1、理 論 學(xué) 習(xí) 資 料 11. 有先天心臟病人的不適宜運(yùn)動(dòng)方式有跆拳道長跑等激烈運(yùn)動(dòng)。2. 在什么情況下不宜參加激烈運(yùn)動(dòng)： 如果患感冒或支氣管疾病不能參加體育運(yùn)動(dòng)；飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。3. 運(yùn)動(dòng)前為什要作準(zhǔn)備活動(dòng)，作準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之達(dá)到適宜水平；有利于克服內(nèi)臟器官和生物性生理惰性，提升狀態(tài)提高代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)保證能量供應(yīng)；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韌等運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。4. 為了身體健康發(fā)展參加激烈體育活動(dòng)前需要先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，最好將一般肢體活動(dòng)和含有專項(xiàng)內(nèi)容的準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合起來。5. 為了提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力預(yù)防傷害事故發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作好準(zhǔn)備

2、活動(dòng)（熱身活動(dòng)），運(yùn)動(dòng)后要做放松肌肉或按摩肌肉活動(dòng)，可以有效防止肌肉酸痛。6. 早晨鍛練應(yīng)遵循的基本原則：運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，作準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)肢體動(dòng)作速度由慢到快，動(dòng)作幅度和力量應(yīng)由小到大逐步增加，不宜大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。7. 飯后飲食的時(shí)機(jī)-運(yùn)動(dòng)后一般休息15分鐘以后進(jìn)食較為合理。8. 激烈運(yùn)動(dòng)后（長跑）不宜立即停下，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲙追昼姷恼砘顒?dòng)調(diào)節(jié)身體運(yùn)動(dòng)之后的機(jī)體狀態(tài)，使機(jī)體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。9. 激烈運(yùn)動(dòng)后不易立即進(jìn)行冷水浴，否則擴(kuò)張的皮膚血管遇冷刺激后會(huì)立即收縮，增大血液循環(huán)阻力，增加心臟負(fù)擔(dān)。10. 激烈運(yùn)動(dòng)后吃冰冷的食物容易引起胃腸道血管突然收縮，致使腸胃系統(tǒng)因受過度刺激而發(fā)生功

3、能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病癥。11. 在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方中跑步跳繩舉重都不是伸展運(yùn)動(dòng)，太極拳是老少皆宜的人體伸展性運(yùn)動(dòng)。12. 有氧運(yùn)動(dòng)-是運(yùn)動(dòng)處方中最主要和最基本的練習(xí)手段。是一種較長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中可以同時(shí)補(bǔ)充氧氣的運(yùn)動(dòng)方式。如慢跑太極拳游泳和變速跑等。13. 體育鍛煉的常用方法：間歇法，重復(fù)法，循環(huán)法，處方鍛煉等方法。14. 大眾廣播體操及各類型伸展運(yùn)動(dòng)能廣泛地應(yīng)用在治療預(yù)防和健身健美各類運(yùn)動(dòng)處方中，主要能起到消除疲勞，調(diào)節(jié)（放松）精神，改善體型，防治有關(guān)病癥。 15. 擬訂一個(gè)適合自己健身的運(yùn)動(dòng)處方必須包含如下基本要素：運(yùn)動(dòng)種類和內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率。 16. 運(yùn)動(dòng)處

4、方一般是根據(jù)鍛煉者的不同身體狀況以及鍛煉目的設(shè)置的。一般分為治療性和健身性運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方的開設(shè)對(duì)象一般包括 有從事體育鍛煉需求者和需要運(yùn)動(dòng)康復(fù)的人。17. 青少年采用時(shí)間短而激烈反復(fù)多次的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)增進(jìn)健康有益。強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)健康的效果要相對(duì)較差。18. 運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法；一般來說，體力弱的中老年人可采用小強(qiáng)度長時(shí)間搭配的運(yùn)動(dòng)處方。19. 根據(jù)自己的情況擬訂運(yùn)動(dòng)處方，并且注意在執(zhí)行中結(jié)合自身情況不斷修正，以適合自己的特點(diǎn)。20. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在健身中的意義：健身運(yùn)動(dòng)處方的成效如何取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效增強(qiáng)身體體質(zhì)。21

