1、家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇 課件模板-2,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：對(duì)鏡觀色,對(duì)鏡觀色：,每天早晨起床后第一件事是照鏡子。照鏡子首先是觀察面色，經(jīng)過一夜休息，疲勞是否消除，精神是否充沛，面色是否紅潤(rùn)。人的面色與人體內(nèi)臟有著極為密切的聯(lián)系。面部色澤的好壞，可反映人體是否健康。明亮而潤(rùn)澤說(shuō)明健康狀況良好。若發(fā)現(xiàn)面色晦暗或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時(shí)，提示疲勞未消除，或者有病，除了設(shè)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量外，必要時(shí)還要請(qǐng)醫(yī)生診治。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：對(duì)鏡觀色,對(duì)鏡觀色：,然后，張口自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌質(zhì)顏色改變，但要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖，舌中

2、及舌根的兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌質(zhì)。通常正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中心較厚。正常的舌質(zhì)顏色淡紅，不淺不深（多看了慢慢會(huì)掌握）。若舌質(zhì)顏色改變，太紅或太淡等現(xiàn)象提示有病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：對(duì)鏡觀色,對(duì)鏡觀色：,最后觀察一下頭發(fā)，烏黑有光澤，健康狀況良好。蓬松、枯黃提示營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳或有病。另外，體會(huì)一下自我感覺，如果頭昏、目眩、耳鳴、牙齒浮起來(lái)、口苦無(wú)味、吃東西不香、下肢疲軟、精神倦怠、注意力不集中、寫作時(shí)易出錯(cuò)以及失眠、煩躁等情況時(shí)，表明疲勞沒有得到及時(shí)消除，“過勞”已經(jīng)發(fā)生。這時(shí)，千萬(wàn)不能再勉強(qiáng)挺下去，更不能亂服興奮劑，否則會(huì)象給疲勞的馬加鞭一樣，雖然可以暫時(shí)

3、強(qiáng)迫馬兒快跑幾步，然而不久馬兒就會(huì)衰竭倒地。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：對(duì)鏡觀色,對(duì)鏡觀色：,休息是使人體從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的一項(xiàng)自我保健技術(shù)。革命導(dǎo)師列寧說(shuō)得好，會(huì)休息的人就會(huì)工作。當(dāng)今社會(huì)信息萬(wàn)變，面對(duì)紛繁復(fù)雜的信息，若處理不當(dāng)或不能適應(yīng)，盲目蠻干，不注意休息，久而久之積勞成疾貽害健康，給社會(huì)和家庭帶來(lái)難以挽回的損失。 所以，學(xué)會(huì)識(shí)別疲勞，把握工作度，身體力行，是養(yǎng)生保健必不可少的一項(xiàng)措施。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：刷牙、漱口,刷牙、漱口：,保護(hù)牙齒健康最基本、最主要也是最經(jīng)濟(jì)的方法是刷牙。 科學(xué)的刷牙方法要算日本牙醫(yī)專家倡導(dǎo)的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3個(gè)牙面

4、，每次刷3分鐘。 每天刷3次牙：指的是3餐后刷牙。 每次刷3個(gè)牙面：指每次刷牙時(shí)，刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個(gè)面。 每次刷牙3分鐘：指每次刷牙必須堅(jiān)持3分鐘。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：刷牙、漱口,刷牙、漱口：,據(jù)調(diào)查，多數(shù)成年人每次刷牙不到45秒鐘，兒童更短。時(shí)間短達(dá)不到刷牙要求?？墒牵⒀罆r(shí)計(jì)算時(shí)間不易辦到，經(jīng)牙醫(yī)師測(cè)算，每次刷牙如果每個(gè)牙面刷10次左右，那么，完成了前后左右上下內(nèi)外16個(gè)面160次的刷洗，約需3分鐘，這樣才能把滯留在牙縫里的食物殘?jiān)途咔宄?，同時(shí)也是對(duì)牙齦的一種按摩，起到預(yù)防和消除牙周病的作用。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：刷牙、漱口,刷牙、漱口：,除了刷牙外，在餐

