1、提供的攀登軟件可免費(fèi)下載52 night那些自我訓(xùn)練的人，你好嗎？有泛青年有泛青年微信號youfanup功能介紹擁有失敗夢想的樂觀年輕人的聚會場所2018-04-21下一篇文章是l老師說的l老師說拉切爾，專注于心理學(xué)，認(rèn)知科學(xué)和精神增長。每周四通過獨(dú)創(chuàng)性的更新探索事物的本質(zhì)。點(diǎn)擊上面的藍(lán)色字母，我等你回家晚了世界的晚安是你的安丙地圖/網(wǎng)絡(luò)音樂/歌曲-這次我想給“自律”做手術(shù)。如果你讀過關(guān)于這個時代“自我發(fā)展”的文章，你就不會對“自我訓(xùn)練”感到陌生了。這些文章都會很努力地告訴你：你不夠成功的原因是你不自制。成功沒有秘訣。只是人們能堅持的。自律可以自由。所有的核心都是因為你懶惰。.

2、他們會告訴你：你要培養(yǎng)自制力，每天堅持健身，早起，學(xué)習(xí)，打卡，寫作，學(xué)英語.如果要堅持，你就能站在別人的前面。在所有地方都能看到的“早晨讀書會”共讀會“早起做卡片的共同體”習(xí)慣訓(xùn)練營也是。有人警告說，如果缺乏自制力，分鐘就會被時代拋棄。這個陳述對嗎？不能說不對，確實(shí)有道理。但是我想問“繼續(xù)保持自制力”的朋友們，他們過得真的很好嗎？幾天前，讀者問我。以前每天看書30分鐘，熬了兩個月，工作忙，放下幾天，忘記了這個習(xí)慣。再次撿起來的時候，覺得不能再讀的原因是？這不是說21天就能養(yǎng)成一個習(xí)慣嗎？我想這種事你也發(fā)生過嗎？今天一大早就打卡起興，每天睡覺很黑，關(guān)掉鬧鐘，打卡，做運(yùn)動，強(qiáng)迫自己進(jìn)入狀態(tài)。一個月

3、后，活動結(jié)束，一切恢復(fù)原狀，必須熬夜到上午9點(diǎn)。明天又看了一場“一天一張千字文”活動，覺得很有意義。所以申報，每天下班，哼哼，寫等，沒有靈感，也要絞盡腦汁。一個月過去了，悄悄地松了一口氣。終于不用寫了。安心了。后天將看到另一場“延遲100天的失敗”.停下來。這些活動都很好，很有意義，但真的有用嗎？對很多人來說好像沒多大用處。原因很簡單。如果要“強(qiáng)迫自己”做一件事，為什么要做呢？人類是自然進(jìn)化生物，盡管我們的大腦，但在設(shè)計上有很多缺陷。在人類文明高度發(fā)達(dá)的今天，大腦仍在逃避原始的生物本能，即由此帶來的危害。一個是，當(dāng)大腦感到有趣的時候。我們的動物本能是，如果在其中感到痛苦，就會有回避的傾向。從這

4、個角度來看，自律其實(shí)是個錯誤的概念。因為提倡“自制”的人可以說是因為你缺乏自制力。那么，你怎樣才能“自律”，保持良好的習(xí)慣呢？他們不會告訴你，只會說你需要自制力。這沒有任何意義。沒錯。但是沒有效果。想象一下，與自己的大腦對抗，一切都與自己的本能相反，來到。這除了持續(xù)的內(nèi)部消費(fèi)外，還有什么用呢？我們必須調(diào)整它。因為勢利不是那么簡單粗暴地命令。好習(xí)慣并不需要“主張”。虛無縹的“自律”我們要讓它適應(yīng)我們，而不是我們。(溫斯頓丘吉爾，習(xí)慣名言)。第一項關(guān)于“自律”的研究是非常經(jīng)典的“棉花糖實(shí)驗”。你可能聽說過這個實(shí)驗。在小房間里放了一群孩子，各自分發(fā)棉花糖，說棉花糖可以吃。等15分鐘，你就能得到兩個棉

5、花糖。抵抗不住誘惑，吃手里的糖什么都得不到。等研究組回來的孩子們比以后吃棉花糖的孩子們更能體現(xiàn)人際關(guān)系、SAT分?jǐn)?shù)、同學(xué)評價等。這是66-70年代初期在斯坦福進(jìn)行的一系列實(shí)驗。提出了“延遲滿足”的概念。一個人如果有足夠的自制力抵抗眼前的誘惑，就更容易成功。從這個實(shí)驗開始，“自制力”“自我控制力”意志力等相關(guān)研究、概念層出不窮，圍繞“延遲滿足”成為了大話題。相互之間的差異往往取決于自律(或其他什么名字)的程度。但是這個實(shí)驗真的可靠嗎？如果調(diào)查與心理學(xué)相關(guān)的文獻(xiàn)，就會發(fā)現(xiàn)這個實(shí)驗繼續(xù)存在很多疑問。例如，13年，認(rèn)知日刊的一篇文章說，實(shí)驗帶來這樣的結(jié)果，很可能是環(huán)境造成的。當(dāng)然，這里也有很多問題，例