5、. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小要根據(jù)不同人群：如小強(qiáng)度時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)處方比較適宜體質(zhì)較弱的人群。22. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)身體鍛煉效果能產(chǎn)生深刻影響，其要素是練習(xí)密度、間歇時(shí)間、動(dòng)作速度負(fù)荷大小。23. 在鍛煉中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測量方法一般有：脈搏測量法或自我感覺方法。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍可以用靶心率來控制，所謂的靶心率(thr)，是指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在本人最大心率的60%與80%之間。它是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)。24. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度，是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的重要因素之一，在運(yùn)動(dòng)中常用生理心率來確定和調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。25. 運(yùn)動(dòng)的頻率可

6、因人而異，制定運(yùn)動(dòng)處方的最基本要求是每周運(yùn)動(dòng)頻率不能少于2次，但至少每周運(yùn)動(dòng)三至四次為好，這樣可使運(yùn)動(dòng)效果更高。適宜的運(yùn)動(dòng)頻率很重要，過多容易運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞易發(fā)生傷害事故，過少運(yùn)動(dòng)頻率鍛煉沒有效果。26. 清晨起床前臥位的脈搏稱之為基礎(chǔ)脈搏（心率）頻率，也稱晨脈頻率。27. 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率測試方法：根據(jù)自己的心率的百分比來預(yù)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適宜程度，適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍是自己運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率的70%至75%為佳。28. 決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有運(yùn)動(dòng)密度間歇時(shí)間和練習(xí)速度。29. 速度素質(zhì)不僅反映人體中樞神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映肢體運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力靈敏性和

7、快速反應(yīng)素質(zhì)30. 人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)緊張或收縮時(shí)對(duì)抗或克服阻力的能力是指力量素質(zhì) 。 31. 跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力素質(zhì)的項(xiàng)目；握力是反映上肢力量的項(xiàng)目；坐臥體前屈是反映下肢柔韌能力的項(xiàng)目。32. 身體素質(zhì)：是指速度力量耐力靈敏和柔韌性的能力，能力強(qiáng)則素質(zhì)好，反之則差。33. 速度素質(zhì)-是指單位時(shí)間內(nèi)人體或肢體快速位移的能力。如短跑就是以速度素質(zhì)為基礎(chǔ)，以無氧代謝供能為主的速度性項(xiàng)目。34. 耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。是衡量人的體質(zhì)健康狀況和持續(xù)勞動(dòng)能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。35.

8、 力量素質(zhì)：是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高發(fā)展自身的力量。36. 柔韌素質(zhì)：是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展能力。37. 靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中極為重要。38. 柔韌素質(zhì)與身體健康狀況的關(guān)系極大，當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多人都是從柔韌素質(zhì)下降開始的。39. 發(fā)展身體韌性的主要手段有：壓搬、踢、繞環(huán)、拉伸等伸展性運(yùn)動(dòng)。40. 體質(zhì)是人的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的機(jī)能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)

9、定的特征。體質(zhì)包括體格體能和適應(yīng)能力幾個(gè)方面。身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性組成。體質(zhì)好不能說明身體素質(zhì)就好。41. 超量恢復(fù)：人體運(yùn)動(dòng)后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，在有一段時(shí)間里可以超過原來的水平，維持一段時(shí)間后又回到原來水平上。42. 超量恢復(fù)過程中能有效促進(jìn)身體恢復(fù)，并且提高機(jī)體的能力，通常采取下列措施促進(jìn)恢復(fù)，積極性休息充足睡眠營養(yǎng)補(bǔ)充采用物理手段或心理調(diào)節(jié)。43. 運(yùn)動(dòng)中的超量恢復(fù)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素c、維生素b、1維生素b2可以有助消除疲勞，利于身體恢復(fù)。44. 經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況良好時(shí)，其心率一般40-60次/min。如果在安靜時(shí)心率達(dá)到105次/m

10、in以上數(shù)值可定性為心跳過速。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)大學(xué)生適宜運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)達(dá)到130-170次/min，有氧鍛煉的效果才好。45. 人體肌肉的收縮與放松有賴于能量的供應(yīng)。無氧練習(xí)主要提高速度能力，有氧練習(xí)主要提高一般耐力能力。46. 有氧運(yùn)動(dòng)要求：可持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)在2060分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須保持在15分鐘以上，能有效促進(jìn)鍛煉效果。47. 循序漸進(jìn)原則-主要針對(duì)體質(zhì)較弱的人群，在鍛煉初期可選擇的鍛煉項(xiàng)目是從簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)量的方法。48. 在體育鍛煉中應(yīng)遵循原則：安全性原則恢復(fù)性原則秩序漸進(jìn)性原則持之以恒原則。49. 進(jìn)行體育鍛煉要根據(jù)自己的情況，遵循堅(jiān)持體育鍛煉從實(shí)際

