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放松訓(xùn)練,Relaxing,Rares Vernica, UC Irvine,2,放松的作用,減小能量在自己體內(nèi)的無(wú)謂消耗 只有肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏地協(xié)調(diào)一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度 大腦皮層興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性，可節(jié)省體能，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)省力、輕松自如、持久性強(qiáng) 必須在肌肉兩次收縮之間 ，即在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行三磷酸腺苷的再合成。,Rares Vernica, UC Irvine,3,放松方法,幽默放松 音樂放松 專注行走放松 深呼吸放松 漸進(jìn)式肌肉放松 意象放松,Rares Vernica, UC Irvine,4,深呼吸練習(xí) 深 長(zhǎng) 慢,Rares Vernica, UC Irvine,5,漸進(jìn)式肌肉放松操作程序,準(zhǔn)備 訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)安靜、舒適、燈光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼鏡，松開領(lǐng)帶、腰帶、鞋子；閉上或半閉雙眼，緩慢地深呼吸幾次，體會(huì)每一次呼吸。,Rares Vernica, UC Irvine,6,收緊放松 每一次對(duì)一組肌肉進(jìn)行以下操作：收緊肌肉堅(jiān)持5秒放松10秒，體會(huì)緊張與松弛的區(qū)別。在進(jìn)程中仍然保持緩慢的深呼吸。,Rares Vernica, UC Ir

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