5、后還要用清水漱口。 如果3次刷牙實(shí)在有困難，那么，至少做到早晨起床后和睡覺前各刷洗1次，餐后清水漱口，以達(dá)到潔口、固齒和防牙病作用。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：冷水浴（臉）,冷水?。槪?取干凈的自來(lái)水或井水、湖水、江河或池塘水，倒入木桶或浴池內(nèi)浴身，或直接到游泳池、江河、湖泊中去沐浴。冷水浴的時(shí)間可根據(jù)各人的體質(zhì)狀況而定，如水很冷，一般23分鐘即可。沐浴后用干毛巾擦干身體，直至皮膚發(fā)紅，穿好衣服，休息10分鐘。體質(zhì)差的人可局部洗、擦，也可用冷水洗臉。 冷水浴能興奮神經(jīng)，刺激心血管功能，強(qiáng)壯體質(zhì)，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：護(hù)膚,護(hù)膚：,化妝品使用得當(dāng)，能起到護(hù)膚美容保暖的

6、作用。 人體皮膚大致可分干性、中性和油性三大類。判定皮膚類型非常簡(jiǎn)單，一般在早晨起床后看一看面部，如臉部浮現(xiàn)油脂，屬油性皮膚；如臉部無(wú)油脂光澤，則為干性皮膚；如臉部油脂隱現(xiàn)，搽粉時(shí)不易脫落，則為中性皮膚。油性皮膚，宜選用粉質(zhì)潤(rùn)膚品，如雅霜、面友、雪花膏、香粉蜜。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：護(hù)膚,護(hù)膚：,干性皮膚宜選用油脂護(hù)膚品，如冷霜、百雀羚、香脂、維爾膚等。 中性皮膚可選用奶液、杏仁蜜、檸檬蜜等。皮膚明顯衰老、多皺，則可搽些營(yíng)養(yǎng)性珍珠霜等護(hù)膚用品，并輔以經(jīng)常按摩皮膚，有可能變得柔嫩光澤。 除了根據(jù)各人皮膚類型選用護(hù)膚用品外，還要注意選購(gòu)化妝品一定要經(jīng)過衛(wèi)生防疫部門檢測(cè)合格的產(chǎn)品，用前先要用中性

7、肥皂清潔臉部，然后再使用護(hù)膚用品。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：護(hù)膚,護(hù)膚：,冬天干性皮膚，特別是刮西北風(fēng)的天氣應(yīng)該多搽點(diǎn)，夏季多汗宜少用或不用。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：晨飲一杯水,晨飲一杯水：,起床后飲一杯冷開水（300500毫升）有助于機(jī)體代謝，廢物排泄，補(bǔ)充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分，有助消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體唾液分泌，增進(jìn)食欲。有人觀察，晨飲一杯涼開水，對(duì)胃潰瘍和慢性胃炎病人有一定的增進(jìn)食欲的作用，但不能大量飲水，否則會(huì)引起胃部不適，反而降低食欲。 高血壓、冠心病和肝、腎功能不全者不宜采用。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)：,“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言，一語(yǔ)

8、道破了生命的奧妙，揭示了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的要素。體育鍛煉對(duì)中老年人來(lái)講尤為重要。中老年人好靜不好動(dòng)、傾向安靜生活，是導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)因素。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)：,所以，中老年人體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)具有同等重要意義，還能使高密度脂蛋白相對(duì)增高，低密度脂蛋白（促血管硬化、冠心病因子）相對(duì)減少，甘油三酯明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經(jīng)常鍛煉的人血液總?cè)萘靠稍黾?0或更多，遇到緊張時(shí)血壓不至于過度升高，并降低心肌梗塞和腦卒中的危險(xiǎn)性。此外，體育鍛煉還能增強(qiáng)人體的免疫力，減少感冒等感染性疾病的發(fā)