11、出發(fā)原則，應(yīng)該做到要了解自己的身體情況，運(yùn)動(dòng)量要適宜且保持較小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。50. 體育運(yùn)動(dòng)的持之以恒鍛煉原則是：堅(jiān)持合理安排鍛煉間隔時(shí)間；每次鍛煉不能中途而廢；堅(jiān)持鍛煉的長期性。51. 體育鍛煉如果急于求成，違背循序漸進(jìn)原則非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反，易引起機(jī)體損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病。52. 骨髂是人體運(yùn)動(dòng)的杠桿; 關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐;肌肉是人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生收縮的動(dòng)力.肌肉豐滿所形成的優(yōu)美曲線是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。53. 人體肌肉分為三類，分別是平滑肌心肌骨骼肌。組成肌肉的基本單位是肌纖維。54. 肌肉的收縮是由肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白的相互作用而實(shí)現(xiàn)。55. 肌肉的收縮只是長度的縮短而張力

12、保持不變，因此肢體向心收縮的運(yùn)動(dòng)都屬于肌肉的等張收縮56. 身體中有快慢肌纖維-慢肌是指有氧供能能力較強(qiáng)，抗疲勞能力較強(qiáng)，但收縮速度較慢，收縮力量小不易疲勞?？旒?是指無氧供能能力較強(qiáng)，收縮速度快，但收縮速度較快，力量大的肌肉。57. 等長肌肉收縮-是指肌肉收縮長度不變，張力增加。58. 肌肉運(yùn)動(dòng)中的代謝物質(zhì)-人體代謝過程中生成代謝物乳酸，在體內(nèi)積聚過多，會(huì)破壞使內(nèi)環(huán)境中酸堿度穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致肌肉疲勞。59. 在參加體育激烈運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)肌肉酸痛是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)過休息，會(huì)逐漸緩解。 60. 速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉者，要根據(jù)快肌纖維的快速收縮質(zhì)量，在其營養(yǎng)配制中適當(dāng)增加 鈣鎂鐵維生素b1含量61.

13、一般人肌肉可占體重的30%-40%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌纖維可占體重的45%-50%。62. 步行、騎自行車、長跑和3分鐘跳繩屬于耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)，保健氣功不屬于此類63. 能夠明顯地使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，提高體質(zhì)健康水平的鍛煉項(xiàng)目是：長跑和游泳等耐力性項(xiàng)目。64. 1分鐘仰臥起坐是測試腹肌耐力的一個(gè)項(xiàng)目。65. 立定跳遠(yuǎn)是測試腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身用力協(xié)調(diào)性。66. 耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和有氧代謝的能力顯著提高。通常稱為載荷氧輸送氧。因此要經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng)。67. 在日常鍛煉中慢跑是一種比較有效的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。68. 在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，按照一定的要求進(jìn)

14、行反復(fù)練習(xí)的方法稱為重復(fù)跑，如果每組間安排一定的休息時(shí)間稱之為間歇跑。69. 循環(huán)鍛煉法：把各種類型的動(dòng)作或具有不同練習(xí)效果的手段組成一組鍛煉，并按照一定的順序循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行鍛煉的方法70. 重復(fù)鍛煉法：是對(duì)某一鍛煉方法按照一定負(fù)荷要求,多次重復(fù)同一練習(xí)的鍛煉的方法。71. 通過體育鍛煉促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的提高，是按照刺激適應(yīng)再刺激再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏的上升，以促進(jìn)身體不斷發(fā)生變化。72. 體育運(yùn)動(dòng)能有效提高人體機(jī)能，其提高的過程卻是非常有趣的往復(fù)過程。一般是通過負(fù)荷疲勞-恢復(fù)-提高-循環(huán)往復(fù)地過程實(shí)現(xiàn)的。73. 體育鍛煉可以有效的促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)成績，增強(qiáng)體質(zhì)。74. 經(jīng)常參加體育鍛煉的人