6、如研究方法不正確、過于夸大相關(guān)性、相關(guān)性不等于原因等。因此，這幾年的研究從“自律”意志力“自我枯竭”慢慢轉(zhuǎn)移視線開始，關(guān)注著我們自己。自律當(dāng)然不是壞事。但是，如果過分夸大“自律”的作用，后果可能很嚴(yán)重。會導(dǎo)致對自己的無助、挫敗和不信任。舉個例子：“老師，我的文化水平不高。最近在讀一本書。我不明白。想讀幾頁就睡，我太笨了？你怎么撐得??？我對他說：你不是自律，而是自我虐待。不知道的話就放下去換別的書，為什么一定要強(qiáng)迫自己呢？自律的本質(zhì)和“一萬小時的法則”一樣，屬于簡單的貴人。它們有用，絕對不壞，但不如宣傳或宣言有用。此外，把我們的成功放在別人的前面還有很多關(guān)鍵因素。那么，如果自律是虛假的，我們可以

7、怎樣養(yǎng)成習(xí)慣，采取行動呢？舉個例子：你今晚加班，明天給你10000元獎金。你在干什么？確定，是吧。你今晚加班。否則明天就丟了項目，事情就沒了。你在干什么？可能吧，是吧。這時你“自律”嗎？不是。只是由結(jié)果驅(qū)動。第一個“做就有收獲”叫做反饋。第二個“不做就有損失”叫做懲罰。它們是構(gòu)成我們“做某事”的動力的兩個主要部分。本質(zhì)上，我們的所有行動，甚至是習(xí)慣，都是由“動力”和“阻力”的游戲決定的。那么，“自律”的本質(zhì)是什么呢？只是“動力”超過了“阻力”，我們按照大腦的指示行事。很多人能夠“自律”，不是因為喜歡苦行，喜歡逼迫，而是因為得到了樂趣。這種快樂可以是“解決問題”的快感，也可以是“證明自己成功”的

8、成就感，也可以是“向目標(biāo)前進(jìn)一步”的幸福感結(jié)論，你可以同意他們所做的事情，感受其價值。以上內(nèi)容：麥克利蘭認(rèn)為人的動機(jī)有三種：成就、影響和親和力。具有高成就動機(jī)的人對他們行為的貢獻(xiàn)的動力是“做好一件事”。(。學(xué)生時代的學(xué)派、蠶食忘記項目的骨干等不知道我們周圍辛苦的人，會發(fā)現(xiàn)就是這種類型。他們不是因為逼迫自己的意志力而這樣做，而是因為他們喜歡享受“突破”自己的感覺，喜歡不斷地度過另一個挑戰(zhàn)過程。這種無視一切的原動力才是一個人取得勝利的秘訣。以前和一些朋友聊天，我沒有什么娛樂，沒有看電影，沒有看戲，沒有聚會，沒有活動，平時的生活就是讀書和寫作，學(xué)習(xí)，開發(fā)新產(chǎn)品。會問“哇”。你是怎么熬過來的？如何做到

9、這種克制？這不僅僅是自律的問題。我沒有娛樂.我本來就討厭娛樂。我在很多文章里說過：怎樣才能學(xué)得長久？最有效的方法是通過學(xué)習(xí)尋找樂趣，連接學(xué)習(xí)和樂趣。而不是依靠意志力去移動。這是真的。在上一篇文章中，我說：“構(gòu)建知識系統(tǒng)的關(guān)鍵是以問題為中心，以問題為中心。原因也一樣。人天生就會發(fā)現(xiàn)和解決問題，解決問題后，會有小小的成就感，伴隨著充分的反饋，不斷提高你的動機(jī)和興趣。所以我讀書的時候，不是出于“要讀完這本書”的想法，而是有可以解答我好奇心的問題。抱著前者的精神，輕易蜻蜓點(diǎn)水，匆匆完成；以后一種心態(tài)，即使一本書只集中閱讀十分之一。同樣，如果你不能讀一本書進(jìn)去，每次打開都想睡覺，只有一件事說明，這本書現(xiàn)

