1、.,運動訓(xùn)練的方法和手段,.,運動訓(xùn)練方法,是在運動訓(xùn)練活動中,提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。,.,訓(xùn)練方法的作用,正確地認識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點 有助于順利完成運動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)； 有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程； 有助于科學(xué)地提高不同項目運動員的整體競技能力。,.,運動訓(xùn)練方法體系：,運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu),運動訓(xùn)練方法的基本分類：,練習(xí)動作及其組合方式,運動負荷及其變換方式,過程安排及其變化方式,信息媒體及其傳遞方式,外部條件及其變化方式等要素,（整體控制方法和具體操作方法 ）,.,運動訓(xùn)練手段,指在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力、完成

2、某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。,.,運動訓(xùn)練手段的作用,科學(xué)地認識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點 有助于科學(xué)地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)； 有助于科學(xué)地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。,.,運動訓(xùn)練手段體系,運動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)：身體練習(xí)的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程。,運動訓(xùn)練手段的分類,.,模式訓(xùn)練法,釋義：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方法。,.,操作程序： 1、解析影響運動競技水平的各種因素； 2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)； 3、建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型； 4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標(biāo)準數(shù)值為評定標(biāo)準，對運

3、動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定； 5、將檢查評定的結(jié)果反饋于運動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因； 6、對運動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令； 7、改進訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。,.,模式訓(xùn)練訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點,1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu) 組成構(gòu)件：目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準、訓(xùn)練方法。 2、模式訓(xùn)練方法的特點 信息化特點 定量化特點,.,程序訓(xùn)練法,釋義：程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。,.,程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點

4、,1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu) 組成構(gòu)件：訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)準和訓(xùn)練方法。 2、程序訓(xùn)練法的基本特點 系統(tǒng)化特點 定性化特點 程序化特點,.,分解訓(xùn)練法,釋義：是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。,完整分解法,釋義：是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。,.,分解法的類型,單純分解法 遞進分解法 順進分解法 逆進分解法 交叉分解法 雙向分解法,.,重復(fù)訓(xùn)練法,釋義：是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。,.,重復(fù)訓(xùn)練法類型,短時間重復(fù)訓(xùn)練法 中時間重復(fù)訓(xùn)練法

5、 長時間重復(fù)訓(xùn)練法,.,間歇訓(xùn)練法,釋義：是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方式。,.,間歇訓(xùn)練法的類型,高強性間歇訓(xùn)練方法 強化性間歇訓(xùn)練方法 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法,.,持續(xù)訓(xùn)練法,釋義：是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法,.,持續(xù)訓(xùn)練法的類型,短時間持續(xù)訓(xùn)練法 中時間持續(xù)訓(xùn)練法 長時間持續(xù)訓(xùn)練法,.,變換訓(xùn)練法,釋義：指變換運動負荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。,.,變換訓(xùn)練法的類型,負荷變換訓(xùn)練法 內(nèi)容變換訓(xùn)練法 形式變換訓(xùn)練法,.,循環(huán)訓(xùn)練法,釋義：指根

6、據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。,.,循環(huán)訓(xùn)練法的類型,循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 循環(huán)間歇訓(xùn)練法 循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法,.,比賽訓(xùn)練法,釋義：是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件，按照比賽的規(guī)則和方式進行訓(xùn)練的方法。,.,比賽訓(xùn)練法的類型,教學(xué)性比賽 檢查性比賽 模擬性比賽 適應(yīng)性比賽,.,運動訓(xùn)練的常用手段,.,周期性單一練習(xí)手段 釋義：是指周期性重復(fù)進行單一結(jié)構(gòu)動作的身 體練習(xí)。,周期性單一練習(xí)手段的舉例,全身周期性練習(xí) 局部周期性練習(xí),.,混合性多元練習(xí)手段 釋義：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習(xí)。,混合性練習(xí)手段的舉例,全身混合性練習(xí) 局部混合性練習(xí),.,固定組合練習(xí)手段 釋義：固定組合練習(xí)手段是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。,固定組合練習(xí)手段舉例,有氧健身操練習(xí) 各種自選拳練習(xí) 各種協(xié)調(diào)性