15、，一般都表現(xiàn)得反應(yīng)快思維敏捷，工作效率高，這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞工作強(qiáng)度轉(zhuǎn)換的均衡性能力和靈活性都得到提高。 75. 通過參加體育活動(dòng)不僅僅對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生職業(yè)素質(zhì)具有積極的作用，而且對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生遵紀(jì)守法自覺性有著不可忽視的作用。76. 體育活動(dòng)不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且還給人以美的享受。體育過程能調(diào)節(jié)人體在勞動(dòng)中的精神緊張和大腦疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)造愉悅的心情和精神享受的過程。77. 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能增大心臟增加心臟輸出量，降低安靜時(shí)脈搏頻率，有利于降低血壓。78. 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)有較大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增強(qiáng)最大通氣量提高。79. 長期堅(jiān)持體育鍛煉有

16、利于機(jī)體免疫機(jī)能的增強(qiáng)。80. 體育鍛煉能有效促進(jìn)人體心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康發(fā)展。81. 經(jīng)常從事體育鍛煉能對(duì)心血管系統(tǒng)能產(chǎn)生積極影響。例如：增加心臟的重量和容積，血管壁肌層增厚，血管壁更富有彈性，降低血液中膽固醇含量。82. 經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效降低人體血液中膽固醇含量。能夠有效抑制脂肪酸的合成，使得脂肪合成相應(yīng)減少。83. 經(jīng)常參加體育鍛煉的人其安靜時(shí)晨脈心率可達(dá)45-60次/min。心臟容積可達(dá)1000-1025毫升。84. 評(píng)價(jià)肺活量體重指數(shù)的表達(dá)式為：肺活量（ml）/體重kg；經(jīng)常參加體育鍛煉的人肺活量可達(dá)：5000（ml）左右。85. 體育鍛煉中發(fā)生的損傷稱為運(yùn)

17、動(dòng)損傷。在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握科學(xué)的方法是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法。86. 在體育鍛煉中要根據(jù)季節(jié)安排好膳食，適時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，如在夏季鍛煉時(shí)膳食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充：水電介質(zhì)維生素。87. 經(jīng)常鍛煉可防止?fàn)I養(yǎng)過剩，是預(yù)防發(fā)生肥胖的好方法，肥胖會(huì)危害人體健康，具體表現(xiàn)為高糖癥和高維生素癥。88. 經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)性的正面影響表現(xiàn)在：有利于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)和群體意識(shí)，有利于培養(yǎng)競爭意識(shí)和抗壓能力。89. 運(yùn)動(dòng)后氧虧（負(fù)氧）：是指激烈運(yùn)動(dòng)后由于氧供應(yīng)滿足不了人體對(duì)氧的需要，人體暫時(shí)處在運(yùn)動(dòng)后氧虧或負(fù)氧狀態(tài),習(xí)慣上將這部分欠缺的氧稱為氧虧或負(fù)氧。90. 神經(jīng)沖動(dòng)：是指在感覺和運(yùn)動(dòng)

18、神經(jīng)上以電能的形式傳遞和傳送的信息。91. 一般人青年人的理想血壓為:高壓120mmhg,低壓80mmhg左右。衡量心肺功能重要指標(biāo)是-心輸出量92. 血壓高界值：當(dāng)高血壓數(shù)值在150mm/100mm可視為典型的高血壓。93. 通常情況下肌肉拉傷后應(yīng)在24小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行冷敷。94. 在持續(xù)性激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)（如長跑），生理上會(huì)出現(xiàn)呼吸困難肌肉酸痛動(dòng)作遲緩胸悶難忍下肢沉重等現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為極點(diǎn)，通過節(jié)奏調(diào)整并且堅(jiān)持片刻極點(diǎn)反應(yīng)會(huì)很快過去。95. 運(yùn)動(dòng)中面部擦傷后不宜使用的消毒藥水是紫藥水。如果腳踝扭傷應(yīng)立即冷敷，對(duì)防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。96. 運(yùn)動(dòng)損傷后皮膚和粘膜的

