1、專題十五 考試復(fù)習(xí)策略 與心理調(diào)適 2010年高考即將到來(lái)，每個(gè)同學(xué)都將面臨一場(chǎng)緊張而激烈的競(jìng)爭(zhēng)。經(jīng)歷了十幾年的勤奮學(xué)習(xí)、刻苦攻讀，特別是高三最后階段的高效訓(xùn)練，同學(xué)們都具備了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、過(guò)硬的基本技能、較強(qiáng)的思維能力，但高考畢竟是國(guó)家級(jí)的重大考試，嚴(yán)肅的考試場(chǎng)面、緊張的考試氣氛、嚴(yán)格的考試要求都與平日的考試有很大的差異。,考前一個(gè)月往往被稱為高考的沖刺階段，很大程度是決定我們一生前程的重要時(shí)期，這期間模擬考試緊張而有效的不斷進(jìn)行，距離高考一天天臨近，很多同學(xué)思想壓力也日益加大，所以，要想臨場(chǎng)發(fā)揮出自己的最高水平，取得好成績(jī)，還必須作好考前及考場(chǎng)上的準(zhǔn)備，掌握考前的一些復(fù)習(xí)技巧并具備一定的

2、心理調(diào)節(jié)方法。,一、模擬的失敗并不意味著什么 臨考前，大考小考不斷進(jìn)行，特別是臨近高考的模擬考試，同學(xué)們往往比較重視，一旦成績(jī)下來(lái)，心里應(yīng)該是什么滋味都有，但是大家要知道：“學(xué)習(xí)就像做饅頭，等到揭鍋蓋時(shí)才知道你的饅頭做得是好是壞，當(dāng)你看到別人蒸出來(lái)的饅頭又大又白，你蒸的饅頭干癟癟的，心里才不是滋味呢！”成績(jī)公布，一定是有人歡喜有人憂愁。如果你的一次模擬成績(jī)不好，那么你憂可以，愁則不需要，因?yàn)槟阈枰m當(dāng)?shù)膽n患意識(shí)，適當(dāng)?shù)膽n患意識(shí)可以產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力，但是有些同學(xué)卻可能因?yàn)槟骋淮慰疾缓枚虿黄鹁?神來(lái)，覺得自己在高考中也肯定不會(huì)有什么好的收獲，擔(dān)心高考的成績(jī)，其實(shí)從心理學(xué)和教育學(xué)的角度出發(fā)，這個(gè)階段恰

3、恰是大家在知識(shí)掌握和應(yīng)試能力等方面提高的最關(guān)鍵時(shí)刻。最后一個(gè)月也是所有知識(shí)進(jìn)行整合的階段，同時(shí)應(yīng)試技能也會(huì)有大幅度的提高，不少在模擬統(tǒng)考中成績(jī)不很理想的學(xué)生，進(jìn)行心態(tài)調(diào)整并加強(qiáng)技巧訓(xùn)練，而在高考中取得了較好的進(jìn)步，所以請(qǐng)大家不用愁，奇跡能在最后一個(gè)月中創(chuàng)造！在高考沖刺階段應(yīng)該注意以下的幾點(diǎn)備考策略：,1.迅速將最短的木板補(bǔ)長(zhǎng)（木桶原理）,到最后的復(fù)習(xí)階段，可能有的同學(xué)提不起精神來(lái)學(xué)習(xí)，上課也聽不下去，自習(xí)課效率也不滿意，但這些同學(xué)往往并不是每一科都學(xué)習(xí)不好，而是一科或者兩科學(xué)不進(jìn)去，自習(xí)課一做到比較薄弱的科目就是三分鐘熱度，剛剛還信誓旦旦，一會(huì)就煩躁加無(wú)力，分心加犯困。但是又知道每一科都很重要