9、生。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)：,有人對(duì)80多名經(jīng)常打太極拳的老人觀察，在同一年齡組，打拳組高血壓的患病率比不打拳組要低一半以上，發(fā)生高血壓的年齡期也推遲1015年。也有人對(duì)40歲以上知識(shí)分子進(jìn)行調(diào)查，不經(jīng)常參加鍛煉者，冠心病的發(fā)病率比經(jīng)常參加體育鍛煉者高出2倍。 體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。千萬(wàn)不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，而是應(yīng)該作為一天生活中的必修課，天天雷打不動(dòng)。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)：,體育鍛煉的最佳時(shí)間是清晨起床后，每天半小時(shí)左右，上午和下午如能再參加工（課）間操，那更為理想。寒冬臘月天氣寒冷，也可改在傍晚

10、進(jìn)行。鍛煉項(xiàng)目可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、氣功、健身跑、散步、登高運(yùn)動(dòng)、球類或足健療法等，不必作硬性規(guī)定，但需注意的是運(yùn)動(dòng)量掌握要適度。 一般以鍛煉完畢，冬天自覺感到全身暖和；夏天微微出汗但不覺得心跳為度。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)：,千萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉滿頭大汗、氣喘、心跳，這樣對(duì)年老體弱多病的人非但無(wú)益，有時(shí)反而有害，甚至發(fā)生意外。 這里介紹一套給中老年知識(shí)分子的健身操：。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：梳頭,梳頭：,起床后，觀察好面色和舌苔以后，早鍛煉前對(duì)著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳。若無(wú)木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪

11、得光滑）從前額經(jīng)頭頂部向枕部梳刷。每分鐘約2030次，每天1次，每次35分鐘，以后逐漸加快。梳時(shí)用力要均勻、適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破皮膚。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：梳頭,梳頭：,接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順。接著逆向梳，再順著頭形梳。 梳頭的劃擦運(yùn)動(dòng)，可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和分布在頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，刺激皮下腺體分泌，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：浴手,浴手：,浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，

12、心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：搓面,搓面：,浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：活動(dòng)頸部,活動(dòng)頸部：,先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩風(fēng)池、風(fēng)府穴位，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右、前后活動(dòng)頸部。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：縮唇呼氣,縮唇呼氣：,直立兩手插腰，先吸氣，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣減少殘余氣體在肺泡內(nèi)存在，

13、這對(duì)慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：彎腰,彎腰：,兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。 接著，根據(jù)各人體力、時(shí)間等條件，可選擇下述一種或幾種方法進(jìn)行鍛煉。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：散步,散步：,散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。 散步的要領(lǐng)： 1。散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共剑駝t便達(dá)不到鍛煉目的。 2。步履宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)。這樣，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈運(yùn)動(dòng)所不及的。 3。散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦

14、，這樣可使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：散步,散步：,4。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)年老體弱有病的人，尤應(yīng)注意，否則有害身體。 5。散步的速度：分緩步（指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約6070步，這種散步適于年老體弱及飯后運(yùn)動(dòng)）；快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久久行之，有振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）；和逍遙步（指散步時(shí)且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來(lái)稍休息，繼而再走。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：散步,散步：,或快步一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的

15、人）三種。 散步養(yǎng)生健身要取得效率，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是持之以恒，日久天長(zhǎng)，方可顯現(xiàn)出來(lái)。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：慢跑,慢跑：,不需要特殊條件，一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進(jìn)行。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始，跑與走交替，以走作為休息，每次鍛煉不少于10分鐘，12周后可逐漸增加到每分鐘跑100米，適應(yīng)了再適當(dāng)加快速度。時(shí)間也可從10分鐘增加到2030分鐘。慢跑中注意身體反應(yīng)，脈搏數(shù)維持在每分鐘170次年齡范圍，如40歲的人脈搏數(shù)維持在每分鐘130次左右為好。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：慢跑,慢跑：,慢跑時(shí)能吸進(jìn)足夠氧氣，所以在跑步后會(huì)感到頭腦清醒，能增加工作的信心。,家庭醫(yī)學(xué)百科預(yù)防保健篇：登高運(yùn)動(dòng),登高運(yùn)動(dòng)：,最常見的登高運(yùn)動(dòng)是爬樓梯。爬樓梯是一項(xiàng)非常有益的健身活動(dòng)，這是