19、完整性遭到破壞，傷口與外界相通的損傷稱為-開放性損傷，韌帶扭傷不屬于運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷97. 人體的三大供能系統(tǒng)有：atp-磷酸肌酸供能系統(tǒng)無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。98. 在地球上一切生命的組成基礎(chǔ)，是由碳?xì)溲醯蚣傲缀偷鞍踪|(zhì)等元素組成。99. 骨髂對(duì)人體具有造血儲(chǔ)備鈣磷等元素的機(jī)能，因此參加一定的體育運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體營養(yǎng)元素代謝能力，促進(jìn)造血功能。100. 參與運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)適量補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如對(duì)視力要求越高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，項(xiàng)目鍛煉者應(yīng)在食物中補(bǔ)充維生素a的量應(yīng)更高些。雖然人體維系運(yùn)動(dòng)的基本營養(yǎng)是多元的，但是碳水化合物在人體一天所需總熱量中所提供的能量比例最高。理 論 學(xué) 習(xí) 資

20、 料 21. 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)畢業(yè)成績的評(píng)價(jià)辦法：59分為不及格；四年級(jí)畢業(yè)生的成績評(píng)價(jià)方法是：畢業(yè)當(dāng)年50%加其它學(xué)年成績的50%之和。2. 耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動(dòng)工作能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。3. 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的內(nèi)容：1000m跑（男）、800m跑（女）、50m跑、坐位體前屈、引體向上（男）、身高/體重指數(shù)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）。 4. 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)免測規(guī)則：如果因病或身體原因不能參加國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試應(yīng)該向?qū)W校體育部提出申請(qǐng)，經(jīng)批準(zhǔn)之后予以免測。5. 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目中長跑占總得分30%

21、，立定跳遠(yuǎn)、50m等項(xiàng)目各占總得分20%， 6. 肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。測試出肺活量成績之后可以直接查表評(píng)分。7. 50米測試可以穿釘鞋，但不能赤腳。50米測試以秒為單位記錄成績。8. 成年女性肺活量數(shù)據(jù)在2800至3000毫升屬于正常范圍內(nèi)。肺活量大于此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此偏弱。成年男性肺活量數(shù)據(jù)在3500至4500毫升屬于正常范圍內(nèi)。肺活量大于此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此相對(duì)偏弱。9. 通常情況下，肺活量的大小與體重呈正相關(guān)關(guān)系。計(jì)算出肺活量指數(shù)后，不能四舍五入，用整數(shù)查表評(píng)分。10. 1000m跑（男）、80m跑（女）的測試和評(píng)價(jià)以分、秒為單位記錄成績，不計(jì)小數(shù)，然后進(jìn)行

22、查表評(píng)分。11. 體質(zhì)測試常識(shí): 參加我校體質(zhì)健康測試需持身份證和園卡。立定跳遠(yuǎn)是測試腿部力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目。體重是影響肺活量測試成績最顯著的因素。12. 1948年世界衛(wèi)生組織在who憲章中首次明確了健康的定義？13. 1978年9月，世界衛(wèi)生組織在阿拉木圖宣言中重申了健康定義。14. 1989年世界衛(wèi)生組織在將健康定義為：軀體沒有疾病、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好、道德健康等四個(gè)方面。15. 1978年世界衛(wèi)生組織（who）提出了十項(xiàng)現(xiàn)代健康的標(biāo)準(zhǔn): 1、有足夠充沛的精力； 處事樂觀；善于休息睡眠良好； 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染病；體重適當(dāng)，身材均勻； 眼睛明

23、亮，反應(yīng)敏銳； 牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑； 肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺輕松。16. 心理健康: 是指有自我控制能力、能正確辯證和認(rèn)識(shí)事物、情結(jié)穩(wěn)定精神飽滿。17. 體育運(yùn)動(dòng)具有心理調(diào)節(jié)作用。因而具有一定心理醫(yī)療價(jià)值，有助于“排泄”不良情緒，保持心理健康。18. 心理健康內(nèi)容包括：身心健康、人格健康、對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力,是成長中決不可忽視要素。 19. 現(xiàn)代心理健康的內(nèi)涵包括如下內(nèi)容：生理健康與心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、智力健康與道德健康。20. 骨髂、骨髂肉、關(guān)節(jié)（骨連結(jié)）器官組成人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。21. 在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理原則：須把患處抬到比心臟高的位置。22. 開放性軟組織損傷不包

