥。其次，控制好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而宜。從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，隨機(jī)體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加，然后維持適宜的運(yùn)動(dòng)量病經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢來(lái)衡量，一般采用最高心率（220減去年齡的結(jié)果的50%70%作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率），停止活動(dòng)后心率應(yīng)在35分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，50歲以上者活動(dòng)時(shí)的心率一般不宜超過(guò)120次/分。需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)療法效應(yīng)的產(chǎn)生需要至少一周的時(shí)間，達(dá)到較顯著

6、的降壓效應(yīng)需要46周。所以運(yùn)動(dòng)要持之以恒，如果停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)療法產(chǎn)生的效應(yīng)可能在2周內(nèi)完全消失。不要輕易撤除藥物治療，在很多情況下，運(yùn)動(dòng)療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是期以上的高血壓患者則應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。在臨床上，一旦確診高血壓病就應(yīng)該終身服用降壓藥使血壓維持在正常范圍內(nèi)。在血壓穩(wěn)定的情況下,可逐漸減量。俗話說(shuō)“是藥三分毒”，降壓藥當(dāng)然也會(huì)給人體帶來(lái)這樣、那樣的毒副作用，如果長(zhǎng)期只依靠藥物維持，機(jī)體還會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)，則會(huì)在體內(nèi)積聚更多的毒素?！巴鲅蜓a(bǔ)牢”是一個(gè)家喻戶曉的寓言故事，但人們往往都犯幾乎同一個(gè)錯(cuò)誤，就是“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。很多的高血壓患者，在服用藥物，身

7、體的各種不適癥狀消除之后，就不去想如何預(yù)防高血壓的再次發(fā)生，更是有很少的人想到防患于未燃。我們前面介紹幾種高血壓的發(fā)病機(jī)理，知道它可以引發(fā)心、腦、腎器官的損傷，嚴(yán)重威脅人類(lèi)的健康和生命。也知道軟化血管、稀釋血液、保持心、腦供血的充盈對(duì)預(yù)防高血壓以及其他心、腦血管疾病有著重要的意義。血管年輕人長(zhǎng)壽的道理可能人人都懂，但現(xiàn)在很多人根本就做不到。人餓了就需要食物，困了就需要休息，熱了需要避暑，冷了需要御寒，這是再平常不過(guò)的了，但很少有人想到去解除自身身體器官的苦惱，如果它們都會(huì)說(shuō)話，恐怕就得整天向您訴苦了。那怎樣呵護(hù)自己的身體，保護(hù)自己的血管呢？據(jù)調(diào)查，愛(ài)斯基摩人很少有高血壓患者，這與他們每天都食用

8、深海魚(yú)的飲食習(xí)慣有關(guān)。深海魚(yú)中的DHA和EPA能夠清除血管垃圾，保持血管的彈性，所以能夠使血壓保持正常。因此，世界衛(wèi)生組織協(xié)會(huì)提倡飲食中多吃深海魚(yú)，或是用含魚(yú)油類(lèi)的保健品。生命源降脂膠丸就屬于魚(yú)油類(lèi)的保健品，收音機(jī)前我們很多的老聽(tīng)眾都很熟悉了，并且很多人也一直都在服用，取得了很好的療效。為什么它有這樣好的效果呢，因?yàn)樗袃纱筇攸c(diǎn)，首先生命源降脂膠丸既含有魚(yú)油中提取的DHA和EPA，同時(shí)又含有從植物種子中提取的-亞麻酸，通過(guò)科學(xué)的配比能夠達(dá)到1+12的治療效果。生命源降脂膠丸的另一個(gè)特點(diǎn)是不飽和脂肪酸的含量高達(dá)87%以上，是同類(lèi)產(chǎn)品中含量最高的，更有利于人體的吸收。正因?yàn)檫@兩個(gè)特點(diǎn)，生命源降脂膠

9、丸才具有以下五大保健功能1 抗衰老作用：DHA、EPA在紅細(xì)胞膜脂質(zhì)中增加時(shí)，使SOD（超氧物歧化酶）活性增強(qiáng)從而達(dá)到抗氧化、抗衰老作用。2增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰退作用：DHA大量存在于大腦的磷脂中，中老年人補(bǔ)充DHA以后，?？墒挂淹嘶拇竽X神經(jīng)功能、記憶力得到一定的恢復(fù)，對(duì)老年性癡呆有一定防治作用；對(duì)青年人可用于健腦補(bǔ)腦，提高記憶力及思維能力。3調(diào)節(jié)血脂作用：DHA、EPA、-亞麻酸能降低血清總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，可防治高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝等。4 改善血液循環(huán)防血栓作用：DHA、EPA、-亞麻酸能抑制血小板聚集，使血栓形成受阻，血液粘度下降、血液循環(huán)改善，并使血壓下降?？捎糜诜乐文X血栓、下肢閉塞性動(dòng)脈硬化癥。5拮抗過(guò)敏性變態(tài)反應(yīng)和其它作用：DHA、EPA能拮抗過(guò)敏性變態(tài)反應(yīng)，可防治過(guò)敏性皮炎、支氣管哮喘，緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎；能提高視網(wǎng)膜反射功能，防止視力減弱；降低乳腺癌等癌癥的發(fā)病機(jī)會(huì)；能促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖，從而緩解糖尿病