4、，高考要考，不讀不行，所以就出現(xiàn)了以上的狀態(tài)。當(dāng)你遇到這種情況，你就必須明確自己該科目考試中哪一大塊內(nèi)容,做得差。大家知道“木桶原理”，也常稱為是“木桶效應(yīng)”，這里有一條木桶定律：決定木桶盛多少水的不是最長(zhǎng)的那片,而是最短的那片，偏科同學(xué)的問(wèn)題就在于此，建議偏科同學(xué)拿出十份最近做過(guò)的模擬卷來(lái)分析一下，自己做錯(cuò)的題目主要有哪些類型，抓緊時(shí)間去進(jìn)行薄弱點(diǎn)的強(qiáng)化。在最后的沖刺階段，通過(guò)試卷尋找基礎(chǔ)中的薄弱點(diǎn)是很重要的。,2.栽培考試內(nèi)容的樹(建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)) 我們要學(xué)會(huì)科學(xué)高效地使用考試大綱，首先大家要學(xué)會(huì)研究考試大綱，按考試大綱要求復(fù)習(xí)備考，把握要求，明確方向。重在發(fā)現(xiàn)高考內(nèi)容的必考點(diǎn)，對(duì)照考試大綱

5、把知識(shí)點(diǎn)從整體上再梳理一遍。例如理科的考試大綱中的數(shù)學(xué)這一科目，看考試內(nèi)容記知識(shí)要點(diǎn)，記相應(yīng)公式，思考相應(yīng)的解題思路。復(fù)習(xí)不在于你做了多少道題目，而是你掌握了多少種解題方法。要挑選導(dǎo)向性好、難度適中的綜合卷進(jìn)行考前適應(yīng)性訓(xùn)練，特別要重視完卷之后的總結(jié)反思，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，對(duì)易出錯(cuò)的地方要分析原因，減少失誤。,3.時(shí)間管理也是一種策略 有不少學(xué)生總抱怨時(shí)間不夠用，作業(yè)總是比時(shí)間多，這就存在一個(gè)時(shí)間管理的問(wèn)題，時(shí)間管理不好就容易出現(xiàn)挫敗感，看別人做得多，做得快，自己則像蝸牛爬，就覺得渾身無(wú)力，越發(fā)不想學(xué)習(xí)了，這樣的同學(xué)往往打的是消耗戰(zhàn)，只顧低頭學(xué)習(xí)，不抬頭看路，不能把握好自己學(xué)習(xí)的方向，學(xué)習(xí)處于盲目

6、狀態(tài)。管理好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間關(guān)鍵要把握以下幾點(diǎn)： （1）活在當(dāng)下。昨天是死神的，忘掉它，明天是上帝的，不想它，今天才是我自己的，把握它。,（2）學(xué)會(huì)分析作業(yè)。許多同學(xué)的備考處于一種無(wú)序的被動(dòng)的狀態(tài)，終日為了完成老師的作業(yè)而疲于奔命，于是哪科作業(yè)留得多，那科投入的學(xué)習(xí)時(shí)間就多，而書面作業(yè)少的學(xué)科則無(wú)暇顧及，這是一種失控狀態(tài)。久而久之，同學(xué)們就在題海中迷失了自己。所以作業(yè)分輕重緩急也是重要的。（3）學(xué)習(xí)效果最大化。放棄3月份以前的練習(xí)卷，因?yàn)殡x現(xiàn)在越近，各方得到的高考的信息越多，對(duì)高考方向的把握越準(zhǔn)，所以將3月份以后的試卷認(rèn)真地分析與重溫，能更好地發(fā)現(xiàn)知識(shí)的漏洞。,二、學(xué)習(xí)壓力在身邊 壓力是人人都有

7、的，主要是如何解除。壓力其實(shí)是一種感覺，不是天生的。并不是真實(shí)的東西，是我們自己創(chuàng)造出來(lái)的，是我們沿著特定的視角看問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的。外界的事物不必引起壓力，從這個(gè)角度講，我們是可以把壓力消除的，當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你就知道壓力并不可怕。所以為什么會(huì)有壓力？這是人的注意力游走在失敗與成功之間產(chǎn)生的，一件事有兩種可能性，成功與失敗，因?yàn)槲乙贿吙吹匠晒?，?邊又想到了失敗。我們擔(dān)心失敗產(chǎn)生，所以壓力也 產(chǎn)生了。控制注意力的焦點(diǎn)，我們就可以消除壓力。,壓力有兩種，一種是正面的，一種是負(fù)面的。適當(dāng)憂患意識(shí)可以說(shuō)是正面的壓力。負(fù)面的壓力有很多，例如你要完成的事需要的能力與你的現(xiàn)實(shí)能力之間有差距；一件事不是你真