24、括肌肉拉傷。閉合性運(yùn)動(dòng)損傷不包括皮肉撕裂損傷23. 關(guān)節(jié)脫臼-在運(yùn)動(dòng)中受外力作用使關(guān)節(jié)失去正常的連接叫做脫臼。脫臼的應(yīng)急處理是固定傷肢。如果出現(xiàn)骨折和脫位都是屬于嚴(yán)重?fù)p傷。24. 一般的關(guān)節(jié)扭傷癥狀不包括關(guān)節(jié)嚴(yán)重畸形。骨折的癥狀腫脹壓痛、皮下淤血、關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形。如果一旦出現(xiàn)骨折，不應(yīng)隨意移動(dòng)患肢，冒然搬運(yùn)患者，否則易造成二次損傷。25. 受傷后影響機(jī)體活動(dòng)在2天之內(nèi)，作一般治療即可痊愈，這種損傷屬于輕傷。26. 運(yùn)動(dòng)中意外的腦震蕩受傷后的癥狀為：神志昏迷、脈搏徐緩、瞳孔稍大、神經(jīng)反射減弱或消失。27. 運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)損傷后要進(jìn)行冷敷能有效減輕疼痛，緩解痙攣。如果關(guān)節(jié)脫位其癥狀：關(guān)節(jié)畸形，功能障

25、礙，關(guān)節(jié)腫脹，壓疼。運(yùn)動(dòng)損傷常見的處理辦法：制動(dòng)、冷敷、加壓、抬高。28. 踝關(guān)節(jié)扭傷后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小時(shí)之后以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。29. 優(yōu)異的社會(huì)適應(yīng)能力是你獲得成功的基本條件，他包括：與社會(huì)保持良好接觸，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一，勇于面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，能夠適時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。30. 無氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)形式有：運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝是指肌肉里糖的分解和釋放能量無氧的參與。時(shí)間短強(qiáng)度高的肌肉運(yùn)動(dòng)，大多以無氧代謝為主。如短距離快速跑、舉重和一些跳躍項(xiàng)目。31. 人每天從事其他一切活動(dòng)，以及人體維持正常體溫、各種生理活動(dòng)都要消耗能量。供給人體的熱能的物質(zhì)有脂肪、碳水化合物

26、、蛋白質(zhì)。32. 如何選擇戶外場地進(jìn)行體育活動(dòng)：應(yīng)當(dāng)選擇空氣流通性好、交通安全、地勢平坦地段?；乇苋硕啾容^躁雜之處。33. 長跑鍛煉者要在飲食中適當(dāng)增加的礦物質(zhì)。比如：鈣、磷、鐵、納。34. 球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)比較復(fù)雜，因此在膳食中應(yīng)補(bǔ)充豐富的維生素等如：維生素b1、維生素e、維生素a、維生素c。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人對(duì)維生素的需要量比普通人要多一些。 35. 中碳水化合物含量較為豐富的食物是：米、面、玉米。36. 天氣炎熱時(shí)鍛煉會(huì)大量出汗使能耗增加，容易導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)鈣、鈉、鉀、維生素含量大量流失，因此要適時(shí)的補(bǔ)充這些物質(zhì)。37. 不良的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生不良影響，久而久之甚至引起慢性腸胃疾病。如：

27、運(yùn)動(dòng)中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)之后馬上進(jìn)食。38. 無機(jī)鹽是生物體的必需組成部分。39. 在日常生活飲食中的碳水化合物主要來自于谷類，米、面、玉米、高粱中的碳水化合物含量較為豐富。40. 蛋白質(zhì)分為兩大類，一類是動(dòng)物蛋白，一類是植物蛋白。41. 運(yùn)動(dòng)中如果需要補(bǔ)足水分，應(yīng)采取少量多次補(bǔ)充方法。42. 體育運(yùn)動(dòng)的任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和掌握，都是智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過程。43. 身體體質(zhì)的增強(qiáng)過程是一個(gè)不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸，更不可能較短時(shí)間速成。44. 肥胖常見類型有：蘋果型、梨型肥胖。45. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)：是一種社會(huì)運(yùn)動(dòng)、文化運(yùn)動(dòng)， 其主義是一生活哲

