1、2014/02/20,1,PDCA案例剖析,2014/02/20,1,為了完美身材做計(jì)劃（Plan）,PLAN,健康完美的身材多么引人注目?。?2014/02/20,1,2020/7/4,3,Plan的具體內(nèi)容,1熱身運(yùn)動大約50分鐘。2力量運(yùn)動星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)：組x個星期一，目標(biāo)肌肉：胸，平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭星期二，目標(biāo)肌肉：背：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個星期三，目標(biāo)肌肉：肩啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個星期四，目

2、標(biāo)肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個星期五，目標(biāo)肌肉：腿剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸腰腹雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背腰腹，引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12

3、個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個星期日，休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘,2014/02/20,1,Do每天按計(jì)劃定時定量運(yùn)動,Do,2014/02/20,1,CheckN多天以后檢查健身效果,時間不能保證身體適應(yīng)不了堅(jiān)持時間不長,Check,2014/02/20,1,星期一肌、腹部Alttexttogohere胸部：杠鈴臥推3/組12/次啞鈴飛鳥3/組12/次俯臥撐3/組12/次肱三頭肌:仰臥撐3/組12/次啞鈴頸后屈臂3/組12/次重錘下壓3/組12/次腹部：仰臥起坐3/組20/次仰臥舉腿3/組20/次

4、,星期三背部：引體向上3/組8/次頸前下拉3/組12/次坐姿劃船3/組12/次肱二頭肌：杠鈴彎舉3/組12/次斜板彎舉3/組12/次啞鈴正手彎舉3/組12/次腹部：仰臥起坐3/組20/次仰臥舉腿3/組20/次,Action思考改善措施，修正計(jì)劃,星期五腿部、肩部、腹部腿部：杠鈴深蹲3/組12/次俯身屈腿3/組12/次坐姿挑腿3/組12/次肩部：啞鈴坐姿推舉3/組12/次杠鈴頸后推舉3/組12/次啞鈴側(cè)平舉3/組12/次腹部：仰臥起坐3/組20/次,每周六練改成每周三練,Action,2014/02/20,1,一次次的PDCA循環(huán)后,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/

5、02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,情景測試：地上有一灘水,2014/02/20,1,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)地上有一灘水時：找找看那里漏水設(shè)法清除另抽時間仔細(xì)了解看看是什幺樣的水想想看（或問問看）該不該有水,2014/02/20,1,按計(jì)劃做所有工作查找漏水地點(diǎn)打掃干凈分辨出水的種類找出水的來處,2014/02/20,1,Check,一周時間內(nèi)每天來此檢查某一天發(fā)現(xiàn)地上還是有水,2014/02/20,1,分析查找漏水原因，制定新的計(jì)劃，繼續(xù)進(jìn)行PDCA循環(huán)管理模式，直到地上水漬的消失。,2014/02/20,1,基層員工：正確地做事,1少吃飯2多運(yùn)動胸：臥推8、6、6、8上斜啞鈴飛鳥12、10、12蝴蝶夾胸15、12、15前臂外側(cè)：杠