10、在不適合你。是時候換一本了。學(xué)習(xí)必須：根據(jù)你的能力，讀一些需要動腦子才能理解的書。那么，這個“問題-腦思想性-解決問題”的過程將使你一次增加一種成就感，從而使你對學(xué)習(xí)有很強(qiáng)的動機(jī)。這是長時間有效學(xué)習(xí)的秘訣。而不是對自己說“我想繼續(xù)”。那么，為什么不大力支持這些提倡“自律”的文章和活動呢？大體上，他們是因為本末倒置。他們希望你“強(qiáng)迫”你通過產(chǎn)生外部條件和壓力來控制自己，因為你無法控制自己。真正的自制相反，要從內(nèi)部出發(fā)，尋找內(nèi)部而不是外部的推動力。這稱為內(nèi)部驅(qū)動器。那是使人成長的最重要的力量。那么，你怎樣才能提高內(nèi)在的力量，真正“忍耐”呢？1.經(jīng)驗?zāi)阏f得對。但我只是對一切都不感興趣。找不到動力怎么

11、辦？很多時候，不是因為“你對所有事情都缺乏欲望”，而是因為你嘗試和體驗的太少了。例如，一個朋友可能知道，我很少做戶外運(yùn)動，唯一射箭多的人是射箭。你是怎么接觸的？也是朋友，認(rèn)識一下，覺得很有趣，現(xiàn)在才開始呢。我們最大的癥狀往往是想得太多，做得太少。對開放的心態(tài)，尤其是年輕人來說，很重要。只有親身體驗大部分事情，才能知道自己是否合適，是否感興趣，是否能“堅持”很久。這種嘗試即使最終沒有結(jié)果，積累的寶貴經(jīng)驗也可以擴(kuò)大與這個世界的接觸，成為更好的社會，更進(jìn)一步成為你的護(hù)城河。沒有什么比體驗新事物更重要的了。向前一步，你會得到整個人生。2.設(shè)計不止一件事，兩種方法可以長久：1)減少阻力。增加其動力。這是

12、一種簡單、非常有效的分析方法。你會發(fā)現(xiàn)，從小到個人，大到產(chǎn)業(yè)動向，國家政策，經(jīng)濟(jì)發(fā)展都適用。個人而言，要堅持健身，最大限度地減少阻力即可。例如：健身需要設(shè)備、場所、設(shè)備嗎？晚上下樓去超市買日用品，能在小區(qū)里轉(zhuǎn)一圈嗎？分解任務(wù)、降低觸摸成本、減少路徑等。這些可以有效地減少阻力。在大多數(shù)情況下，我們需要的是“早期”動機(jī)。只要動一下，后面就容易多了。比如早起。與其強(qiáng)迫起床，不如用“力量”的力量？例如：買咖啡機(jī)，每天早起做一杯不同的咖啡。每天早晨早起半個小時，為了自己的早餐，每天都不重要；例如，你喜歡寫作，那么每天早晨早起30分鐘，寫下自己腦海中的想法或靈感，練習(xí)毛筆。總之，早起和你喜歡和感興趣的東西

13、聯(lián)系起來，激勵它，讓它每天都在這種小小的快樂和幸福中。這是更有效的方法。3.優(yōu)點(diǎn)通常，我們有一個誤會。經(jīng)常說，我們喜歡“一件事”。(。實(shí)際上，更喜歡的可能性不大。因為你做得更好。這符合上文提到的“追求利益，避免傷害”。(。當(dāng)做更少的時間、更好的性價比、更好的質(zhì)量等工作時，我們會得到反饋，以激活大腦的“補(bǔ)償電路”。這實(shí)際上是“好”。那么，在很多情況下，你喜歡的是什么？源自“適合”和“良好”。在你這幾十年的記憶中，得到肯定和獎勵的時候，當(dāng)受到別人稱贊的時候，感受到自己的價值的時候，想想在什么樣的情況下，即使是無關(guān)緊要的時刻。然后去更深的地方，為什么我在這種情況下表現(xiàn)得更好？我的優(yōu)點(diǎn)是什么？讓我覺得能做好的特征，行動是什么？然后，將這些接觸點(diǎn)與你的生活和工作聯(lián)系起來，找到讓他們在生活中發(fā)揮力量的方法。把它們與生活聯(lián)系起來，你會發(fā)現(xiàn)一切都變得輕、亮、簡單。你不再需要“自律”。因為你的內(nèi)心會有無限的動機(jī)。-END-愛人的頭要懸在城墻上，比讓別人彷徨好我的文章在你的朋友之間總要比我一個人傷你的心好。#小館長說#21日養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣#21日，21本書5大能力版的萬名圖書朋友交流思考能力，管理能力，溝通能力，心理能力，生活能力掌握系統(tǒng)5種未來必備的能力瞿衛(wèi)，青年作家，百萬粉絲自媒體，最講故事的女學(xué)生。今年重點(diǎn)圖書今