8、心想要的，是別人讓你做的，或是你的虛榮心讓你做的；你的信念是負(fù)面的，也就是說(shuō)你在心里堅(jiān)信你是無(wú)法做到的，我無(wú)論如何努力也達(dá)不到等，都是負(fù)面的壓力。負(fù)面壓力可以使你本來(lái)的能力都無(wú)法正常的發(fā)揮出來(lái)。大腦受到抑制，身體感到疲憊不堪。 要消除負(fù)面壓力首先要尋找壓差。要分析你想要的目標(biāo)是否是你真實(shí)想要的，理清思路，找到你真心想要的目標(biāo)。如果信念是負(fù)面的，那么這個(gè)目標(biāo)你是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的通過(guò)我的努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的改換，換掉信念。,三、學(xué)會(huì)積極對(duì)話 主動(dòng)地運(yùn)用積極的自我對(duì)話，來(lái)擠掉消極的自我對(duì)話，這樣給我們身心帶來(lái)的結(jié)果會(huì)完全相反。就像在一輛載著貨物的車上，你們?cè)敢馔锛佑湍剡€是加貨？ 自我激勵(lì)：我一定做最棒的！自我

9、期望：我準(zhǔn)能成為一個(gè)名校大學(xué)生！自我要求：我一定要做好充分的準(zhǔn)備！自我表?yè)P(yáng)：我真是好樣的！自我欣賞：我真行！自我關(guān)心：我要注意身體！自我提醒：我不會(huì)輕易放棄！自我慰藉：沒有失敗，只是暫時(shí)沒有成功而已！自我總結(jié)：做的對(duì)，繼續(xù)干！自我命令：立即行動(dòng)！,堅(jiān)持清晨六問(wèn)：第一問(wèn)，我今天的目標(biāo)是什么？第二問(wèn)，我的核心大目標(biāo)是什么？第三問(wèn)，我今天最重要的三件事是什么？第四問(wèn)，我今天準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些新東西？第五問(wèn)，我今天準(zhǔn)備在哪些方面進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？第六問(wèn)，我今天如何更快樂？ 堅(jiān)持靜夜六思：第一思，今天是否完成了小目標(biāo)？第二思，今天是否更接近大目標(biāo)？第三思，我今天又學(xué)到了什么？第四思，我今天在哪些方面進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？第五

10、思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目標(biāo)是什么？,四、如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)考前失眠 從心理學(xué)的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學(xué)中，有許多人并不與上述情況相符，如：“我今天沒睡好覺，整夜都在做夢(mèng)。我昨晚失眠，上床很長(zhǎng)時(shí)間才睡著，早晨起來(lái)感覺很不好?！边@樣的同學(xué)到底上床后多長(zhǎng)時(shí)間睡著的，可能連他自己也不清楚，類似這樣情況其實(shí)并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學(xué)上稱“假性失眠”或“良性失眠”。其表現(xiàn)是：當(dāng)事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實(shí)上他并沒有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實(shí)的，只是在心理上有失眠感而已。是對(duì)夜間的時(shí)間估計(jì)失實(shí)，實(shí)際上并不存在生理上的

11、失眠障礙。,“沒有睡好是因?yàn)檎苟荚谧鰤?mèng)”的觀點(diǎn)，更不符合生理學(xué)的規(guī)律。從生理學(xué)上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現(xiàn)?？觳ㄋ叽蠹s每隔90分鐘出現(xiàn)一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時(shí)被喚醒，絕大部分都訴說(shuō)自己正在做夢(mèng)，而有夢(mèng)的快波睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)具有重要的生物學(xué)意義。據(jù)美國(guó)睡眠精神生理學(xué)研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有夢(mèng)睡眠要比無(wú)夢(mèng)睡眠更能改善人的記憶力。他們還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人多次在快波睡眠時(shí)被喚醒，第二天，他會(huì)盡力去補(bǔ)足失去的快波睡眠時(shí)間。如果幾天來(lái)反復(fù)干擾一個(gè)人的快波睡眠，他就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。,所以，所謂的“整夜做夢(mèng)”，其實(shí)在生理