28、學(xué)，其主要載體是體育運(yùn)動(dòng)。46. 當(dāng)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)具有教育、文化、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)價(jià)值。包括個(gè)人層面和社會(huì)層面的教育價(jià)值。47. 顧拜旦的教育思想對(duì)奧運(yùn)發(fā)展有深刻的影響，他否認(rèn)體育競技只是“身”的一元文化的觀念；繼承了古奧運(yùn)體育競技是身心二元文化；認(rèn)為人是 由身體、意志、精神組成，人的發(fā)展也必須是這三方面的和諧；認(rèn)為身體健康是人發(fā)展的基礎(chǔ)。48. 奧林匹克精神強(qiáng)調(diào)競技運(yùn)動(dòng)三原則是： “公開、公平、公正”原則。是通過奧運(yùn)促進(jìn)社會(huì)平等、公正和公平；保證參與者享受平的權(quán)力；奧委會(huì)處理奧林匹克事務(wù)公平公正。49. 2008年北京奧運(yùn)理念為：綠色、人文、科技奧運(yùn)。奧運(yùn)格言是“更快、更高、更強(qiáng)”。50. 北京奧

29、運(yùn)會(huì)和南京青奧會(huì)標(biāo)志的中國原素有：北京奧運(yùn)吉祥物“福娃”寓意為北京歡迎你。會(huì)徽是：中國印。舞動(dòng)的北京。南京青奧運(yùn)口號(hào)：分享青春，共筑未來。吉祥物名稱：“砳砳”（ll）51. 北京奧運(yùn)會(huì)開幕式的主題曲是我和你，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，從一個(gè)方面反映了中國文化的博大精深。52. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)不僅僅是一屆奧運(yùn)會(huì)，他是一種帶有儀式性的公眾活動(dòng)。53. 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的宗旨，奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的具體化。奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。54. 國際奧委會(huì)成立于1894年，奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)表現(xiàn)形式。55. 第62屆聯(lián)合國大會(huì)一致通過簽署的奧林匹克休戰(zhàn)決議，是

30、聯(lián)大連續(xù)9次通過奧林匹克休戰(zhàn)決議.56. 我國2008年承辦的北京奧運(yùn)會(huì)是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)史上的第 29 屆奧運(yùn)會(huì)。57. 南京青奧會(huì)是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)史上的第 2 屆奧運(yùn)會(huì)。58. 顧拜旦對(duì)奧運(yùn)會(huì)的發(fā)展作出了不可磨滅的功勛，被稱為現(xiàn)代奧林匹克之父。 59. 劉長春在1932年7月8日，參加了在美國洛杉磯舉行的第10屆奧運(yùn)會(huì)，是第一位代表中國參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員。60. 在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，獲男子手槍60發(fā)慢射冠軍，許海峰成為我國第一位獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍的中國運(yùn)動(dòng)員。61. 1896年在雅典現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)誕生；奧林匹克主義的核心內(nèi)容是教育。62. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)：由奧林匹克體系、奧林匹克組織結(jié)構(gòu)體系和奧林

31、匹克活動(dòng)內(nèi)容體系構(gòu)成；奧林匹克標(biāo)志五環(huán)含義是“五大州的團(tuán)結(jié)”63. 在1979年在名古屋國際奧委會(huì)承認(rèn)中國奧委會(huì)為全國性奧委會(huì)，恢復(fù)承認(rèn)中國在國際奧委會(huì)的合法席位的決議，中國由此成為奧林匹克大家庭一員。64. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是教育人和培養(yǎng)人。65. 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的點(diǎn)火儀式起源于古奧運(yùn)會(huì)的“神圣休戰(zhàn)”.66. 現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人顧拜旦在第五屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)表了他的著名詩作體育頌。67. 北京奧運(yùn)會(huì)開幕式的主題曲是我和你，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，從一個(gè)方面反映了中國文化的博大精深。68. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)不僅僅是一屆奧運(yùn)會(huì)，他是一種帶有儀式性的公眾活動(dòng)。69. 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的宗旨，奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的具體化。奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。70. 國際奧委會(huì)成立于1894年，奧運(yùn)會(huì)是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)表現(xiàn)形式。71. 第62屆聯(lián)合國大會(huì)一致通過簽署的奧林匹克休戰(zhàn)決議，是聯(lián)大連續(xù)9次通過奧林匹克休戰(zhàn)決議.72. 體育運(yùn)動(dòng)技能的形成與穩(wěn)定既有先天因素也有后天因素。73. 體育不僅能促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)，而且能促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。74. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，也是我國對(duì)當(dāng)代大學(xué)生提出的基本要求（教育目標(biāo)）。75. 身體鍛煉的主要作用不僅僅是提高人的運(yùn)動(dòng)能力，關(guān)鍵在于促進(jìn)身心健康發(fā)展。76. 體育活動(dòng)不僅給人以強(qiáng)健的身