12、上是不可能的，只不過(guò)是一種心理上的錯(cuò)誤估計(jì)。人在出現(xiàn)快波睡眠之前，已經(jīng)經(jīng)過(guò)了慢波睡眠階段，所以，當(dāng)有“整夜做夢(mèng)”感想時(shí)，已經(jīng)睡了不少時(shí)間了。 真正的失眠癥狀主要表現(xiàn)在：入睡困難。平時(shí)躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，眼看時(shí)鐘從9點(diǎn)走到10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn) 早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個(gè)小時(shí)后，會(huì)忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點(diǎn)，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。,整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。 時(shí)睡時(shí)醒，不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)。 出現(xiàn)上述癥狀后考生往往焦慮萬(wàn)分，擔(dān)心會(huì)影響白天的復(fù)習(xí)、考試，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的信念，如果是一次兩次失眠，連續(xù)幾天不睡覺，它的

13、害處不是你想像的那么大，我們的身體并不是你想像中的那么脆弱。心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)著名的睡眠剝奪（到了睡眠時(shí)間不準(zhǔn)睡或自愿不睡）實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，睡眠剝奪最長(zhǎng)的時(shí)間可達(dá)200個(gè)小時(shí)（8天多），結(jié)果發(fā)現(xiàn),受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能,并無(wú)顯著異?，F(xiàn)象發(fā)生。甚至曾有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測(cè)驗(yàn)的表現(xiàn)上居然沒有受到很大的影響。 實(shí)際上，只要我們放松休息2個(gè)小時(shí)，身體的80%體力就能恢復(fù)。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)感覺整夜失眠的人，通過(guò)觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)他在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過(guò)由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個(gè)包袱，輕

14、裝上陣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好，并不會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)生活。,五、滿懷信心進(jìn)考場(chǎng) 高考應(yīng)試既是知識(shí)和能力的競(jìng)爭(zhēng)，也是心理素質(zhì)、解題策略與技巧的競(jìng)爭(zhēng)。在知識(shí)功底確定的情況下，考分的高低主要取決于臨場(chǎng)發(fā)揮，而臨場(chǎng)發(fā)揮主要取決于考試的心態(tài)與考試的策略。進(jìn)入考場(chǎng)，必須掌握以下策略：,1.心理技巧策略 （1）樹立信心，克服怯場(chǎng) 信心是成功的一半，沒有信心就沒有希望，信心不足就會(huì)臨場(chǎng)心慌意亂，影響自已應(yīng)有水平的發(fā)揮。所以，學(xué)生拿到試卷后應(yīng)先填寫好考生信息（如考生考號(hào)、座位號(hào)等），然后先粗略看一遍試題，做到心中有數(shù)，對(duì)試題的難易不必在意。從整體來(lái)看：我難你也難，你易我也易?？v

15、觀近幾年高考試題，多數(shù)題目并不比平時(shí)練習(xí)的題目難，也并不都是新題，有好多題目都是我們平時(shí)練習(xí)過(guò)的知識(shí)或熟題略加改造而成，如果平時(shí)訓(xùn)練的題目多數(shù)都會(huì)做，那么要堅(jiān)信高考你也一定能考出好成績(jī)。建議：先做選擇題，再做容易的題。,（2）摒棄“雜”念，緩解情緒 同學(xué)們?cè)诳荚囍皯?yīng)該摒棄“雜”念，使大腦處于“空白狀態(tài)”，很多同學(xué)明知這個(gè)道理卻無(wú)法做到，那么你不妨嘗試與別人交談，談些與考試無(wú)關(guān)的話題，最好是一些既幽默又含蓄的笑話，盡量使心情放松，排除干擾。 （3）集中注意，迅入狀態(tài) 注意力集中是考試成功的關(guān)鍵，一定的神經(jīng)亢奮或緊張有利于大腦各部分之間的聯(lián)系，有助于活躍思維，所以為了能在考試中得到最佳效果，應(yīng)使

16、注意力高度集中，確保思維的靈活和敏捷。,2.答題技巧 （1）審題要慢，答題要快 有些考生只知道一味求快，往往題意未理解清楚，便匆忙動(dòng)筆，結(jié)果誤入歧途，即所謂欲速則不達(dá)，看錯(cuò)一個(gè)字可能會(huì)遺憾終生，所以審題一定要慢，有了這個(gè)“慢”，才能形成完整的合理的解題策略，才有答題的“快”。 （2）運(yùn)算要準(zhǔn)，膽子要大 高考沒有足夠的時(shí)間讓你反復(fù)驗(yàn)算，更不容你再三地變換解題方法，往往是拿到一個(gè)題目，憑感覺選定一種方法就動(dòng)手做，這時(shí)除了你的每一步運(yùn)算務(wù)求正確外，還要求把你當(dāng)時(shí)的解法堅(jiān)持到底，也許你選擇的不是最好的方法，但如回頭重來(lái)將會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，當(dāng)然堅(jiān)持到底并不意味著鉆牛角尖，一旦發(fā)現(xiàn)自己走進(jìn)死胡同，還是要立

17、刻迷途知返。,（3）先易后難，敢于放棄 答題的次序應(yīng)盡量做到先易后難，這是因?yàn)橐环矫孀鋈菀最}準(zhǔn)確率高，用時(shí)短，能夠增強(qiáng)信心，使思維趨向高潮，對(duì)發(fā)揮水平極為有利；另一方面如果先做難題，可能會(huì)浪費(fèi)好多時(shí)間，即使難關(guān)被攻克，卻已沒有時(shí)間去得那些易得的分?jǐn)?shù)，所以關(guān)鍵時(shí)刻，敢于放棄，也是一種明智的選擇。有些解答題第一問(wèn)就很難，這時(shí)可以先放棄第一問(wèn)，而直接使用第一問(wèn)的結(jié)論解決第2問(wèn)、第3問(wèn)。,（4）先熟后生，合理用時(shí) 面對(duì)熟悉的題目，自然像吃了定心丸，做起來(lái)得心應(yīng)手，會(huì)使你獲得好心情，并且可以在最短時(shí)間內(nèi)完成，留下更多的時(shí)間來(lái)思考那些不熟悉的題目。有些題目需花很多時(shí)間卻只得到很少分?jǐn)?shù)，有些題目只要花很少時(shí)

18、間卻有很高的分值。所以應(yīng)先把時(shí)間用在那些較易題或分值較高題目上，最大限度地提高時(shí)間的利用率。,（5）書寫規(guī)范，既對(duì)又全 試卷不是給自己批的，要給批卷人留下良好的印象，必須書寫規(guī)范，層次分明，要點(diǎn)清晰，重點(diǎn)突出，否則評(píng)卷人可能看不清，甚至找不到你的得分點(diǎn)，導(dǎo)致很多同學(xué)自我感覺良好卻得了低分。因此做解答題時(shí)切忌只求結(jié)論，不顧過(guò)程，要力爭(zhēng)既對(duì)且全，把該得的分都得到手。,3.思維技巧 （1）先常規(guī)，再技巧 大多試題都是考你的常規(guī)思維，考你的雙基，考你的運(yùn)算能力，并不都要求你使用簡(jiǎn)便方法或根本就沒有簡(jiǎn)便方法，所以解題時(shí)應(yīng)先使用最常規(guī)、最熟悉的思路去思考，在我們常規(guī)思維受阻時(shí)，再去考慮有沒有特殊技巧。靈活運(yùn)用各種解題方法和技巧，可提高解題的準(zhǔn)確性和速度。,（2）先特殊，再發(fā)散 有些題目，上手較難，可以以退為進(jìn)，從特殊情況著手，將普遍問(wèn)題特殊化、將抽象問(wèn)題具體化、整體問(wèn)題局部化、參數(shù)問(wèn)題常規(guī)化，先解決特殊情況，再利用思維的發(fā)散性，將特殊情況整體化、抽象化、一般化，在這個(gè)過(guò)程中，思維可能會(huì)得到“茅塞頓開”的啟迪，使看起來(lái)很難的問(wèn)題得到簡(jiǎn)化。 （3）先結(jié)果，再探索 對(duì)一個(gè)問(wèn)題正面思考，出現(xiàn)了思維障礙，我們應(yīng)想到“正難則反”的原則，先假設(shè)已有相應(yīng)結(jié)果然后逆向思維探求解決